22 Cosas expertos de la dieta desean todo el mundo sabía

Si alguna vez has estado en la sección de salud de Barnes and Noble, te habrás dado cuenta de que muchos de los nutricionistas escribir libros. Y esto no es una coincidencia. La mayoría de las obras maestras literarias expertos de la dieta de la pluma, porque saben un montón acerca de las pérdidas de alimentos y el peso y quieren educar a las masas. Seguro, ayudando a los clientes de uno-a-uno es gratificante, pero hay tanta desinformación por ahí acerca de la pérdida de peso y la nutrición que muchos expertos consideran inflexible sobre la difusión de la verdad a las masas, poniendo la tinta al papel.

Pero la realidad es que no todos los nutricionista cerebrito tiene un acuerdo para un libro y algunas personas que hacen dieta tienen el tiempo para excavar a través de innumerables páginas sobre la vida sana. Y eso es exactamente por eso que pedimos a los principales expertos de la dieta de la nación que nos diga qué bits de Intel dieta que les gustaría compartir con el mundo. Siga leyendo para descubrir lo que tenían que decir, y cuando haya terminado de hojear sus pensamientos, aprender más acerca de los hábitos alimenticios expertos de la dieta y de consejos para perder peso en nuestro informe especial, Las 15 formas nutricionistas han cambiado sus dietas en los últimos 5 años.

1

Pérdida de peso
es un viaje

"La mayoría de las personas viven sus vidas tratando de alcanzar las metas específicas de salud y bajar sobre sí mismos cuando llegan a un control de carretera o de experimentar un retroceso, a menudo tirar la toalla por completo. Ojalá todo el mundo sabía que el logro de la salud y el bienestar es un viaje, no un destino. Obstáculos y contratiempos son parte del proceso y deben usarse como el aprendizaje de experiencias, no excusas a renunciar." - Kara Lydon, RD, LDN, RRT, autor de nutrir su Namaste

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2

Todos los azúcares no se
Creado igual

"Todo el azúcar no es igual. El azúcar es azúcar, sí, pero algunos azúcares son peores que otros. Los azúcares que obtiene de las frutas son más naturales y también vienen lleno de cosas importantes como las vitaminas, minerales y nutrientes. Los azúcares agregados como el jarabe de maíz de alta fructosa y azúcar de mesa es el que debe saltar junto con edulcorantes artificiales." - Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición

Para obtener más información sobre la diferencia entre la miel, extracto de fruta monje, Splenda, y otras fuentes de las cosas dulces, no se pierda nuestro informe exclusivo, Cada populares Agregado Edulcorante-Clasificado!!

3

Sin gluten
No es igual saludable

"Me gustaría que la gente sabía que los alimentos libres de gluten no son todos de forma automática saludable. A menudo la gente a perder peso y sentirse mejor en una dieta libre de gluten, pero no es por lo general debido a la falta de gluten. Es porque están prestando atención a sus opciones de alimentos y comer alimentos más real y menos hidratos de carbono simples. alimentos envasados ​​etiquetados sin gluten en realidad tienden a tener más calorías y grasa o azúcar para darle más sabor." - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética

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4

No existen
"Malo" alimentos

"Me gustaría que la gente sabía que no hay una mala comida o una mala nutrientes. En primer lugar, la grasa fue culpado por epidemia de obesidad en nuestro país, entonces era carbohidratos, ahora es el azúcar. Tenemos que cambiar nuestro enfoque a comer alimentos reales, enteros como frutas, verduras, magras proteínas, y granos-alimentos que tienen una tonelada de valor nutritivo y delicioso sabor, en lugar de temer a grupos enteros de alimentos y la creación de una `buena` frente a `mala` relación enfermiza con la comida enteros. Todos los alimentos pueden formar parte de una dieta saludable." - Kristen Carlucci Haase RD-N

5

No se puede superar una mala dieta

"Muchas personas piensan que pueden comer lo que quieran, siempre y cuando funcionan. Pero la verdad es que si usted está mirando para perder o mantener su peso, lo que pone en su cuerpo es significativamente más importante que ir al gimnasio. El ejercicio es importante para mantener su cuerpo sano, pero sólo porque usted se resuelve por una hora o más al día, que no le da la libertad de comer lo que quieras! - Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-autor de ¿Debo Saque Mi Bagel

6

No se puede ser
Adicto a los carbohidratos

"Una manía mía está oyendo acerca de cómo ciertas personas son `adictos a los carbohidratos. Me gustaría gritar a través de América que los carbohidratos no son, de hecho, una sustancia adictiva. Diciéndose a sí mismo que lo son, usted no está tomando la responsabilidad por sí mismo en cuanto a sus opciones de alimentos. También está creando una historia acerca de la comida que no es cierto." - Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD y fundador y propietario de IronPlate Estudios

7

La pérdida de peso no es
Sólo por las calorías

"el conteo de calorías no es el único juego en la ciudad cuando se trata de pérdida de peso. conteo química también debe ser parte de nuestro proceso de toma de decisiones. Los alimentos procesados, botellas de plástico, lociones, productos lácteos no orgánicos, y muchos otros artículos en nuestra vida cotidiana contienen disruptores endocrinos que pueden conducir a un desequilibrio hormonal y el aumento de peso obstinado." - Jennifer Cassetta, nutricionista clínica, entrenador personal y experto de la cadena ABC "Mi dieta es mejor que el suyo"

8

Deberías hacer
Lo que funciona para usted

"Me gustaría que la gente sabía que no hay una talla única para todos dieta que funciona para todo el mundo. Las personas tienen diferentes preferencias de alimentos, hábitos alimenticios, horarios, tipos de cuerpo, experiencias pasadas y obstáculos. Deje de caer para los planes de dieta restrictiva, América! Empezar por cambiar un hábito simple y construir desde allí." - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

9

La salud es más
dieta de Ejercicio

"Me gustaría que la gente entiende que su relación con los alimentos y sus cuerpos son reflejos directos de sus relaciones con ellos mismos, y toda su vida. La creación de un estilo de vida saludable sostenible exige que los alimentos enteros y ejercicio. Se puede comer todo el col rizada en el mundo, pero si usted está colgando en el estrés y la ansiedad en otras partes de su vida, sus ansias y auto-sabotaje pueden regresar. Comer bien y mover el cuerpo, pero no se olvide de reducir la velocidad, mirar hacia dentro, despejar la mente, y el amor a sí mismo, también!" - Ashlee Davis, entrenador de los trastornos alimentarios, Yoga Kundalini y maestro de meditación

10

Los paneles de nutrición Do not
Contar toda la historia

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"Los números en el panel de nutrición no son la parte más importante de un producto alimenticio. Es necesario mirar la lista de ingredientes, también. Si hay ingredientes que no puede pronunciar o si ve algo que cree no puede ser un ingrediente natural, colocar el producto en el estante." - Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición

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11

Asuntos del sueño

"Contrariamente a la idea de que la mayoría de nosotros crecimos con, el sueño no es una pérdida de tiempo. De hecho, se trata de un uso valioso de su tiempo y debe ser priorizado como parte de su estilo de vida saludable en general. Las cantidades adecuadas de sueño de calidad establecen el escenario para una buena dieta y ejercicio decisiones durante sus horas de vigilia. - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, F y

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Para aprovechar al máximo su tiempo entre las sábanas, trate de incorporar algunos de estos 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso en su rutina nocturna.

12

Usted no necesita a
Obsesionarse tamaño de las porciones

"Hay demasiadas personas que todavía están obsesionados tamaño de las porciones y las calorías, lo cual es totalmente vieja escuela! En su lugar, confía en su cuerpo que le diga cuándo comer y cuándo parar. Es que dona en la sala de descanso de llamar a su nombre porque en realidad estás con hambre? O lo estás usando para aliviar el aburrimiento o el estrés? Piense antes de comer y parar antes de sentirse lleno. Dejando comida en el plato o guardar para más tarde no es un crimen!" - Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

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13

Está bien
Date un capricho

"Está bien para tratar el mismo todos los días, siempre y cuando se mantenga a una pequeña muestra. Las opciones dulces más saludables sería un plato de fruta, uvas congeladas, yogur griego con bayas, o una manzana con mantequilla de maní. Sin embargo, hay ocasiones en que ese tipo de cosas simplemente no se corte. En esas noches, trate de mantener el tratamiento a 150 calorías, lo que equivale a dos o tres cuadrados de chocolate negro, un par de pequeñas galletas, o un flan de chocolate individual. También puede optar por unas cucharadas de helado o sorbete, una manzana al horno, un helado, o incluso un pequeño brownie. Puesto que usted sabe que usted podrá disfrutar de unos pocos picaduras de mañana, pegado a una pequeña porción debe ser factible." - Ilyse Schapiro, MS, RDN, co-autor de ¿Debo Saque Mi Bagel

14

Las dietas de moda no son
La respuesta

"Las dietas de moda y batidos sustitutivos de comidas no son la respuesta a la pérdida de peso sostenible o la mejora de la salud. Claro, usted puede hacer algo drástico para perder 20 libras en un mes, pero las ocasiones son estas acciones no son sostenibles. Si usted quiere perder peso y mantenerlo fuera para siempre, el objetivo de una pérdida de peso de una a dos libras por semana para que realmente puede ver resultados permanentes y duraderos! ¿Sería más bien llegar a su peso ideal y permanecer allí durante un mes, o durante los próximos 40 años?" - Kristen Carlucci Haase RD-N

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15

La leche de almendras
Es un desastre

"Si bien hay muchas razones la gente elige la leche que se utilizan en su diario de cereales o café, me gustaría que la gente sabía que la leche de almendras no es rival nutricional de la leche de vaca. Además de ser una gran fuente de calcio y potasio, una taza de leche de vaca tiene ocho gramos de proteína, que es aproximadamente la misma que un huevo entero. La leche de almendras tiene sólo 1,5 gramos de proteína y puede haber añadido azúcar cuando la gente compra las versiones aromatizadas o edulcoradas. La proteína es importante para hacernos sentir lleno y con energía por más tiempo, y eso es clave para poder tener una mañana productiva de lunes a viernes." - Libby Mills, MS, RDN, LDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética

Para obtener más información sobre los diferentes tipos de leche que se ve en el mercado, no se pierda nuestro informe, El mejor peor Leches Mik Alternativas.

dieciséis

Prep es comida
Importante super

"Mantener una dieta saludable es más fácil cuando se planea. Tomando algo de tiempo para planificar un menú para la próxima semana y prepare algo de comida con antelación por lo que ya está en la nevera le ahorrará tiempo durante la semana y ayudar a asegurarse de que obtiene las comidas sanas y equilibradas sobre la mesa." - Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, experto en nutrición culinaria y blogger estilo de vida saludable

Para descubrir los mejores cortes de alimentación saludables que permiten ahorrar tiempo, llegar a conocer estos 25 Consejos para comidas de preparación Domingo.

17

La hidratación adecuada
Es todo

"Una hidratación adecuada es una de las cosas más importantes que puede hacer para su cerebro, su cintura, y sus niveles de energía. Nuestros cuerpos son aproximadamente 55 a 70 por ciento de agua y un volumen reducido de agua pueden afectar nuestra saciedad. Eso significa que usted puede llegar a pensar que tienes hambre cuando en realidad estás sediento. Y recuerde: la cafeína y el alcohol pueden promover la deshidratación! - Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundador de Isabel Smith Nutrición

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Lento pero seguro
Gana la carrera

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"Las personas que desean perder peso por lo general quieren hacerlo muy rápidamente-como en, un par de semanas. Cuando les pregunto cuánto tiempo les llevó a poner el peso sobre, invariablemente afirman que tomó años y, a menudo décadas. Del mismo modo que el exceso de peso tiende a reaparecer, es mejor tomarlo de manera gradual. Las personas que pierden peso lentamente son más propensos a mantener el peso a largo plazo." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, F y

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Desestresante
Es un deber

"El estrés puede ser un factor muy importante en un estilo de vida poco saludable. Se puede hacer que la gente coma en exceso, undereat, se saltan las comidas, hacen malas elecciones de alimentos, y mucho más. Reducir el estrés, centrándose en cosas que no son alimentos o relacionados con el alcohol, como el ejercicio. Además, recuerde que comer comidas consistentes y aperitivos así que cuando usted está estresado, no se llegar a los alimentos como fuente de confort." - Sarah Koszyk, MA, RDN, fundador de la familia. Comida. Fiesta.

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20

Saltarse las comidas
No ayuda

"Cuando la pérdida de peso es la meta, saltarse las comidas no es la respuesta. Comer cada tres o cuatro horas es clave, ya que mantiene sus niveles de energía estables. Y para aquellos que hacen ejercicio, comer cada pocas horas también ayuda a mantener la masa corporal magra y asegura que se satisfagan las necesidades calóricas y proteicas adecuadas. Además, cuando uno se salta una comida, son más propensos a comer en exceso en la comida siguiente, por lo que es difícil cumplir con los objetivos de salud." - Yasi Ansari, MS, RD, CSSD

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Saltarse las comidas es una de ellas 15 Peor maneras de perder peso! Haga clic a través del artículo para descubrir qué otras estrategias que usted debe evitar si quiere sacar ventaja de su centro.

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El vino es sólo es saludable
En moderación

"Sí, el vino es bueno para usted, pero sólo con moderación. Esa es una copa de 5 onzas de vino al día para las mujeres, dos para los hombres. Restaurantes y bares vierten comúnmente vasos que superan esa cantidad, por lo que si se cae en dos o más vasos, es muy probable que va a beber más de la mitad de una botella. La mayoría de la gente no sabe, o no quieren saber que el vino y otras bebidas alcohólicas están asociados con la incidencia de cáncer de mama. Pero es una verdad que no debe ser ignorado." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, F y

22

Los hidratos de carbono
No son todos malos

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"Me gustaría que la gente sabía que los carbohidratos no son malos. Es el tipo de hidratos de carbono que cuentan. Optar por carbohidratos complejos con fibra como frutas, verduras y granos enteros, y limitar los carbohidratos simples como el azúcar de mesa, productos horneados, dulces y granos blancos y panes." - Torey Armul, MS, RD, CSSD, LDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética

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