16 Los alimentos que detener los antojos de azúcar

Me parece que cada vez que reduce sustancialmente el azúcar de mi dieta que todo cambia-para mejor. Me siento física y mentalmente mejor. Mi energía es alto, de alerta y que yo estoy "niebla" en mi cerebro se levanta.

Pero para lograrlo es difícil, y luchando contra los antojos es una batalla constante. Así que, ¿qué debe comer cuando esta tribuna es el proceso de eliminar el azúcar de su dieta sin la cabeza de buceo por primera vez en, ya sabes, un tazón gigante de helado? Fuimos a los expertos por sus mejores sugerencias sobre los alimentos para añadir a su dieta que facilitará que en una existencia libre de azúcar con el menor dolor posible, incluyendo David Zinczenko, autor del libro Cero Azúcar Dieta: El Plan Día 14 a aplanar su vientre, Crush antojos y mantenerte magro para la Vida.

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Spirulina

"Si usted se encuentra cazando las esquinas traseras de su despensa para una cookie alrededor de 22:00,` s probablemente no su vientre que `no enviar más: el` s su cerebro", dice Zinczenko. "Al igual que un niño de tres años de edad, que ganó el` t bajar los columpios, el cerebro quiere una punta de un subidón de azúcar, es decir-y se puso encima de una queja hasta que lo consigue. Hay maneras de aumentar los niveles de dopamina y evitar los antojos de azúcar ", continúa. "En particular, el aminoácido tirosina (un bloque de construcción de la proteína) se ha demostrado para estimular el cerebro para liberar dopamina y otro neurotransmisor, norepinefrina Las mejores fuentes de tirosina:. Huevos, Spirulina, queso, leche y semillas de sésamo."

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VEGETALES

La clave para conseguir su cuerpo ajustar a su ninguna manera el azúcar de la vida es ayudar a su cuerpo a lo largo por lo que comienza ansia aperitivos saludables en lugar de la basura que estaban acostumbrados a. enfermera registrada y fundador de RemediesForMe.com Rebecca Lee sugiere la incorporación de una pequeña parte de verduras en cada comida y siempre que sea posible, optar por comidas más saludables.

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FRUTA PAR CON LA PROTEÍNA

El emparejamiento de frutas con una proteína va a calmar sus ansias y los ingredientes de proteína envasados ​​hará sentir satisfecho por más tiempo. , Basado Kathy Siegel MS, RDN, CDN Nueva York dietista registrada y consultora en nutrición de la tríada de bienestar sugiere tratar un plátano sumergido en mantequilla de maní natural, mandarinas, almendras tostadas y queso cottage o un batido hecho con bayas, un plátano, leche y hielo.

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BAYAS

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"Las bayas contienen los polifenoles que inhiben muchas de las consecuencias adversas de los azúcares contenidos en la fruta sin afectar el sabor," dice el Dr. Barry Sears, presidente de la Fundación de Investigación de la inflamación. "Sin embargo, todavía usan con moderación en comparación con verduras sin almidón en su dieta."

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Proteínas magras

carne magra de pollo, salmón y carne son todas las proteínas puras que si se agrega a su dieta le mantendrá alejado de la liberación de insulina a causa de azúcar, hidratos de carbono o una avería. "Cuando se libera la hormona insulina, el cuerpo utiliza como un almacenamiento de grasa", dice Katy Fit Chef, un experto en salud para el magro para la Vida por Lindora Clínica. "Un salmón limón al horno, con un poco de espárragos y espinacas y ensalada de naranja puede hacer que te sientas satisfecho y lleno. Sin una liberación de la insulina en su cuerpo permanece en cetosis que es ideal para quemar grasa como combustible."

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Llenarse con grasas saludables

Comer más nueces, semillas, aguacates, aceitunas y salmón siempre que pueda. "No sólo son estos alimentos saludables para el corazón y ayudar a controlar el azúcar en la sangre, grasas saludables se desplazan exceso de azúcar de la dieta y mantener el cuerpo satisfecho por más tiempo por lo que son menos propensos a tener caídas de energía entre las comidas que provocó una solución de azúcar rápido", dice Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, y autor del libro Pequeños pasos para adelgazar. "Un simple, dieta sana y un` s alta en fibra y baja en azúcar, conservantes, grasas e insalubres, es que `todos los necesarios para mantener sus interiores del cuerpo` s tan suave y liso como el día que salió de la asamblea línea ", añade Zinczenko.

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fechas

"La mejor manera de soltar el azúcar es ir de golpe, y el mejor apoyo que recibe por hacer eso, incluso si usted es un adicto al azúcar loca con un gran tamaño diente dulce es comer más fibra, más buenas grasas de origen vegetal y por un poco de dulce-alta en fibra fechas ", dice Tania Van Pelt de La dieta sin edad. "Las fechas son una gran manera de llegar a ese punto dulce y obtener algo de fibra sin ceder a la tentación. Añadir las fechas para un batido de cacao con plátanos frescos, harina de maca, semillas de cáñamo, y las fechas con un aguacate para darle más sabor, grasas buenas de llenado, y una textura suave y cremosa. Obtendrás dulzura, fibra, proteína, y se mantendrá lleno y feliz y permanecer alejada de azúcar y sustitutos de azúcar desagradables ".
Tania dieta Ageless

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Combos de aguacate

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A menudo, cuando se le antoja algo dulce, tiene hambre y / o deshidratada. Beber un gran vaso de agua por lo menos 12 onzas-y comer tostadas aguacate en la masa madre de trigo integral. "La combinación de grasa del aguacate, el pan de masa fermentada fermentado, y los granos enteros saciar usted y le impiden ir al congelador para helados," dice Van Pelt. También se pueden añadir a los aguacates acero cortado avena o batidos de peso añadido y sensación en la boca cremosa. "Comer la tostada de aguacate para ayudarle a poder a través de la tarde sin ceder a los antojos de una barra de chocolate."

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Plant Based Grasas

Las grasas de origen vegetal son una manera sabrosa para aliviar los antojos de azúcar. "El aceite de coco es un gran grasa de origen vegetal que ayuda. Si usted tiene un tiempo difícil renunciar a azúcar y leche en su café, probar una pizca de canela y un poco de aceite de coco virgen," dice Van Pelt. "Usted obtendrá la energía del café, grasas buenas, y un poco de apoyo antioxidante de la canela."

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desayuno Scramble

Si estás acostumbrado a comer cereales, magdalenas, o panqueques para el desayuno, la primera comida del día puede ser complicado cuando se vuelca el azúcar. Melissa Joulwan, autor de la serie de libros de cocina Bien alimentado recomienda una lucha desayuno hecho con tres huevos, espinacas, y cortado en dados 1/2 taza, cocido dulce de patata añadir una pizca de comino molido y una pizca de canela en polvo para zing adicional. "Las patatas dulces con almidón ayudan a gestionar la retirada de azúcar sin causar un pico de insulina, y la proteína y grasa en los huevos son muy saciante," dice ella.

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Nueces

Si se está perdiendo el postre, el seguimiento de la cena con dos nueces de Brasil o una onza de almendras. "Ambos son ligeramente dulce, satisfactoria y cargado con minerales beneficiosos," dice Joulwan. "Las nueces de Brasil ofrecen un golpe de selenio que es útil para la función cognitiva, la fertilidad, la función de la tiroides, y un sistema inmunológico saludable. Las almendras están cargados de fibra, magnesio, y vitamina E que ayudan a los niveles de azúcar en la sangre y reducir la presión arterial."

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Jarabe de arroz integral

jarabe de arroz sustituto en lugar del azúcar, miel, jarabe de maíz, jarabe de arce o melaza. "Para sustituir el azúcar, jarabe de utilizar 1¼ taza de arroz para una taza de azúcar, ¼ de taza usando menos de otro líquido en la receta", dice el entrenador en la salud integral y nutricionista Alexandra Jamieson :. "Tiene un magnífico mantecosa, sabor a caramelo que se presta bien a la cocción. Debido al bajo contenido en glucosa, que doesn` t afectan mis niveles de energía mucho."

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Cuando las especias recetas convocatoria de azúcar

Puede parecer difícil de recortar el nivel de azúcar al hornear, pero se puede utilizar las especias en lugar de añadir dulzor natural. "A menudo voy a añadir en polvo sin azúcar cacao, canela, vainilla o extracto de mis recetas - y, a menudo parece que esta es la dulzura suficiente, o que pueda reducir el azúcar en hasta un 25 por ciento o menos", dice Amy Gorin, EM , RDN. "También puede hacer esto con el yogur - comprar yogur griego normal y endulzar con canela o cacao en polvo sin azúcar, en lugar de comprar un sugarier versión pre-endulzado".

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Chocolate negro

Pruebe frutas y combinando un cuadrado de chocolate negro (más del 75%) para detener los antojos de azúcar. "Combinar un pequeño cuadrado de chocolate de GoRaw que` sin azúcar con un plátano, una taza de fresas o un melocotón." Incluso se puede derretir el chocolate y rociarlo sobre la fruta si eso ayuda! Pero no agarrar cualquier barra de chocolate "dice Tara Mackey, autor de Curado por la naturaleza." Crudo, chocolate negro contiene magnesio, que es mejor píldora de la naturaleza frío, así como fibras esenciales y vitaminas del complejo B. Esto inicia los antojos de azúcar por satisfacer su gusto por lo dulce ".

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Canela

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La canela es una especia dulce que puede detener los antojos de azúcar cuando nada más puede hacerlo. Canela cura a los golosos y "trucos" al cuerpo haciéndole creer usted `ve tenían azúcar! "La canela se ha demostrado en la investigación para ayudar a reducir los antojos de azúcar mediante el control de los niveles de glucosa en la sangre", dice Mackey. "Esto minimiza los picos de insulina después de las comidas que conducen a más hambre y consumir aún más azúcar. Agregue un poco de su té o café o tomar en forma de suplemento para un impulso adicional!"

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Uvas congeladas

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Las uvas son naturalmente dulce por lo congelarlos les hace refrescante y te hacen sentir como si tuviera una golosina congelada. "Cuando deseo de azúcar, un puñado de uvas puede ayudar a aliviar su deseo", dice Gisela Bouvier, dietista, nutricionista y propietario de B Nutrición y Bienestar, LLC. "Tómese el tiempo para chupar y disfrutar de cada uva congelada a una mayor ayuda saque de ese deseo."

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batidos

Hacer un batido a base de plantas, lleno de frutas, verduras, y una mantequilla de nuez sana, puede ayudar no sólo a aumentar su ingesta diaria de alimentos frescos, sino también ayudar a reducir los antojos de azúcar. "Tener un batido puede hacer sentir como si tuviera un delicioso batido de postre, sólo que sin el azúcar no deseada", dice Bouvier. "El aumento en fruta, verdura, y la ingesta de grasas saludables también ayuda a asegurar una ingesta nutricional adecuada también." Aplanar su vientre en sólo 30 segundos-`s todo el tiempo que se tarda en mezclar un cero vientre Smoothie-una mezcla única de súper nutrientes que aplanar su intestino, incrementar el metabolismo, sanar su sistema digestivo, y apague su genes de grasa para siempre. Comprar batidos vientre Cero hoy!

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Comidas fermentadas

alimentos y bebidas fermentadas aumenta el sistema inmunológico del cuerpo y puede ayudar a regular el apetito y reducir los antojos de azúcar. "Los alimentos como el tempeh, encurtidos, yogur, y el kimchi todos pueden ayudarle a mantenerse alejado de azúcar," dice Bouvier.