¿Cómo mantener la salud del sistema nervioso

El sistema nervioso es una de las partes más complicadas y cruciales de nuestro cuerpo. Es responsable de responder a los estímulos internos y externos a través de diversas acciones corporales.

A medida que el sistema nervioso es responsable de controlar tantas funciones importantes de nuestro cuerpo realiza, como la respiración, los latidos del corazón, el mantenimiento de la postura y la respuesta al dolor y las emociones, es fundamental que fortalezcamos a disfrutar de una mejor calidad de vida.

Cómo mantener el sistema nervioso saludable

Aquí está una mirada a siete maneras en que puede asegurarse de que su sistema nervioso está en la mejor forma posible.

1. El ejercicio de forma regular

Cuando hablamos del funcionamiento del sistema nervioso, que no necesariamente significa salir a correr. En su lugar, tomar un lápiz y papel y escribir algo durante diez minutos para activar y ejercitar su sistema nervioso. De hecho, de su sistema nervioso, receptores, las vías y los nervios deben todos reaccionan de una manera precisa y coordinada con el fin para que usted pueda formar letras y palabras ordenadas en una hoja de papel.

Trate de pasar quince minutos cada día escribiendo en una hoja de papel. Asegúrese de que usted está escribiendo tan claramente como sea posible. Si sólo está tratando de escribir centrándose de forma rápida y no en la calidad, que no ejercerá su sistema nervioso de la manera correcta.

2. Respire

La respiración profunda puede ayudar a lidiar con un sistema nervioso débil. La respiración profunda es también una gran manera de relajarse si se siente estresado.

Para empezar, tumbado o sentado en una posición que sea cómoda. Pon las manos sobre el abdomen y comenzar a tomar respiraciones profundas por la nariz. Asegúrese de que usted deja cada respiración pasa lentamente. Llenar sus pulmones con el aire, mantenga la respiración durante unos segundos y exhale lentamente hasta que sus pulmones están vacíos. Sigue haciendo esto durante diez o quince minutos al día y usted se sentirá mucho mejor.

3. caminar sin calzado

Puede sonar raro, pero caminar descalzo realmente puede ayudar al cuerpo a conectar con la tierra. El caminar en la hierba o la arena ayudará a su sistema nervioso, ya que transfiere electrones desde la superficie de la Tierra en su cuerpo, lo que mejora su fisiología y la salud. Se realizó un estudio en 2012, donde llegaron a la conclusión de que la viscosidad de la sangre, la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la inflamación y todos se beneficiaron de caminar descalzo sobre césped.

4. Trate de Yoga

Video: 6 formas de mantener sano tu sistema nervioso

El yoga es otra gran opción para la forma de mantener la salud del sistema nervioso. Al igual que en los ejercicios de respiración profunda, hacer yoga un par de veces a la semana realmente puede ayudar a fortalecer su cuerpo. El yoga tiene tres elementos principales - posturas, meditación y respiración adecuada. Todos estos elementos ayudarán a que su sistema nervioso en la forma correcta. El yoga también es fantástico para mejorar su estado de ánimo, impulsar el sistema inmunológico y la limitación de su nivel de cortisol.

5. Obtener Un montón de Sun

Asegúrese de que está exponiendo su cuerpo a la luz solar suficiente sobre una base diaria. Se dice que usted debe conseguir al menos diez o quince minutos de sol por la mañana, lo que ayudará a aumentar los niveles de vitamina D en su cuerpo. También es útil para obtener vitamina D de su dieta, por el consumo de productos como el salmón, huevos, atún, leche y algunos cereales para el desayuno.

6. Beber té verde

El té verde contiene un aminoácido, L-teanina, que ayuda con sus niveles de dopamina y serotonina. El aumento de los niveles de estos elementos va a mejorar su estado de ánimo y le dará una perspectiva menos estresante para el día. La cafeína en el té verde también puede mejorar su estado de alerta y concentración.

7. Consejos adicionales

• El ejercicio de su cuerpo es una gran manera de mantener la circulación, aumentar la resistencia de los tejidos del cuerpo y ayudar a su sistema nervioso central también.
• Asegúrese de que está recibiendo suficiente sueño cada noche y que tiene un horario de sueño regular.
• Asegúrese de que no están causando daño a los nervios a sí mismo por encontrarse con ciertos factores ambientales, tales como productos químicos tóxicos. Tampoco es una buena idea para fumar cigarrillos o beber alcohol en exceso.
• Mantener su peso en un nivel saludable le ayudará con su sistema nervioso, ya que puede prevenir enfermedades como la neuropatía diabética.
• También es crucial para comer comidas pequeñas sobre una base regular, ya que ayuda a prevenir la glucosa en su cuerpo de ozono.

Los alimentos que son excelentes para mantener el sistema nervioso saludable

En términos de cómo mantener la salud del sistema nervioso, los alimentos que consume materia. la salud de nuestro sistema nervioso es crucial para una variedad de razones. Pero si usted no está recibiendo los nutrientes necesarios para mantener su salud, puede experimentar problemas tales como entumecimiento, espasmos o calambres musculares regulares.

Aquí hay algunos alimentos que realmente ayudan a mantener sano el sistema nervioso

1. Vitaminas B

• Vitamina B1 (tiamina): Si no tiene suficiente cantidad de esta vitamina, es posible que el desarrollo de los pinchazos con agujas sensación en los dedos y los pies comienzan a quemar en la noche. La adición de mariscos y huevos a su dieta puede ayudar.
• Vitamina B6: La deficiencia de esta vitamina podría afectar la producción de neurotransmisores, la dopamina y la serotonina. Los plátanos, patatas y garbanzos son ricos en vitamina B6.
• Vitamina B12: Si usted no tiene suficiente vitamina B12, se puede sentir hormigueo o entumecimiento en las manos. La adición de almejas, huevos y productos lácteos a su dieta le ayudará a obtener más B12.

2. cobre

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Similar a la vitamina B6, tener suficiente cobre en el cuerpo es vital para mantener la producción de neurotransmisores. Si usted tiene muy poco cobre en su dieta, usted podría desarrollar la degeneración de la médula espinal u otras condiciones graves. Añadir las verduras de hojas verdes como la espinaca y la col rizada en su dieta.

3. magnesio

El magnesio se considera un mineral vital para la forma de mantener la salud del sistema nervioso. Tener una deficiencia de magnesio puede realmente afectar los neurotransmisores que ayudan a la transmisión de señales entre las células nerviosas. Los alimentos que contienen una gran cantidad de magnesio incluyen chocolates oscuros, espinacas, plátanos, almendras y arroz integral.

4. Omega-3 ácidos grasos

Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para el desarrollo de nuestro sistema nervioso central. Estos ácidos grasos aseguran las neuronas funcionan correctamente, junto con la mejora de las transmisiones nerviosas. La adición de semillas de lino, semillas de chía, coliflor salmón y espinaca a su dieta.