30 Mejores alimentos para la energía durante todo el día

"Siempre estoy tan cansado," un compañero de trabajo, dijo ayer, con un bostezo. "Incluso después de ocho horas de sueño." Alcanzó un donut. Y me tomó la mano.

Wanda necesita una llamada de atención.

Si apenas puede mantener los ojos abiertos durante la jornada de trabajo o tener un tiempo difícil por lo que es a través de esa caída temida por la tarde, podría yo tiempo de replantear su dieta. En lugar de hacer estallar una bebida energética abierta azucarada, vientre de engorde o se vierte otra taza de café, cargar sobre estos alimentos, para mantener la energía ricos en nutrientes para seguir jugando todo el día.

Los alimentos ricos en carbohidratos complejos y proteínas son los mejores destinos para la energía durante todo el día, de acuerdo con los dietistas y expertos en nutrición que hablamos. El objetivo es mantener el nivel de azúcar en la sangre estable y evitar los picos y caídas drásticas que le dejarán una sensación de hambre y lento. Así que abastecerse de estos potentes alimentos, y mantener su energía desde el desayuno hasta el postre. Para mantener sus niveles de energía y quemar grasa, echa un vistazo Las 55 mejores maneras de aumentar su metabolismo.

1

Queso cottage

"Una taza de queso cottage contiene 25 gramos de proteína, y un estudio publicado en la revista Apetito muestra que los efectos saciantes de queso cottage son similares a los efectos saciantes proporcionados por los huevos. Me encanta como requesón es una forma de no-cocinero para agregar proteínas a una variedad de diferentes comidas y aperitivos ". - Chelsea Elkin MS, RD, CDN

2

Salmón

"Uno de mis comidas favoritas aumentan la energía es el salmón. Repletos de nutrientes, el salmón es un alimento que contribuye a muchos beneficios positivos para la salud, incluyendo los niveles de energía, gracias a las vitaminas del complejo B, especialmente B12 que pueden ayudar a aumentar la energía y combatir la fatiga natural . además, el salmón es una de las pocas fuentes naturales de vitamina D, que también pueden ayudar a combatir la fatiga, causando que se sienta con más energía ". - Rima Kleiner, MS, RD

3

Acero avena cortada

"Avena cortada aumentar el azúcar en la sangre de menos de copos de avena y tienen más beneficios para la salud debido a la forma en que se procesan. La avena de corte no se cocinan y se empiezan desde el grano entero que se pasa a través, cuchillas de acero afilados que cortan la avena en fina rodajas. Esto ayuda a que la avena retienen más fibra y proteína y proporciona una textura densa y abundante, por lo que encuentran más satisfactorio que un tazón de avena instantánea o tradicionales." - Chelsea Elkin MS, RD, CDN Para una más fácil en la marcha del desayuno, visita nuestra 50 Durante la noche avena Recetas para bajar de peso.

4

Yogur griego

"Mi favorito es el yogur natural, griego, ya que tiene 18 gramos de proteína por 6 oz servir. Me gustaría añadir fruta fresca en la parte superior y una cucharada de almendras picadas. Esta es una gran merienda y también puede servir como un control sobre el -go desayuno Como un beneficio adicional, yogur griego proporciona calcio para ayudar a fortalecer los huesos -. extremadamente importantes para cualquier persona que no puede obtener suficiente calcio durante el día o para aquellos en riesgo de osteoporosis ". - Chelsea Elkin MS, RD, CDN Para las mejores opciones, visita nuestra 20 mejor y peor yogur griego

5

Almendras

"Las almendras son una gran marcha para picar para una satisfactoria rápida recogerme para darle un impulso de energía. Están llenos de proteínas, fibra y grasas saludables para el corazón para mantenerle satisfecho junto con minerales y vitaminas como el manganeso, el cobre , riboflavina y magnesio para ayudar a la producción de energía de apoyo ". - Jen Flachbart MS, RDN

6

Garbanzos asados

"En vez de galletas, papas fritas o galletas saladas, me gusta asar garbanzos en prosperan aceite de algas culinaria. La mitad de una taza de garbanzos proporciona 15 gramos de proteína que ayuda a sostenerme otra vez hasta mi próxima comida, y el aceite de algas ofrece monoinsaturadas saludables para el corazón grasas. también puede agregar los garbanzos tostados a una ensalada en lugar de pan frito por alguna crisis extra ". - Chelsea Elkin MS, RD, CD

7

Atún con galletas de trigo integral

"Mientras que` s importante comer simple y fácil de digerir los carbohidratos, usted don `t desea hacerlo sin complementándolos con un poco de proteína y grasa. Esto evitará que un pico de azúcar y luego estrellarse, lo que nos hace cansado y de mal humor. " - Rebecca Lewis, MS, RD, Jefe Dietista en HelloFresh

8

matcha

"Soy un RD en la práctica privada. Para todo el día la energía, lo amor mi café con leche matcha. Matcha tiene una cantidad significativa de cafeína y es una gran alternativa para la gente que odia el café o poner las cosas horribles en cremas allí (!). Tome 1 cucharadita de polvo matcha grado cocinero y se remueve en espumado / calentado leche anacardo sin azúcar. Toneladas de EGCG, un antioxidante implicados en la pérdida de peso y control del cáncer ". - Monica Auslander, MS, RD, LD / N, fundador de Nutrición Esencia

9

Chocolate negro

Video: Mis desayunos fitness: sanos y fáciles |VioletaCostas

"Todo el mundo necesita un poco de solución de chocolate! Objetivo de chocolate negro con un contenido de cacao del 75% o más ya que esto indica una mayor cantidad de flavanoles están presentes. Par con una taza de té para un convite satisfacer nutritiva que le ese extra dar impulso de la energía que necesita para obtener a través de su día ". - Chelsea Elkin MS, RD, CD

10

El pan integral con Ricotta

Judy Barbe, RDN, le gusta combinar proteínas y fibra para sentirse más lleno durante más tiempo. Ella disfruta de su pan integral tostado cubierto con ricotta y mermelada o fruta en rodajas. "Ricotta tiene 14 gramos de proteína en 1/2 taza," dice ella. Además, la fibra de todo el pan de trigo que se llena y mantiene el nivel de azúcar en la sangre estable.

11

Aguacate

"El aguacate está lleno de grasas de fibra y saludables, los cuales se digieren más lentamente que los carbohidratos simples, y proporcionan energía más sostenible". - Chelsey Amer, MS, RDN

12

Huevos

"Los huevos, el huevo entero, la yema, son mi primera elección. Comenzando el día con huevos, o la elección de un huevo duro como un bocadillo son dos maneras fáciles de conseguir energía duradera. Las proteínas y grasas saludables en el huevo entero ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable. Esto es absolutamente clave para prevenir las depresiones de la tarde y los antojos de azúcar que tienden a venir en pos de hidratos de carbono alimentos densos se comen. los huevos son tan versátiles y verdaderamente se pueden comer a cualquier hora del día. la gente no debe perderse a cabo en esta fuente inagotable de nutrición o los beneficios energéticos que pueden conseguir ". - Courtney Ferreira, MS, RD, LDN

13

Patatas dulces

"Uno de mis comidas favoritas que proporcionan energía duradera es la batata, ya que contienen fibra y carbohidratos complejos. Además, patatas dulces contienen vitaminas A y C para un impulso inmunológico también." - Chelsey Amer, MS, RDN

14

Quinoa

Quinoa tiene más proteínas que cualquier otro grano, que pares bien con sus hidratos de carbono naturales para la energía duradera. Este súper alimento también está lleno de folato, magnesio y manganeso, que le da un impulso muy necesario. Para la inspiración sobre cómo hacer que este poderoso grano, visita nuestra 30 quinua Recetas para bajar de peso.

15

nueces

"Nueces contienen ácidos grasos omega-3 que le mantendrá satisfecho y con energía." -Lauren Manganiello MS, RDN, CPT

dieciséis

Alta fibra de cereales con leche

Andy De Santis, RD, MPH, recomienda la combinación de un cereal alto en fibra, tales como salvado de cereales, con una proteína, como la leche. "Cuando usted está buscando para una energía sostenible, lo que realmente quiere buscar es los alimentos que son altos en fibra dietética y rica en hidratos de carbono de digestión lenta", dice. "Los carbohidratos son la principal fuente de combustible para el cerebro y el cuerpo."

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Agua

"Me parece que la deshidratación puede rápidamente la savia de una persona de la energía y hacernos llegar a los alimentos y con frecuencia bebidas con cafeína. La elección de los alimentos como los cítricos, bayas congeladas, pepinos y hierbas frescas, puede añadir una explosión de sabor al agua y liberar algunos de los beneficios nutricionales dentro de esos alimentos al tiempo que proporciona hidratación y por lo tanto la energía sostenida ". - Liz Blom, RD

18

Melón

"Sandía y el melón tienen un alto contenido de agua (aproximadamente 90%), que puede ayudarle a mantenerse hidratado y sentirse mejor. Cuando` re deshidratado, que pueden sentirse muy cansado o fatigado." - Lauren Manganiello MS, RDN, CPT

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Casera Mezcla del rastro

"Uno de mis artículos de consumo favoritos que ayudan a mantener la energía es mezcla de frutos secos caseros. Puedo controlar lo que sucede en ella manteniéndola densos en nutrientes, así como equilibrado en los macronutrientes los hidratos de carbono, proteínas y grasas. También es apto para viajes. Mi mezcla favorita incluye almendras crudas, arándanos o cerezas secas, y las virutas de chocolate negro. Si estoy deseando una mezcla más sabrosa, voy a elegir las semillas ligeramente salados calabaza, nueces de soja y semillas de girasol, y, posiblemente, echar en una pizca de ajo en polvo, cebolla en polvo y la pimienta de cayena ". - Liz Blom, RD

20

Zalamero

Una forma rápida de conseguir la mezcla ideal de proteínas, carbohidratos y grasas saludables es con un batido. Recoger los ingredientes para mantener la energía, como la mantequilla de almendras, verduras de hoja verde, leche baja en grasa, fruta e incluso su polvo de proteína favorito. Para opciones saludables, visita nuestra 56 batidos para bajar de peso.

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arroz Integral

"Un ingrediente versátil, arroz integral es un alimento ideal para tener si está ejecutando bajo en energía. Es rico en manganeso, un mineral que ayuda a su cuerpo a producir energía a partir de los hidratos de carbono y proteínas que se consumen, haciendo que se sienta lleno de energía durante más tiempo ". - Frida Harju, nutricionista

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Hummus y trigo entero Pita

"La inclusión de una proteína con la fuente de carbohidratos se extiende energía y la saciedad," Sara Colman, RD, dice. "De acción más prolongada carbohidratos con fibra se digieren más lentamente, que se extiende de energía." Se recomienda una ración de pan de pita de trigo integral para la fibra y hummus para la fibra adicional y carbohidratos complejos.

23

plátanos

"Los plátanos son grandes si usted necesita un impulso de energía. Los plátanos se hacen a partir de tres diferentes tipos de azúcares (fructosa, glucosa y sacarosa), que son absorbidos por la sangre a diferentes velocidades, lo que significa que obtendrá un rápido impulso de energía y ganó el `t sufrir una depresión como la sacarosa, mantendrá sus niveles en sangre constante ". - Frida Harju, nutricionista

24

Espinacas

"Los ricos en hierro, las espinacas es esencial si quiere comer un impulso de energía. La falta de hierro en el cuerpo puede disminuir el flujo de oxígeno al cerebro, haciendo que se sienta fatigado. Para evitar una caída de la energía añadir un poco de espinaca a su almuerzo, o Alternativamente, si aren`ta fan de ensalada, añadir unas hojas de espinaca a su batido de la mañana ". - Frida Harju, nutricionista

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Frijoles

Ashvini Mashru, MA, RD, LDN recomienda frijoles secos por su alto número de fibras que va a estabilizar el azúcar en la sangre. "Una respuesta elevada de insulina a los alimentos puede conducir a una caída de azúcar en la sangre. Esta caída lleva al cansancio y la pérdida de energía", dice ella. "La fibra soluble aumenta el tiempo de transitorio en el intestino, por lo que disminuye la digestión y la absorción de tiempo y que conduce a una sensación de saciedad más tiempo."

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Queso de cuerda y un Apple

Michelle Stewart, RD, CDE kilómetros por hora y le gusta la combinación de proteína del queso de hebra, y fibra y carbohidratos de la manzana. "Usted quiere elegir bocadillos que satisfacer su hambre y suministro de nutrientes importantes. Incluyendo frutas, verduras, granos enteros, nueces, semillas y puede ayudar a añadir que faltan vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra que es posible que pierda la hora de comer," dice ella. "Cuando elegidos cuidadosamente, ayudan a mantener su metabolismo acelerado, el nivel de azúcar en la sangre estable y su energía en su punto máximo."

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lentejas

"Una causa común de la fatiga relacionada con la dieta es la anemia por deficiencia de hierro. El hierro es importante para la producción de glóbulos rojos que transportan oxígeno por todo el cuerpo. El hierro también ayuda al cuerpo a producir energía si usted no consume suficiente hierro es probable que se sienta cansado y letárgico. los frijoles secos, arvejas y lentejas son buenas fuentes de hierro como son las carnes magras, cereales fortificados con hierro, hígado, verduras de hoja verde, las aves de corral, pescado, cereales integrales y frutos secos. la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro de algunos alimentos." - Diana Cuy Castellanos, Ph.D., RD

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Maca

"La maca es una planta peruana nativa que crece en los Andes se asemeja a una pequeña piedra en bruto del tamaño de una nuez. Maca tiene un efecto positivo sobre la energía y el estado de ánimo como los estudios han demostrado que puede apoyar ejercicio continuado, ya que aumenta la glucosa en el torrente sanguíneo . Si bien rico en aminoácidos, fitonutrientes y una variedad de vitaminas y minerales, las funciones de maca como un adaptógeno fomentando así la función suprarrenal para aumentar la energía, reducir el estrés, y crear un efecto general revitalizante. normalmente tomar la maca en mi batido antes del ejercicio o en forma de inyección mezclada con café por la tarde antes de continuar el trabajo." - Manuel Villacorta, MS, RD autor y fundador de reinicio cuerpo entero

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edamame

Video: 7 Fuentes Maximas de Proteinas

Kimberly Gomer MS, RD, LDN, y el Director de Nutrición de la Pritikin Longevity Center and Spa le gusta frijoles de soya para la proteína vegetal, que según ella mantiene su plena y llena de energía. Además, tiene la combinación perfecta de proteínas, carbohidratos y grasa para mantener el azúcar en sangre estables y darle un impulso de energía.

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Torta de arroz con pavo en rodajas

Michelle J. Stewart MPH, RDLD / N, CDE le gusta la combinación de una proteína y un carbohidrato a mantener la energía durante todo el día, y tortas de arroz integral cubierto con fiambre de pavo es una de sus formas favoritas para conseguir ambos macronutrientes. "Es muy importante incluir siempre un poco de proteína cuando se come un carbohidrato," dice ella. "Es [también] ayuda a comer cada tres o cuatro horas para garantizar la energía suficiente."