8 Consejos útiles para tratar el trastorno límite de la personalidad

Puede ser confuso para decidir qué camino tomar cuando se tiene una emoción intensa. Sería aún más difícil de controlar sus emociones cuando se tiene el trastorno límite de la personalidad (TLP). Los síntomas más comunes de la DBP son comportamientos de autolesión, cambios de humor erráticos, experiencias emocionales intensas, pensamientos suicidas, y los problemas con los comportamientos impulsivos.

Todos estos problemas están relacionados con la desregulación emocional, que es la razón por la que va a tener fuertes respuestas emocionales a diferentes eventos. Tratar con trastorno límite de la personalidad nunca es fácil, pero se puede tomar medidas para hacer las cosas más manejable.

Cómo lidiar con el trastorno límite de la personalidad

Es bastante común que las personas con trastorno límite de la personalidad que se dedican a actividades poco saludables. Se desarrollan diferentes hábitos de comportamiento para lidiar con el dolor emocional - pueden recurrir a la autolesión, la violencia y el abuso de sustancias. Es necesario comprender que usted tiene un problema médico y que necesita trabajar con un profesional para hacer frente a los síntomas del TLP. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a reducir desregulación emocional:

1. disfrutar de música

Puede usar la música con sensatez de cambiar sus emociones. Tiene que seleccionar lo que puede ayudar a crear una emoción que es lo contrario de cómo se siente en un momento determinado. Esto significa que si usted se siente triste, es posible reproducir música alegre. En caso de que usted se siente ansioso, trate de escuchar a frenar, música relajante para sentirse mejor.

2. Manténgase ocupado

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Una de las habilidades más importantes que se desarrollan cuando se trata de trastorno límite de la personalidad es mantenerse ocupado. No entregarse a la emoción que está teniendo. En su lugar, ir para una actividad altamente atractivas, tales como bailar, caminar, o algo que te distrae de cómo se siente ahora. Tenga en cuenta que ve la televisión o pasar tiempo en la computadora nunca es lo suficientemente atractivo. Buscar otra cosa.

3. No reaccione rápidamente

Es necesario desarrollar un hábito de tomar algún tiempo antes de reaccionar ante cualquier situación. En la mayoría de los casos, esos pensamientos de autolesión pasarían en unos pocos minutos. Esto significa que usted tiene que esperar hasta que se haya pasado el pico de esas reacciones emocionales fuertes. Simplemente obtener un reloj de arena de la cocina y lo puso durante 15 minutos. Esto le ayudará a salir de la emoción.

4. práctica de la atención

La idea es experimentar la emoción sin tratar de bloquearlo. Sea consciente de lo que está sintiendo. No suprimir su emoción: en cambio, aceptarlo como lo que es y aprender a seguir adelante.

5. Manténgase a tierra todo el tiempo

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No deje que su emoción actual que pone en una posición donde sus emociones anteriores también comienzan a afectar a su mente y toman mejor de usted. Manténgase conectado a tierra para evitar la sensación de `divide en zonas fuera`, y lo puede hacer haciendo cosas sencillas como agarrar un cubo de hielo en la mano. A veces, cortando una banda de goma contra de su mano también ayudaría a salir del círculo vicioso de pensamientos negativos.

6. practicar la respiración profunda

El control de su patrón de respiración siempre ayudará a hacer las cosas más fáciles. La respiración profunda relaja la mente y ayuda a mantener el control de las cosas, por lo que es uno de los mejores consejos para tratar con el trastorno límite de la personalidad. Encontrar un lugar tranquilo y tomar respiraciones lentas y profundas. Se centran sólo en su respiración y sentir su estómago sube y baja mientras respira. También puede probar otros ejercicios de relajación, como la relajación muscular progresiva.

7. Tome un baño caliente

Cuando no se siente muy bien y emocionalmente misma semana, una buena manera de relajar su cuerpo es tomar un baño caliente. Las sensaciones del agua caliente le ayudará a desviar su atención y relajar los músculos. El uso de algunos aceites esenciales también ayudaría a hacer que sus baños aún más relajante y beneficioso.

8. Utilice la ayuda de un terapeuta

Incluso después de probar ciertas cosas, es posible que tenga que trabajar con un terapeuta que explica las mejores maneras de tratar el trastorno límite de la personalidad. Su terapeuta usaría diferentes terapias para que sea más fácil para que usted pueda controlar sus emociones.

• Una opción popular es Terapia de comportamiento dialéctica (DBT), los cuales tiene un buen historial de éxito y le ayuda a aprender cómo regular sus emociones. La terapia también le enseña habilidades de atención y explica cómo desarrollar tolerancia a la frustración, a identificar sus emociones, y fortalecer sus habilidades psicosociales.
• terapia de esquemas-Centrado es otra opción a su terapeuta puede utilizar. Este método de tratamiento es en realidad una combinación de terapia conductual cognitiva y otros enfoques de terapia. La terapia ayuda a reestructurar sus percepciones para ayudarle a tener una imagen estable. Su terapeuta trabajará directamente con usted para ayudar a producir los resultados deseados.

Si bien existen tratamientos y técnicas disponibles para ayudarle con su trastorno, es necesario describir sus emociones con todo detalle para ayudar a su terapeuta determinar el mejor método de tratamiento para usted.

Para ello, tendrá que aprender acerca de sus emociones y saber cómo identificar sus sensaciones físicas y emocionales. No es suficiente decirle a su terapeuta que se siente un vacío en la boca del estómago cuando se trata de ciertas situaciones, pero usted debe ser capaz de determinar exactamente lo que provoca esa sensación. Este sentimiento podría estar relacionado con la ansiedad o nerviosismo, y si sabe que, sería más fácil para llevar las cosas bajo control.

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Otra cosa importante es trabajar con su terapeuta y aprender cómo hacer y seguir un horario fijo. Es menos probable que se sienta estresado cuando se programa para cosas como las horas de sueño y de la comida. La falta de sueño y las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre pueden afectar directamente a su bienestar emocional.