40 Los malos hábitos que le dan la grasa del vientre

Desarrollamos hábitos porque nos ahorran tiempo y energía (no tienes que pensar en la posibilidad de hacer café en la mañana, tienes que hacerlo), y porque nos da una sensación de confort y recompensa. Pero las neuronas en el cerebro realmente juzgan las recompensas y los costos de hábitos, lo que significa que podría ser más fácil cambiar lo que piensa, según una nueva investigación en el MIT. Romper un mal hábito puede ser tan simple como subir la pena: Aparte dinero para comprarse algo especial, y luego restar de su pequeño nido de huevos cada vez que se rompen y colarse un bocadillo de medianoche. Con el tiempo, su cerebro decidirá que el ISN `t costo vale la pena el beneficio, la investigación sugiere.

Video: LAS 10 COMIDAS QUE MAS ENGORDAN (TOP 10 MOST FATTENING FOODS)

Pero que los hábitos están costando más? No se pierda estos "40 malos hábitos que causan la grasa del vientre," con una nueva investigación del libro de nuevo por Aplanadora creador `s David Zinczenko ya encabezó las listas de Amazon: Cero vientre Cookbook! Y para bajar de peso con la ayuda de entrenador de la locura de Shaun T, Maria Menounos, y Padma Lakshmi, haga clic aquí para obtener la "Secretos para bajar de peso de las personas delgadas Ever-50-Mejor."

It `una suposición lógica: El cambio de un refresco a base de azúcar que una lata de refresco no basados ​​en el azúcar debe ayudar a su salud. Mientras calórico habla de que podría ser cierto, refrescos de dieta contienen sus propios peligros y efectos secundarios. En un estudio sorprendente, los investigadores de la Universidad de Texas Health Science Center monitoreados 475 adultos de 10 años y encontraron que los participantes que bebían refrescos de dieta vieron un aumento del 70 por ciento en el perímetro de la cintura en comparación con aquellos que dejase`t beber cualquier clase de refresco. Esto en cuanto a la idea de que el refresco de dieta que ayuda a la dieta. `S no es todo: Los participantes que bebían más de dos refrescos de dieta al día sufrieron una extensión de la cintura del 500 por ciento. Uff! Los mismos investigadores llevaron a cabo un estudio separado en ratones que indica que podría ser el aspartame que causa el aumento de peso. Aspartame eleva los niveles de glucosa en sangre hasta un punto en el hígado no puede manejar todo, por lo que el exceso de glucosa se convierte en grasa.

Coma esto, no de eso! Fijar: Beber té negro en lugar, por un zumbido cafeína sin el aumento de peso. (Ver Nota Nº 2 para los que `té más eficaces en la voladura de grasa.)

Una humeante taza de té es la bebida perfecta para calmar el dolor de garganta, calentando en un Winter`s noche fría, o binge-observación Downton Abbey. Sin embargo, ciertos tés también son perfectos para hacer otra cosa - que ayuda a perder peso extra. té pu-erh, por ejemplo, literalmente, puede reducir el tamaño de las células de grasa! Para descubrir los poderes brew`s-cruzada de grasa, los investigadores chinos dividieron las ratas en cinco grupos y los alimentados con dietas diferentes durante un período de dos meses. Además de un grupo de control, había un grupo dado una dieta alta en grasas sin administración de suplementos de té y tres grupos que fueron alimentados con una dieta alta en grasa con dosis variables de extracto de té pu-erh. Los investigadores encontraron que el té redujo significativamente las concentraciones de triglicéridos (grasa potencialmente peligrosa que se encuentra en la sangre) y la grasa del vientre en los grupos de alto contenido de grasa de la dieta. It `una pistola de grasa natural, junto con agracejo, rooibos y té blanco.

Coma esto, no de eso! Fijar: Nos encanta pu-erh tanto, lo hemos hecho parte de nuestro nuevo plan de pérdida de peso, "El 7-Day plana del vientre té limpiar." panelistas de prueba perdido 10 libras en una semana!

Cuando comemos con otras personas, que consumen, en promedio, un 44 por ciento más alimentos de los que hacemos cuando se come solo. La investigación publicada en la revista Nutrición encontró que una comida comido con otra persona era 33 por ciento más grande que una comida saboreó solo. Se pone más aterrador desde allí. En tercer lugar de marcha con dos amigos? `Re mirando una comida 47 por ciento más grande. Comedor con cuatro, seis u 8+ amigos se asoció con aumentos de comida de 69, 70 y 96 por ciento, respectivamente. Aunque parte de esto tiene que ver con la cantidad de tiempo que pasamos en la mesa cuando se come con la compañía, otro estudio de la revista Apetito las personas que se encuentran ya que pasaron de comer porque estaban leyendo simultáneamente dejase`t comer mucho más, es decir, el tiempo ISN `t el único factor en juego aquí.

Coma esto, no de eso! Fijar: Todavía se puede pasar el rato con sus amigos. Sólo variar la actividad de vez en cuando, e incluyen tiradas cortas o pie-y-habla. `Ll ahorrar dinero y calorías.

Para bien o ... más gordos? La investigación sugiere una relación de compromiso tiene el potencial de causar estragos en su dieta. Un estudio en el American Journal of Public Health analizado los cónyuges de impacto, amigos, y sus hermanos jugaban en los hábitos alimentarios a lo largo de 10 años. Las parejas tuvieron la mayor influencia en cada una `s hábitos de comer, sobre todo cuando se trataba de beber alcohol y los refrigerios.

Coma esto, no de eso! Fijar: La buena noticia es que el "efecto de halo" se aplica a los hábitos saludables. Una escuela pública de Harvard de Salud estudio encontró que las personas en un programa de pérdida de peso que tenía el apoyo de al menos una pareja perdió 6.5 libras más que los que ir por sí solo. Así inscribir a su cónyuge o amigo que sea su socio en ponerse en forma. Y que ambos puedan clic aquí para leer "El mejor conocida hasta ahora Consejos de nutrición 25!"

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Si quieres comer sano cuando se come fuera con un grupo de amigos, hacer compañía sana ... o el orden primero! Un estudio de la Universidad de Illinois encontró que grupos de personas tienden a ordenar de manera similar, especialmente cuando se ve obligado a dar su fin en voz alta. Los investigadores atribuyen los resultados al hecho de que las personas son más felices tomar decisiones similares que sus compañeros.

Coma esto, no de eso! Fijar: Si tu eres decididos a tomar decisiones saludables, se adhieren a su decisión y obtener su pedido en primer lugar.

Pasar horas en Facebook, Instagram, Pinterest y cuando usted podría ser hacia arriba y sobre la quema de calorías es una creciente preocupación por la salud, dicen los expertos en salud. Un estudio de 350 estudiantes de la Universidad de Ulster, en Irlanda del Norte encontró que cuanto más tiempo pasaban en Facebook, menos tiempo que pasaron el ejercicio o participar en deportes de equipo. Particularmente engorde es ponerse al día con sus redes sociales antes de acostarse - o incluso en la cama! Un estudio realizado en La obesidad pediátrica encontraron los estudiantes con acceso a un dispositivo electrónico en sus habitaciones eran 1,47 veces más propensos a tener sobrepeso que aquellos con ningún dispositivo en el dormitorio. Eso aumentó a 2,57 veces para los niños con tres dispositivos.

Coma esto, no de eso! Fijar: A su vez que la sesión de puesta al día en una reunión de seguimiento en persona y, no, en un restaurante. (Recuerde Consejo N º 3!) Y sin embargo, es posible perder peso mientras se está acostado y no hacer nada. Haga clic aquí para "Lazy 33 maneras de aplanar su vientre - Rápido."

Sea consciente de comer conscientemente. La práctica tiene raíces budistas antiguos. Es, de hecho, una forma de meditación secular, pidiéndonos que experimentar la comida con mayor intensidad, prestando especial atención a la sensación y el propósito de cada bocado. consciente de comer no es una dieta - y doesn `t pido que comer menos - pero el enfoque está ganando terreno como un mecanismo de pérdida de peso exitosa. De hecho, estudios recientes han demostrado que los consumidores conscientes responder menos a la tensión emocional, consumen significativamente menos calorías, y tienen un tiempo más fácil mantener un IMC saludable en comparación con aquellos que no son conscientes.

Coma esto, no de eso! Fijar: Mastique lentamente. Sintonizar la textura, el olor, y la complejidad de sabores. Mantener la masticación. Golondrina. Tome un sorbo de agua. Y por unos momentos, resistir la tentación de tomar otro bocado. Continuar de esta manera en el transcurso de una comida y `ll experimentar los placeres y frustraciones de comer consciente.

"Comemos por muchas razones, pero el símbolo principal de comer consciente es el hambre física", dice la nutricionista dietista registrada Leslie Schilling. "El` s duro para estar presente si tu eres de comer en su escritorio, cibernética holgazanería, o ver la televisión. Cuando su mente se centra en algo más que la comida, que don `t dan cuenta de cosas como `¿Era la comida realmente bueno? `y `¿me estoy lleno?` Esto a menudo conduce a` no hacer más de comer, lo que `` t del isn de manera consciente. comer con propósito y presencia!"

Coma esto, no de eso! Fijar: "Minimizar las distracciones tan a menudo como sea posible", dice Schilling. En otras palabras, que el episodio de Imperio puede ser visto - después de la cena.

El cálido olor de la canela, las rayas carbonizados en una pechuga de pollo a la parrilla, el crujido de una manzana ... Los expertos dicen que prestar atención a los detalles sensoriales de los alimentos es una forma sencilla de empezar a comer con atención - y comenzar a caer libras. De hecho, un estudio en la revista Sabor encontraron que los participantes que tomaron el tiempo para apreciar el aroma de una comida comieron significativamente menos de un plato que tenía un fuerte olor que uno ligeramente perfumada. Un segundo estudio encontró que las personas sirven un plato de comida monocromática - como fettuccine Alfredo en un plato blanco - se comió 22 por ciento más que los que sirvieron una comida más atractiva visualmente que proporciona más color y contraste. La textura también entra en juego. Los investigadores en la Florida encontraron que las personas tienden a comer más de los alimentos suaves, blandos, que tienden a ser más altos en grasa, y no los difíciles y nítidas. En un estudio, los participantes consumieron trozos de brownie más suaves que las brocas de brownie duro hasta que se les pidió que centrarse en el contenido de calorías.

Coma esto, no de eso! Fijar: Sólo siendo conscientes de cómo las cosas como aroma, sensación en la boca, y la presentación de la comida pueden influir en la cantidad que comemos puede ayudar a aumentar la satisfacción que obtenemos de una comida y también evitar comer en exceso. Haga clic aquí para obtener la "Las mejores 5 Especias para la pérdida de grasa".

"Nacemos buscadores de placer", dice Melissa Milne, autor del libro La dieta de la traviesa, en la primavera de 2016. "ya no está sólo calorías de los alimentos que nos llenan, pero el placer que se deriva de comerlos. Tomar tiempo para establecer el estado de ánimo puede aumentar su satisfacción comida, lo que significa que tu eres menos probable que coma en exceso. En de hecho, el placer ayuda al cuerpo a relajarse, lo que ayuda a la digestión. Esto significa que `ll metabolizan una comida indulgente más rápido y más pequeños tamaños de las porciones va a satisfacer ".

Coma esto, no de eso! Fijar: "Incluso cuando se come solo, toma tiempo para establecer el estado de ánimo con los rituales que aumentan el placer - su P-punto, como lo llamamos en la dieta travieso," dice Milne. "Use su porcelana fina, sírvase una copa de vino, la luz de una vela, y poner algo de Barry White `You Sexy Thing!` Y sigue la dieta traviesa para obtener más consejos para bajar de peso aquí.
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Al detenerse en un semáforo en rojo es más difícil cuando tu eres volar a 100 millas por hora que cuando se circula a una velocidad más lenta. Saber cuándo dejó su tenedor es similar. Los expertos dicen que medir sus `s del cuerpo sutil "I`m completos" señales es más fácil cuando se toma bocados más pequeños a un ritmo más lento. De hecho, un estudio publicado en la revista Más uno encontraron que las personas que se concentraron en la consideración de "pequeños bocados" de alimentos que se consumen aproximadamente el 30 por ciento menos de sopa para su comida que aquellos que no `t tomar la decisión consciente. Los Slurpers sopa Teniendo presente también estimaron con mayor precisión la cantidad de calorías que habían consumido.

Coma esto, no de eso! Fijar: Un segundo estudio en el Revista de la Academia de Nutrición y Dietética encontrado que simplemente ralentizar tuvieron resultados similares. Las personas que se centraron en la duplicación del número de veces que masticar antes de tragar comieron 15 por ciento menos de alimentos y 112 calorías menos en el transcurso de una comida. Así bombear los frenos y reducir la velocidad para bajar de peso.

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"Consciente de comer puede ayudar a liberarse de viejos patrones automáticos, habituales de reaccionar a desencadenantes ambientales y emocionales. Así que cuando usted tiene ganas de comer, hacer una pausa para preguntar `¿Estoy hambriento?` `Ll y elegir cómo responder", dice Michelle May , MD, fundador de Am I Hungry? Programas de comer consciente.

Coma esto, no de eso! Fijar: "Comer conscientemente con la intención y la atención", dice May. "Comer con la intención de sentirse mejor cuando usted` acabado de comer de lo que hizo cuando comenzó, y comer con toda su atención en la comida y su cuerpo para el disfrute y la satisfacción óptima."

De todos los asistentes al gimnasio, yoguis tienden a ser más conscientes de los comedores, según un estudio publicado en el Revista de la Asociación Americana de Dietética. En una encuesta realizada a más de 300 residentes de Seattle, los investigadores encontraron que las personas que comieron más conscientemente pesaron menos que los que comían sin pensar (los que informó de comer cuando no tiene hambre o en respuesta a la ansiedad o la depresión). Los investigadores también encontraron una fuerte asociación entre comer consciente y la práctica de yoga, pero no otros tipos de actividad física, como caminar o correr. Según los autores, el yoga, ya que enseña cómo mantener la calma en situaciones incómodas o difíciles, puede aumentar la atención en comer y dar lugar a un menor aumento de peso con el tiempo - independiente del aspecto físico del ejercicio.

Coma esto, no de eso! Fijar: Disfrutar de yoga y conseguir el ABS lo hace. Haga clic aquí para obtener la "Los mejores alimentos para el yoga."

"Hay una serie de factores externos - tales como las personas con las que usted está disfrutando de una comida - que juegan un papel crítico en su capacidad para comer conscientemente," dice Dan Childs, director de la Unidad Médica de ABC News y co-autor de Thinfluence.

Coma esto, no de eso! Fijar: "Piense en maneras de optimizar su entorno que le ayudará a lograr este objetivo", dice Childs. "Por ejemplo, hacer que otros que están comiendo con usted consciente de su meta de comer conscientemente. Invítelos a intentarlo también. Es posible que experimentar una comida juntos les ayudará a ambos saborear lo que está comiendo y prestar más atención a la cantidad de que está comiendo lo que no te overindulge ".

Video: Si Comes 3 Huevos Al Día No Vas A Creer Los Resultados Que Obtendrás: Beneficios De Comer Huevos

Nuestras casas están llenas de trampas ocultas alimenticios, y simplemente ser consciente de algo tan simple como el tamaño de un plato puede influir en la cantidad que come, según Brian Wansink, director del Cornell University`s de Alimentos y Marcas de laboratorio. En uno de los estudios Wansink`s "comer sin sentido", los espectadores comieron 45 por ciento más de palomitas de maíz de los contenedores extra grandes que las grandes. Un segundo estudio mostró que las personas vertieron automáticamente más líquido en vasos cortos y anchos que en los altos, flacos del mismo volumen. Incluso un tazón de cereal niño `s puede ser una trampa oculta para comer en exceso sin sentido. Un estudio en el Journal of Pediatrics los niños que se encuentran quienes se les dio un recipiente de 16 onzas se sirvieron el doble de cereales como los niños les da un cuenco de 8 onzas.

Coma esto, no de eso! Fijar: En pocas palabras: El `s más fácil cambiar el medio ambiente que para cambiar de opinión. El empleo de estrategias simples como comer en platos de ensalada en lugar de platos grandes tienen más probabilidades de tener éxito que fuerza de voluntad.

La culpa la comida, el diálogo interno negativo, la ropa todavía mal ajustadas: Las dietas pueden hacer un número en su confianza en sí mismo, sobre todo cuando su objetivo parece siempre-más-10 libras-pie. Pero querer bajar de peso doesn `t significa que tenga que odia a tu cuerpo ahora. De hecho, los estudios sugieren el amor propio puede ser parte integral de su éxito. Las dietas que carecen de auto-compasión a menudo conducen a la alimentación emocional, altos niveles de estrés y pérdida de peso estancado.

Coma esto, no de eso! Fijar: Leer este ensayo La dieta de la traviesa autor Melissa Milne: "Una mujer flaca responde a los enemigos que la vergüenza Ella."

"Primero darse cuenta de que usted es impresionante," dice Nia Shanks, entrenador, escritor de salud y condición física, y líder del Levante como una revolución de chicas. "Usted debería hacer estas cosas - comer bien y hacer ejercicio - porque te gusta su cuerpo y desea convertirse en una versión más fuerte, más impresionante de sí mismo."

Coma esto, no de eso! Fijar: Cuando se trata de hacer ejercicio, poner el foco exclusivamente en lo que puede hacer su cuerpo, y estar orgullosos de sus habilidades. Se esfuerzan por mejorar el rendimiento de cada entrenamiento, porque cuando cambia su enfoque de lo que se pesar a lo que su cuerpo puede hacer, `ll lograr la pérdida de peso da como resultado que desea, mientras que la mejora de su confianza en sí mismo, y se convierten en una versión más impresionante de sí mismo. Hacer estas cosas, y se puede ser feliz hoy. Usted ganó el `t tiene que esperar hasta que logre sus objetivos de pérdida de peso.

"Un baño caliente es una de las expresiones más simples de amor propio y la atención", dice Milne. "Bañarse desnudo en la privacidad de su propio cuarto de baño aclara la mente, alivia los dolores musculares, y libera endorfinas dadora de placer.` SA pausa sensual del estrés de la vida cotidiana, un punto caliente para complacer a nuestros cuerpos, mentes y los apetitos para el placer - sin calorías ".

Coma esto, no de eso! Fijar: "Así que coge el baño de burbujas, algunas muy grandes, toallas, una vela y un cartel de no molestar, y se dibuja una bañera de vapor de la paz 20-minutes`," dice Milne. "Los niños pueden esperar".

"Sólo cuando amas a tu cuerpo serán verdaderamente nutrir y cuidar de él de la manera que necesita para bajar de peso de manera saludable, sin aumentar de nuevo," dice Neghar Fonooni, fitness y entrenador de estilo de vida y creador del método de Lean y precioso .

Coma esto, no de eso! Fijar: "Una forma sencilla de iniciar este proceso es escribir en un Diario de auto-compasión, `" dice Fonooni. "Todas las mañanas` ll escribir tres cosas sobre sí mismo que cree son fabulosas -. Un rasgo físico y dos rasgos de carácter o de personalidad Cuanto más se escribe, más le ll abierto al amor y la compasión hacia ti mismo." ¿Esta punta cursi realmente funciona? Sí, pero otros son escuchadas usted el `VE BS. Aprender la verdad con nuestra "24 mitos Nutrición-reventado!"

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"Las afirmaciones positivas pueden ayudar a aumentar su confianza, pero a veces puede ser difícil de usar cuando se siente en desacuerdo con su apariencia", dice Robyn Silverman, experto en la imagen corporal.

Coma esto, no de eso! Fijar: "Convertir la idea en su cabeza un poco. Mira en el espejo", dice Silverman. "Si usted está teniendo problemas para decir algo amable sobre usted o su cuerpo, pedir a las personas que amas para ayudarle. Solicitar notas de sus mejores amigos, sus padres, sus hermanos, y cualquier otra persona cuya opinión puede levantar. Publicación de estas notas en su espejo, y leerlos en voz alta cada día. Permita que sus palabras se conviertan en su propio."

"Hacer las cosas que desafían físicamente!" dice Jill de Jong, entrenador de salud nutricional integradora y fundador de modelos Qué comen.

Coma esto, no de eso! Fijar: "Puede ser tan simple como ir a correr o tan extremo como tomar una lección de kiteboarding," dice ella. "Cuando se hace algo difícil, su mente cambia automáticamente a estar presente. Y cuando está presente, hay` s ningún juicio. Ahora puede disfrutar de la fuerza de su cuerpo y se sienten conectados a él. ¿Cómo se siente después de una entrada? como un ganador! Y que `s exactamente el modo de pensar que aumentará su confianza en sí mismo ". Y se sienten seguros mediante el tallado de los abdominales, gracias a estos "11 hábitos alimenticios que permita evidenciar su abs."

"Todavía se puede amar su cuerpo mientras trabaja para lograr la pérdida de peso mediante la presentación de una frase` s personal para usted, algo así como `me siento más fuerte y más saludable cada día que pasa` - que se puede pensar a sí mismo cuando los pensamientos negativos sobre su aparición o progreso comienzan a deslizarse en ", dice Jen Comas Keck, NASM entrenador personal.

Coma esto, no de eso! Fijar: "La repetición de esta frase a sí mismo que puede ayudar a eliminar el estrés y centrarse en los aspectos positivos de su viaje de la pérdida de peso", dice Keck. "Me gusta tomar una inhalación completa y luego repetir la frase a mí mismo en mi cabeza mientras exhala. Dejar que todo vaya ..."

"Aprender a ponerse en primer lugar es una parte importante de su viaje de pérdida de peso", dice el nutricionista Keri Gans, autor del libro El cambio en la dieta Pequeño. "El tratamiento de un masaje, manicura, pedicura, o simplemente una nueva barra de labios puede hacer maravillas para levantar su estado de ánimo, y también proporciona una alternativa a recompensar con comida."

Coma esto, no de eso! Fijar: "Recuerde que el auto-cuidado no es egoísta!" dice Gans. "Cuando se toman medidas para cuidar el cuerpo,` ll sentirse más bella, más seguro y más capaces de compartir con los demás."

"Visualización de los comportamientos de salud como un acto de auto-cuidado es esencial", aconseja dietista Leslie Schilling. "Comience a tomar notas sobre una base diaria, teniendo en cuenta los comportamientos positivos y lo que` d gustaría llevar a cabo o continuar mañana.

Coma esto, no de eso! Fijar: Por ejemplo: "Hoy estaba feliz de haber tenido al paso lejos de mi escritorio y comer el almuerzo. Estaba más consciente con mi comida y me puse a leer un capítulo en mi libro. Me sentía más optimista y productivo el resto de la tarde. Espero hacerlo de nuevo mañana y planear una cena equilibrada ". Realmente funciona.

Video: Frutas que debes evitar para adelgazar

Un alto contenido de proteínas, dieta baja en carbohidratos puede ayudar a sus libras de más salen volando al principio, pero en realidad puede causar aumento de peso a largo plazo, según un estudio español reciente. Los investigadores tenían más de 7.000 participantes llenen cuestionarios sobre sus hábitos alimenticios a lo largo de seis años. Después de analizar los datos de elementos comunes, se encontró que aquellos que consumían dietas altas en proteínas tenían un 90 por ciento mayor riesgo de aumentar más de un 10 por ciento de su peso corporal durante el curso del estudio que los que comieron menos de las cosas. Uff!

Coma esto, no de eso! Fijar: coma éstos "29 mejor conocida hasta ahora proteínas para bajar de peso."

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productos congelados tiene una densidad de nutrientes que `menudo más altos que los frescos, pero los alimentos enlatados don`t sostienen. Un estudio en el Revista de la Ciencia de la Alimentación y la Agricultura encontró que para algunas verduras, conservas degrada tanto como el 95 por ciento de la vitamina C y la vitamina B cada dañado en el alimento.

Coma esto, no de eso! Fijar: Comprar congelado - y ahorrar $$$ importante no tirando a cabo con materiales en descomposición.

Bryan Wilson, un contador de 29 años de edad, fue panelista de prueba para Cero del vientre Dieta, el nuevo libro de Eat This, Not That! autor David Zinczenko. Wilson perdió 19 libras y la asombrosa cantidad de seis pulgadas de su cintura en tan sólo seis semanas en el programa, y ​​atribuye su éxito a las recetas de la sacudida del vientre cero. "Me encanta los batidos. Yo les añadí a mi dieta, y casi de inmediato, he perdido la hinchazón", dijo Wilson. "I`m un craver dulce, y los batidos eran una alternativa increíble para los cuencos y platos de helado que hubiera tenido."

Coma esto, no de eso! Fijar: Trate de proteínas vegetarianas, que le dará la misma quema de grasa, hambre-chapoteo, beneficios de construcción muscular como suero de leche - sin la hinchazón. Para más de 150 recetas que harán de su vientre plano, comprar el libro nuevo de la dieta del ABS creador David Zinczenko: Cero vientre Cookbook!

"Haz la mitad de las verduras de la placa y / o ensalada", dice la nutricionista y dietista Danielle Omar, blogger de confianza de alimentos. Los vegetales son ricos en nutrientes, ricos en saciante fibra, y baja en calorías. Al comer la mitad de vegetales de su plato antes que nada, que se tome el borde de su hambre, comer menos calorías totales, y todavía se siente lleno y satisfecho.

Coma esto, no de eso! Fijar: "Seguir comiendo de esta manera y las libras se derriten sin dolor", dice Omar.

"` Ve siempre ha sido un gran creyente en equilibrio: Tren duro, trabajo duro, duro y vivir - ya veces eso implica un poco de champán", dice Dan Roberts, creador del modelo de manera Metodología del entrenamiento X. "Darse un capricho de vez en mientras que en un poco de algo que `malo para su salud es a menudo extremadamente bueno para el alma!"

Coma esto, no de eso! Fijar: Para obtener más conocimientos de Dan Roberts, echa un vistazo a su truco esencial para la pérdida de peso rápida.

Video: 10 CONSEJOS PARA DISIMULAR LA PANZA

"Calabaza espagueti es una gran alternativa a la pasta," Shaun T, el entrenador de la locura que presenta un nuevo podcast, Confía y cree, le dice "Eat This, Not That!" "Me encanta la vinculación con la salsa de espagueti hecho en casa así que me siento como que estoy comiendo fideos, pero estoy recibiendo una dosis de verduras en lugar!"

Coma esto, no de eso! Fijar: Hablando de los espaguetis de verduras, no te puedes perder estos "3 Exclusivo increíble Spiralizer Recetas".

Maria Menounos perdió 40 libras. Ahora quiere ayudarle a obtener magra y saludable también con su nuevo libro, La Guía EveryGirl`s a la dieta y de la aptitud. Así que le preguntamos por su propina dieta Nº 1. "Let` s realistas," dice ella, "toda la industria de la dieta, así como los mensajes que recibimos de Hollywood, los medios de comunicación, y casi todo nuestro país giran en torno a peso y tamaño. Perder más libras. El ajuste en la ropa más pequeños. adelgazar! lo principal que quiero transmitir, sin embargo, es que la delgada no puede competir con sana. la salud es lo más importante en su vida."

Coma esto, no de eso! Fijar: "Hey, si puede ser saludable y delgada, a continuación, más poder para usted", continúa. "Sin embargo, el riesgo de que todo sea delgada no vale la pena y no tiene sentido en el cuadro grande. Sé más que unas pocas personas delgadas que no son saludables. Fuman cigarrillos, se muere de hambre, viven de galones de refresco de dieta y bebidas energizantes, o usar drogas u otros tales medios poco saludables para mantenerse delgada. Como resultado, algunos de ellos no van a vivir una vida larga, y los que lo hacen pueden no llevar una vida de calidad. Muchos, si no la mayoría, también están descontentos. Mantenga la salud de su objetivo, y, naturalmente, dará lugar a ser de corte."

A pesar de expertos de la dieta y la nueva investigación constante que le dice lo contrario, muchas personas todavía consumen la mayor parte de sus calorías en dos o tres comidas grandes al día, a menudo - en un intento de bajar de peso - ir durante horas a la vez comer nada en el medio. Claro, usted puede perder peso en un plan de tres comida baja en calorías, pero usted no puede hacer que su cuerpo Quemar grasa de manera más eficiente, lo que es clave para la pérdida de peso a largo plazo.

Coma esto, no de eso! Fijar: Una comida nutritiva o refrigerio aproximadamente cada tres horas mantiene los niveles de azúcar en la sangre estable, se alimenta a su cuerpo un flujo constante de nutrientes necesarios, y ayuda a controlar los antojos inducida para aperitivos menos-que-adelgazamiento como dulces y grasas. También conduce a un almacenamiento de glucógeno más eficaz en el hígado y tejidos musculares, asegurando que su cuerpo ganó el `t canibalizar los músculos como fuente de energía durante sus entrenamientos. Así que su comidas mini, y se extendió a cabo. Si tiene problemas para adaptarse en tiempos de alimentación adicionales en el trabajo, preparar la comida antes de tiempo que puede zap en el microondas o comer frío. Y almacenar su derecho cocina: eliminar grasa en tan sólo días con "Los 9 mejores superalimentos-vientre plano".

Don `t estar avergonzado de su hábito de palomitas de maíz, siempre y cuando usted don` t utiliza demasiada mantequilla o aceite. "Palomitas de maíz es una de mis favoritas granos enteros. Galletas integrales, avena y cereales de grano entero también de primera mi lista dieta diaria", dice Elisa Zied, dietista y nutricionista y autor de Más joven la próxima semana. "A pesar de que los granos enteros tienen una mala reputación, yo creo` t `s merecía. Los estudios sugieren que el consumo de grano entero está vinculado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, y el cáncer de tipo".

Coma esto, no de eso! Fijar: "El consumo de granos enteros también se ha relacionado con un menor peso corporal y la disminución de la grasa corporal Algunos resultados también muestran que el consumo de alimentos ricos en fibra -. Como los cereales integrales - puede ayudar a personas que hacen dieta mantener el peso perdido they`ve," dice Zied.

El `s tiempo para engordar - no alrededor de su cintura, pero en su plato. Un nuevo informe del Instituto de Investigación de crédito Suisse encontró que más y más de nosotros están eligiendo los alimentos enteros en grasa más descremada, luz, libre de grasa, o de otros nombres modernos de la delgadez. Y si bien muchas organizaciones de salud como la Asociación Americana del Corazón todavía quieren que reducir la grasa - grasa saturada sobre todo - esta tendencia con toda la grasa puede ser una rebelión contra ese credo sano décadas de antigüedad, según estudios recientes.

Coma esto, no de eso! Fijar: Haga clic aquí para "Los 20 mejores alimentos ricos en grasa para perder peso."

proteínas magras como el pescado es una gran manera de combatir la grasa y aumentar su metabolismo. Pero el salmón de piscifactoría que podemos encontrar en el mercado local podría no ser la mejor opción para su vientre. El pescado de agua fría tiene una reputación bien merecida para el embalaje de un montón de ácidos grasos omega 3 saludables para el corazón - 1.253 miligramos de lo bueno y tan sólo 114 miligramos de omega 6s, inflamatorias del vientre que revienta. Pero la variedad de cultivo - y el 90 por ciento de lo que comemos hoy en día se cultiva - tiene una historia muy diferente que contar. Es paquetes de la friolera de 1.900 miligramos de poco saludables omega-6.

Coma esto, no de eso! Fijar: Disfruta de la naturaleza, cada vez.

Stephen Colbert puede ser en algo. El Centro de UCLA para los investigadores de Nutrición Humana participantes en el estudio divide en dos grupos, cada uno de los cuales fue alimentado con una dieta baja en calorías casi idéntica durante 12 semanas. La única diferencia entre los grupos fue lo que se les dio a comer una merienda. Un grupo comió 220 calorías de pretzels, mientras que el otro grupo masticaba 240 calories` por valor de pistachos. Sólo cuatro semanas en el estudio, el grupo de pistacho había reducido su índice de masa corporal por un punto, mientras que el grupo de pretzel-comer se mantuvo igual, y sus niveles de colesterol y triglicéridos mostraron mejoras también.

Coma esto, no de eso! Fijar: Disfrutar de los pistachos - y almendras - pero haga clic aquí para obtener la "20 Los alimentos poco saludables en el planeta."

Lo ideal sería que dormir unas ocho horas por cada 24. La mayoría de la gente pasa un extra de siete a 10 horas sentado en su escritorio. Eso significa que la mayoría de nosotros pasamos la inmensa mayoría de nuestro tiempo sedentario. Nuestros cuerpos weren el `t diseñados para este nivel de inactividad. La mayor parte de la historia evolutiva humana ha implicado la actividad física, en busca de alimentos y combustible. Nutricionista Lisa Jubileo dice que una manera de quemar más calorías al día es ponerse de pie y sentarse más menos. Ella cita un estudio británico que encontró que de pie en el trabajo quemó 50 calorías más por hora de sentarse. Si ese sonido doesn `t como mucho, considere esto: Si usted representa tan sólo tres horas todos los días, en un año` ll gastar más de 30.000 calorías extra - lo que equivale a alrededor de 8 libras de grasa.

Coma esto, no de eso! Fijar: Establecer un temporizador de teléfono para recordarle que debe levantarse cada hora y caminar, aunque sea por unos minutos.

La cena, que es. Si bien puede sonar contradictorio, comer antes de ir a una cena de trabajo o de la hora feliz en realidad puede despegar libras. Una serie de estudios fuera de la Universidad Estatal de Pensilvania encontró que el placer de comer una manzana o una sopa a base de caldo antes de sentarse a una comida de restaurante puede reducir la ingesta total de calorías en un 20 por ciento. Con la comida de restaurante normal con un peso de 1.128 calorías, el ahorro de un 20 por ciento una vez al día podría ayudar a perder hasta 23 libras este año.

Coma esto, no de eso! Fijar: Usted no tiene que llegar a una manzana o una sopa para mantener su apetito bajo control. Cualquiera de estos "50 Mejores Aperitivos para la pérdida de peso" debe hacer el truco.

Dando un paso en la escala de cada día puede ser un billete de ida a Crazytown, pero abandonarlo por completo y la investigación ha demostrado que su peso es probable que arrastrarse para arriba. Afortunadamente, un estudio reciente de Cornell encontró que hay un término medio. Las personas que pesaron a sí mismos en un tiempo establecido una vez por semana no sólo dejase`t aumento de peso sino que también perdieron unas cuantas libras sin hacer ningún otro cambio en sus dietas.

Coma esto, no de eso! Fijar: Para obtener la medición más precisa, pesarse una vez a la semana por la mañana antes del desayuno.

"El estadounidense promedio doesn` t dormir lo suficiente, y durante el sueño `re, nuestro cuerpo libera hormonas potentes para quemar grasa que aceleran la pérdida de peso", explica Chris Powell, entrenador y especialista en la transformación de ABC`s La pérdida de peso extrema. "Pongo el` t cuidado si `s más de 15 minutos o dos horas: cada minuto extra de conciliar el sueño le ayudará a alcanzar su objetivo mucho más rápido Además, si tu eres ya en la cama, menos probabilidades hay de sucumbir a. las tentaciones de alimentos nocturno ".

Coma esto, no de eso! Fijar: La Fundación Nacional del Sueño sugiere siete a ocho horas de sueño para la mayoría de los adultos. Y para los más productivos night`s sueño posible, echa un vistazo a estos "8 maneras de perder peso mientras duerme."

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