15 Mejores súper alimentos de la vieja escuela

Parece que oímos hablar de un nuevo súper alimento todos los días, y cada uno se comprometió a tener propiedades mágicas para ayudarle a alcanzar una salud óptima. Sin embargo, aunque estas nuevas súper alimentos tienen su lugar en sus aventuras en la dieta, por lo que muchos de ellos son exóticas (léase: caro) y puede ser difícil de encontrar. Claro, usted parece de moda mientras bebe un batido que está mezclada con el polvo mágico de setas, pero su cartera va a estar triste y vacío. En lugar de ello, ahorrar unos cuantos billetes verdes como actualizar su dieta con estos superalimentos que son tan de época y atemporal que es probable que no se dan cuenta de que son tan super!

1

Almendras

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Las almendras son los JO súper -habíamos incluso argumentan que ellos fueron los primeros alimentos que se conoce como "súper." Los frutos secos son grandes como un aperitivo o incluso en forma líquida, gracias a sus altos niveles de radicales libres que combaten la vitamina E. Las almendras también contienen vitamina B2, un mineral para aumentar la energía que no puede ser almacenado en el cuerpo, por lo que lo necesite diariamente. Pop un puñado de almendras crudas para obtener un impulso de energía llena de saciante, grasas saludables.

2

Moras

¿Quieres evitar un resfriado? Será mejor que su relleno de moras. Estas bayas dulce oscuridad y la están llenos de sistema inmune impulsar la vitamina C. Las moras también pueden ayudar con la curación de heridas, gracias a la vitamina K, un nutriente que ayuda a la coagulación de la sangre normal.

3

Bacalao

El bacalao es deliciosa y nutritiva, siempre y cuando no sea empanado o frito. Este súper marisco está llena de proteína que ayuda a mantener la masa muscular y combatir la grasa. También está lleno del hueso y los dientes de impulsar mineral fósforo y vitamina B12 para aumentar la energía. Cuando se trata de elegir qué Bacalao usted quiere cocinar para la mayoría de la nutrición, nuestra informe exclusivo de pescado revela que estás mejor elección salvaje bacalao del Atlántico sobre el bacalao del Pacífico salvaje.

4

Avellanas

Avellanas, también conocido como avellanas, forman parte de la deliciosa fórmula de Nutella, pero es posible que no se dan cuenta de lo brillante que son para su cuerpo. Están llenos de ácido fólico, vitamina E, y el cobre, por lo que es bueno para la piel, los huesos y los dientes. Bono: su sabor es bastante bueno por su propia cuenta, por lo que puede hacer estallar un poco como una taza de aperitivos una cuarta parte de estos pequeños frutos secos contiene alrededor de 118 calorías.

5

Semillas de lino

Es una locura la cantidad de nutrientes se empaquetan en estas pequeñas semillas. Una cucharada de semillas de lino pesa 37 calorías y contiene un montón de fibra, vitamina B1, magnesio y saludables para el corazón omega-3. Las semillas de súper no son necesariamente sabrosa por su propia cuenta, por lo que los mezclan con sus recetas, o que se mezclen en una de las muchas recetas del smoothie allí afuera.

6

Ruibarbo

¿Ruibarbo? Sí, estamos llegando a la escuela totalmente vieja con esta planta y sus habilidades de súper. Ruibarbo está lleno de vitamina K, un nutriente esencial que ayuda con la función cerebral y la coagulación sanguínea óptima. Y, ciertamente, el ruibarbo sabe mejor cuando es horneados en deliciosas (y saludable!) Postres, así que sí, puede mantenerse saludable y satisfacer su gusto dulce al mismo tiempo.

7

arándanos agrios

Los arándanos son algo más que un delicioso plato de la cena de Acción de Gracias. arándanos-lo que significa que no han sido procesados ​​crudos contienen vitaminas C y K, junto con manganeso. Los fitonutrientes en las pequeñas bayas rojas tienen propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias, también. La desventaja: Los arándanos pueden ser amargo en forma cruda, así que o mezclarlas con su batido al día o añadir algunos más secos a las ensaladas o yogur griego.

8

Frijoles negros

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Recuerde que antes, cuando dijimos fósforo es esencial para la salud ósea y los dientes? frijoles negros, llenos del nutriente vital, junto con un montón de proteína-casi 10 gramos de una cuarta parte de una taza y hierro, un nutriente esencial para los huesos fuertes. Además, los granos negros se pueden hacer en hamburguesas de carne u otros alimentos que imitan lo que puede saltarse la proteína animal.

9

edamame

Edamame es mucho más que un plato de sushi. Estos granos -lo que constituye un bebé soja-están llenos de ácido fólico, un nutriente que ayuda a su cuerpo a construir y mantener las células sanas. frijoles edamame también están llenos de nutrientes cerebrales aumentan la como la vitamina K y proteína-6 gramos en una porción de media taza.

10

lentejas

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Al igual que los frijoles negros, lentejas son un grano de carne que imitan llena de proteína sin grasa y fibra. Los pequeños y sabrosos frijoles también están llenos de ácido fólico aumentan la célula y vitamina B1, un nutriente que ayuda a convertir el azúcar en la sangre en energía. Utilizar lentejas en chile, como guarnición, o incluso en una hamburguesa a base de plantas.

11

frambuesas

Frambuesas son aquellos bayas brillantes y sabrosas que-como moras y arándanos-contienen inmune vitamina-impulsar el sistema C. Frambuesas también contienen ácido elágico, una sustancia que contiene antioxidantes fuertes y propiedades anti-inflamatorias para combatir los radicales libres. Las frambuesas son sabrosos por su propia cuenta como un aperitivo bajo en azúcar, pero también puede aparecer en un batido para una inyección de vitaminas a media tarde. Y si frambuesas negras están muy cerca, sin duda recoger una carton- que son el # 1 más-envasados alimento antioxidante (Aparte de especias).

12

Espárragos

El espárrago puede ser un gusto adquirido, pero que sin duda va a adquirir un amor por ellos después de averiguar hasta qué punto súper que son para su cuerpo. tallos de espárragos contienen mucha vitamina K y ácido fólico para el cerebro- y el cuerpo de impulsar actividades- pero también tiene cromo, un mineral que ayuda al cuerpo a regular la insulina y azúcar en la sangre.

13

col rizada

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Al igual que las almendras, la col rizada poco comenzó toda la obsesión súper alimento. Es un verde abundante, lo que significa que se necesita un poco más de tiempo para acostumbrarse otras verduras como la espinaca, pero vale la pena. Kale es rico en fitoquímicos como la luteína y la zeaxantina que ayudan a mantener la vista. También contiene un montón de nutrientes vitales como el fósforo, vitamina E y ácido fólico.

14

Aguacates

Los aguacates son una fruta sabrosa que proporciona aproximadamente el 33 por ciento de la vitamina K y ácido fólico que necesita cada día. También contiene dos veces el potasio de un plátano, junto con todo un bote lleno de vitamina B6 para aumentar la energía, la vitamina C, niacina, riboflavina y vitamina E.-ayudando a la piel lo mejor de todo? Se aumenta el colesterol bueno mientras lucha contra lipoproteína de baja densidad (LDL) colesterol de otra manera conocido como el "malo" colesterol.

15

ciruelas pasas

La palabra "ciruelas pasas" podría traer pensamientos de merienda favorita de su abuela, pero las ciruelas secas son más que un remedio anti-estreñimiento, gracias a sus propiedades antioxidantes. Pero, sí, son buenos para esos momentos en los que no son tan regulares, hay 6 gramos de fibra por cada 100 gramos de bondad pruney. Para más alimentos ricos en fibra para añadir a su lista de la compra, no se pierda estos 30 de alto contenido de fibra alimentos!