5 Consejos para bajar de peso extremas: la forma más rápida de bajar de peso

Sé de primera mano lo difícil que es para bajar de peso.

No importa qué tan decididos y dispuestos tendrá de obtener la libra fuera, es difícil.

Por si fuera poco, un sinnúmero de piezas de consejos de pérdida de peso y mitos que flotan alrededor, es casi imposible no para empezar su viaje de pérdida de peso sentirse desconcertado.

• ¿Estoy sobrepeso o son obesos soy yo?
• ¿Qué dieta de pérdida de peso es bueno para mí?
• Lo que los entrenamientos son los mejores para la pérdida de peso?
• Debo hacer cardio o entrenamiento de peso para bajar de peso?

Demasiadas preguntas, no hay suficientes respuestas directas.

Todo lo que quieres es algo que funciona y realmente puede fijar su pérdida de peso sin entrar en zonas de peligro de pérdida de peso como una dieta de hambre y la dieta de moda.

Lo entiendo.

Yo he estado allí.

Nunca fui el tipo flaco (o ectomorfo), pero también nunca me sentí demasiado preocupado de mi peso crecer.

Pero eso cambió por completo cuando entré en la universidad.

Mi primer año en la universidad, ganó mucho peso (probablemente en algún lugar entre 15-20 libras). (Para aquellos que no me conocen en persona, estoy 5` . Para una chica de tamaño más pequeño, el aumento de peso de 15 libras puede ciertamente verse como el aumento de peso de 30-40 libras para una mujer promedio más alto o el tamaño.)

Por primera vez, pensó que estoy pasado de peso? se arrastró.

Bueno, en realidad era peor.

Hubo una clara sin duda que yo estaba con sobrepeso. La ropa ya no encajan. Mi energía era baja. Y lo más importante, me sentí insalubre.

Me embarqué en un viaje de pérdida de peso con la dieta de cualquier información que pudiera encontrar.

Y oh He intentado tantas dietas y programas de ejercicios.

A pesar de mis esfuerzos, nada en realidad nunca trabajó, y casi me di por vencido.

Por suerte no lo hice, y finalmente hice bajar de peso, las 20 libras y más!

¿Cuál es el secreto de mi 20 libras de pérdida de peso?

Yo diría que, centrado todos sus esfuerzos en lo que está demostrado, eficaz y seguro.

Pero sé que necesita algo más concreto que eso.

Asi que aqui esta.

Aquí están las 5 cosas que yo que me llevan a perder 20 libras y mantenerlo fuera (incluso después de que el embarazo hace 5 años).

Con más preámbulos, aquí están mis 5 mejores consejos para perder 20 libras.

1. Coma alimentos saludables

Cuando se trata de perder peso, hay una regla que es absoluto y no negociable.

No se puede dejar atrás su mala dieta.

Es muy, muy difícil de deshacer los malos hábitos alimenticios. Por no hablar, se nota demasiado fácilmente.

Se nota en su cintura, escala y en casi todas partes se puede ver y sentir.

Para aquellos que piensan que una sesión de cardio extra larga puede borrar su mala dieta, se equivoca.

En primer lugar, es mucho más fácil de limpiar su alimentación de exprimir un día más gimnasio, cuando ya se está arrastrando los pies al gimnasio dos veces por semana.

Dos, incluso si logran con éxito para añadir un entrenamiento adicional a la semana, quema 500 calorías adicionales todavía no va a cubrir todas las opciones de alimentos poco saludables que ha realizado durante toda la semana.

1 hamburguesa de McDonald puede ser en cualquier lugar de 530-750 calorías y 1 oz bolsa de patatas fritas es 1.217 calorías.

No sé cuáles son sus hábitos alimenticios actuales son como, pero si se consumen estos elementos, incluso una vez a la semana, se puede ver rápidamente cómo esas calorías innecesarias, de más pueden colarse y permanecer sin ser totalmente quemado.

Espero que puedan ver a mi punto aquí.

No puedo expresar con palabras lo alimentación saludable es importante para la pérdida de peso.

Es la base de la pérdida de peso y la salud óptima.

De hecho, si lo hace correctamente, en realidad se puede ignorar el resto de las cosas en esta lista y aún así perder peso.

Eso es lo poderoso e influyente de su alimentación es a su peso.

Así que cuando usted come, piensa en esto.

Comer por el cuerpo que deseas.

Entonces, ¿qué es exactamente una alimentación saludable? y ¿Es necesario que usted va en una dieta?

La alimentación saludable es simplemente comer para nutrir su cuerpo y satisfacer sus necesidades nutricionales.

Esto significa que satisface los tres macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) con alimentos sanos que son altamente nutritivo.

Ejemplos de alimentos saludables o algunos súper alimentos de llamada para los carbohidratos son la col rizada, berza verde, tomates, arándanos, cerezas, e incluso plátanos.

Para la proteína, salmón, atún, pargo, pollo, pavo, carne de res y el huevo son todos excelentes fuentes de proteínas dado que el marisco es salvaje, no cultivadas y las carnes y aves de corral son orgánicos, sin hormonas y otras inyecciones químicas.

Las grasas son las más confusas. Y por muchos, que son percibidos como molestos.

Pero la verdad es que no todas las grasas son malas.

Hay grasas saludables (grasas buenas) y las grasas no saludables (grasas malas).

Video: Como Bajar de Peso Super Rapido | Dieta para adelgazar Con Dianna Adel

Las grasas de los frutos secos y semillas como las semillas de chía y aceites de origen vegetal, como los aceites de coco, aceites de oliva y aceites de aguacate son buenas grasas.

Los aceites de pescado y ácidos grasos omega 3 también son súper sano y beneficioso para su salud.

De hecho, los ácidos grasos omega 3 son consideradas grasas esenciales para sus funciones y desarrollo corporal. Algunos incluso pueden argumentar, dosis insuficiente de ácidos grasos omega-3 aceites de pescado son perjudiciales para su cuerpo.

Mientras que las grasas malas, incluyendo las grasas trans deben evitarse, se recomienda una buena cantidad de grasas buenas.

Si no está seguro de lo que se considera buena grasa y grasa mala, agarra una lista de "grasas saludables y grasas no saludables" para tu referencia.

De nuevo a su alimentación saludable, componer sus comidas y aperitivos con estos alimentos densos en nutrientes.

No sólo ayudan a mantener satisfecho por más tiempo, sino también a equilibrar el azúcar en la sangre y suprimir el hambre, causando a comer menos.

Si creo en cualquier dieta, a continuación, comer alimentos sanos y nutritivos es él.

Para ser más transparente, mi definición de dieta limpia y saludable incluye generosamente todas las fuentes de alimentos que satisfagan los tres macronutrientes.

Lo que significa, granos sanos como el arroz espelta, salvaje o negro y legumbres como las lentejas y los frijoles son aceptables en la forma de comer.

Lo que es fuera límite es procesado de alimentos.

Esto significa que no comen ningún platos precocinados, aperitivos envasados ​​más, pizzas congeladas, hojas de tarta pre-hechos, comidas pre-hechas en una tienda de comestibles si están congelados o puestos en la tienda, y la mayoría de los pasteles y pan.

A menudo contienen ingredientes de baja calidad con muy poco o ningún valor nutricional, están cargados de azúcar y grasas malas e insalubres que elevan el colesterol y la presión arterial. Tienden a ser también altos en calorías.

Con eso se dice, hay otras variaciones de dietas limpias, y os animo a mirar en esos también para tomar la decisión más informada que puede hacer.

Dietas como Paleo y Whole 30 son dos bien conocidos que se centran en la limpieza de sus opciones de alimentos en lugar de otras métricas.

Cada disciplina la dieta proviene de su conjunto de alimentos permitidos y no permitidos, y otras reglas a seguir.

Si no está seguro, consulte con su médico, dietista y / o nutricionista para saber qué es lo mejor para su cuerpo, la salud y la pérdida de peso de la meta.

Sea cual sea el método limpio y saludable alimentación sigue, la forma más fácil de cambiar su forma de comer es cambiar lo que está en su refrigerador.

En otras palabras, se inicia con sus compras de comestibles.

Para simplificar, hemos preparado una lista de la compra saludable llena de alimentos sorprendentes y deliciosos para empezar. Coge esta lista, e ir de compras de comestibles y empezar a comer para el cuerpo que deseas.

Para llevar:

Limpiar su eating.Throw basura cualquier comida chatarra y evitar cualquier alimento procesado. En su lugar, obtener productos sanos, invertir en proteínas de calidad y comer aceites saludables. Y un último consejo: cocinar comidas en casa.

De acuerdo con John Hopkins Bloomberg de Salud Pública de Investigación, "personas que con frecuencia se cocinan las comidas en casa comen más saludable y consumen menos calorías que los que cocinan menos, según una nueva Johns Hopkins Bloomberg de Salud Pública de la investigación."

¿Qué hay de conteo de calorías?

Hay tanta controversia en relación con el conteo de calorías, y ambas partes tienen buenos argumentos.

En mi opinión, las calorías siguen siendo importantes.

No importa qué tan saludable es su dieta, si se consume una cantidad excesiva de calorías sin quemándolos, ganará peso.

Con eso se dice, también es cierto que cuanto más insalubres su alimentación es, más asuntos conteo de calorías.

El limpiador obtiene su alimentación, menos necesidad de contar calorías.

Es simplemente porque los alimentos poco saludables tienden a contener más calorías que los alimentos sanos.

Para asegurarse de que está apagado al buen comienzo, recomiendo el conteo de calorías para bajar de peso, al menos al principio.

En cuanto a la cantidad de calorías que debe consumir en un día para perder 20 libras, la ingesta diaria de calorías correcta depende de su altura y el peso actual.

Hay muchas calculadoras libre de calorías en línea para ayudar a determinar "howmany calorías debe consumir".

Sea cual sea su necesidad de calorías es, nunca se consumen menos de 1.200 calorías por día.

Si lo hace, poner su cuerpo en modo de hambre y causará la pérdida de peso se pare.

2. El ejercicio

La línea más popular que escucho de mis lectores acerca de este ejercicio es "No tengo tiempo para hacer ejercicio."

Video: Receta Rápida para Bajar de Peso (5 Kilos en 3 Días)

Usted es sin duda correcta.

De hecho, nunca se encontrará tiempo para hacer ejercicio.

Usted debe hacer tiempo para hacer ejercicio, como en debe hacer tiempo para recoger a su hijo en la escuela.

El mejor momento para hacer esto es dentro de 20 a 30 minutos de que el despertar.

Si es necesario, establecer la alarma para que suene un poco antes de lo normal.

Si espera hasta el final del día, usted será cansado y más propensos a saltarse una sesión de ejercicios.

Así que haga sus primeros 20 minutos de su tiempo de entrenamiento.

Si puede, exprimir su sesión de ejercicio en ayunas y ducha.

¿Por qué?

En primer lugar, le da una razón para ducharse.

Dos, se siente bien para sacarlo del camino antes de su día se pone caótica.

En tercer lugar, puede haber una ligera ventaja en trabajar en un estado de ayuno. Según la Asociación Internacional de Deportes de Ciencias o de la AISS, que se resuelve en un estado de ayuno conduce a una "mayor pérdida de grasa" para las personas con suficiente grasa para quemar.

Así que ahora que usted está listo para hacer el tiempo para hacer ejercicio, lo que debe hacer ejercicios para perder más de 20 libras?

Debo hacer cardio o entrenamiento de peso?

La respuesta es a la vez.

Cardio quema más calorías cuando el entrenamiento con pesas tonos para arriba y ponerse en forma mediante la construcción de tono muscular magra. Más sobre cadio en la siguiente sección!

Para el entrenamiento de peso, según Glenn Kent, Ph.D., para el mejor entrenamiento posible, formar a más de una parte del cuerpo a la vez.

Golpear múltiples, los músculos más grandes a la vez ayuda a quemar más calorías que los músculos más pequeños y aislados.

Así que toma ventajas de ejercicios como sentadillas, estocadas y flexiones. Todos ellos son excelentes ejercicios compuestos que se dirigen a múltiples, grandes músculos en un movimiento.

Para empezar, aquí hay algunos mejores entrenamientos de cuerpo completo perfectamente adaptadas para la pérdida de peso.

• ejercicios de peso corporal para el principiante
• Challenge entrenamiento 7 Minuto
• cuerpo completo rutina de entrenamiento pesa 20 Minuto

Es necesario para quemar calorías para perder peso, y el ejercicio es la mejor forma de quemador de calorías.

Ahora que tenemos el entrenamiento con pesas cubierto, vamos a pasar a cardio.

3. Cardio (aeróbica)

Haga su aeróbico.

Sí, el ejercicio cardiovascular es la forma más importante del ejercicio cuando se trata de perder peso.

De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Duke, ejercicio cardiovascular quema un 67 por ciento más calorías que el entrenamiento con pesas.

Si usted está tratando de perder peso y bajar de peso, tratar de apuntar a 3 días de sesiones de cardio por semana y 2 días de entrenamiento de fuerza.

El ejercicio aeróbico también ofrece un puñado de beneficios para la salud que discutimos en nuestro otro post, 5 beneficios de salud sorprendente de Ejercicios cardiovasculares.

Sólo sabe que, aparte de quemar el exceso de calorías, lo que estará haciendo aumentar su fuerza corazón y los pulmones por hacer cardio.

Una hora de trotar quema aproximadamente 584 calorías en una de 160 libras. individual, mientras que se quema alrededor de 728 calorías por hora en un 200-lb. persona, de acuerdo con LiveStrong.com

Aquí hay algunos programas de ejercicios de cardio que usted puede comenzar su pérdida de peso:

• 20 Minuto rueda de ardilla Cardio entrenamiento
• 30 Minuto rueda de ardilla Cardio entrenamiento
• 24 Minuto rueda de ardilla Cardio entrenamiento

4. Los suplementos de pérdida de peso

Michael B. Zemel, PhD, director del Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee en Knoxville, afirma que la vitamina D es uno de los complementos más útiles cuando se trata de la pérdida de peso.

Cuando los niveles de vitamina D son bajos, se desencadena el cuerpo para convertir el azúcar en grasa en lugar de quemarla como combustible.

Manteniendo los niveles de vitamina re a niveles normales prevendrá esto y conducir a la pérdida de peso más fácil.

Varios otros estudios publicados en el International Journal of Obesity y el Journal of Nutrition muestran que los suplementos de ácido El ácido linoleico conjugado (ácido linoleico) pueden ayudar a aumentar la quema de grasa y construir músculo magro.

Ácido linoleico (CLA) es un ácido graso que ayuda a convertir los alimentos cuerpo en energía sin que se almacena como grasa.

También hay otros suplementos de nutrientes y vitaminas tales como el aceite de pescado se dice que ayuda a quemar grasa y pérdida de peso.

5. Reducir el estrés

Un reciente artículo en la revista de la American Dietetic Association reveló que una cantidad excesiva de estrés no sólo provoca comer en exceso, sino que también libera una hormona llamada cortisol, que aumenta la cantidad de grasa almacenada en el área abdominal.

La práctica de técnicas de reducción de estrés, tales como la meditación y el yoga puede reducir sus niveles de estrés y hacer que su pérdida de peso se esfuerzan más fácil.

La meditación puede ser tan simple como sentarse en un lugar tranquilo con los ojos cerrados. Respirar profundamente y exhalar lentamente.

Haga esto por sólo 5 minutos al día, y usted comenzará a ver un cambio en tanto sus niveles de estrés y su cintura.

Una última reflexión sobre la reducción de estrés.

Contrariamente a la creencia popular, todos sus esfuerzos de reducción de estrés no tienen que venir de la post-el-efecto.

Comenzando el día con unos minutos de yoga por la mañana y la meditación de pensamientos buenos, positivos y de gran alcance puede ayudar a proteger su energía para el resto del día.

Es igual de importante a la angustia y para evitar la sobrecarga de estrés.

Fuentes: Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee en Knoxville, International Journal of Obesity, Journal of Nutrition, Revista de la Asociación Americana de Dietética