12 Maneras de comer lo que quiera durante las vacaciones, sin aumentar de peso

Usted lo ha tenido con el día antes detoxes y las recetas sin mantequilla. Pero probablemente fue la sugerencia de su hija para reemplazar el relleno de salchicha favorita con pepitas a base de soja que fue la gota que colmó el vaso.

Las vacaciones no se supone que son para una alimentación saludable. Puede sonar extraño viniendo de la boca, pero Coma esto, no de eso! siempre se ha basado en la premisa de que usted no tiene que privarse para bajar de peso, simplemente elegir la mejor opción. Y en el caso de los alimentos de vacaciones, que significa comer lo que quiera. ¡Seriamente! El razonamiento es simple: una investigación publicada en las revistas Apetito y los comportamientos alimentarios apoya la idea de que dar en un placer culpable es más eficaz para mantener el peso perdido a largo plazo de tratar de suprimirlo. Los estudios mostraron que cuando se entregó a un antojo, que ayudó a reducir la ingesta compulsiva y la disminución de los antojos posteriores.

Una sola rebanada de pastel nunca hizo cualquier persona con sobrepeso. Y parafraseando a Marion Nestle, Ph.D., MPH, autor del libro Qué comer, y profesor de nutrición en la Universidad de Nueva York, un día de la indulgencia no va a descarrilar por completo su dieta son esos otros días de trescientos sesenta y pico que realmente importan. Así que adelante, en racionar la otra porción de puré de patatas, pero antes de hacerlo, asegúrese de leer sobre estos sencillos consejos que ayudarán a evitar la exageración de ella. Y una vez que se acabaron las vacaciones, asegúrese de leer sobre estos 21 hábitos alimenticios que le ayudan a perder peso, sin privarse.

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Comience el día con un buen desayuno

Es probable que sea la única comida que tendrá el control completo de durante la temporada de vacaciones. Aunque algunas personas optan por saltarse el desayuno para salvarse calorías, comer esta comida realmente ayudará al cuerpo a regular sus niveles de azúcar en la sangre durante todo el día (que puede evitar esos picos de azúcar temidas que te dejan hambrientos poco después de terminar de comer) y puede ayudarle siente lo suficientemente completa para transmitir algunos aperitivos deletéreos (pimiento queso, estamos mirando a ti). Además, es una manera de asegurarse de que está comiendo antiinflamatorios frutas, ricas en antioxidantes que son menos comunes en fiestas de vacaciones.

¡Come esto!

Una rebanada de pan integral tostado, untado con yogur griego, y rematado con rúcula, tomate, ahumados salmón, y un huevo

Su plan de juego es simple: zanja carbohidratos simples, agarra algunas frutas enteras, y cargar para arriba en proteína de digestión lenta. El salmón ahumado le proporciona ácidos saludables grasos omega-3 DHA llamados un estudio de la UCLA encontró una dieta rica en estas grasas podría ayudar a revertir los cambios que dañan el ADN causados ​​por la fructosa en los alimentos azucarados (como todas esas galletas que está a punto de comer ). El pescado, yogur, huevos y sirven una dosis sólida de proteínas: el macronutriente que la investigación del Imperial College de Londres encontró ayuda a evitar comer en exceso mediante el aumento de la hormona supresora del apetito de GLP-1 y la reducción de los niveles de la hormona grelina hambre que inducen. Usted no tiene que limitar el poder de proteínas para el desayuno, trate de incorporar estos Mejor conocida hasta ahora proteínas para bajar de peso en cada comida.

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Servirse verduras Primera

Esos judías verdes y las coles de Bruselas debe ser la primera cosa en su plato. De acuerdo a un Más uno estudio, los comensales a tomar mejores decisiones cuando los alimentos saludables se colocan delante de los comensales al comienzo de una línea de alimentos. Así que cuando usted se sirve verduras en primer lugar, usted será más propensos a tomar decisiones más saludables para el momento en que deambular de más a la mesa de puré de patatas y postre.

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Y también comen verduras Primera

No sólo van a ser la primera cosa en su plato, pero verduras también deben ser lo primero en la boca. Dado que la mayoría de productos se encuentra un lugar en nuestra lista de alimentos ricos en fibra, excavar en estas opciones primero puede ayudar a llenar para arriba gracias al hecho de que su cuerpo digiere la fibra lentamente.

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Juega afuera

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Si va en la caminata de la familia antes de la comida tradicional, participando en el clásico juego de fútbol después de la cena, o ir en trineo, simplemente ponerse en movimiento! Pasar las vacaciones con la familia por lo general significa sentarse alrededor de la casa, de modo saltar en cualquier oportunidad de participar en una actividad que ayuda a que su ritmo cardíaco y por lo tanto ayuda a quemar algunas calorías.

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Buscar sopa

Si usted está tratando de averiguar qué hacer a sí mismo como un almuerzo rápido antes de ir a sus suegros, ¿por qué no calentar una taza de sopa? Penn State investigadores encontraron que cuando se come un aperitivo de una sopa a base de caldo antes de la comida, se puede reducir el número de calorías que consume en su comida principal en hasta un 20 por ciento. Aquí hay un par de ideas, si usted está buscando para preparar una olla de algo: 20 mejor conocida hasta ahora quema de grasas Sopas.

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Elija alimentos crujientes

cazuela de boniato, guisantes al vapor, jamón cocido al horno, una gran cantidad de comida que se sirve durante las vacaciones es blanda, lo que podría decir a nuestros cuerpos que nos estamos comiendo alimentos tan eficazmente como alimento crujiente hace. Lisa Hayim MS, RD, y fundador de las necesidades Well nos explica, "Estos tipos de alimentos que no nos satisfacen, ya que no requieren masticación. Sin masticación, muchas veces nuestro cuerpo no se siente satisfecho, ya que se compara con los alimentos que requieren masticación." Buscar alimentos crujientes como un plato crudite de verduras frescas, un poco de queso y galletas saladas, o judías verdes crujientes.

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Seguir durmiendo en un horario regular

Puede ser tradición quedarse hasta tarde viendo películas de Navidad, pero no se sienta tímido en la decisión de convertir a principios. Cuando los investigadores del King College de Londres realizaron un meta-análisis de 11 estudios del sueño existentes, encontraron que después de una noche de sueño limitado, la gente comía un promedio de 385 calorías más al día siguiente en comparación con las personas que recibieron sus 8 horas. Investigadores de University of Chicago predicen que parte de la razón por la que comer más cuando llegue a la falta de sueño se debe a que su cuerpo aumenta la producción de una sustancia química llamada 2-AG, que hace que los alimentos de alto contenido calórico (un elemento básico de cada comida de la fiesta) más atractivo.

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Mantenga una bebida en la mano

Mantenerse bien hidratado tanto mantiene su panza sensación de saciedad (al tiempo que garantiza que no se siente hinchado) Y asegura que no se caiga presa de agarrar un bocado para comer porque piensa que tiene hambre cuando en realidad estás sediento, que publicó un estudio en el Fisiología Comportamiento las personas que se encuentran hacen más del 60 por ciento del tiempo. Ya sea caminar con un vaso de agua, o elegir las bebidas alcohólicas que tienen algún componente hidratante: un spritzer de vino, un simple refresco vodka, o un ponche caliente y acogedor.

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Hablar con su familia en la cena

Sí, siempre existe la pequeña charla incómoda inicial en el inicio de la jornada, pero confiamos en que obtendrá a través de él después de su primera copa (ver el consejo anterior). Además, cuando se empieza a ponerse al día con el tío Larry lo que nos dice acerca de su nuevo interés en tallar y usted le dice acerca de cómo se ha tomado hasta clases de meditación, usted tiene que tomar un minuto, terminar masticar los alimentos, y poner su tenedor. Si lo hace, significa que va a tomar más tiempo para terminar su comida, que es una buena cosa, ya que toma su cerebro alrededor de 20 minutos para registrar que su vientre está lleno. Usted va a terminar comiendo menos cuando bufanda abajo toda la comida en menos de 10 minutos al mismo tiempo que aprender más acerca de su familia. Es un ganar-ganar!

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Comer en la mesa, no en frente de la T.V.

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Es fácil caer presa de comer distraído (una de las principales razones por las que estás siempre hambriento) Cuando sus sobrinos están dando vueltas a su mesa de la cena como un banco de tiburones, su anfitrión está ocupado tratando de obtener una mancha de vino tinto de la alfombra, y su primo está intentando su mano en la reproducción de una canción de Navidad en el piano. A pesar de que las vacaciones pueden ser agitada, si hay una cosa que debe hacer durante la comida, que está comiendo en una mesa, no en frente de la T.V. que ha chorreado deportes. Los investigadores han encontrado que cuando no se puede escuchar a sí mismo o masticar su cerebro está preocupado con la observación de que la repetición, se podría prevenir que su cuerpo registrar las señales de saciedad que advierten que ha comido su terraplén.

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No estrés

Entre recogiendo la tripulación de superar a la abuela, asegurándose de que la cena está en la mesa en el momento adecuado, y luchando para obtener la mejor oferta durante las compras navideñas, en esta época del año puede obtener más estresante que alegre. Pero con una gran tensión viene una gran ganancia de peso, ya que el estrés aumenta la producción del cuerpo de la hormona cortisol que almacena grasa. Así que cuando decimos no insistir en comer que porción extra de relleno, lo decimos en serio! Y mientras estás en coma, ¿por qué no se acumulan estos 32 Los alimentos que se apaguen sus hormonas del estrés en su plato, también!

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No trate de privarse

Las personas a dieta que tratan de suprimir los antojos de una galleta de jengibre en realidad puede terminar con Más antojos, y, lo que es peor, que podrían conducir a atracones de comida en su próxima comida, según un estudio publicado en la revista los comportamientos alimentarios. Por lo que le damos permiso para disfrutar de las vacaciones y comer lo que quieras! (Es lo que es mejor para usted, después de todo.)