15 Consejos para bajar de peso de personas reales que han perdido más de 50 libras

En estos días, los it `s difícil encontrar a alguien que doesn`t tener una opinión fuerte sobre la dieta. Su vecino está haciendo ceto, su compañero de trabajo está en Atkins, y tu hermano pueden parar exaltar Paleo. Ahora, el `s su turno para tomar una decisión. ¿Quieres perder peso, pero usted don `t sabe muy bien por dónde empezar. Por supuesto, hay personas con conocimientos que tienen los formadores razonables asesoramiento como personales, dietistas y expertos en nutrición-pero a veces, `s agradable de escuchar consejos de pérdida de peso directamente de la boca caballo` s: de personas reales que realmente perdido mucho de peso.

Video: Combate la piel flácida después de bajar de peso | Un Nuevo Día | Telemundo

`S por qué` he encontrado personas que han perdido con éxito más de 50 libras. (Algunos más de 100!) Robar sus consejos, como fuente de inspiración, y luego poner en marcha su propio viaje con estas 30 maneras fáciles de perder peso, sin ir al gimnasio.

1

Sarah, 63 libras

Video: 30 mujeres que transformaron su vida bajando de Peso

"Despertó tarde [y era] sólo es capaz de caber en un golpe de 25 minutos, pero sabes qué? Estoy contento de haber conseguido mi trasero de la cama e hizo algo! En este viaje se encuentra que son las pequeñas cosas que se suman." - Sarah @ sarah_fitafter5

Esta mamá ama de casa no `t deje que tiene cinco niños sean una excusa para saltar hacia fuera en una oportunidad de mejorar su salud. Ahora, la madre ajuste hace que sea muy fácil de trabajar porque ella sólo camina abajo a su sótano. No sólo es su gimnasio en su propia casa, pero como ella se ha indicado anteriormente, que doesn `t descartar una sesh sudor sólo porque ella ganó el` t tiene las she`s tiempo completo que se utilizan para cometer. Incluso un breve chorro de ejercicio es mejor que nada. Puede, también, con estos 31 Sneaky formas de hacer ejercicio, sin ir al gimnasio!

2

David Garcia, 160 libras

"`He descubierto la manera de combatir mi mayor debilidad: mi actitud. Todas las dietas antes descarriló después de hacer malas elecciones de alimentos, porque yo creo, `Ahí va mi dieta hoy en día, por lo que debe comer lo que quiera, y volver a la pista tomorrow.` Y entonces `d estiramiento` tomorrow` a `siguiente week` a `junto a month`` junto year.` Así que ahora eliminar la tentación en lo que pueda. Guardo un montón de opciones saludables en casa, así que nunca me siento atascado comer lo mismo." - David Garcia, @keepitupdavid

David ha desbloqueado uno de nuestros consejos favoritos: estar siempre preparado. Cuando no tienes nada pero opciones de alimentos saludables en casa, it `s difícil de ceder a los antojos de comida chatarra. ¿Por qué no abastecerse de estos 20 mejores bocadillos bajos en carbohidratos, presente para la Pérdida de Peso?

3

Julie Ana Kim, 72 libras

"Recientemente he comprobado la escala para ver si me había perdido peso y vi que era sólo un 2 libras. Estaba un poco decepcionado porque he estado trabajando duro extra. Pero ayer, 2 de mis compañeros de trabajo comentó dieron cuenta de que he estado adelgazar. Sólo me di cuenta de que definitivamente no debería depender de la escala para medir mi progreso. [...] Las fotografías, mediciones, ropa todos muestran el progreso también. No se sienta abajo sólo por lo que dice la báscula." - @julieanakim Julie Ana Kim

La pérdida de peso `t sea fácil y que no viene rápidamente. Y si tu eres el ejercicio en la parte superior de la dieta (como Julie, que está haciendo intervalos de alta intensidad de entrenamiento cada semana), `s más probable que` ll llegar a una meseta de pérdida de peso antes que aquellos exclusivamente a dieta. `S, porque el entrenamiento de fuerza va a construir masa muscular. Que la masa muscular comienza a desplazar a la grasa (buenas noticias para usted!), Que deja más tonificado, pero posiblemente en un peso similar. Al igual que Julie dijo que, a veces, la mejor manera de ver el progreso es sólo por tirar en una camisa o un par de pantalones vaqueros se sabía que previamente luchado para entrar. Y en cuanto a las razones por las que usted `ve dejado de perder peso? Echa un vistazo a estos 20 maneras de superar una meseta de pérdida de peso para un reinicio.

4

Megan, 114 libras

"Antes del matrimonio y los niños [contra] después. Es curioso como en su día pensamos que no tienen tiempo para hacer ejercicio y comer sano porque estábamos muy ocupados con nuestros trabajos de tiempo completo. La mayoría de nuestras cenas consistía en recoger algo de un restaurante porque estábamos demasiado ocupado para cocinar. Ahora, 2 hijos más tarde, sólo sabemos que tenemos que hacer nuestra salud una prioridad." - Megan @ skinnymeg31

Siempre habrá una excusa: `re demasiado ocupado, tu eres demasiado cansado,` re no en el estado de ánimo. Tome una página del libro Megan`s y justo hacer su salud una prioridad. Poner su salud en el mismo nivel que hacer tiempo para salir de noche o haciendo tiempo para ver un nuevo episodio de su programa favorito cada semana. Se doesn `t siquiera tiene que ser un gran compromiso en un primer momento, de hecho, aquí están 40 maneras de perder peso en 4 segundos.

5

Jessica Ann, 115 libras

"No se abrume por ‘cuánto tiempo va a take` o‘la distancia que tiene que go.` Centrarse en la actualidad, en este momento. Tomar las mejores decisiones que puede-Start donde se encuentre, con lo que tienes." - Jessica Ann, @join_jessica_xo.

El `s fácil de ver fotos de las personas que han pasado por transformaciones exitosas de pérdida de peso y piensa a sí mismo, "Wow, me gustaría poder hacer eso", y luego continuar sentado en el sofá sin hacer nada, desanimados que le falta la capacidad . Hay que recordar que es necesario que haya un punto de partida para su viaje, y ese punto de partida es el adecuado ahora-la milésima de segundo a tomar la decisión de hacerlo mejor. No "lunes" no "el próximo mes" ahora. Hazlo ahora. Incluso un pequeño primer paso como tirar juntos uno de estos 35 saludables Crock Pot Recetas para bajar de peso.

6

Olivia Maceira, 100 libras

"Mi consejo # 1: El amor a ti ahora. No espere hasta que llegue a sus objetivos, cualesquiera que sean. El amor a ti tanto que se siente obligado a nutrirse con alimentos saludables, levantarse y moverse a su hermoso cuerpo, y practicar la gratitud." - @oliviablissful Olivia Maceira

Olivia recomienda para empezar amando lo que eres en este momento (incluso si tu eres unas cuantas libras de sobrepeso). Al hacer esto, tu eres mostrando a sí mismo que usted se preocupa lo suficiente sobre sí mismo como una persona a trabajar a través de la parte más difícil de renunciar a una rosquilla o caminar alrededor de la cuadra todo en el intento de mejorar su salud.

7

Kate Purtle, 92 libras

Video: Antes y después: Impactantes Casos de Mujeres que lograron bajar de peso │salud dinero y amor TV

"Cuando empecé mi viaje de pérdida de peso ¿Se requiere la validación de fuentes externas [incluido el sexo opuesto]. Pero cuando se intenta bajar de peso a pesar de algo, o debido a otra persona, o con fines de atención, o por alguna otra razón externa, sólo se puede llegar tan lejos antes de perder de vista lo que está tratando de lograr. Cuando usted decide que desea bajar de peso por sí mismo [...] es una fuente mucho más potente y fuerte de motivación y una que durará toda la vida." - @persistencepays Kate Purtle

Un tema recurrente en consejos para bajar de peso es encontrar una motivación que resuena con usted. Más importante aún, Kate dice, es encontrar uno que no depende de un evento externo (como una probable reunión), ni una persona externa (como un tipo con el que tiene sentimientos por). La motivación tiene que venir desde dentro. Si tu eres luchando para buscar motiviation, no te puedes perder estos 33 razones por las que debe bajar de peso, además de montaje en sus viejos pantalones vaqueros.

8

Haley Smith, 115 libras

"Hemos terminado una carrera cada mes durante los últimos 6 meses. Queremos llegar a un año completo de carreras mensuales! En realidad planeado unas vacaciones y en la reserva, decidimos registrar los 5k. Es extraño porque hace un año me habría reído de la idea de estar de vacaciones o incluso correr por diversión." - @haley_j_smith Haley Smith

Haley y su ahora esposo tienen dos extremidades de la pérdida de peso (aunque uno ISN `t obvio al principio). En primer lugar, hacen metas pequeñas y mensuales. Uno de los cuales incluye correr una carrera. Cuando se trabaja hacia metas pequeñas, que hace que la imagen más grande y mucho menos desalentadora. En segundo lugar, trabajan fuera juntos, que en realidad está científicamente demostrado que ayuda a perder peso! Uno Medicina Ciencia en Deportes Ejercicio estudio descubrió que los participantes que fueron desafiados por un compañero de entrenamiento tuvieron un mejor desempeño, y otros estudios han encontrado que perfila con un socio como resultado una mayor pérdida de peso que cuando se suda solo. Así que incluso si tu eres no entre en funcionamiento 5k`s cada mes, ir al gimnasio con un amigo o cónyuge puede ser tan divertido y eficaz.

9

Laura Micetich, 115 libras

"No hay una respuesta fácil .... una solución rápida ... una píldora mágica .... una solución simple. [...] dejé de hacer excusas. Dejé de justificar la destrucción de mi cuerpo, la salud y calidad de vida con excusas vacías, huecas. No tengo una solución simple para usted. Tengo la verdad honesta frío: Se requiere de un trabajo. Y cualquiera puede hacer eso." - Laura Micetich, @theirongiantess

Malos hábitos alimenticios causado peso Laura`s a pico a 304 libras, lo que finalmente condujo a problemas de tiroides (una glándula que se encuentra en la base de su cuello que ayuda a controlar el metabolismo). En última instancia, ella era capaz de bajar de 115 libras mediante la sustitución de la comida basura con alimentos reales, como pollo, pescado y verduras enteras, y la adopción de un programa de entrenamiento intensivo de levantamiento de pesas y cardio. Ni una sola vez se ha dicho que su viaje de dos años fue fácil. De hecho, como se explica más arriba, se necesita un montón de trabajo duro. Pero por suerte, todo el mundo tiene la capacidad de trabajo duro, sólo hay que acceder al mismo.

10

John David Glaude, 180 libras

"Personalmente creo que las buenas intenciones son grandes, y son importantes para el seguro, pero sin la ejecución, que son más o menos inútil. [...] que tenía grandes intenciones tantas veces antes de intentar bajar de peso. Yo quería ser ‘fit` más que nada en el mundo durante años, pero nunca ejecutado! Por lo tanto, me quedé el mismo! Sé cómo desalentador perder una tonelada de peso parece, pero confía en mí, hacer pequeños cambios durante un período mayor de tiempo, y verá los cambios!" - John David Glaude @obese_to_beast

John hace un gran punto: usted puede querer bajar de peso más que nada en el mundo, pero a menos que se ejecuta y actuar sobre estos deseos, nada saldrá de ello. Tomar una página de su libro y empezar por hacer pequeños cambios en su rutina diaria, como uno de ellos 36 maneras fáciles de cortar más de 50 calorías.

11

Justine McCabe, 124 libras

"La persona que ves refleja en el espejo ... le proporcionará los mayores retos en la vida.
El espíritu humano es de gran alcance. Haz el trabajo. Sufrir los reveses, empujar más allá del dolor y excusas. verdadera motivación no es una fuente exterior. Está mirando directamente a usted." - @hairstargetsfit Justine McCabe

Justine sabe una cosa o dos acerca de la potencia de un espejo. Después de perder a su madre y su marido en un corto espacio de tiempo, Justine dice que tuvo problemas con "depresión, un grave trastorno de atracones compulsivos, la vergüenza del cuerpo, y dismorfia corporal." Sus amigos recomiendan que ir al gimnasio. Y después de ser reprendido lo suficiente, se fue, tomó una autofoto, y lo envió a su amiga como prueba. Al día siguiente, ella se sorprendió a sí misma vuelta atrás. Y tomó otra foto. Se convirtió en un hábito diario, motivación diaria, y una gran manera de hacer un seguimiento de su progreso. Mira el vídeo de un valor de `s de autofotos en el enlace a su página de Instagram arriba!

12

Carly Quinn, 183 libras

Video: Mujer perdió más de 80 KILOS y después se CASO con su Entrenador Personal

"17 años de edad, yo nunca pensé `d ver jamás la década de 200, y mucho menos hacer que las pasó. Si usted tiene mucho que perder, no lo pienso así. Para empezar, yo no dije ‘Ok chicos que sólo voy a perder más de 200 libras, no es gran cosa []` Me he visto abrumados y renunciado hace mucho tiempo. Tomarla 5 libras a la vez, chicos. Usted se agradecerá." - Carly Quinn @carlyxquinn

It `OK para empezar a cabo sin un objetivo final. Carly explica que si ella había salido con el objetivo de perder 200 libras (que ella `a punto), es posible que han dejado de fumar antes. En cambio, se llevó paso a paso, y recomienda que haga lo mismo.

13

Sarah Beasley, 120 libras

"Es serio tan fácil como decidir que esta vez-ERES nunca va a dejar de fumar! A precisar las imágenes en Pinterest de su cuerpo meta! Usted sigue las mujeres que te inspiran! Ves las recetas y planes de comidas !!! Así que, ¿por qué no se no se adhieren a ella? !! Yo se porque. Porque hice lo mismo durante años años años de tener envidia de ajuste Esta abuela me vio con sus bebés, mientras que yo estaba luchando para empujar la mina en los columpios resoplando sin hacer tiempo para mí para hacer realidad el cambio. HASTA ... decidí saltar en él." - @sarah_beasley_fitness Sarah Beasley

Don `t simplemente "saltar en él," se comprometen a no dejar de fumar! Sara reconoce que se siente difícil a veces y que sin duda puede tener días de descanso y tomar descansos, pero sólo recuerda a volver a la pista una vez que sienta descansado. `S no va a suceder durante la noche (viaje Sarah`s ha tomado más de tres años!) Por lo que sólo seguir adelante!

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Carley, 115 libras

"Yo tenía un reto de no pesarme durante un mes, lo que al final no pude hacerlo. Tenía miedo de que me estaba poniendo una relación enfermiza con la escala de modo que decidí cortar el cordón. Pero al hacerlo me di cuenta de que no tenía nada que me empujaba, me mostró que mi esfuerzo diario estaba funcionando. Debido a esto me sentí resbalar, conseguir hábitos perezosos y mi edad comenzando a reaparecer lentamente. Por lo tanto, tengo mi escala de vuelta y estoy de pesarme de nuevo!" - @carleygetsfit Carley

Carley`s punta es un buen consejo, pero aún mejor es que `s la investigación respaldada-! Ya ves, un estudio de la Universidad de Cornell encontró que pisar la escala diaria es en realidad un método eficaz para la pérdida de peso. Cuando la gente se pesan diariamente y realizar un seguimiento de los resultados, que eran más propensos a perder peso y mantenerlo fuera de los que se registraron con menos frecuencia. El método "te obliga a ser conscientes de la conexión entre su alimentación y su peso," comentó el autor principal, David Levitsky, en un comunicado de prensa.

15

Katie Bolden, 143 libras

"No se puede crecer sin cambio. Sin duda una de las cosas más difíciles para mí para captar lo largo de esta vida y viaje." - Katie Bolden, @ huffnpuff2buffntough

¿Adivina qué? La pérdida de una cantidad significativa de peso va a cambiar su cuerpo. Pero doesn `t simplemente termina allí. Seguro de su cintura va a cambiar, pero lo hará su salud, su mentalidad y su punto de vista! El cambio puede ser aterrador. Puede ser poco familiar, duro y abrumador a veces. Pero, de acuerdo con Katie, `s la única manera de` re va a crecer! ¿Por qué no empezar por cambiar estos 40 hábitos que hacen que los enfermos y grasa?