20 Alimentos que hacen que la motivación

Matando a sus objetivos nunca ha sido más sencillo, y la ciencia lo respalda: Si usted consume basura, se proyectará la basura. (No hay manera educada de expresar esto.) La verdad es que sentirse motivado es fácil. Pero quedarse motivado, incluso en las mejores circunstancias posibles, puede ser una locura difícil. Por este motivo, hemos recopilado 20 alimentos que aumentan la concentración, la memoria y el tiempo de reacción, así como a controlar el estrés y luchan depresión y la ansiedad. La mente sana puede cometer, priorizar, eliminar las distracciones, y conquistar, y todo comienza con su dieta. Así que cargar sobre estos alimentos durante su próxima ejecución de comestibles, y cuando los antojos de comida chatarra patada en, tener una estrategia de este libro de jugadas de 25 maneras de dejar de pensar acerca de los alimentos.

1
Atún

Atún y no nos referimos "Chicken of the Sea": contiene el 69% de la dosis diaria de vitamina B6, que está respaldado por la investigación sin fin vinculándola a la motivación. De hecho, de acuerdo con investigadores japoneses, los bajos niveles dietéticos de vitamina B6 se traducen en una estado de ánimo deprimido. Cuando estamos deprimidos, no lograr mucho. Y eso no todos- la Universidad de Maryland Medical Center tiene el uso de la vitamina B6 como una manera de prevenir y tratar el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). El trastorno del desarrollo se caracteriza por la falta de atención, hiperactividad e impulsividad-todas las cosas que hacen que la realización de tareas y mantener la concentración extremadamente difícil.

2
Espinacas

La investigación de la Escuela de Medicina de Harvard encontró que el consumo de vegetales de hoja verde (como la espinaca) reduce la tasa de declive cognitivo. Bono: La comida favorita de Popeye mejora el aprendizaje de habilidades motoras y capacidad, así como protege al cerebro del estrés oxidativo (que puede causar la enfermedad de Alzheimer, síndrome de fatiga crónica y la demencia).

3
Los granos enteros

Aparte de ser un complejo de carbohidratos para aumentar la energía, los granos enteros están llenos de ácido fólico. La vitamina B aumenta el flujo de sangre al cerebro y a veces se usa para tratar la depresión bipolar. No estoy seguro de cómo insertar más granos enteros en su dieta? Echa un vistazo a estos 50 Mejores Recetas Avena noche a la mañana!

4
arándanos

Ya sea que esté tratando de ganar peso motivación de la pérdida o mejorar su enfoque y compromiso, los arándanos son una de las armas más letales. De hecho, un estudio reciente encontró que los sujetos que consumían una taza de arándanos al día durante dos semanas obtuvieron puntuaciones más altas en las pruebas de aula que aquellos sujetos que no lo hicieron, probablemente debido a un aumento de las células del cerebro en la región del cerebro (hipocampo) que es responsable de la memoria.

5
nueces pecanas

Cuando se trata de la memoria, el desarrollo del cerebro, la depresión y la fatiga después del ejercicio, nueces suponen un fuerte golpe debido a sus niveles de colina. De hecho, según un estudio, los atletas que tomaron 2,8 gramos de colina una hora antes de correr corrió veces más rápido que cuando se quedaron sin ella (02:33 contra 02:38). Si usted es un atleta de resistencia, obtener comiendo, y no se olvide de revisar estos 25 mejores alimentos para un cuerpo tonificado!

6
Semillas de girasol

La depresión y el insomnio son dos de los mayores obstáculos a la hora que obtener y mantener la motivación. Por suerte, se puede luchar contra ellos, naturalmente, ambos con un puñado de semillas de girasol. ¿Por qué? Las diminutas balas mágicas contienen triptófano, un aminoácido que se convierte en serotonina en el cerebro.

7
Yogur griego

El yogur contiene tirosina, un aminoácido que produce tanto la dopamina y la noradrenalina, un neurotransmisor que moviliza el noggin y el cuerpo para la acción. Elegimos la versión del griego porque está lleno de proteína de construcción muscular y calcio, lo que mejora la función nerviosa. En resumen: Obtener magra, alerta, y feliz con algo yogur griego!

8
La linaza

Ya sea que elija para espolvorear semillas de lino en su batido o panqueques, se va a realizar sus metas un gran favor. El superseed presume de ácido alfa-linolénico (ALA), una grasa saludable que mejora la función de la corteza cerebral o en el área del cerebro que procesa la información sensorial.

9
Té verde

Parte de atacar sus objetivos es saber cuándo es el momento de ajetreo y cuando es el momento para reagruparse. Una taza de té verde puede hacer eso, gracias a las catequinas, que le ayudan mentalmente relajarse. El potente té también ayuda a mantener una actitud positiva, mejora la memoria, combate la fatiga mental y aumenta centran.

10
Carne de vacuno alimentado a hierba

Aparte de ser naturalmente bajos en calorías y sin efecto de las hormonas incompletos, ganado alimentado con pasto está lleno de hierro, un mineral que juega un papel vital en ser un buscavidas. De hecho, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, las mujeres con niveles saludables de hierro tuvieron un mejor desempeño en tareas mentales y los terminó más rápido que aquellos con un mal estado del hierro.

11
col rizada

Sintiéndose un poco frívola últimamente? Batir un poco col rizada papas fritas. El manganeso en el súper aumenta la función de concentración y el cerebro. También contiene aminoácidos que aumentan el estado de alerta y estado de ánimo. Lo que es más? Una porción de la verdura de hoja contiene 1,180% de la recomendación diaria de vitamina K, que la investigación reciente sugiere que reduce la posibilidad de deterioro mental.

12
fresas

No hay escasez de las bayas de rubí durante junio, y es una buena cosa si te sientes motivado. Los estudios demuestran que el consumo de dos o más porciones de la ayuda de fresa en función de la memoria, gracias a fisetina, un flavonoide que promueve vías de señalización. Te sientes un poco abrumado últimamente? Trate de hacer una lista, mientras que NOSH en sus bayas. Tanto si desea remodelar su casa o correr un maratón, no lo hace simplemente improvisar el día del partido. Es mucho menos probable que olvide lo que usted escribe!

Video: Carta a mí mismo cuando tenía 20 años

nueces

Aparte de increíble combustible para el cerebro (a causa de los ácidos grasos omega-3), las nueces ayudan a los niveles de serotonina en el cerebro. Tanto nuestro estado de ánimo y el apetito son controlados por este producto químico, por lo que la tuerca de un arma poderosa contra los atracones, el insomnio, la depresión, comer en exceso y otros comportamientos compulsivos. Culpable de comer en exceso? Echa un vistazo a estos 15 maneras fáciles para restablecer su dieta.

14
Berenjena

¿En general, deshacerse de la piel de la berenjena? no lo hacen. Contiene un nutriente llamado nasunin, lo que mejora la comunicación entre las células cerebrales, manteniendo aguda y en punto. Para cosechar beneficio motivador de la verdura, intente cortar la berenjena en trozos de media pulgada y asar con aceite de oliva.

15
Semillas de calabaza

Antes de conquistar su día, se concretan en un puñado de semillas de calabaza. disponible todo el año, sólo algunos de estos pequeños chicos entregar la cantidad diaria recomendada de zinc completa. ¿Y adivina qué? El zinc se pone sus habilidades de memoria y pensamiento en la mejor forma. El más alerta estás, mejor equipado para manejar lo que son es lanzado en usted. PD Usted no tiene que esperar hasta el otoño para conseguir su calabaza FIX recoger una lata de la versión en puré y echa un vistazo a estos 20 recetas saludables para bajar de peso de calabaza!

Video: Motivación Para Bajar De Peso - El Punto De Partida [HD]

dieciséis

Video: 10 Alimentos para fortalecer el cerebro y mejorar el rendimiento mental

café

No hay ninguna razón para vetar su taza de café. De hecho, el café aumenta la dopamina en el cerebro, la química que nos permite planificar y controlar los impulsos para que podamos lograr nuestros objetivos. ¡Beberse todo!

17
Aguacate

De acuerdo con la Universidad del Estado de Kansas, aguacates ayudan a mantener las membranas celulares del cerebro flexible y contribuye a un flujo sanguíneo saludable, gracias a su contenido de grasa saturada. Moraleja de la historia: pedir guacamole extra.

18
tomates

Tenemos una muy buena razón para que pueda tirar los tomates frescos de la huerta en su ensalada, salsa, y en su hamburguesa. La investigación sugiere que el licopeno, un antioxidante que se encuentra en la fruta, protege a las células de su fideos de los radicales libres, lo que provoca la inflamación. Cuando se produce la inflamación del cerebro, el TDAH, la ansiedad, la depresión y la niebla del cerebro son a menudo el resultado. Hablando de la inflamación, no se pierda estos Los alimentos 20 antiinflamatorio para la pérdida de peso.

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Chocolate negro

A estas alturas ya sabe que el tipo correcto de chocolate negro (70% cacao o superior) puede proteger de cáncer e incluso promover la pérdida de peso, pero se pone mejor. ¿Ha notado cuánto más feliz que está después de un cuadrado del cacao divina? El chocolate negro aumenta la producción de endorfinas y serotonina en el cerebro, así como provoca la liberación de dopamina. Y aparte de que le da la felicidad, flavanoles aumentar el suministro de sangre al cerebro, mejorando la concentración y el enfoque. Una pequeña cantidad va un largo camino, por lo que sólo tiene una pequeña plaza y se resisten a engullir toda la barra.

20
Agua

El cuerpo está compuesto de 73 por ciento de agua por lo que sólo tiene sentido que cuando nuestra oferta es baja, que no funcionan correctamente. Incluso un caso leve de deshidratación afecta la cognición. Lo que sucede a su cuerpo cuando usted no bebe suficiente agua? Nos volvemos irritables, letárgicos, y distraído. Con el fin de matar a sus objetivos, es necesario beber al menos dos litros de agua cada día. Hasta el fondo!