Mejores alimentos para las alergias

Las personas con un sistema inmunológico hipersensible desarrollarán respuestas alérgicas cuando se exponen a los alérgenos tales como hierbas, polen, moho o los ácaros del polvo. En esta condición, el sistema inmune desencadena la producción de histaminas que aumentan la inflamación en el cuerpo, haciendo que sus fosas nasales y los senos se hinchen. , picor en los ojos llorosos, estornudos, secreción nasal y otros síntomas comunes. Usted tiene que limitar su exposición a estos alergenos y comer los alimentos adecuados para luchar contra la alergia.

Los mejores alimentos para las alergias

Histaminas pueden causar complicaciones graves, pero comer el tipo correcto de alimentos pueden ayudar a reducir las alergias al reducir la inflamación. Éstos son algunos de los mejores alimentos para las alergias a incluir en su dieta.

1. El salmón y otros pescados grasos

Incluir los pescados grasos como sardinas, el salmón y la caballa en su dieta para defenderse contra las alergias. Contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a minimizar la inflamación. Por otra parte, incluyendo pescado en su dieta le ayudará a mantener un equilibrio entre las grasas omega-3 y omega-6 grasas en el cuerpo, que a su vez reforzar el sistema inmunitario y aliviar los síntomas de alergia. Los estudios demuestran que son 80% menos propensos a tener alergias al polen si tiene al menos una porción de pescado a la semana.

2. ajo

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Contiene antioxidantes que apoyan el sistema inmunológico y hacer que sea menos vulnerable a los alérgenos. Estos antioxidantes son muy beneficiosos en caso de fiebre del heno. Asegúrese de utilizar el ajo fresco como condimento e incluirla en sus alimentos siempre que sea posible. También puede considerar el corte de un diente en trozos más pequeños y para que estén en forma de pastillas.

3. cebolla

La presencia de un antioxidante llamado quercetina hace que la cebolla uno de los mejores alimentos para las alergias. Se puede reducir la inflamación y hacer que su reacción alérgica menos grave. También promueve la absorción de la vitamina C, que a su vez estimula el sistema inmunológico. La quercetina también ayuda a estabilizar las membranas celulares para que sean menos sensibles a los alérgenos. Espolvorear la cebolla cruda en ensaladas y otros alimentos para disfrutar de los beneficios sorprendentes.

4. El yogur con cultivos vivos

Yogur, kéfir y otros productos fermentados contienen las bacterias beneficiosas vivas que ayudan a mantener un equilibrio en el intestino, donde existen muchas células inmunes. Estos alimentos también pueden promover la producción de anticuerpos y glóbulos blancos, lo que evitará su cuerpo de sobreactuación a los alérgenos. Los estudios muestran que los niveles de histamina se reducirá si se come al menos 2 tazas de yogur al día durante un máximo de cuatro meses. Sus síntomas de fiebre del heno serán menos graves también. Las mujeres embarazadas también pueden comer yogur y reducir el riesgo de desarrollar alergias más tarde de su bebé.

5. Hierbas

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Debe haber un lugar para las hierbas en su dieta. Consumir bálsamo de limón, orégano, mejorana, salvia y otras hierbas para combatir las alergias. Los estudios demuestran que el aceite de rosmarínico que se encuentra en las hojas de estas hierbas tiene efectos anti-inflamatorios que ayudan a aliviar los síntomas de la alergia. Asegúrese de usar una variedad de hierbas frescas de temporada de sus platos. También puede hacer té de melisa y hacer platos de pasta utilizando el romero y el orégano. Mejorana funciona muy bien con pescado y aves de corral.

6. frutas ricas en vitamina C

Experimenta urticaria, picazón, y otros asuntos durante un ataque alérgico debido principalmente a un aumento en los niveles de histamina en la sangre. El aumento de su consumo de vitamina C puede prevenir que las células inflamatorias de la producción de histamina. La vitamina C también funciona de manera eficiente para ayudar a descomponer la histamina más rápido, lo que le da un alivio rápido de los síntomas de alergia. Por otra parte, las frutas ricas en vitamina C puede ayudar a tratar la inflamación causada por los radicales libres. Por lo tanto, asegúrese de incluir un montón de fresas, naranjas, sandías, manzanas y otras frutas vitamina-C en su dieta para hacer frente a los síntomas de alergia.

7. Los alimentos ricos en magnesio

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Los alimentos como las almendras, anacardos, algas, y salvado de trigo son algunos de los mejores alimentos para las alergias, ya que contienen gran cantidad de magnesio. El magnesio funciona como un antihistamínico y un broncodilatador, que es la razón por la que tiene un efecto calmante en los vasos sanguíneos y los músculos. La deficiencia de magnesio le hará más vulnerable a desarrollar una reacción después de ser expuesto a los alérgenos, así que asegúrese de incluir alimentos ricos en magnesio en su dieta.

8. La cúrcuma

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Se encuentra en curry indio, la cúrcuma es una especia de color amarillo conocida por sus propiedades curativas increíbles. Tiene un poderoso antioxidante llamado curcumina que puede reducir la inflamación en el cuerpo. La investigación muestra que tiene 1.200 mg de curcumina un día tienen los mismos efectos del consumo de drogas anti-inflamatorias. Puede añadirlo a una variedad de alimentos, incluyendo curry, sopas, aderezos para ensaladas y guisos para obtener esa dosis, o simplemente puede tener suplementos. Sólo evitar curry a base de leche para obtener beneficios antiinflamatorios máximos de la cúrcuma.

9. Los alimentos ricos en antocianinas

Las antocianinas son un grupo de fitonutrientes que hace que ciertos alimentos tienen ese color rojo púrpura. También reducen la inflamación en el cuerpo y hacer que sus ataques de alergia menos grave. Puede encontrar las antocianinas en los alimentos y púrpura de arena rojiza, como las cerezas, fresas, remolacha, uvas moradas y rojas / oscuridad.

10. Otros Alimentos buenos para las alergias

• Romero: La presencia de un polifenol vegetal llamado ácido rosmarínico hace romero una gran adición a su dieta. Esto ayuda a prevenir las reacciones alérgicas mediante la reducción de la inflamación causada por los leucocitos y la limitación de la respuesta de inmunoglobulina alérgica. Puede utilizar romero para carnes asadas sabor, pescado y salsas de tomate.
• rosa mosqueta: El fruto de la planta de rosa también puede ayudar a suprimir reacciones alérgicas porque contiene fitoquímicos tales como proantocianidinas que ayudan a reducir la inflamación y limitan la producción de histamina.