Los 33 mejores alimentos para comer en cada década

Es de sentido común que la alimentación es en última instancia lo que te mantiene sano y fuerte, y funcionando al máximo rendimiento para su mejor vida nunca. Pero lo que comió en sus veinte años puede no ser lo que su cuerpo necesita como se golpeó sus años treinta, cuarenta y cincuenta,. A partir de los cambios hormonales a la densidad de los huesos, las cosas cambian de una década a la otra, y eso es poner a la ligera.

Aprender cómo alimentar a su cuerpo correctamente a medida que envejece puede prevenir enfermedades y otras complicaciones innecesarias que surjan. El objetivo aquí es vivir una vida larga, feliz y saludable, es por ello que hemos identificado los componentes básicos de la dieta para ayudarle a envejecer bien, una década a la vez! Y después de lo que se aprende a recurrir, asegúrese de mantenerse alejado de estos 20 Alimentos esa edad de 20 años!

Sus 20 del

Video: Receta De Avena | Como Hacer Avena Colombiana | SyS

de 20: Proteína

De pollo a carne de queso de soja, la proteína es un elemento esencial. "Cuando estás en sus veinte años, todavía está en crecimiento y con frecuencia la quema de la vela en ambos extremos," explica instructor de yoga y nutricionista Lola Berry. La proteína ayuda a ir-y en crecimiento. Visita nuestra Última guía a la Proteína por todo lo que necesita saber acerca de este alimento favorito.

2
de 20: hidratos de carbono complejos

"La investigación apoya que los adolescentes a 20 y tantos adultos deben crear hábitos-lo que es imprescindible para dar al cuerpo todos los nutrientes que necesita para una salud óptima," explica Lisa Avellino, Director de la aptitud en NY Salud y Bienestar. "Los carbohidratos complejos como las patatas dulces, quinua, arroz integral y son excelentes para la energía sostenible, especialmente en sus años veinte cuando estás súper activo."

3
20: de frutos secos y semillas

"la tasa metabólica de una mujer comienza a disminuir entre dos y cuatro por ciento por década. A pesar de que eso significa que todavía está en la mejor forma ahora, es prudente pensar en los cambios que pasará a través a medida que la edad y empezar a pensar en los futuros hábitos saludables ahora," explica el experto en salud personalizado Matt Riemann. "Si se inicia en la década de los cincuenta, es probable que sea demasiado tarde. Además, hasta cerca de 25 más o menos, su cuerpo está todavía construyendo hueso así, para mantener ese cuerpo bikini y continuar construyendo los huesos fuertes que necesitará para prevenir la osteoporosis 40 años a partir de ahora, tendrá que asegurarse de que está recibiendo un montón de vitaminas y minerales saludables de los frutos secos y semillas. Estos están llenos de todo lo necesario, de la vitamina A al zinc. Además, hay una buena dosis de antioxidantes, grasas, proteínas y fitonutrientes." Aquí están 15 Tuercas mejor que la proteína en polvo ¡Para escoger de!

4
de 20: Alimentos Ricos en Calcio

Es necesario pensar en sus veinte años como una vez que estás "inversión" en su salud- lo que come en su dieta ahora pueden tener un impacto directo sobre el estado de su salud en 30 años. "Alimentos ricos en calcio ayudarán a fortalecer los huesos, lo que ayudará a mantenerse activo durante los próximos 60 años," explica el Dr. Susan Albers, un experto en nutrición y psicólogo clínico de la Cleveland Clinic. "Alimentos ricos en calcio incluyen semillas de sésamo, verduras de hoja verde oscuro, naranjas, brócoli y alimentos fortificados con calcio, como cereales y pan."