20 Asombrosos trucos de vida saludables

20 asombrosos trucos de vida saludables 

Vivir en el mundo ocupado que hacemos, es difícil a veces para encontrar el tiempo para mantenerse saludable, pero si usted no hace tiempo para comer alimentos saludables y mantenerse en forma, entonces puede tener un impacto en mucho más que su bienestar sólo físico . La mala alimentación y la falta de ejercicio afectará a su capacidad para pensar con claridad, permanecer despierto y alerta durante el día y, podría acortar su esperanza de vida también. Por lo tanto, para todas las personas ocupado por ahí, aquí están increíbles veinte cortes de vida saludables que le ayudarán a mantenerse en forma y no ocupará casi ninguna parte de su tiempo en absoluto.

1. reír más

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La risa realmente puede ser la mejor medicina, por lo que tienen una risa más a menudo y que va a mejorar su salud. No sólo es la risa una forma de mantener el blues a raya y mejorar su estado de ánimo, a quince minutos de risa le da exactamente los mismos beneficios de salud como treinta minutos de hacer abdominales haría.

2. Comprar algunos platos más pequeños

Si usted ha estado tratando de reducir el tamaño de las porciones, pero fue en vano, a continuación, tratar de comprar platos pequeños para su uso en su hogar. Suena tan simple, porque lo es, y funciona. No sólo no se puede caber tanta comida en un plato más pequeño, fisiológicamente, usted pensará que usted ha tenido una comida completa si su placa parece que se llena arriba con los alimentos.

3. Comer en casa más a menudo

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Cocinar en casa es mucho mejor para usted que los alimentos en restaurantes o comida rápida, porque se puede controlar exactamente lo que sucede en sus comidas y se puede controlar mejor la cantidad que come. Estadísticamente, son casi un 50% más de probabilidades de vivir por un extra de diez años, si se cocina la mayor parte de sus propios alimentos en casa, que si se come fuera para la mayoría de las comidas.

4. Preparar su almuerzo la noche anterior

Aquí es otro de los cortes de vida saludables útiles: si usted quiere tomar un almuerzo saludable con usted al trabajo, a continuación, preparar la noche anterior. hamburguesas hora del almuerzo y otra comida rápida son igual de malo para usted, como lo son en la noche. Empacar su almuerzo ensalada y fruta antes de ir a la cama y luego, sin embargo tardía que se está levantando, usted no tendrá ninguna excusa para no tomar su almuerzo saludable con usted en la mañana.

5. Lleve una botella de agua con usted

La hidratación es una parte vital de mantenerse saludable y es bueno para su mente, así como su cuerpo. Sobre todo ahora que ese tiempo es frío y se le pierden más humedad a través del sudor, por lo que llevar una botella de agua con usted y mantenerlo lo llenan, y entonces nunca se quedan atrapados a cabo la sensación de sed y no tienen nada para beber.

6. Obtener un compañero de entrenamiento

Trabajando por su cuenta puede ser aburrido y usted no tendrá uno para darle el aliento que necesita, cuando usted se siente como dejar de fumar. Obtener un compañero de entrenamiento y hará más divertido mantener en forma y un poco de competencia amistosa le dará un incentivo añadido para trabajar más duro.

7. Introduzca usted mismo para una carrera

Otra manera de aumentar su incentivo para hacer ejercicio es entrar para un maratón o media maratón, o mejor aún, entrar como miembro de un equipo. Si usted tiene un objetivo para, a continuación, hacer ejercicio se sentirá como es más fácil y la sensación de logro que se obtiene de haber completado la carrera que estimulará a la siguiente gran reto.

8. Desactive la basura fuera de su cocina

Una vez que haya decidido seguir una dieta saludable, entonces lo mejor que puede hacer es ir a través de su cocina y deseche todos los alimentos que sabe que tentar a romper su determinación. Llenar su nevera con frutas y verduras saludables, y preparar algunos bocadillos saludables con antelación. Si siempre hay algo saludable para picar en su cocina, es poco probable que usted tendrá la tentación de tomar un viaje rápido a la tienda a comprar algo poco saludable para comer.

9. Coloque el automóvil en el otro lado del aparcamiento

Hay un montón de maneras que usted puede aumentar la cantidad de ejercicio que está recibiendo sin realmente intentarlo. Cuando usted conduce su coche en algún lugar, aparcar lo más lejos de la entrada del edificio como sea posible. Ese poco de caminar extra se hará más bien de lo que cree.

10. Tomar las escaleras

Otra forma de aumentar fácilmente su ejercicio es hacer una promesa a sí mismo que siempre tomar las escaleras cuando se puede, en vez del ascensor. Dos minutos de caminar por un tramo de estrellas se quemará alrededor de quince calorías. Piense en la cantidad de calorías que sería en un mes si se mantiene a su promesa. No son sólo las calorías, o- también le dará a su corazón y los pulmones de un entrenamiento también.

11. Hacer listas de compras

Para ayudarle a planificar sus comidas, hacer una lista de compras cada vez que vaya de compras de alimentos. Siga esa lista y que será menos tentados a recoger aperitivos poco saludables o alimentos pre-envasados ​​y soltarlos en su carrito de compras. Si usted sabe exactamente lo que quiere, entonces es probable que ni siquiera se pierda en las islas que están llenos de golosinas de chocolate y dulces tentadores.

12. Almacene su congelador

Una de las dificultades de tratar de comer de forma saludable cuando está súper ocupado es encontrar el tiempo para hacer compras con regularidad para alimentos frescos. Puede que sea más fácil para ti si te stock congelado de frutas, bayas, verduras, pescado y pollo. A continuación, tendrá todos los ingredientes a la mano para cocinar una comida saludable cada vez que lo desea.

13. Preparar las comidas con antelación

Escoja un día de la semana cuando no está tan ocupado y preparar las comidas con antelación para las noches que usted sabe que va a casa tarde. Incluso acaba de preparar algunas verduras le ahorrará tiempo y se le alegra que poner el esfuerzo en esas noches que lo hace llegar tarde a casa.

14. No beba calorías

Otro de los grandes cortes de vida saludable es evitar el consumo de calorías. No se deje engañar en pensar que cualquier tipo de bebida será bueno para su hidratación, porque esas bebidas con sabor podrían estar haciendo más daño que bien. Soda, la dieta y los refrescos regulares contiene todo tipo de colorantes y aditivos que su cuerpo realmente no necesita y ambos tipos de refrescos puede hacer que aumente de peso. Los estudios han demostrado que una de las maneras más fáciles de mejorar la nutrición es cortar por completo la soda y beber bebidas más saludables, como frutas recién hecho o jugo de vegetales, alisa o simplemente agua.

15. Trate de canela en el café

Si te gusta el café, pero le resulta un poco demasiado fuerte sin crema y azúcar, a continuación, trate de añadir canela en su lugar. La mayoría de las tiendas de café tendrán cierto, que sabe muy bien, que prácticamente no tiene calorías, y la canela tiene muchos beneficios para la salud, incluyendo un alto contenido de antioxidantes, lo que aumentará su sistema inmunológico.

16. Apague el televisor cuando está comiendo

Se ha demostrado, una y otra vez, cuando se está distraído mientras está comiendo, usted va a comer más. No coma delante de la televisión o mientras usted está buscando en un ordenador, o se puede comer sin saber cuánto ha comido y que será mucho más propensos a tomar malas elecciones de alimentos. Se centran en los alimentos cuando se come y disfrutar de lo que está comiendo, que es mucho mejor para usted.

17. Siga su propio ritmo al comer

Otro consejo importante es no comer demasiado rápido. Se tarda aproximadamente media hora para su comida de digerir y para su cuerpo para enviar el mensaje a su cerebro que usted ha tenido suficiente para comer. Corriendo los alimentos le dará la ingestión y se le hará comer más de lo que realmente necesita. Por lo tanto reducir la velocidad, tómese su tiempo y disfrutar de su comida.

18. Obtener una buena noche de sueño

La falta de sueño se ha relacionado con todo, desde enfermedades del corazón a la obesidad, así que asegúrese de que usted obtenga un buen ocho horas de sueño cada noche. Si lo hace tener dificultades para dormir, a continuación, entrar en una rutina de ir siempre a la cama a la misma y siempre despertar al mismo tiempo. Su cuerpo necesita un patrón regular y constante del sueño para mantenerse saludable.

19. Deje de fumar y reducir el consumo de alcohol

Fumar y beber siguen siendo dos de las mayores causas de enfermedad grave, por lo que dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol es una manera fácil para que se sienta más saludable y que le ayudará a vivir más tiempo. No es necesario dejar de beber alcohol todos juntos, pero el exceso de consumo habitual que es la causa de muchas enfermedades y va a hacer que aumente de peso también. Una manera fácil de reducir el daño que el alcohol puede hacer es beber un vaso de agua entre cada bebida alcohólica que tiene.

20. ¿Las cosas que le gustan

Puede divertirse y ser saludable y, de hecho, la diversión es una parte importante de mantener una mente sana y un cuerpo sano. Tómese un tiempo para la relajación y el disfrute en su vida y que le ayudará a evitar el estrés y darle a su cuerpo la oportunidad de descansar. Recuerde, todo el trabajo y nada de juego, no es divertido en absoluto y que no hará su salud ningún bien.

¿Cuáles son sus cortes favoritos de vida saludable?

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