10 Consejos para bajar de peso a partir entrenador de salud de ivanka trump

Queremos tomar unos minutos para hablar de algo totalmente incontrovertible: Ivanka Trump. Si se ha silenciado todo el ruido de su línea de moda conseguir la bota de Nordstrom y su asociación general al presidente Trump y sólo se centran en su aspecto, todos podemos probablemente todos de acuerdo en que el jugador de 35 años de edad, madre de tres es en forma de asesino. Y los demócratas, republicanos e independientes por igual son curiosos cómo diablos se queda tan freakin delgado y tonificado. Claro, ella tiene dinero para quemar, pero una hucha de grasa doesn `t garantiza un abdomen plano. Hay un montón de bien-a-do personas que son lo opuesto a la sana y esbelta. (Presidente de Trump, por ejemplo, le gusta McDonalds y soda. Más información sobre sus hábitos alimenticios en nuestro informe 12 Cosas Trump hace cuando fuera Dines.)

Así `s su secreto? Hace años, la primera hija contó con la ayuda del entrenador de salud Maria Marlowe a enseñarle a tomar decisiones más inteligentes de dieta e identificar los impostores de alimentos saludables en el supermercado. Mientras Trump ya no trabaja uno-a-uno con un entrenador, estaba tan impresionado con Marlowe`s know-how que le pidió que se convertirá en el entrenador de bienestar corporativo para su empresa, la marca Ivanka Trump. Además de mejorar los hábitos alimenticios de Trump`s 25 empleados, Marlowe ha ayudado a cientos de personas en esculpir el cuerpo de sus sueños, incluyendo a su hermana, a quien ayudó a bajar de la asombrosa cifra de 100 libras! Suena como alguien `d amo a buscar consejo dieta? Bueno, tu eres de suerte, ya que `ll encontrar Marlowe`s 10 consejos para una mejor salud aquí! Y si tu eres picazón para aún más trucos para bajar de peso después de `re mediante la lectura, no te puedes perder estos 26 maneras más alto para bajar de peso.

1

Fijar metas específicas
planificar el futuro

Puede ser un cliché, pero cuando usted no puede planear, que realmente se está preparando para fallar, sobre todo cuando se trata de la pérdida de peso. Marlow dice el establecimiento de un plan específico, medible es clave para el éxito. Por lo tanto, el `t acaba de decir,‘quiero perder weight.` decir: ‘Yo quiero perder cinco libras en tres weeks.` A continuación, escriba exactamente cómo` re haciendo para que esto suceda. "` Ll determinar dónde comer y qué `ll pedido por adelantado. Enviar a un amigo o el cónyuge sus objetivos y pedirles que lo controle," sugiere Marlow. Estas 35 consejos para ser saludable en los restaurantes puede ayudarle a mantenerse en el camino hacia el éxito.

2

Hacer ½ Su
verduras placa

La cosa más fácil que usted puede comenzar a hacer hoy para perder peso y vivir una vida más saludable? Comer más verduras, Marlow cuenta la El Correo de Washington: "Justo lo que el plato 50 por ciento de las verduras en cada comida puede mejorar su salud." No es un fan de la col rizada o las setas? Echa un vistazo a estos 18 Smoothie verde recetas que no saben como verduras.

3

Bebe mas
Agua

Aunque muchos de nosotros sabemos que deberíamos beber más agua, pocos de nosotros lo hacemos, dice Marlow. No sólo pueden líquidos adicionales contrarrestar la hinchazón y aumentar la energía, sino que también puede frenar el apetito. Encuentra aburrido agua del grifo? Hacer una jarra de agua Detox. toda la rebanada limones y las naranjas y añadirlos a su agua. D-limoneno, un antioxidante en las cáscaras, los intestinos perezosos da una patada y el sabor añadido hace derribo esas tazas adicionales un poco menos doloroso.

4

Reducir
de azúcar

Usted amantes dulces y refrescos por ahí aren `t va a encantar Marlow`s siguiente consejo, pero funciona como un encanto: recortar las cosas dulces! No sólo se puede consumir demasiada azúcar hacernos lenta "` s vinculados a enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades del corazón, obesidad, y esta lista de problemas de salud", advierte Marlow. Aunque usted probablemente sabe postres están llenos de azúcar hay un montón de otros alimentos llenos de la materia como ensaladas restaurante e incluso el pan! Para marcar de nuevo su consumo, comenzar a leer etiquetas de los alimentos. Hay más de 56 nombres diferentes para azúcar añadido incluyendo jarabe de maíz alto en fructosa, jarabe de caña de secado, melaza, agave, jarabe de arroz integral, jarabe de arce, y sacarosa-o cualquier palabra que termina en "OSE." Si hay varias formas de azúcares aparecen en la etiqueta, piense dos veces antes de lo que es una adición regular de su dieta-es probable que sea mucho menos saludable de lo que cree.

RELACIONADO: Eat This, Not That !: Los alimentos con azúcar añadido

5

organizar sus
Estratégicamente cocina

Lo que se compra en el supermercado es tan importante como la forma de guardarlo, dice Marlow, quien sugiere el almacenamiento de alimentos nutritivos en los estantes centrales del refrigerador. "Mantener los alimentos sanos fácilmente dentro de la vista le hará más probable que llegue a ellos. Cuando se enfrentan con opciones, las personas tienden a elegir lo que` s en el medio", escribe en MindBodyGreen. Si sus hijos pareja o mantener los alimentos que tu eres tratando de evitar en la casa, mantenerlos en recipientes opacos. Cuando usted no puede ver lo que `s dentro,` re mucho menos atractivo, Marlow explica. Para más formas de organizar su camino flaco, no te puedes perder estos 25 maneras de organizar su cocina para el éxito de pérdida de peso.

6

hacer comidas
Preparar una Prioridad

Al entrar en la cocina completamente muerto de hambre, `s natural para agarrar el primero que se puede ingerir fácilmente. (Piense: una barra de granola o una bolsa de patatas fritas.) Taja las verduras para mojar o hacer una ensalada de frutas es probable que la última cosa en su mente. `S por qué la comida y la preparación de aperitivos son de suma importancia para el éxito. Marlowe sugiere hacer el trabajo de preparación una vez o dos veces a la semana. Lavar y picar verduras para una merienda y revolver-freír, parrilla hasta la hora del almuerzo de pollo para ensaladas y entrantes de la cena, o incluso hacer uno o dos de estos 35 saludables Recetas Crock Pot. De esta manera `ll tienen algún sana calor-n-comer cenas que le esperan cada noche cuando llegue a casa.

7

Saber identificar
una merienda saludable

La vida pasa. Lo que significa que incluso si todo lo comida de preparación bajo el sol, las cosas todavía puede ir mal. Para algunos de nosotros, que podría equivaler a estar atrapado en un aeropuerto sin aperitivos saludables a mano, mientras que otros pueden quedar atrapados en una reunión en la cena con nada más que una máquina expendedora para sofocar la sensación de hambre. A pesar de estas situaciones pueden parecer como saboteadores dieta, que don `t tiene que ser. Sólo tienes que saber cómo identificar una merienda saludable, no importa donde te lleve la vida. Tenía una parada inesperada? Marlowe sugiere snacking en la fruta fresca como plátanos y naranjas, pistachos (uno de los frutos secos bajos en calorías), o verduras y puré de garbanzos, todos los cuales están disponibles en casi cualquier aeropuerto. Atrapado en el trabajo? Ahí Snacks saludables de la máquina expendedora son salvavidas.

8

Tener un
Ir a plato de la cena

La investigación muestra que las personas que pierden peso y no recuperarlo, tienden a comer cosas comparables cada día. Con esto en mente, podemos `t decir que nos quedamos muy sorprendido al saber que Marlowe tiene una salida al día entre semana cena. "Me encanta hacer mi propia versión de la taza macro", le dice Bien y bueno, agregando, "yo verdes y la mitad de la batata, y entonces algún tipo de proteína. Cualquiera de quinua, el tempeh, o silvestres salmón. Y luego una pasta de sésamo o jengibre miso vestidor." Mientras que no tienes que hacer la misma comida exacta como Marlowe, que tiene unos platos saludables en rotación se asegurará de que al menos uno de sus platos diarios es una sana.

9

¡Movimiento!

Mientras que usted don `t necesitar hacer ejercicio para bajar de peso, se mueve cada día es una de las maneras más eficaces para mantener esas exceso de libras del arrastramiento de nuevo en su marco. Mientras que cualquier actividad que le gusta hacer es grande, Marlowe tiende a favorecer a las clases de entrenamiento Barre y de alta intensidad. Para romper a sudar sin romper el banco, crea una Interview (abreviatura de entrenamiento de intervalos de alta intensidad) de clase, o convertir su ejercicio aeróbico favorita en una sesión de ejercicio. Sólo tiene que añadir periodos de velocidad intensa (comenzar con 30 a 60 segundos), seguido de períodos de descanso (velocidad normal) para la misma cantidad de tiempo. Para ello, de seis a 10 veces para completar un entrenamiento de recortar la grasa. A medida que adquiera la aptitud y la resistencia, aumentar lentamente la cantidad de tiempo de mayor intensidad. Interview quema muchas calorías en un corto período de tiempo, por lo que es perfecto para aquellos días en que tu eres presionado por el tiempo.

10

Mimar
Tú mismo

Cuando la pérdida de peso es el objetivo primario, la mayoría se concentra en el ejercicio y la dieta y pasan por alto la importancia de la auto-amor y cuidado. Pero Marlowe piensa cuidar de sí mismo debe ser una prioridad. "Trato de una vez al mes para recibir un masaje o hacer algo donde pueda descansar y tratar yo un poco. Me siento como cuando se toma ese tiempo para hacer eso, todo es sólo mejor", dice amNewYork. Nos encanta la idea de usar el autocuidado como una recompensa para pegarse a los hábitos saludables como ir al gimnasio o satisfacer una cuota diaria de agua. Pedicura, a nadie? ¡Sí por favor!