Lo único que hay que recordar acerca de calorías cuenta con menús

Allí `Simplemente, no hay discusión aquí: El` s siempre es mejor saber lo que tu eres para comer que no saber. De hecho, en una reciente Eat This, Not That! encuesta en Twitter, el 80 por ciento de los cerca de 1.000 encuestados dijo que la cantidad de calorías en los menús ayudaron a tomar mejores decisiones de alimentos, si querían pérdida de peso rápida, para alimentar a sus familias o simplemente, ya sabes, vivir la vida más sana y más feliz posible. Así que al comer esto, no eso! fueron aturdido por el reciente artículo del New York Times llamado "El fracaso sorprendente de la cantidad de calorías en los menús."

En ella, el autor Aaron E. Carroll sostiene que la adición de la cantidad de calorías a los menús en las grandes cadenas de comida, al igual que en el Menú McDonald`s, hasn `t ayudó a los estadounidenses a controlar su peso. Sin embargo, esta afirmación no es nada concluyente.

Por ejemplo, un estudio que cita observó la ingesta de calorías en los restaurantes de Seattle y San Diego. Después de Seattle instituyó leyes de etiquetado de calorías, los clientes adultos ordenaron alimentos que eran alrededor de 100 calorías menos de lo que tenían antes de las leyes entraron en su lugar. Pero el mismo comportamiento se observó en San Diego, donde weren el `t aprobación de dichas leyes. La prueba de que las etiquetas de calorías `t hacer una diferencia?

Tal vez. Pero `s vale la pena destacar que la publicación de la cantidad de calorías hace más que educar a los consumidores- que también educa a los restaurantes. Como resultado, los elementos en promedio 139 calorías menos en las cadenas que publican su información nutricional. A menudo, cuando los restaurantes se dan cuenta del daño que están haciendo, cambian sus menús para convertirse en numerosos restaurantes healthier- como Jamba Juice, Carl`s Jr., Dairy Queen y la langosta roja han alterado sus menús en el pasado en respuesta directa a poco favorecedora la cobertura de Eat This, Not That! Y el mismo efecto por frotamiento puede mejorar la dieta de los consumidores en áreas que todavía ùnico promulgado leyes de la etiqueta.

Saber lo que nosotros `con referencia comer en nuestros restaurantes favoritos se ha vuelto más importante que nunca: En 2010, los estadounidenses tiene 33 por ciento de sus calorías de los alimentos preparados fuera del hogar. En 2015, ese número se había elevado a 43 por ciento, según el USDA. (En la década de 1980, ese número era más como 20 por ciento.)

El error está en deteniéndose en meras calorías. Podemos ser capaces de entrar en una Cosi y saber que su ensalada de pollo César y su tocino, Turquía y Cheddar fluidez tienen un recuento de calorías casi idénticas (534 a 538). Sin embargo, sólo uno de esos artículos (la ensalada) Tara de casi todo un valor de `s del día de sodio. Cuando vamos a la tienda de comestibles, podemos ver la cantidad de grasa, la cantidad de azúcar y la cantidad de fibra nosotros `con referencia a conseguir un alimento, y podemos hacer una compra educada. Podemos `t hacemos que en los restaurantes. Lo que necesitamos es más información, no menos. (Para un vistazo a lo que nos referimos, no se pierda esta lista esenciales: Cada comida en Chipotle por orden de!)

La cuestión ISN `t sea o no de calorías etiquetas de trabajo. La pregunta es, ¿se van lo suficientemente lejos? Si sólo una parada en la cantidad de calorías, ganamos el `t tenemos la información que necesitamos para gestionar verdaderamente nuestra dieta. Lo que necesitamos es una verdadera transparencia nutricional, y la capacidad de utilizar esa información para mejorar nuestras vidas.

Y podemos empezar por mirar tamaño de las porciones.

Imagina que entras en un restaurante con su fecha. La anfitriona tamaños de los dos, entonces se inclina la cabeza y se anuncia en el micrófono, "Mesa para cinco!"

Desagradable, vergonzoso-e inconcebible, ¿verdad? Entonces, ¿por qué permites que ese mismo restaurante que sirven exactamente con esa actitud, como si tu eres comer por dos o más?

comidas en restaurantes de gran tamaño no sólo son más comunes que nunca, pero pueden ser la razón número uno por la que `t perder peso. Ese `el hallazgo de una reciente revisión de más de 60 estudios por investigadores de la Universidad de Cambridge. Los científicos descubrieron que si simplemente eliminamos las porciones eran grandes, nos cortar hasta 527 calorías fuera de nuestro consumo, lo suficiente para hacer un giro de más de 50 libras en sólo un año todos los días.

Mientras que aconseja el uso de platos más pequeños y la reducción de tamaño de las porciones en casa, los investigadores dijeron que las comidas jumbo en los restaurantes eran un problema importante: Si los restaurantes detuvieron nos enseña a esperar enormes porciones, nos ayudaría a entender lo que es un tamaño adecuado porción parecía. Pero hasta que eso ocurra, estar en el puesto de observación para amontonar platos de calorías locas. Los editores de Eat This, Not That! poner sus cinturas en la línea para suss el 13 más Over-the-Top Porciones de America`s restaurantes. Ver qué dirección clara de porciones extravagantes es uno de nuestros 50 mejor conocida hasta ahora secretos para bajar de peso de personas delgadas!

MÁS SOBRE-EL-TOP
diner desayuno

IHOP sartén clásico con frita país del filete con salsa de salchicha

2.350 calorías, 155 g de grasa (51 saturado), 5180 mg de sodio

`S el equivalente calórico de: 25 ½ huevos fritos!

Incluso si usted no `t consume otro bocado para las próximas 24 horas,` d todavía han comido más calorías que un hombre promedio debe consumir en un día entero. IHOP debería cambiar su nombre a iroll, debido a que `` re cómo va a ser cada vez más hacia la puerta.

Comer esto en su lugar!

Huevos y Bacon Classic con desayuno patatas y frutas de temporada

610 calorías, 37 g de grasa (11,5 g saturado), 1220 mg de sodio

Un buen golpe de proteínas para iniciar su mañana, incluso si es un poco alto contenido de sodio.

MÁS SOBRE-EL-TOP
"DESAYUNO SALUDABLE

Bob Evans multigrano Hotcakes

1.030 calorías, 18 g de grasa (5 g saturada), 1,320 mg de sodio

`S el equivalente calórico de: 10 Pepperidge Farm integral mini bagels!

Un gran ejemplo de cómo demasiado de una buena cosa puede ir mal: Si bien estas rosquillas cuentan con lino, girasol y de sésamo ellas semillas de entrega de 5 gramos de proteína por cada disco hay cuatro enormes panqueques apilados aquí. Y más de 200 gramos de hidratos de carbono no es una manera de empezar el día, a menos que realmente son un leñador, sobre todo porque el panqueque más se tiene, más jarabe y la mantequilla es necesario agregar.

Comer esto en su lugar!

Fruta El yogur plato y una taza de harina de avena

439 calorías, 4 g de grasa (0 saturada), 78 mg de sodio

La avena es un carburador de combustión lenta que proporciona energía de larga duración. Tomar decisiones inteligentes similares durante todo el día con estas 11 hábitos alimenticios que descubren su ABS!

MÁS SOBRE-EL-TOP APERITIVO

Outback Steakhouse Bloomin` Cebolla

* 1.956 calorías, 156 gramos de grasa (56 saturado), 3841 mg de sodio

Video: Top 10 Awful Facts About McDonalds

`S el equivalente calórico de: 43 Wendy`s Pepitas de pollo

De acuerdo, admiten que `ll Interior afirma que su Bloomin` cebolla está destinado a servir de seis, pero que` s realistas: ¿con qué frecuencia ver media docena de personas en una misma mesa? Por entrenándonos para ver este tipo de monstruosidades como aperitivos, interior distorsiona por completo nuestra visión normal del tamaño de la porción.

Comer esto en su lugar!

Cangrejo y aguacate Pila

582 calorías, 37 g de grasa (3 g saturada), 1,320 mg de sodio

No sólo se tira de lejos casi 1400 calorías, pero se obtiene una buena dosis de grasas saludables monoinsaturadas y grasas omega-3, en lugar de los omega-6 inflamatorias grasas en la Bloomin` cebolla.

MÁS SOBRE-EL-TOP
PLATO SIN GLUTEN

P. F. Chang`s arroz frito Combo

Video: Recetas SANAS y FÁCILES para niños * SALUD y alimentación INFANTIL

1.360 calorías, 33 g de grasa (7 g saturada), 2,580 mg de sodio

`S el equivalente calórico de: 4.5 cajas de Kashi limoncillo coco pollo

`S grande que Chang`s ofrece opciones sin gluten, pero no tienen que empacar tanta grasa en los glúteos? Con más de un valor de `s del día de sodio, este es probablemente el elemento menos saludables en el menú, y da la impresión de que si` s libre de gluten, se puede comer todo lo que quiera. Incorrecto. Muchos alimentos libres de gluten de trigo encubrir el faltante mediante la adición de grasa adicional y sodio.

Comer esto en su lugar!

Sin gluten estilo cantonés pollo al limón

Video: Dan Barber: How I fell in love with a fish

750 calorías, 37 g de grasa (7 g saturada), 1,140 mg de sodio

Al igual que el resto de su menú, la mayoría de los entrantes Chang`s GF principio de la página 2.000 mg de sodio. `S por qué renunciar al gluten ISN` t siempre la mejor manera de perder peso. ¿Que es? Puede satisfacer sus antojos para casi cualquier tipo de cocina (y dejar desagradables aditivos restaurante detrás) con los más de 150 deliciosas recetas, punto de fusión de grasa en el nuevo Cero vientre Cookbook!

MÁS SOBRE-EL-TOP COMIDA MEXICANA

En los dos XX Tacos de pescado de la frontera

2.030 calorías, 134 g de grasa (27 g saturada), 3,830 mg de sodio

`S el equivalente calórico de: 5 ½ Taco Bell chile Burritos del queso!

Un taco es un sándwich. Entonces, ¿por qué piensa eso tres sándwiches hace que para una ración normal? Pero lo que `este orden estándar viene con, y en el SAI de la frontera de la locura nutricional mediante el recubrimiento de estos trozos de pescado con una gruesa chaqueta de fuese aceitosa.

Comer esto en su lugar!

Fajitas de pollo a la parrilla

550 calorías, grasa 10 g (0 g saturado), 1480 mg de sodio

En la frontera `t del doesn ofrecer una alternativa saludable de peces, pero estos tacos son una opción de proteína sólida, y que entregan 11 gramos de fibra.

Mejor aún, poner un poco de salmón a la parrilla en su casa - Es una de las 29 mejor de la historia proteínas para bajar de peso!

Mayoría de las pastas over-the-TOP

Cheesecake Factory pasta carbonara con pollo

2.290 calorías, N / A en grasa (81 g de grasa saturada), 1,630 mg de sodio

`S el equivalente calórico de: 11 Stouffer`s pan francés pepperoni pizzas en un tazón

Fábrica de tarta de queso lanzamiento ganado su información nutricional, y cuando usted entienda cómo cargaron sus entrantes son con calorías innecesarias, le ll entender por qué. Este plato único que tiene más que un valor de `s del día de calorías y que` antes de pedir un trozo de tarta, después de su estancia en cualquier lugar de 800 a 1.110 calorías por porción.

Comer esto en su lugar!

Rigatoni con salsa de tomate asado

990 calorías, N / A en grasa (2 g de grasa saturada) 450 mg de sodio

Uno de los pocos platos de pasta en la fábrica que el `t dejar sentir como que hayas estado a través del molino.

MÁS SOBRE-EL-TOP pasta rellena

Romano`s Macaroni Grill Mama`s Trio

2.040 calorías, grasa 127g (53g saturado), sodio 4,160mg, azúcar 20 g

`S el equivalente calórico de: 367 Cheez-It Galletas

El contenido de grasa saturada de los tres tenores. Un combo de pollo parmesano, lasaña boloñesa boloñesa y canelones, queso `s en la carne y la carne de queso envueltos en un ataúd de fideos.

Comer esto en su lugar!

Espagueti Verdi

640 calorías, 36 g de grasa (9 g saturado), 590 mg de sodio

Teniendo en cuenta que Romano`s inventó el "Fatbread," su compromiso con la sobrecarga de hidratos de carbono está bien establecida. Este nuevo elemento de menú del almuerzo es una de las pocas comidas de pasta que va a satisfacer sus antojos de carbohidratos con alguna medida de restricción calórica. Para conseguir su ración de carbohidratos y derretir la grasa, al mismo tiempo, buscar a estos 25 Los carbohidratos que permita evidenciar su ABS!

MÁS SANDWICH over-the-TOP

Friendly`s Honey BBQ Chicken Supermelt

1.550 calorías, 81 g de grasa (24 g de grasa saturada), 2,840 mg de sodio, 152 g de carbohidratos

`S el equivalente calórico de: 3 McDonald`s Big Macs

Este supermelt tiene tiras de todas las bases de la dieta que revienta-fritos cubiertos de pollo, salsa ranchera y tocino. Añadir un postre Friendly`s clásico y usted `ve tiene un valor de` s del día de calorías, fácilmente.

Comer esto en su lugar!

Sándwich de pechuga de pollo en la parrilla pan de trigo con Monterey Jack Mezcla cheddar

590 calorías, 26 g de grasa (11 g de grasa saturada), 1,220 mg de sodio, 48 g de carbohidratos

La mayoría de la grasa en este sándwich viene del pan. Si usted puede ir sin tener a la parrilla, se puede ahorrar 11 gramos de grasa. "Brasa" `s de los alimentos cocinados en realidad una plancha empapado en aceite es una de las 11 estafas restaurante que la pérdida de peso sabotaje - caída don`t por ello!

MÁS ENSALADA over-the-TOP

Ensalada de queso de fábrica de Santa Fe

1.720 calorías, N / A en grasa (17 g de grasa saturada), 2,636 mg de sodio

`S el equivalente calórico de: 3 whoppers

Sí, Cheesecake Factory aparece de nuevo, esta vez con la peor ensalada en América. A decir verdad, casi todos los ensalada de queso de fábrica empequeñece un Whopper (o dos, o incluso tres). La excepción es el menú de ensalada de control de peso, que proporciona opciones decentes raras.

Comer esto en su lugar!

Control de Peso ensalada de pollo picante

440 calorías, N / A en grasa (1 g de grasa saturada), 771 mg de sodio

Video: 867-2 Save Our Earth Conference 2009, Multi-subtitles

Por desgracia, la fábrica de queso isn `t solo en servir ensaladas cinturón que revienta. Manténgase lejos de éstos 19 Las ensaladas que son peores que un Whopper!

MÁS HAMBURGUESA over-the-TOP

Wayback hamburguesas de Burger Triple

1.780 calorías, 108 g de grasa (42 g de grasa saturada), 700 mg de sodio, 30 g de carbohidratos

`S el equivalente calórico de: 4 Steak ‘n Shake Steakburgers dobles con queso

It`d una cosa si se tratara de un truco de una sola vez sólo para atrapar a los titulares, pero la cadena ofrece con orgullo la parte delantera y el centro Triple en su comercialización y el sitio web: 9 empanadas de hamburguesas con 9 rebanadas de queso americano, apilados alta. Éste le llevará muy, muy atrás, idealmente a un tiempo antes que pedimos, para que pueda hacer un intercambio inteligente. El tiro en un lado de patatas fritas (260 calorías) y un batido de menta Regular (1.070 calorías) y usted `ve tiene una comida 3,110 calorías.

Comer esto en su lugar!

Filadelfia hamburguesa individual

440 calorías, 22 g de grasa (8 g de grasa saturada), 970 mg de sodio, 35 g de carbohidratos

Mejor aún, quedarse en casa y hacer que el # 1 hamburguesa para bajar de peso! El `s sólo una de las más de 150 recetas fáciles y deliciosas en Cero vientre Cookbook, el libro nuevo de la dieta del ABS creador David Zinczenko que ayudaron a los panelistas a perder hasta 16 libras en 14 días: Para saber más ahora!

MÁS PIZZA over-the-TOP

Uno Chicago Grill Prima salchichones individual Deep Dish Pizza con Corteza tradicional

1.750 calorías, grasa 121g (33g saturado), sodio 3,010mg

`S el equivalente calórico de: 7 rebanadas de Domino`s crujiente finas corteza pizza de salchicha

La corteza gruesa es, obviamente, el principal culpable de calorías, pero están desconcertados cómo se las arreglan para adaptarse a esa cantidad de grasa en un pequeño círculo de masa. A `s Pizza-Frisbee tamaño tan gruesas como la muñeca no hace que para una "porción individual."

Comer esto en su lugar!

Margherita pan plano Artisan Crust Pizza (½ PIE)

445 calorías, 14,5 g de grasa (7,5 g saturada), 750 mg de sodio

La única manera de conseguir su ración de pizza en Uno sin ingerir 1.000 calorías o más en una sola sesión es comer la mitad de una pizza de masa fina.

MÁS Over-the-Top Fish PLATO

Applebee`s New England Fish and Chips

1.970 calorías, 136 g de grasa (grasa saturada 24 g, 1 g de grasa trans), 4,180 mg de sodio, 134 g de carbohidratos

`S el equivalente calórico de: 85 Sticks señora Paul `s Fish

El ataque de los de color beige! Cada vez que su cena es monocromática (en este caso, el tono de color marrón de chatarra frita), sabes tu eres en problemas. Don `t culpar a los peces de mar está lleno de grasa, músculo-edificio proteína y grasas saludables para el corazón. No, el problema aquí radica en una relación desequilibrada masivamente-pescado y grasa. Una capa de pasta crujientes y una pila de hacinamiento de patatas fritas hay manera de tratar al niño de oro de la nutrición, y este plato tiene el doble de las calorías de la mayoría de los platos fuertes de la langosta roja. Además, las grasas trans? De Verdad? Cuando se trata de mariscos, siempre abandonar el barco en el pescado frito y optar por la parrilla en su lugar.

Comer esto en su lugar!

Norte lucioperca

690 calorías, 36 g de grasa (13 g de grasa saturada), 1,770 mg de sodio, 91 g de carbohidratos

Un simple intercambio que le ahorra un sorprendente 100 gramos de grasa! Mantener una manija en el control de porciones es sólo uno de estos 33 Lazy maneras de aplanar su vientre - rápido!

MÁS POSTRE over-the-TOP

Uno Chicago Grill Mega Tamaño Sundae Deep Dish

2.700 calorías, 130 g de grasa (76 g de grasa saturada), 1,820 g de sodio, 365 g de carbohidratos

`S el equivalente calórico de: 14 donas de Krispy Kreme originales vidriada

Para darle una idea de lo loco que este plato es, un hombre de 180 libras tendría que correr 20 millas para quemar tantas calorías. Y esto es sólo el postre! Añadir su entrada, plato y su bebida, y `s fácil de amasar tres` s del día valor de calorías en una sola comida en este restaurante.

Comer esto en su lugar!

Uno Chicago Grill Mini Hot Chocolate Brownie Sundae

320 calorías, 16 g de grasa (7 g saturada), 170 mg de sodio, 47 g de carbohidratos

Y en vez de un café, sincronizarlo con una taza de té verde!

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A más de 150 recetas que aplanan el abdomen rápido hecho con los alimentos que le gustan-comprar el libro nuevo de La dieta Abs creador David Zinczenko que ya está encabezando las listas de Amazon: Cero vientre Cookbook!

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