Los mejores alimentos para comer a los 20 años

La misma lógica es válida para su dieta. Incluso si logras perder peso con una dieta de bolos y perros calientes las dos primeras décadas de su vida, que ganó el `t trabajo para siempre (lo siento) y ahora es el mejor momento para limpiar su acto. Prepárate: el metabolismo se hace más lento hasta en un cuatro por ciento cada año después de los 25 años, por lo que si tu eres el hábito de alimentarse de basura, `s sólo una cuestión de tiempo hasta que se pone al día con usted. Qué `s más, los veinteañeros son especialmente susceptibles a ciertas deficiencias dietéticas y desafíos alimentarios inteligentes que, si se deja sin tratar, puede conducir al aumento de peso, la enfermedad y la angustia emocional en el corto y largo plazo.

Para ponerse en marcha durante mucho tiempo, la vida sana en un cuerpo `ll quieren mostrar-incorporar los alimentos ricos en nutrientes abajo en su dieta y asegúrese de compartir lo que se aprende con tus amigos. Esta es la guía nutricional cada twentysomething necesariamente leer.

Nutriente clave: Potasio

Cuanto necesitas: Las mujeres y los hombres: 4.700 mg

¿Por qué Él `Importante: La mayoría de las mujeres de 20 años reciben menos de la mitad de la ingesta recomendada de un día, de acuerdo con el USDA. Los hombres de la misma edad también están a la altura, que consume un 60 por ciento de la ingesta recomendada. Aunque los plátanos son probablemente la fuente más conocida de este nutriente, que aren `t el más potente. En promedio, las patatas dulces cuestan menos de un dólar por libra (una ventaja añadida para los estudiantes universitarios y graduados recientes con un presupuesto ajustado) y proporcionan casi el 20 por ciento del potasio `s del día por sólo 162 calorías.

Lo que lo hace por usted: El potasio mantiene el corazón funcionando correctamente y elimina el exceso de sal que tiende a venir con una cargada dieta con alimentos procesados ​​y rápidos de dos cosas que muchos de veintitantos `t tener suficiente de (` re mirando a ti, ramen). Además de lavado de exceso de presión arterial alta de sodio-que mantiene la hinchazón en la bahía ahora y protege de y accidente cerebrovascular más adelante en patatas vida dulce son también una buena fuente de fibra, un nutriente que ayuda a los esfuerzos de pérdida de peso y reduce el riesgo de tipo 2 diabetes.

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Nutriente clave: Hierro

Cuanto necesitas: Mujeres: 18 mg, las mujeres embarazadas: 27 mg, 8 mg Hombres:

¿Por qué Él `Importante: Twentysomething hombres y las mujeres son a la vez en la necesidad de hierro, un nutriente que transporta el oxígeno por todo el cuerpo y la fatiga mantiene a raya, y `s abundantes en ganado alimentado con pasto.

Lo que lo hace por usted: Las mujeres necesitan más de los minerales que los chicos para compensar la cantidad que pierden durante la menstruación, y ese número sube durante el embarazo para crear sangre adicional tanto para la madre y el bebé. Aunque la carne de vacuno es ideal para llenar esta necesidad nutricional, que ofrece algo más que el hierro: carne de los paquetes de una porción considerable de la proteína y creatina. Estos nutrientes vitales pueden ayudarle no sólo a construir ese aspecto delgado se le antoja ahora, sino también proteger sus tendones y articulaciones a medida que envejece. Sólo tres onzas de carne de vaca contiene aproximadamente tres miligramos de hierro y 20 gramos de proteína.

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Nutriente clave: Los omega-3

Cuanto necesitas: 500 mg

¿Por qué Él `Importante: A pesar de estar en sus veinte años sin duda puede ser divertido, `s también una década de incertidumbre que` menudo se caracteriza por deficiencias profesionales, la deuda financiera y desventuras románticas. No es de extrañar los hombres y las mujeres en este grupo de edad son particularmente susceptibles a la depresión.

Lo que lo hace por usted: Si bien puede no ser capaz de evitar las dificultades y errores, se puede contrarrestar cómo le afecta emocionalmente por complementar su dieta con nueces-que los omega-3 rica en alimentos como un amplificador de neurotransmisores para sentirse bien en el cerebro. Los investigadores dicen que este poderoso tuerca también puede protegerse de próstata, de pulmón y colorrectal, por lo que añadir a su dieta puede beneficiar a su salud ahora y en adelante en el camino. Un cuarto de taza está a sólo 131 calorías y proporciona un valor de `s del día de omega-3. Nosh en ellos en solitario o añadirlos a la harina de avena y ensaladas para cosechar los beneficios.

Nutriente clave: Calcio, vitamina D

Cuanto necesitas: Calcio: 1,000 mg, Vitamina D: 600 UI

¿Por qué Él `Importante: Después de entrar en la treintena, su densidad de esqueleto es más o menos fijo, por lo que si usted quiere tener huesos fuertes para la vida, se debe cargar en calcio y vitamina D. Mientras que usted `ve probable oído hablar de los beneficios de fortalecimiento de esqueleto calcio, su cuerpo puede `t obtener los beneficios completos si doesn` t recibe suficiente vitamina D.

Lo que lo hace por usted: Beber dos vasos de 8 onzas de 1% de vitamina D la leche fortificada al día. Traquetea claro, añadirlo al cereal, o mezclarlo en su café- realmente No importa cómo se bebe-simplemente lo hacen. Esto asegura `re conseguir al menos la mitad de la ingesta diaria recomendada de cada nutriente.

Nutriente clave: El folato
Cuanto necesitas: 400 mcg
¿Por qué Él `Importante: Las mujeres en sus años veinte don`t tienden a obtener suficiente ácido fólico, y los que en gran medida consumen alcohol (al igual que muchos niños de la universidad y adultos jóvenes) pueden tener problemas para absorber los nutrientes.

Lo que lo hace por usted: Su cuerpo se replica 144 mil millones de células cada día, y ácido fólico juega un papel importante en este proceso. Si los huéspedes no obtiene suficiente de la vitamina B, aumenta las probabilidades de que su cuerpo va a producir filamentos irregulares de ADN, que pueden conducir a cáncer en el futuro. Mientras que la mejor fuente de alimento natural de folato es el hígado de pollo, que `s un orden bastante difícil de digerir. Su sólida segunda opción es habas de marina blancas. `Re no sólo es fácil para el bolsillo y una gran fuente de proteína vegetariana, pero también lleno de poco menos de 25 por ciento de la ingesta de ácido fólico recomendada en una media taza. Agregue los frijoles a las ensaladas, frituras, burritos, o servir con una tortilla al estilo Tex Mex lleno de tomates, cebollas y pimientos.