7 Los alimentos que hacen que su período de peor

Ser mujer es bastante increíble genial-pregunte famosa Sábado noche en directo comediante Gilda Radner. "Las mujeres pueden llorar, pueden llevar ropa linda, y son los primeros en ser rescatado frente a hundir barcos," bromeó en una de sus mejores-recordado monólogos. Aún así, te será difícil encontrar una mujer que no cambiaría en todas esas ventajas impresionantes al día sus rollos período alrededor. Y eso es porque los efectos secundarios del síndrome premenstrual no son sólo pesky- para muchos, son francamente debilitante, hasta tal punto que una compañía británica ha anunciado recientemente sus planes para crear un funcionario "política de periodo" donde las mujeres empleados pueden tomar tiempo libre para amamantar a sus calambres y relajarse sin la inmersión en sus días de enfermedad o personales. (PSA:. Si los calambres son una locura extrema, sin embargo, usted debe considerar hablar con su médico calambres Excruciating puede ser un signo de la endometriosis.)

Hay un lado positivo, sin embargo. Los expertos han identificado una serie de cosas que usted debe evitar, ya que pueden hacer que los síntomas como hinchazón y calambres peor. Aparte de cosas como el tabaquismo y el estrés, el consumo de ciertos alimentos, muchos de los cuales es probable que anhela durante ese tiempo del mes, puede empeorar las cosas.

Para ayudarle a lidiar mejor con el aspecto más doloroso y molesto de su período, nos registramos con los expertos para averiguar qué alimentos son más propensos a dejar a las mujeres se sienten desdichados durante la visita mensual de la madre naturaleza. Siga leyendo para averiguar lo que decían, y descubre algunos intercambios sabrosas para calmar sus ansias, también! Y después de aprender qué alimentos evitar, asegúrese de consultar los siguientes 8 Alimentos que aliviar los síntomas del síndrome premenstrual!

LECHERÍA

"Usted puede haber oído que el calcio ayuda con calambres, pero ese no es el caso cuando se trata de los productos lácteos," advierte dietista Isabel Smith. "Dairy contiene naturalmente ácidos araquidónico, que estimulan las prostaglandinas (sustancias similares a las hormonas) que pueden intensificar los calambres menstruales." Así que si Advil tiende a ser su BFF, zanja el yogur y la leche a la Khloe Kardashian y cargar sobre otras fuentes de nutrientes como el edamame, verdes, nueces y semillas de chía, sugiere Smith.

Trituradora antojo!

Cuando se le antoja la leche en su batido o cereales ...

¡Come esto!
Una taza leche de soja enriquecida
El contenido de calcio: 30% del valor diario

¡Eso no!
Una leche de vaca taza
El contenido de calcio: 30% del valor diario

Y si su salida al PMS tratamiento es algo frío y dulce como el helado, asegúrese de consultar los siguientes Postres Lácteos-20 gratis congelados!

CAFEÍNA

"Cuando las mujeres pierden sangre durante su período, también están perdiendo hierro por lo que muchas mujeres se dejan resumen sentimiento y cansado," Smith nos dice. Pero luchar contra las ganas de tamaño hasta un venti para combatir la fatiga. "La cafeína hace que los vasos sanguíneos se contraigan, y que incluye las que alimentan el útero. Cuando esto ocurre, puede provocar calambres más intensos," Smith explica. Aparte de dirección clara de las cosas como el café, té y bebidas gaseosas, asegúrese de evitar las fuentes ocultas de la cafeína (como el chocolate, aperitivos de café y con sabor a chocolate, así como ciertas barras nutritivas, multivitaminas, vitaminas y bebidas de infusión) - sobre todo si eres periodo a menudo deja que se dobló de dolor. Si no puede animarse sin una muleta en la dieta, por lo menos hacer el cambio a la mitad-caf descafeinado o bebidas (ambos de los cuales aún contienen un poco de cafeína), o probar algunos de estos 23 mejores alimentos para la Energía!

Trituradora antojo!

Cuando se le antoja un café ...

Esta beber!
Starbucks altura café descafeinado
El contenido de cafeína: 13-19 miligramos

¡Eso no!
Starbucks café regular de altura
El contenido de cafeína: 260 miligramos

ALIMENTOS SALADOS

¿Su periodo se dejan buscando más hinchado que un pez globo que solo bebió un litro de agua? Su amor por todas las cosas saladas puede ser el culpable. "En los días previos a su período, su cuerpo comienza a almacenar sodio y fluidos. Y cuando ya estás hinchada, comer alimentos de alto contenido de sal sólo se traducirá en más retención de agua," advierte Smith. Si estás anhelando delicias saladas, si es demasiado difícil de ignorar, sincronizarlo con una taza extra de agua (o mejor aún, algunos de adelgazamiento agua Detox) Y una segunda comida que es un diurético natural (como los espárragos, perejil, remolacha, lechuga, y jengibre). Buscando alternativas bajas en sodio a algunos de sus dulces favoritos, puede ser otra forma efectiva de mantener su estómago plano.

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Cuando se le antoja papas fritas ...

Video: 10 Impactantes y Reales Casos De Anorexia y Bulimia (Imágenes Impactantes)

¡Come esto!
Fries Medio famosos del mundo McDonald
El contenido de sal: 190 miligramos

¡Eso no!
Fries medio rizado Arby
El contenido de sal: 1.250 miligramos

Para averiguar cómo todas sus papas fritas favoritas de comida rápida apile, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, Cada Fast-Food-francesa Fry Clasificado!.

¡Come esto! Propina

Puesto que las patatas pueden ser cargados de carbohidratos (otro nutriente que puede hacer que su periodo más infernal) considerar reducción del tamaño de la orden del tamaño de un niño pequeño o.

PLATOS CARB LADEN

"Una o dos semanas antes de la menstruación, los niveles hormonales cambian. Los niveles de estrógeno aumentan y disminuyen los niveles de progesterona. Estos niveles hormonales cambiantes pueden causar que el cuerpo retenga más agua de lo normal, explica Alissa Rumsey, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. "Y al igual que el exceso de sal, que consumen demasiados carbohidratos pueden hacer que el peor hinchazón."

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Video: 10 Cosas que no debes hacer durante tu periodo menstrual

Cuando se le antoja un gran plato de pasta ...

¡Come esto!
Una taza de fideos de calabacín
contenido de carbohidratos: 4 gramos

¡Eso no!
Una taza de pasta convencional
contenido de carbohidratos: 29 - 46 gramos

CARNE ROJA

Si su período a menudo deja su energía zapping, es posible que haya oído que subiendo su ingesta de hierro puede ayudar. Pero antes de cargar en la carne roja (una de las fuentes más potentes de la materia), considere esto: lácteos como, hamburguesas, albóndigas, y la carne taco todo contiene ácidos araquidónico. Eso significa que es posible que el impulso de su energía, mientras que al mismo tiempo el empeoramiento de sus calambres. ¡Ay! "Algo así como una hamburguesa de garbanzo o un filete de salmón salvaje fresco proporcionará algo de hierro junto con los ácidos grasos omega-3 anti-inflamatorios, también, lo que es un intercambio inteligente," Smith nos dice. Emparejar cualquiera de las opciones con algunas verduras de hoja verde para una dosis adicional de hierro para aumentar la energía.

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Cuando se le antoja una hamburguesa ...

¡Come esto!
hamburguesa de garbanzo (hecho con garbanzos taza ¼) en un sándwich de grano entero Thin y ½ taza de brócoli
El contenido de hierro: 22%

¡Eso no!
hamburguesa de carne de vaca en un bollo convencional con una ensalada
El contenido de hierro: 20%

Video: 10 mitos sobre la virginidad que tienes que dejar de creer YA

Para formas más creativas para cocinar los garbanzos echa un vistazo a estos 20, de manera sorprendente increíble para comer garbanzos.

BEBIDA ALCOHÓLICA

"Grandes cantidades de alcohol pueden retrasar el vaciado del estómago, lo que puede contribuir a la sensación de pesadez e hinchada que ya puede experimentar durante su período," advierte Rumsey. "Además, el alcohol también puede causar retención de agua, por lo que puede sentirse más hinchada e hinchada. Esto se ve agravado por el efecto diurético de alcohol, como un cuerpo deshidratado retendrá más agua que un uno hidratado. Contrarrestar esto manteniendo su consumo de alcohol a una cantidad moderada de una o dos bebidas por la noche, y alternando cada bebida borracho con un vaso de agua," ella agrega.

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Cuando se le antoja una bebida indulgente ...

Esta beber!
Uno de ellos hidratante, sana batidos de pérdida de peso

¡Eso no!
Disparos, cerveza, vino, burbujeante, bebidas mezcladas, etc.

ALIMENTOS alto nivel de azúcar

Procesados, alimentos dulces, como pasteles, galletas, barras de chocolate y refrescos (y bombas de azúcar, incluso ocultos como los yogures con sabor y salsa de barbacoa) pueden cambiar los niveles de estrógeno y testosterona, la disminución de los niveles de serotonina, explica Smith. "Par que con el hecho de que el azúcar hace que los niveles de azúcar en la sangre aumentando y soltar, y usted tiene la receta perfecta para algunos cambios de humor loco. Además, el exceso de azúcar también te hace sentir adicional decadencia y cansado."