30 Cosas que no debes hacer si desea que su dieta para trabajar

You`re bombea. `Re motivados. `Re completa de la adrenalina que esto va a impulsar el potencial del año en que finalmente se sigue a través de la resolución de nuevo a Year`s perder la grasa del vientre!

Te oimos. Pero el `VE conseguimos algunas buenas noticias y malas noticias para usted. Las malas noticias primero:

Aunque se puede sentir intocable en este momento, tu eres no del todo fuera de peligro. Una revisión sistemática de 898 estudios de pérdida de peso se encontró que un promedio de 30 por ciento de las personas que hacen dieta abandonan los programas estructurados. Lo que es peor, sólo el 15 por ciento son "éxito" en el mantenimiento de su pérdida de peso de al menos 20 a 24 libras durante tres años o más. Uf.

Y ahora que `s con más, aquí` la buena noticia: `he descubierto los hábitos nocivos que acechan en muchas nuevas dietas que están saboteando su éxito de pérdida de peso. Por estos hábitos patadas a la acera, por último `ll ver esas libras caerse y quedarse fuera. Una vez que usted `ve despojado de su rutina de estos patrones molestos, iniciar la quema de la flacidez con éstos 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

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Don`t establecer expectativas poco razonables

Esto no debería ser una buena noticia para aquellos de ustedes que se sienten culpables por no seguir estrictas estilos de vida dietéticos: El ir vegetariana para bajar de peso ganó el `t funcionar para todos. Especialmente para aquellos que siempre comer huevos para el desayuno y les gusta comer una hamburguesa para el almuerzo. Si tu eres el siguiente plan de dieta ISN `t compatible con su estilo de vida, las probabilidades son más altas que` ll caen al carro y recuperar el peso. Más bien, darle un giro vegetariana en su estilo de vida omnívoro añadir las cebollas, pimientos y espinacas a la tortilla y ordenar su hamburguesa con una ensalada en lugar de papas fritas. Para bajar de peso sin tener que revisar su estilo de vida, también echa un vistazo a estos 40 maneras de perder peso en 4 segundos.

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Don `t hacerlo solo

You `ve decidió cambiar su-buena vida para usted! Ahora difundir la noticia! Al compartir su misión con sus amigos cercanos y familiares, que le ayudará a construir un sistema de apoyo y `ll tienen las personas que pueden tener que rendir cuentas a sus objetivos. El `s fácil para sacar sin pensar otra cucharada de helado en un recipiente, pero se podría pensar dos veces si usted tiene que justificar esta porción adicional a su familia, ya que comer el postre juntos en la mesa de la cena. ¿Quieres dar un paso más allá? Búscate un compañero de dieta! Las personas a dieta que tienen una pareja de pérdida de peso pierden significativamente más la grasa del vientre en comparación con aquellos que tratan de bajar de peso solo, de acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Consulting and Clinical Psychology.

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Don`t Cut Out grupos de alimentos

Usted shouldn castiga a un grupo de alimentos de la dieta como un villano. Una dieta que prohíbe a grupos enteros de alimentos no sólo es insostenible, pero también puede ser peligroso. (A menos que, por supuesto, hay `s una razón médica, tales como intolerancia a la lactosa o la enfermedad celíaca a cero algo de su dieta). Por ejemplo: mientras se come demasiados alimentos de harina refinada puede embalar en las libras por clavar su azúcar en la sangre y nunca totalmente satisfacer su hambre, que doesn `t significa que todos los carbohidratos tienen el mismo efecto. De hecho, los cereales integrales son ricos en vitaminas del complejo B y energizar la digestión de fibra-desaceleración. Además, dado que los carbohidratos son una fuente esencial de energía, reduciendo por completo este grupo de alimentos de su dieta puede causar cansancio, irritabilidad y letargo.

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Don `t de la caída por halos de Salud

Ya sea `s abofetear a un producto con una etiqueta "sin azúcar" o señalar la gran cantidad food`s de vitaminas y minerales, reclamos de marketing pueden obtener en el camino de la pérdida de peso si tu eres en realidad no leer los ingredientes y la información nutricional . Usted ve, cuando hacen dieta perciben un alimento para ser nutritiva, gracias a las palabras de moda como "orgánico" o "libre de gluten" -ellos tienden a calcular mal la cantidad de calorías son en realidad en ellos. Como resultado, personas tienden a sentirse con derecho a disfrutar, lo que puede llevar a comer 131 por ciento más calorías de las que de otra manera, de acuerdo con un estudio de la Universidad de Cornell.

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Don `t comer viendo T.V.

El partido está encendido y que `s hora de la cena? Pues bien, ese `s porqué tenemos DVR! Pausa de prensa. Los expertos encuentran que cuando tu mente se distrae con otras cosas mientras se come, como ver la televisión o escuchar música alta, que puede bloquear ciertas señales de saciedad de alertar a su cerebro que usted ha comido su terraplén. Como resultado, se consumen más calorías que su cuerpo necesita, que es probable que se almacenan como grasa.

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Comidas Don`t Omitir

Son constantemente a sí mismo derribo bolsas de patatas fritas o las mangas de las galletas? A pesar de lo que pueda pensar, sentir que tu eres siempre hambriento No es porque usted tiene una falta de fuerza de voluntad. De hecho, si estos atracones están sucediendo en días ocupados cuando usted `ve "olvidado" a comer el almuerzo,` s probable es una señal de que necesita cambiar su dieta. "Mientras que saltarse las comidas puede parecer una manera fácil de comer menos, lo más probable es realmente hacer que usted coma más adelante," dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN.

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Don`t cenar mientras que el tablero

¿Escapado? Don `t comenzar palear la comida en su cara. Si allí `una resolución para hacer de este año, que debería ser para extender su hora de almuerzo a por lo menos 20 minutos. ¿Por qué el tiempo mínimo? Los expertos han encontrado que tarda alrededor de esa cantidad de tiempo para su estómago para decirle a su cerebro que tu eres completa. El `s una de las razones por las que la comida rápida es tan malo para su waistline- se come rápidamente la tarifa calórica antes de que su cuerpo puede decir que usted` ve tenido suficiente!

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No se olvide de ejercicio

Según una reciente investigación publicada en la revista Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, los programas de pérdida de peso que incluyen formalmente una rutina de ejercicios son significativamente más eficaz para la pérdida de peso y mejorar la salud de las dietas sin sudor sesiones recomendadas. El Dr. Conrad Earnest, plomo co-autor del estudio, recomienda una rutina de ejercicios que incluye tanto el entrenamiento aeróbico y de fuerza. Antes de llegar a los pesos, no te puedes perder estos 24 Las cosas nunca nadie te dice sobre el gimnasio.

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Pero Don `t ir demasiado duro demasiado rápido

`S grande para cambiar las cosas en una nueva rutina de ejercicios, pero don` t comenzar a ejecutar, tanto en sentido literal como figurado. Si su cuerpo se acostumbre a ISN `t que se resuelve en el registro, usted podría lastimarse si se seguridad de sus representantes o el kilometraje demasiado rápido, lo cual puede obstaculizar su progreso de pérdida de peso. Tómese su tiempo para construir su base antes de empezar a acumular carreras de 10 millas cada día.

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Y Don`t Dependen de Ejercicio De cualquier

"Moving más" ISN `t va a ser la única cosa que ayuda a bajar de peso. Para empezar, una revisión 2012 publicado en la revista Obesity Reviews encontraron que las personas tienden a sobreestimar la cantidad de calorías que se queman cuando entrenamiento. Como resultado, la gente no sólo compensar en exceso para su entrenamiento por comer más calorías de las que queman, sino que también pueden pensar que ahora pueden disfrutar de la comida basura como una "recompensa" para hacer ejercicio. Como ejemplo, una persona en bicicleta de 155 libras durante una hora quema un promedio de 520 calorías. Eso puede ser deshecho todos los menores dos rebanadas de pizza de queso Mixta Domino`s Mano.

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Don `t aflojar Cuando se trata de bebidas

Aunque la dieta por lo general se refiere a los alimentos, las bebidas no olvides! jugos procesados, bebidas gaseosas azucaradas, y tés endulzados están llenos de calorías y pueden causar un daño importante a su cintura. El `s no sólo las calorías que estimulen su cuerpo para embalar en las libras. Los estudios han encontrado que nuestros cuerpos don`t registran las calorías líquidas como lo hace sólidos calorías-y, como resultado, que pueden terminar bebiendo más calorías hasta sentir completa.

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Y Don `t Supongamos bebidas "de dieta" son buenos reemplazos

Pueden tout "cero calorías", pero una revisión 2017 publicado en la revista Más uno llegaron a la conclusión de que las bebidas de dieta son no útiles para la pérdida de peso y que incluso pueden hacer que las personas se acumulan en las libras, ya que puede entorpecer sus receptores dulces, provocando que se consume más de los alimentos tradicionalmente dulces, y por lo tanto, consumen más calorías.

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Don `t tratar un alimento como una píldora de dieta mágica

Sí, vinagre de manzana (ACV) se ha conectado a retrasar el vaciado gástrico (es decir, mantenerlo lleno durante más tiempo) y reducir al mínimo los picos de azúcar en la sangre. Pero sólo porque tu eres el revestimiento de su ensalada con él todos los días doesn `t quiere decir que no tienes que cambiar nada más acerca de su dieta. No existe una panacea mágica alimentos que le ayudará a dejar caer el peso. Continuar llovizna en ese ACV, pero sólo asegúrese de que tu eres también cortar la comida chatarra, haciendo su ejercicio, y evitar estos 31 cosas que has hecho hoy a ralentizar su metabolismo.

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Don `t confiar en los suplementos

Los estadounidenses pueden pasar mil millones de dólares en suplementos dietéticos de un año, pero de acuerdo con un estudio de 2016 publicado en la revista JAMA, muchos de estos productos no muestran ningún beneficio sobre el placebo. Otro hallazgo sorprendente? los usuarios de suplementos son aparentemente saludables entre los miembros de la población y es probable que ni siquiera necesitan suplementos. Por lo tanto, a menos que tenga una deficiencia nutricional y ha recibido instrucciones de su médico para tomar un suplemento, usted debe buscar para obtener los nutrientes de los alimentos enteros. Si lo hace, significa `re conseguir algo más que la vitamina` re busca `re lucro que también consigue grasas saludables vientre de llenado de fibra, proteína de construcción muscular, y el cerebro-que accionan.

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No se olvide Grasas

Que esta sea la última vez que se elige la opción "bajo en grasa"! Don`t temen grasas! De hecho, cuando se don`t comer suficiente grasa, usted puede sufrir de la sensación de hambre constante, podría desarrollar acné adulto, y puede sentir constantemente como su cerebro está en una niebla. Las grasas son necesarias para alimentar el cerebro y ayudar a mitigar la ansiedad. Incorporar las grasas más saludables como los de los aguacates, nueces, semillas, aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla y alimentado con pasto.

dieciséis

Don `t escatimar en el sueño

Cuando duermes, se pierde peso que es. El sueño ayuda a su cuerpo a recuperarse de los entrenamientos de corazón golpes, lo que permite la regeneración celular y la construcción de músculo. `S no todos. El sueño también mantiene su zumbido metabolismo, sus hormonas del hambre bajo control y los niveles de estrés bajo. Cuando usted don `t suficiente sueño (los expertos recomiendan entre siete y ocho horas por noche), sus niveles de cortisol suben vertiginosamente, lo que puede ralentizar el metabolismo y dar lugar a un exceso de producción de grasa del vientre.

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No se olvide de vestir a sus ensaladas

verduras de hoja verde son algunas de las principales fuentes de vitaminas. En particular, cuatro vitaminas que son solubles en grasa: vitaminas A, D, E, y K. Esto significa que estos micronutrientes esenciales sólo serán absorbidos por el cuerpo una vez que se disuelven en los glóbulos de grasa (en otras palabras, un poco EVOO) . Estas vitaminas juegan diversos papeles en el mantenimiento apropiado de los huesos, los ojos y la salud de la piel, sino que también ayudan a mantener el sistema inmunológico defenderse de los resfriados que podrían poner fuera de servicio y puedan arrojar su dieta fuera de pista.

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Don `t Coma su bolso de Brown almuerzo en su escritorio

Ser consciente es una parte importante de la pérdida de peso, y que `s una apuesta segura que` ll en un segundo plano cuando se está trabajando de forma simultánea y masticando su almuerzo. Tratando de hacer dos cosas a la vez pueden distraer su cerebro de reconocer que usted `ve alcanzó su relleno. Por no hablar, ser capaz de alejarse de trabajo brevemente subliminal puede decir que su cuerpo no tienes que ser tan estresado por el trabajo, que puede ayudar a conseguir una manija en sus niveles de cortisol que inducen grasa.

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Don `t comer cuando no tiene hambre Usted`

Video: Cómo quitar la resaca | Consejos médicos prácticos para eliminar la resaca

Usted sabe sobre el derecho de la dieta de mariscos? Cada vez que usted ver alimentos, lo comes? `S una broma algo divertido, pero` s también sorprendentemente precisa. Usted ve, el problema es que cuando vemos la comida, nosotros `con referencia más propensos a comer incluso si su cuerpo ISN` t necesidad de calorías. De acuerdo con investigadores de Oxford, el fenómeno se llama "hambre visual". Se refiere a nuestros cuerpo `s respuesta natural a aumentar sus hormonas "I`m hambrientos" en vista de los alimentos ya que nuestro cerebro se desarrolló cuando la comida era escasa y su cuerpo quería asegurarse de que consume todos los recursos disponibles que podrían proporcionar energía y nutrientes para sobrevivir . La ciencia dice que la solución a la "dieta de comida ver" es simple: ocultar sus vicios y mantenerse alejado de la caja de donuts sala de descanso. También puede probar estos 30 maneras de engañar a ti mismo en Sensación de llenura.

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Don`t cenar demasiado tarde

Y no, ya no está, ya que se ahogue su metabolismo. Cuando se come una gran comida demasiado cerca de su hora de dormir, puede tener problemas para conciliar el sueño, gracias a su cuerpo de trabajo para digerir esa comida. Y cuando usted don `t obtener una buena noche` resto, los estudios muestran tu eres más probabilidades de tener niveles altos de la hormona grelina de hambre al día siguiente, lo que puede causar a comer en exceso. "La investigación también muestra que cuando estamos privados de sueño, nuestro cerebro responder con más fuerza a la comida basura y tienen menos de una capacidad de practicar el control de porciones," Alissa Rumsey, RD, y el portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética nos dice.

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Don `t Celebre éxito con recompensas de comida

Ya sea `s de tocar un mejor tiempo personal milla o perder otros cinco libras, no debes dejar de celebrar-simplemente` t dependen de alcohol y dulces para recompensar a su éxito. Si lo hace, las probabilidades son `ll ver la fluencia de peso de nuevo en su marco adelgazado-abajo antes de que usted lo sepa. En su lugar, usar cosas como una limpieza de cutis, manicura, o una clase de ejercicios favorita como recompensa por su duro trabajo.

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Don`t parada Peso oficial

Video: COMO DAR DE COMER A TU MASCOTA

¿Qué `el daño en el recordarse de su éxito continuo? La escala se mantiene consciente de su dieta, y rápidamente te a alertar a libras recuperado. De hecho, la dieta que pesarse diariamente pueden perder el doble de peso que los que pesan menos frecuencia, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Minnesota.

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Don`t Bore usted mismo con los mismos ejercicios

Las rutinas son grandes cuando se trata de siempre en dirección al gimnasio antes del trabajo, pero si vas allí y repetir el mismo ejercicio elíptica, tu eres probablemente no obtengan la mayor cantidad de su ejercicio a medida que pudiera. Ese `` re ya no desafiar nuevos músculos. Para despertar su tasa metabólica, shock músculos cambiando sus entrenamientos cada dos semanas.

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No dejes Opciones congelados Sustituir comidas caseras

Comida congelada de vez en cuando: aprobado. Pero para cada comida? Saltarlo. No sólo son estos brebajes fríos normalmente cargados con hinchazón inductores, la presión arterial de fondos de sodio, pero que `s-realistas-tu eres probablemente no va a ser capaz de subsistir a base de comidas congeladas para siempre. Después de un tiempo, tu eres probable que los neumáticos de los mismos menús. Además, si se basan en comidas pre-porciones, una vez que termina ellos, `re probabilidad de recuperar todo lo perdido peso ya que no tienen reemplazo. Si la pérdida de peso sostenible es su objetivo, patear los accesos directos a la acera y hacer sus comidas en casa a partir de cero. Si lo hace, puede ayudar a desterrar estos aditivos desagradables, así como el consumo de calorías de corte en un promedio de 200 calorías al día, de acuerdo con investigadores de la Johns Hopkins.

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Don `t privarse

No tienes que prive a perder peso. El razonamiento es simple: una investigación publicada en las revistas Apetito y los comportamientos alimentarios apoya la idea de que dar en un placer culpable es más eficaz para mantener el peso perdido a largo plazo de tratar de suprimirlo. ¿Porqué es eso? Bueno, ambos estudios demostraron que cuando los participantes dieron en un antojo (en lugar de luchar contra él apagado), que en realidad ayudó a reducir atracones de comida y la disminución de los antojos posteriores.

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Don `t Guarde sus calorías para más tarde

Usted sabe que `re ir a cenar con sus amigos esta noche, por lo que elegir a sorbo de una bebida con sabor a fruta y masticar en un par de zanahorias para el almuerzo para ahorrar calorías para más tarde. Puede parecer responsable, pero que "rara vez funciona tan limpiamente como nos gusta", nutricionista Lisa Hayim, MS, RD nos dice. "En el momento de llegar a la cena, y tomar una copa o dos, las sensaciones de hambre extrema se precipitan, y tu eres el acaparamiento por lo que puede obtener en sus manos, que es por lo general los alimentos altos en calorías y grasa. You` re tanta hambre, incluso se puede llegar a consumir más que el valor de las calorías de un día en una sola sesión ", explica Hayim. En cambio, se recomienda comer en un horario normal durante el día y la elección de comer la responsabilidad por la noche. Y recuerda, de un día de excesos ISN `t va a hacer que su cuerpo mucho daño. El `s sólo cuando se convierte en una mal hábito.

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Licencia del `t su botella de agua en el hogar

"No tomar suficiente agua puede tener un impacto negativo sobre el metabolismo, así como su apetito", dice Alexandra Miller, RDN, LDN. La investigación ha demostrado que las personas a menudo responden a su sed de forma inapropiada por comer en lugar de beber ya que la misma parte del cerebro controla ambas respuestas. Cuando tu eres hidratado, sino que también ayuda a hacer que su estómago se sienta lleno, lo que puede defenderse de la sensación de hambre.

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Porno Don`t Gush sobre los alimentos en Instagram

Si shouldn comes, parada don`t a mirar boquiabiertos a que en sus feeds sociales. Esto incluye mirando batidos de gran tamaño y la pizza con queso extra. Los estudios han encontrado que simplemente mirando a la tarifa calórica en realidad puede causar que sus hormonas del hambre a pico, incluso si su cuerpo isn `t físicamente en necesidad de alimentos.

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Don `t dependen de los alimentos para aliviar sus nervios

La fecha límite para su proyecto se acerca rápidamente y que necesita para aliviar sus nervios antes de la presentación. Aquí `una noticia de última hora: beber una pinta de helado no es la respuesta. No sólo son los alimentos que normalmente se inclinan hacia cuando `re estresado alta en las cosas que exacerban sus niveles de la hormona del estrés, como la grasa y el azúcar, pero que` re también es alto en calorías y puede causar aumento de peso. Además, haciendo una conexión entre la alimentación y las emociones puede dar lugar a decisiones alimenticios y los mecanismos de adaptación. En su lugar, crear una respuesta automática al estrés que no implique la alimentación, tales como ir a dar un paseo o tomar una ducha.

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El Plan Don`t su vida alrededor de su dieta

Allí `una diferencia entre estar comprometido con un plan de pérdida de peso y estar obsesionado con ella. Si se inicia la planificación de toda su vida alrededor de su dieta como evitar las fiestas de cumpleaños lo que no te sienta tentado por pastel o se pierda en ver a sus viejos `s amigo en la ciudad brevemente porque usted don` t desea conseguir una bebida-it hará que su dieta difícil de cumplir en el largo plazo. Una dieta sostenible es aquella que deja un margen de maniobra y doesn `t que impide vivir una diversión y una vida plena. Y ahora que sabes lo no hacer, asegúrese de mantener la vida sana va con éstos 40 mejores alimentos para quemar grasa.