Cómo bajar de peso después del embarazo

Es habitual que una mujer pone en peso durante pregnancy.But lo que es importante es bajar de peso después del embarazo. Si ha sido cauteloso (o suerte por pura casualidad!), Se necesita bajar sólo un 5 -10 Kg, pero si hubiera sido descuidada (o mala suerte), puede que tenga que perder alrededor de 15 a 18 Kg después del embarazo .

Cómo hacer para perder peso después del embarazo?

Adoptar un enfoque gradual.

Sí, su cuerpo aumentó de peso por una razón y que tomó nueve meses para ganar toda esa grasa corporal. Ahora bien, si usted no da su cuerpo un poco de tiempo, usted estaría en problemas. Su cuerpo necesita para estar listo antes de empezar a perder peso. Por lo tanto, no tener prisa, simplemente ver lo que come y mover el cuerpo correctamente.

De hecho, en el primer mes después del embarazo, no se preocupe por la pérdida de peso. En este período, ya ha perdido algo de peso, el peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico, que han perdido todos ellos. Ya son más ligeros que antes. Incluso después de este período, perderá algo de peso del exceso de líquido durante las próximas semanas. Una vez que todas estas peso ir por su cuenta, es entonces cuando hay que poner un esfuerzo extra para perder peso que aumentó durante el embarazo.

Video: Como bajar de peso después del embarazo

Sin embargo, debe perder todo ese peso extra dentro de 6-12 meses después de dar a luz a su bebé. Apunta a perder 1 libra por semana a partir después de 6-8 semanas de dar a luz a su bebé encantador. Si no pierde peso dentro de este período, puede que tenga que mantener esa grasa extra durante más tiempo.

Si su embarazo comenzó con un peso normal y se obtuvo el promedio de 25-35 libras (unos 11-16 kg), no necesitará más de 2-3 meses para perder toda esa grasa embarazo proporcionado a controlar lo que come y cómo mover su cuerpo. Por otro lado, si hubiera sido obesos, incluso antes del embarazo entonces puede que tenga que trabajar más en su cuerpo durante algunos meses más para ponerse en forma.

Tres claves para perder peso después del embarazo

Hay sólo 3 cosas que tremendamente ayudan a perder peso después del embarazo:

1. Dieta
2. El ejercicio o actividad física
3. Amamantamiento

Las dos primeras cosas que se necesitan para perder cualquier tipo de peso y no sólo lo que se gana después del embarazo. La tercera, sin embargo, es específico para el aumento de peso embarazo.

Remedios dieta para perder peso después del embarazo

No es necesario ir en la dieta extrema para perder peso después del embarazo. Sólo tiene que introducir pequeños cambios en sus hábitos alimenticios diarios. Estos cambios deben centrarse en la inclusión de más alimentos nutritivos en su dieta y la exclusión de las calorías vacías de ella.

Dieta significa dieta saludable para bajar de peso

Sí, la dieta no es la dieta dieta de moda o un accidente. Significa tener dieta saludable que incluye más nutrientes y menos de los alimentos chatarra.

• Comience el día con el desayuno. Nunca se salte ella. Sólo tienes que elegir opciones más saludables para el desayuno. cereales integrales, pan integral, huevos, frutas, productos lácteos bajos en grasa, etc. componen el desayuno es excelente para cualquier persona, incluso las nuevas madres.
• Nunca se salte las comidas. No sólo es necesario para recuperar su cuerpo, sino también proporcionar nutrición a su bebé. Por lo tanto, mantenerse enérgico por tener comidas regulares, de modo que usted toma el cuidado de sí mismo y su bebé correctamente. Además, no se sentirá como hacer ejercicio si usted se deja morir de hambre.
• Tener más de frutas y verduras y menos de azúcares y alimentos chatarra.
• Stock de bocadillos saludables todos a tu alrededor. Manzana. zanahorias, galletas de trigo, nueces, coco, granos germinados son algunos de los aperitivos saludables que puede probar cada vez que sienta hambre.
• Tener súper alimentos como el pescado porque se necesita la nutrición en su mejor momento. Después de todo, usted está amamantando a un bebé también. Ricos en nutrientes y baja en calorías, súper alimentos le ayudará a perder peso rápidamente. DHA y ácidos grasos omega 3 del pescado ayudarán a desarrollar el cerebro y el sistema nervioso del bebé.
• Sin embargo, otro súper alimento es toda la gama de verduras de hoja verde. Espinaca, acelga y brócoli, etc., son fuentes ricas en vitamina A. Esta vitamina es buena para usted y su bebé también. Toda la vitamina C y los verdes de hierro cargado junto con una serie de antioxidantes también son bajos en calorías. ¿Qué más necesita para perder peso!
• Comer hervidos, al horno, al vapor los alimentos y evitar que los alimentos fritos.

Mire sus bebidas para bajar de peso después del embarazo

Video: BAJA DE PESO RAPIDO DESPUES DEL EMBARAZO CON LA LACTANCIA MATERNA/MAMITA LINDA TIPS

Si va a comer el peso sin perder de salud, debe ver lo que está bebiendo. Endulzados y bebidas artificiales añaden calorías a su dieta y que ni siquiera se dan cuenta de esto.

• Beber mucha agua. Esto ayuda a eliminar la deshidratación, retención de líquidos y la hinchazón. También elimina las toxinas de su cuerpo y prepara su cuerpo para estar listo para la salud máxima.
• Evitar que los refrescos y las bebidas de cola
• Tener jugos de frutas naturales sin añadir azúcar
• Tener bebidas naturales saludables como agua de coco y agua de limón. No añadir azúcar al agua de limón. Si es necesario, añadir un poco de miel.
• Limite su consumo de bebidas con cafeína como el té y el café. En su lugar tomar el té de hierbas sin azúcar o edulcorantes artificiales.

Hacer ejercicios para perder peso después del embarazo

Es un requisito. Usted debe ser físicamente activo, si usted quiere perder peso. Sí, incluso después del embarazo. Atrás han quedado los días en que su madre o abuela que restringirían de moverse de su cama. Puede comenzar a caminar justo después de dar a luz. Sin embargo, si ha tenido ciertas complicaciones durante el embarazo, se recomienda siempre consultar a su médico si está o no puede mover su cuerpo después del embarazo? Y en caso afirmativo, ¿cuánto strenuousexercise se puede hacer y después de cuántos días? Obviamente no se puede levantar el peso justo después de dar a luz. Pero siempre se puede pedir a su ginecólogo para después de cuántos días se puede empezar a hacer actividades vigorosas para bajar de peso.

• Comience a caminar después de 4 semanas de dar a luz si no es desaconsejado por su médico.
• Inicialmente, usted puede caminar menor pero poco a poco, aumentar esta rutina de 45 minutos al día durante 5 días a la semana.
• Si no se puede caminar por mucho tiempo en un ir, romper el tiempo. Caminar durante 10-15 minutos durante 3-4 veces al día.
• Mover su cuerpo con regularidad. No se siente en un lugar durante más de media hora en un tramo. Por ejemplo, cuando ve la televisión o la lectura de libros o trabajando en equipo, levantarse después de cada 30-40 minutos y caminar durante 5-10 minutos.
• Aparte de caminar, si usted quiere hacer otro tipo de ejercicio, primero debe obtener la aprobación de su médico.

Otras maneras de mover su cuerpo

Aparte de caminar, puede mover su cuerpo de muchas otras maneras:

• Baila un poco. No es necesario ir zumba, sólo un baile refrescante para sentirse feliz y, por supuesto, para bajar de peso. Hacer esto en frente de su bebé para hacerlo feliz también. De hecho, se puede sostener a su bebé mientras se baila lentamente y de manera constante. Sentir la unión increíble entre ustedes dos y como un bono arrojar algo de peso también! Pero tenga cuidado y dar soporte a la cabeza y el cuerpo del bebé mientras está en sus brazos mientras se baila. Nunca bailar vigorosamente mientras sostiene a su bebé, se limite a frenar los movimientos de baile.
• Juega con tu bebé. Nada puede igualar esto. Mantenga a su bebé en sus brazos y lo gire lentamente. Tenga cuidado sin embargo. Deje que su bebé se sienta en las piernas dobladas, mientras usted se acuesta y la roca de sus piernas. Tener sumo cuidado para mantener a su bebé correctamente. Si no tiene la suficiente confianza, no sostener a su bebé mientras se mueve su cuerpo como este. Simplemente deja que se sentara a su lado y ver que deliciosamente.

Amamantar a bajar de peso después del embarazo

Lo que es único en los esfuerzos para perder peso después del embarazo es que puede hacerlo mientras el bebé mama.

Si en pocas palabras, la lactancia materna quema calorías y por lo tanto es útil en la pérdida de peso después del embarazo.

Video: Como Bajar De Peso Despues Del Embarazo.

¿Sabías, las mujeres que amamantan a sus bebés, se queman aproximadamente 500 calorías extra por día. Esta comparación es con las mujeres que no están amamantando.

Sin embargo, la lactancia materna no es esencial para perder peso. Usted puede perder peso justby tener una dieta saludable y hacer ejercicio. No obstante, la lactancia materna puede aumentar la tasa de pérdida de grasa. Por lo tanto, es de usted si usted quiere dar el pecho a su hijo o no. Por cierto, la lactancia materna también asegura la mejor nutrición para su bebé.

Dormir un poco más para bajar de peso

En un estudio, se encontró que las madres a recién nacidos que dormían menos de seis horas enfrentan más dificultades para perder peso después del embarazo. Los que dormían siete horas más o menos la suerte de perder peso con facilidad en comparación con las madres con falta de sueño.

Cuando su cuerpo no recibe suficiente sueño y descanso, las hormonas como el cortisol y otras hormonas del estrés se liberan en el interior del cuerpo. Uno de los efectos secundarios de estas hormonas es el aumento de peso.

Hay una razón más por la falta de sueño podría obstaculizar sus esfuerzos para perder peso después del embarazo. Cuando estás cansado y con falta de sueño, usted no es capaz de mover su cuerpo. También usted no se siente como poner esfuerzos para tener comidas saludables. Se come todo lo que tiene la oportunidad de poner las manos sobre. Después de todo, usted ya está cansado y cómo se puede emplear la mente y el cuerpo para seguir hábitos saludables!

Por lo tanto, dormir un poco más, aunque es bastante difícil con su bebé que exige toda su atención todo el tiempo.

• Cambie su rutina diaria como por su hijo. Dormir junto con su bebé. Esto puede no ser posible todo el tiempo pero una vez o dos veces al día, tomar una siesta cuando el bebé está haciendo.
• Tomar la ayuda de otros miembros de la familia. No sea tímido de pedir a cuidar o cuidar de su bebé mientras duerme durante un tiempo.
• Si es posible, contratar ayuda. Siempre puede ser un poco relajado cuando hay dos personas para cuidar del bebé en lugar de que solo hacerlo.

La pérdida de peso después del embarazo no es tan difícil. Sólo necesita una voluntad y los esfuerzos correctos para hacerlo. Comen bien, se mueven su cuerpo y el pecho a su hijo mientras permanece relajado. Todo esto es una buena combinación bastante para perder peso después del embarazo.