30 Fascinantes trucos para bajar de peso no ha probado

Ahora sabemos que todo, desde el medio ambiente y la mentalidad de nuestros niveles de estrés y la influencia de la biología del tamaño de las células de grasa-y los pantalones. Afortunadamente, un grupo de expertos con visión de futuro han hecho su misión de encontrar soluciones para contrarrestar recién descubiertas de pérdida de peso saboteadores y los hemos traído aquí a la pantalla. Siga leyendo para descubrir 30 trucos para bajar de peso fascinantes y efectivas que probablemente no han probado antes. ¿Quién sabe? Uno de ellos podría ser la clave para que el vientre plano de toda la vida que has estado buscando. Probarlos y luego asegurarse de que está omitiendo estos 35 cosas que te hacen la hinchazón!

1

Tome una OOTD fotos

Video: Excelente elixir para curar el cabello, eliminar la caspa y la caida de cabello

De acuerdo, no tiene por qué ser un # Ootd-an "atuendo del día"-photo, pero resulta que una imagen puede valer una gran cantidad de libras perdidas. Un estudio reciente de una clínica de la nutrición en Colombia reveló que las personas que tomaron fotos de rutina de sí mismos, mientras que en un plan de pérdida de peso tenían más probabilidades de terminar el plan que los no participantes autofoto romperse-y la friolera de 71,3 por ciento cumplieron su peso ideal. Así que en lugar de esperar a que una emocionante "Después" pic, llegar rápido con uno mismo de inmediato! Si usted se está preguntando acerca de su propio plan de dieta o pérdida de peso, no se pierda nuestra lista de 21 señales de que debe cambiar su dieta.

2

Apagar las luces
Antes de comer

Video: 7 Razones Para Consumir LIMÓN CON SAL Y PIMIENTA ¡No Sospechaba Lo Saludable Que Es!

Tienen problemas para comer porciones razonables de tamaño? Trate de apagar las luces y poner un poco de música suave. De acuerdo con un estudio publicado en Los informes psicológicos, iluminación suave y la música lleva noshers a comer menos y disfrutar de su comida más. Eso es lo que llamamos un ganar-ganar.

3

Imagínese que usted está
a 5 años de antigüedad

Castigarte por comida es una brecha de conocimiento-comportamiento de muchas personas a dieta sin éxito caen en. Es importante tratar de parar el diálogo interno negativo, dice el entrenador de control de peso Freida B. Herron, M.S.S.W., L.C.S.W. "A menudo me sugieren imaginando que su deseo de comer en exceso es un niño de 5 años de edad, amable," ella dice. "Usted no quiere regañar o vergüenza su apetito, que sólo conduce a comer más disfuncional." En su lugar, disfrutar con respeto, comprensión y afecto, como lo haría con ese niño. Para más motivación en cualquier momento que lo necesite, PIN Esta lista de 40 Consejos para la motivación que realmente funcionan!

4

Mantenga un diario

Y pues no, no se trata de mantener un diario de alimentos o hacer ejercicio. Un estudio reciente reveló que cuando las mujeres que estaban descontentos con su peso completaron una sola vez, el ejercicio de escritura de 15 minutos sobre una importante cuestión personal, que pasó a perder por lo menos 3 libras en un período de tres meses, mientras que sus contrapartes que escribieron sobre un tema de importancia ganaron 3 libras, dice El perdedor más grande dietista y autor de Una pequeña guía para perder grandes Cheryl Forberg. "Los investigadores creen que la reflexión sobre los valores puede servir como un amortiguador para el estrés y la incertidumbre que lleva a comer emocional y ayuda a mantener el autocontrol en situaciones difíciles," ella explica. Para aprovechar los beneficios en casa, Forberg sugiere sacando una revista, de ajustar el temporizador y de flujo libre sobre lo que es importante para usted. "Escribe como si nadie más lo va a leer. Ven limpio, con lo que está molestando. Puede sorprender y te ilumine," agrega Forberg.

5

Reorganizar su plato

La mayoría de la gente piensa en su proteína o carne, como el evento principal de su comida, pero es hora de cambiar su forma de pensar. "Colocar las verduras sabrosas y centrales en placas de almuerzo y cena, acompañada de los lados de granos enteros y proteínas," sugiere Forberg. Simplemente reorganizando su plato que va a consumir menos calorías de forma automática y disfrutar de más vitaminas y nutrientes protectores de la salud.

6

Usar los pantalones vaqueros cuando se puede

En lugar de tirar en un traje y corbata, emparejar su chaqueta de traje con un par de jeans-si su cultura de la oficina permite, por supuesto. Los estudios demuestran que en los días de la gente usa denim a trabajar, caminan alrededor de un cuarto de milla más durante todo el día que sus compañeros de trabajo vestidos formalmente. Claro, usted puede sentirse más apuesto en su traje, pero perdiendo un colgajo adicional que es seguro para que se sienta más seguro, no importa lo que llevas puesto.

7

Mostrar la tienda de comestibles
recibo de la tienda

Publique recibo del mercado en la puerta del refrigerador. "Este recordatorio visual le ayudará a comer alimentos saludables antes de ir mal," dice el famoso chef y experta en alimentación limpia Amie Valpone. "Tachar los artículos que ha comido lo que sabe lo que le queda a la espera de usted. "Esta es una manera muy eficaz para animarse a no dejar que las cosas van a perder," ella agrega. Hablando de tiendas de comestibles, ¿ha visto nuestra exclusiva Coma esto, no de eso! de Trader Joe ¿lista?

8

Ordenar del niño de
Menú cuando se hace
Llevar a cabo o entrega

Durante las dos últimas décadas, los restaurantes han crecido nuestras porciones fuera de toda proporción. Y nos gustaría creer todos los restaurantes le permitirá ordenar del menú de niños mientras cena en la casa, pero no es siempre que simple- lo que realmente está en contra de algunos de gestión de políticas, y es posible que ni siquiera ver el mini-menú en la primera lugar. Para rodear la torpeza, ordenar del menú de niños cuando estás haciendo llevar a cabo o entrega- es un gran truco en el almuerzo cuando se puede pretender que la comida es para su hijo o alguien que usted es una niñera para.

9

Cantar un mantra

Cuando parece casi imposible para tener la fuerza de voluntad o de no bajar el mismo acerca de sus esfuerzos, intente canto de un mantra que tiene un significado personal para usted, sugiere Jen Comas Keck, entrenador personal y propietario de la belleza está en la fuerza. Si usted ha estado trabajando en su estado físico, por ejemplo, algo así como "Me siento más fuerte y más saludable cada día que pasa" puede ser eficaz. Mientras que algunos mantras pueden ser casi como frases de yoga, otros son reglas para vivir como éstos 25 Pérdida de Peso Nutricionistas Juro por Mantras.

10

Escuchar música
Cuando se trabaja,
no Noticias

Claro, su tiempo en la cinta puede parecer un buen momento para ponerse al día en las noticias y su serie favorita, pero al hacerlo podría hacer que su sesión de cardio menos eficaz. (CUE los gemidos!) De acuerdo con diversos estudios, trepidante música, motivacional que incluye frases como "empujalo," "Creo," y "trabájalo" puede ayudarle a moverse más rápido y subconscientemente te motiva a mantener a la misma, que será el potencial de su progreso de la pérdida de peso.

11

Haga su tienda de comestibles
Compra en línea

"Una de las maneras más fáciles para garantizar su despensa está abastecido con alimentos saludables es ir de compras en línea," dice Valpone. "Siempre he sido escéptico de ordenar comida desde un sitio web para mis necesidades orgánicas, hasta que encontré sitios como frontiercoop.com, abesmarket.com, thrivemarket.com y vitacost.com. Puedo pedir todo a partir de avena sin gluten y mostaza orgánico al vinagre de manzana sin filtrar crudo y les han entregado a mi puerta sin hurgar en diez tiendas de alimentos naturales. Ha cambiado mi vida y me ha permitido usar ese tiempo ahorrado por cuidar de mí mismo." PD - Si usted está preocupado acerca de los puntos de precio, echa un vistazo a estos 17 barato alimentos orgánicos Usted debe comprar.

12

Hacer una pequeña tienda de comestibles
Cada semana de intercambio

Ya sea que usted está haciendo compras en línea o en su tienda local de comestibles, comprometerse a hacer un intercambio saludable cada semana. Siempre comprar una bolsa de patatas fritas como un regalo? Dejarlos en la plataforma y recoger uno de los ingredientes de los alimentos integrales que nunca ha intentado antes. "No sólo es bueno para su cuerpo, es bueno para su cerebro-positivo, que le anime a ser un poco creativo con sus comidas," dice Valpone. "Y quién sabe, puede encontrar un nuevo ingrediente que amas!" Algunos de favorito de Valpone "riesgos" incluir nori (hojas de alga marina) y jícama, un tubérculo de Centroamérica jugosa y ligeramente dulce que se parece a una patata. De hecho, nos encanta jícama tanto lo nombramos una de las 20 súper alimentos que usted nunca ha oído hablar de-Pero necesitan comer ahora!

13

Recoger Pu-Erh más a menudo

Adoramos el té verde, pero hay otro té que combaten la grasa que a menudo pasa desapercibido: Pu-Erh. "Pu-Erh el té es una bebida fermentada china que reduce los niveles de triglicéridos," dice el periodista alimentos Kelly Choi y autor de La 7-Day Cleanse plana del vientre de té. "Tiene un sabor terroso y robusta y, literalmente, se contrae las células de grasa." Vea este breve video de Kelly demostrando una gran receta para tratar: Cómo reducir las células de grasa con un té Pu-Erh Smoothie.

14

Elegir el
Top del alto de la tabla

Video: Fin al DOLOR EN LOS HUESOS, bebida de solo 2 ingredientes. ¡TE SORPRENDERA!

Si está noshing en un bar o simplemente tener un pequeño apartamento urbano, comer en un alto nivel no parece ser un gran problema. Pero es todas esas otras veces puede hacer una diferencia. En lugar de instalarse en una cabina cómoda grande, no tome la mejor asiento de la casa por un probado científicamente-mejor-para-usted-asiento en un alto nivel. Como resultado, las personas con las tablas de profundidad en el restaurante son 73 por ciento más propensos a pedir ese pastel de chocolate fudge triple. Brian Wansink, director del Laboratorio de Alimentos y Marcas de Cornell, encuentra que las personas en estas mesas altas están inclinados a comer un poco más sano, ordenando más ensaladas y menos dulces. Para más ideas sobre cómo seguir siendo relativamente saludable cuando vas a cenar fuera, echa un vistazo a estos 35 consejos sobre cómo comer sano en restaurantes!

15

Su cambio de imagen de Netflix
y la masticación

Imagínatelo: Tienes en episodios consecutivos de fijador superior y, de hecho hacer algunas planchas de lado mientras ve un movimiento-ab impresionante que es una de las celebridades y entrenador Coma esto, no de eso! para Abs el autor Mark Langowski de 7 mejores ejercicios abdominales para las mujeres. ¡Gran trabajo! Pero entonces pasar a OITNB, y tener su mano por una bolsa de merienda una hora más tarde. Aquí es donde se necesita cambio de imagen de sus atracones de Netflix: Siempre planificar sus bocadillos en lugar de llegar a lo que le apetezca en el momento. Esto es fundamental porque un estudio de la Universidad de Houston encontró que mientras más gente de la televisión observaban, peor se convirtieron en sus elecciones de alimentos. Pero la duración de visualización es más que la mitad de los investigadores IT- de Laboratorio de Alimentos y Marcas de la Universidad de Cornell encontraron que los sujetos consumieron 55 por ciento más cuando vieron una película triste sobre una comedia y un 98 por ciento más cuando vieron contenido de la acción en lugar de una charla espectáculo.

dieciséis

Pruebe con un suplemento

Video: Adiós A Los Implantes Dentales! Científicos Encuentran La Manera De Como Hacer Crecer Tus Dientes

No se puede mantener sus manos fuera del tarro de galletas? La evidencia de que la garcinia, o Citrimax, puede ayudar a suprimir el apetito es mayormente anecdótica, pero Elson Haas, M. D., dice que podría valer la pena un tiro si usted no puede dejar de comer. "Realmente hace ayudan a algunas personas se sienten menos hambre," él dice. "Además, ayuda a los metabolizar las grasas del cuerpo." Tomar una cápsula de 250 a 500 miligramos antes de cada comida. Nos gusta Natrol CitriMax puro ($ 18.50 por 90 cápsulas de 300 miligramos, natrol.com).

17

Palomitas de aceite de pescado
Mientras estás en ello

El veredicto está todavía fuera de si el aceite de pescado ayuda a perder peso, pero es beneficioso para tantas otras cosas, la reducción de la inflamación, la lucha contra la depresión, otras más -que no se pierde nada con probar. En un estudio japonés reciente, los investigadores que dieron a los ratones aceite de pescado llegaron a la conclusión de que el suplemento puede ayudar a aumentar la grasa parda, también conocido como el buen tipo de grasa que ayuda a quemar calorías. El aceite de pescado se activa una proteína llamada UCP1, lo que indica que la grasa marrón para comenzar a subir el calor para quemar calorías. Los científicos no sólo encontraron mayores niveles de esta proteína en los ratones que consumieron aceite de pescado, pero se encontraron con la UCP1 en su tejido adiposo blanco, lo que sugiere que el aceite de pescado puede haber sido girar la grasa mala en buena. Según el Dr. Majid Fotuhi, director médico del cerebro NeuroGrow gimnasio en Virginia, "Esto proporciona evidencia científica de que el aceite de pescado puede activar el tejido adiposo marrón para quemar grasa y ayudar a perder peso.

18

Los atracones mentalmente.
Sí, en serio

Un estudio reciente encontró que fantasear acerca de comer un paquete entero de su dulce favorito antes de complacer puede hacer que comer menos de él. Para el estudio, los investigadores pidieron a los participantes a imaginar comer 3 o 30 MM, y luego los invitados a ayudarse a sí mismos a algunos de los caramelos como una "Prueba de sabor." Los que imaginó comiendo un montón de MM realidad comían menos.

19

y redefinir
Medios de MM

La mejor MM siempre? Meditación y magnesio. El estrés crónico provoca una aumento en el "Pelea o vuela" la hormona cortisol, que puede derribar las fibras musculares, altera el metabolismo del azúcar en sangre, y aumentar el neuropéptido sustancia química del cerebro Y, que desencadena antojos, dice Pamela Wartian Smith, MD, co-director del programa de la maestría en Ciencias Médicas de la Universidad del Sur Florida, Facultad de Medicina. Para mantener los niveles de cortisol abajo, meditar durante 10 a 30 minutos diarios. prácticas calmantes normalizan los niveles de cortisol y aumentar los niveles de la hormona serotonina para suprimir el apetito. Para aumentar el beneficio adicional, el pop de 250 miligramos de magnesio diariamente. La contracción muscular y la relajación ayudas mineral y se ha demostrado que incrementa la lipólisis, un proceso por el cual el cuerpo libera la grasa de sus tiendas.

20

Entérese de las Reglas 3 días

Comer como Gwyneth toda la semana y luego convertirse en el monstruo de las galletas en el fin de semana puede hacerte peor de lo que cabría esperar. He aquí por qué tomar una "vacaciones" de su alimentación saludable es tan malo: Sólo comer alimentos poco saludables durante tres días consecutivos no sólo puede causar un aumento de peso y comer más calorías no saludables, pero también puede cambiar su microbiota intestinal hacia el mismo patrón que se ha asociado con la obesidad, reveló un estudio realizado por la Universidad de Australia del Sur de Nueva Gales Así que asegúrese de mantener trucos comidas como trucos comidas (no días!). Y para ayudarle a hacerlo, echa un vistazo a nuestra trucos Consejos 20 comidas para bajar de peso éxito!

21

Nunca comer si estás
sentimiento emocional

A perder peso, usted necesita aprender primero la diferencia entre el hambre emocional, que aparece de repente, y el hambre física, que se presenta gradualmente y suele ir acompañada de señales físicas, como un estómago gruñendo, explica Forberg. La mejor manera de superar el comer emocional? En primer lugar, darse cuenta de que a pesar de una mala sensación con el tiempo se vaya distancia- las calorías que consume mientras estaba sintiendo abajo, ¿no. Y la próxima vez que te sientes emocional, no trate de ocultar sus emociones o distraerse. Los expertos dicen que realmente experimentar sus emociones le enseñará que es posible tolerar ellos en la cabeza. Una vez hecho este ejercicio, es el momento de encontrar una nueva estrategia de afrontamiento saludable. En el gimnasio o llamar a un amigo para ventilar son las dos opciones sólidas.

22

Invertir en una
Buena botella de agua

Beber más agua puede ayudar a llenar para arriba y, posteriormente, consumir menos calorías, pero si usted está bebiendo la materia de una botella de agua de plástico BPA-atado, se le puede hacer a su figura un mal servicio. Un estudio de 2011 de Harvard encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en la orina tenían cinturas significativamente más grandes y un 75 por ciento más de posibilidades de ser obesos que aquellos en el cuartil más bajo. (Beber de botellas de plástico es una de las 40 malos hábitos que le hace la grasa. Consulte el artículo para descubrir los otros!) Para ayudar a sus esfuerzos para perder peso, mantenerse alejado de los productos que pueden contener BPA en el revestimiento. También, ser particularmente recelosos de plásticos que el deporte un símbolo de reciclaje # 7 en ellos-que es un buen indicador de que el BPA puede estar presente.

23

Tenga cuidado con
su Produce

Una situación similar a la anterior es válido para las frutas y verduras. Si usted no está comiendo orgánico o tomarse el tiempo para enjuagar los pesticidas en los cultivos de cultivo convencional, que podría estar descarrilar sus esfuerzos de pérdida de peso valientes. La investigación sugiere que la exposición a los pesticidas puede afectar el metabolismo. "Se ha demostrado para envenenar a las mitocondrias para que no pueda quemar combustible," Walter dice Crinnion, N. D., presidente del departamento de medicina ambiental en Southwest Colegio de Medicina Naturopática en Phoenix. "Combustible que no se quema se convierte en grasa."

24

Con cenar
un tío

No puede sorprender que las mujeres comen porciones más pequeñas cuando se come con la compañía masculina, pero lo que te puede sorprender es lo mismo es cierto para los hombres con otros chicos. De acuerdo con un estudio publicado en el Revista de Psicología Social Aplicada, las mujeres elementos con 15 por ciento menos de calorías ordenaron al comer con los hombres en comparación con las mujeres. Sorprendentemente, cuando los hombres se sentaron con otros hombres (pensar: cerveza-y-alas de la noche), sino que también ordenaron menos calorías-22 por ciento menos, de hecho! Los investigadores dicen que los resultados hablan a los guiones inconscientes sobre cómo los hombres y las mujeres piensan que deben comportarse de la compañía del otro.

25

Hacer que los alimentos saludables
muy práctico

Cuando estamos en una prisa o punto de desmayarse de hambre, vamos a agarrar lo que podemos tener en nuestras manos primero. Por esta razón, es importante para que los alimentos saludables como frutas y verduras los alimentos más convenientes en su cocina para recoger y consumir, dice Brian Wansink Ph.D., Eat This, Not That! asesor de la revista y director del Laboratorio de Alimentos y Marcas de Cornell. Colocar las verduras previamente cortadas en la parte frontal de la nevera, poner un bol con fruta fresca, Grab-and-go en su contador y almacenar golosinas como galletas y papas fritas en un estante alto armario de manera que queden fuera de la vista y de la mente. Mejor aún, mantener estas golosinas fuera de su casa por completo. Esto hace que dar en una tentación o la alimentación de un vientre retumbante paso de basura - mucho más difícil.

26

Trate activo actúa
La bondad de

Si tiene problemas para motivarse a sí mismo a moverse más, lo cual es una de las maneras más eficaces para quemar calorías-comprometerse a hacer un acto de bondad activa todos los días. Conociendo la felicidad y el bienestar de otra persona está en la línea es una gran motivación. ¿No estás seguro por dónde empezar? Devolver su carrito de compras a la tienda en lugar de dejarlo en el estacionamiento, recoger su propio café en lugar de pedir un interno de agarrarlo para usted, o renunciar a su asiento en el autobús o en el metro. Cada poco de movimiento puede conseguir que un paso más cerca del éxito! Para más consejos-vientre plano, echa un vistazo Las 50 mejor conocida hasta ahora secretos para bajar de peso Desde Thin personas.

27

Establecer una
Toque de queda en carbohidratos

Si te gusta la pasta, renunciar por completo los carbohidratos puede conducir a atracones de progreso-descarrilamiento en la línea. Por no mencionar, renunciar a la comida que te gusta hay manera de ir por la vida, no importa lo mal que desea bajar una talla. En lugar de cortar los carbohidratos por completo, darse un toque de queda en carbohidratos, una estrategia que entrenador personal Chris Powell del reality de ABC La pérdida de peso extrema emplea para ayudar a sus clientes bajar de peso. "Para la cena, los concursantes siempre tienen un alto contenido de proteínas, comida rica en grasas con un montón de verduras fibrosas," Powell nos dice. "Si tienen un aperitivo después de la cena, que se adhieren a, alimentos ricos en grasas ricos en proteínas como las almendras o 2% de grasa de leche queso de hebra," el explica. Esto se debe a que, añade, axing carbohidratos en la noche acciona el interruptor para quemar grasa mediante el aumento de la cantidad de hormonas para quemar grasa liberados mientras estamos dormidos. Para hacks de pérdida de peso más probados y probados, visita Detrás de las escenas extremas de peso consejos de pérdida de Chris Powell.

28

De-motorizar
Su vida

El transporte público y los ascensores pueden ahorrar tiempo, sino que también le impide la quema de calorías. La investigación muestra que los hábitos como el uso de un lavavajillas en lugar de lavar los platos a mano, usando un soplador de hojas en lugar de un rastrillo, y tomar el ascensor en lugar de las escaleras resultados en la persona promedio quema 111 calorías menos por día. Eso se suma a la friolera de 10 libras de más de un año! La lección aquí es simple: de-motorizar su vida siempre que sea posible, su intestino es seguro que agradecerá.

29

Abrir las persianas

En lugar de arrastrar a sí mismo a través de la oscuridad a la cafetera cuando se activa la alarma, abrir todas las persianas! Los estudios demuestran que las personas que reciben la exposición directa a la luz solar en las mañanas entre las 8 am y el mediodía a reducir su riesgo de aumento de peso, independientemente de la cantidad que comen. Los investigadores creen que es debido a que el sol de la mañana ayuda a sincronizar su metabolismo para quemar grasa más eficientemente. Debido a que es probable que te aburres mirando por la ventana durante diez minutos, ¿por qué no la cabeza fuera para un rápido paseo alrededor de la cuadra?

30

Limitar sus opciones
en su despensa Stash

La variedad es la sal de la vida. La mayor variedad que tenemos, más comemos, explica Wansink. Si debe mantener los alimentos envasados ​​como el cereal o galletas en la casa, se limite a un tipo. Te ayudará a consumir más lentamente, añade.