16 Tailgating permutas de alimentos para la pérdida de peso

¿Estás listo para un cierto fútbol? Tanto la universidad y temporadas en la NFL están de vuelta en-y eso significa chupar rueda. Esos diversión pocas horas antes del juego son una gran manera de ponerse al día con amigos y gane físico para un remachado pocas horas de acción campo de juego, pero la mayoría de las fiestas están llenas de alimentos tentadores que pueden descarrilar dramáticamente su esfuerzos para perder peso.

¿Eso significa que tenga que saltar hacia fuera en la diversión para mantener su cintura bajo control? De ningún modo. Pedimos dos dietistas registrados para darnos algunas de sus permutas portón trasero favoritos para que pueda disfrutar un poco sin aumentar la grasa del vientre en el proceso.

La típica lata 12 onzas de cerveza contiene ascendente de 150 calorías y 13 gramos de hidratos de carbono. "Beber una cerveza de vez en cuando no sería un gran problema para la pérdida de peso", dice Jennifer Glockner, RN, y creador de Smartee Plate. "Sin embargo, la mayoría de la gente bebe más de una cerveza y las calorías se acumulan." Downing incluso tres cervezas antes de que el juego añade un extra de 450 calorías - No es el peor que puede hacer, pero las calorías líquidas son calorías vacías.

Esta beber!

Una cerveza ligera contiene menos calorías - alrededor de 100 - que le ahorra alrededor de 50 calorías por lata. "Otra alternativa puede ser el vino tinto, que también ofrece antioxidantes y beneficios para la salud del corazón", añade Glockner. Un vidrio de 5 onzas de vino tiene alrededor de 100 calorías. O ir a Kombucha, un tipo de té fermentado que tiene una pequeña cantidad de contenido de alcohol en ella. "Hay un sabor algo similar y, sin embargo Kombucha tiene probióticos, junto con ácidos y enzimas que ayudan en la digestión", dice Beth Warren, RD. Echa un vistazo a nuestras selecciones para el Mejores cervezas ligeras en América!

perros calientes y salchichas son omnipresentes en los estadios de fútbol de todo el mundo, pero dos de los `re expertos en alimentos de la dieta `t tocan. "Perros calientes son carnes procesadas con un alto contenido de sal, grasa saturada, y aditivos que incluyen nitritos / nitratos, que puede ser cancerígeno," dice Glockner. El consumo de grasas saturadas puede conducir a enfermedades del corazón, así como el aumento de peso debido a su alto contenido en calorías y grasas. Mientras que la sal no aumenta la grasa corporal, que provoca la retención de líquidos y el aumento de peso del agua.

¡Come esto!

Si usted sólo tiene que tener un perro caliente, busque uno con menos de 3 gramos de grasa saturada, menos sodio y los que están sin curar (sin nitritos / nitratos) como los de Applegate Farms, dice Glockner. Además, en lugar de utilizar un pan de perro caliente blanco, utilizar una integral de fibra añadida. Su mejor apuesta es a "elegir una proteína más magra, como pollo o pavo sin aditivos" en lugar de los perros calientes de carne tradicionales.

Hamburguesa ISN `t necesariamente poco saludable por sí solo, pero las porciones pueden salir de control y embalar en una cantidad de gran tamaño de calorías. Una porción de una hamburguesa debería ser alrededor de 4 onzas en una empanada cruda o 3 onzas en uno cocinado. Unas hamburguesas terminan siendo al alza de 12 onzas o más!

¡Come esto!

Si usted debe tener hamburguesa, asegurarse de que `s la parte derecha por lo que es aproximadamente del tamaño de la palma o una baraja de cartas. "Mientras que la relación común es 80% de carne magra y 20% de grasa, se inicia con un corte más delgado de la carne, al menos 90% magra como una alternativa", dice Glockner. Solomillo es un corte más delgado que portabrocas con menos grasa saturada. ¿Quiere evitar por completo la hamburguesa? Hacer hamburguesas de pechuga de pollo, pechuga de pavo o salmón. O bien, ir sin carne y formar una hamburguesa vegetal de verduras y frijoles. Cubra con salsas y utilizar un bollo de trigo integral o un panecillo Inglés.

O seguir nuestra Matriz de Burger exclusiva para hacer el Mejor hamburguesa para bajar de peso!

Aunque tienen nutrientes saludables como el potasio, papas tienen un alto índice glucémico y cuando nos los comemos, normalmente `s demasiado a la vez cuando se mezcla con ingredientes poco saludables como el aceite y la mantequilla.

¡Come esto!

Intercambiar las patatas de coliflor. "` S gran alternativa, ya que imita la consistencia de la patata cuando se preparan en los mismos tipos de platos tales como puré de patatas," dice Warren. La coliflor es una verdura crucífera, que son altos en fibra y mantenerlo lleno durante más tiempo.

A continuación, reemplazar la mayonesa con yogur griego bajo en grasa o aceite de oliva o puré de aguacate, incluso, que son grasas saludables para el corazón, informa Glockner. Experimento con hierbas y especias como el eneldo, cebollino, la cebolla, el ajo, el perejil y el estragón y añadir limón, la mostaza, el vinagre, que son muy bajos en calorías. Para mayor contracción, añadir otras verduras picadas. Y si usted decide ir con patatas, bajar el índice glucémico por siempre servirlo frío. Un estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontrado un aumento del 57 por ciento en almidón resistente (El tipo que ayuda a la quema de grasa) después de 24 horas de refrigeración.

¡Come esto! Propina

Recuerde que la seguridad alimentaria es importante durante un portón trasero, informa Glockner. Mantener calientes los alimentos calientes y fríos los alimentos fríos para prevenir enfermedades transmitidas por los alimentos.

Pollo en sí es una fuente saludable de proteína magra, pero alitas de pollo son generalmente recubierto con empanado, frito y luego se sirve con rancho o salsa de queso azul, aumentando el recuento de grasas y calorías considerablemente.

¡Come esto!

Saltar el empanado, utilice una pechuga de pollo y hornear en lugar de freír para ahorrar en calorías. En lugar de la típica salsa búfalo, añadir una parte de salsa caliente como y servir con salsas a base de yogur griego saludable. ¿Su mejor apuesta? Hacer brochetas de pollo o salmón a la parrilla táctiles sencillos con mucha verdura.

refrescos están cargados de azúcar y calorías vacías ofrecer excesivo, que puede conducir al aumento de peso, la obesidad y la diabetes incluso. "Llenando de estas calorías vacías puede sustituir el consumo de alimentos densos en nutrientes", dice Glockner. Y olvidar el refresco de dieta: Los estudios han demostrado los que beben regularmente refrescos de dieta tienen cinturas mucho más grandes que los consumidores de gaseosas no dietéticas.

Esta beber!

Añadir un chorrito de jugo de fruta 100% de agua o agua con gas. "A veces, la gente elige para que las burbujas de soda", dice Warren. "La consistencia efervescente de seltzer con sabor da tanto el sabor y la textura que podría estar buscando, sin todo el azúcar o edulcorantes añadido." Sólo asegúrese de que doesn `t decir saborizantes artificiales en los ingredientes. Mejor aún: Seguir con té helado sin azúcar o simple agua infundida con frutas y verduras frescas.

Las cookies pueden ser delicioso, pero como la soda, `re generalmente altos en calorías, azúcar y grasas malas.

¡Come esto!

La mejor alternativa sería cortar las frutas en marcha como la piña, sandía y bayas. Probarlos crudo o asado a la parrilla en brochetas. O bien, hacer una galleta de la fruta utilizando dos rebanadas de manzana o pera con una mantequilla de nuez en medio de los trozos de fruta. "Rociar con chocolate negro, canela, o coco rallado sin azúcar", añade Glockner. "O disfrutar en un trozo de chocolate negro."

Construir su lista de la compra:

La cerveza regular

Esta beber!

Rolling rock
(12 fl oz)
130 calorías, 9,8 g de carbohidratos, 4,5% de alcohol

¡Eso no!

Guinness Stout extra
(12 fl oz)
176 calorías, 14 g de carbohidratos, 6% de alcohol

Rolling Rock es crujiente, refrescante, y sorprendentemente suave en los departamentos de calorías y carbohidratos. Guiness, por el contrario, es una de las opciones más altos en calorías que hay.

Cerveza baja en calorías

Esta beber!

Labatt Blue Light
(11,5 onzas líquidas)
108 calorías, 8 g de carbohidratos, 4% de alcohol

¡Eso no!

Michelob Light
(12 fl oz) 123 calorías, 9 g de carbohidratos, 4,1% de alcohol

Michelob Light es una de las cervezas ligeras más pesados ​​en el refrigerador. De hecho, una botella-calorías llenas de Guinness Draught tiene sólo dos calorías más. Labatt le ahorrará 15 calorías una cerveza, que se suma si va a bajar cinco o seis en el transcurso de la noche (no es que lo que sugiere que `re).

entrega de pizza

¡Come esto!

Domino`s artesano italiano Salchicha Pepper Trio
(Un tamaño, 2 rebanadas)
320 calorías 14 g de grasa (5 g saturada) 660 mg de sodio

Eso no

Pizza Hut italiana Salchicha Cebolla roja Pan Pizza
(Mediana, 2 rebanadas)
540 calorías 26 g de grasa (9 g saturada) 1120 mg de sodio

Hut`s de pizza circular representa pizza`s dos grandes escollos: la corteza de gran tamaño y carne grasa. Sin embargo, Domino`s excepcional línea de Artisan se basa en finas cortezas y coberturas magras, y con esta pizza en particular, el trío de pimientos de sabor denso impide la salchicha más pesado invadan el pastel. El `s bastante decadente para satisfacer un deseo serio de pizza Super Bowl, sin embargo, se inclinan lo suficiente para comer de forma regular.

Alas

¡Come esto!

Pizza Hut Todos los americanos Hot Wings tradicionales
(8) alas
320 calorías 20 g de grasa (6 g saturada) 1160 mg de sodio

¡Eso no!

Alas Pizza Hut ajo parmesano Bone-Out
(8) alas
1.040 calorías, 76 g de grasa (14 g saturado), 2840 mg de sodio

Estas alas monstruosas "hueso-out" tienen más del doble de sodio y más de tres veces la cantidad de calorías y grasa como las alas calientes tradicionales. El ganador aquí es bastante obvio.

Los perros calientes

¡Come esto!

Hebreo Nacionales 97% de grasa de carne libre de francos
(1 franco, 45 g)
40 calorías 1 g de grasa (0 g saturada) 520 mg de sodio 6 g de proteínas

¡Eso no!

Francos de carne de luz clásico Oscar Mayer
(1 franco, 50 g)
60 calorías 3,5 g de grasa (1,5 g saturada) 380 mg de sodio 6 g de proteínas

Los perros calientes varían ampliamente en términos de contenido de grasa, por lo que `s importante para voltear el envase y escanear el panel nutricional. Un ejemplo: Se puede comer tres de los perros Hebrew National y todavía no llega a la carga de grasa de las salchichas Oscar Mayer`s "ligeros".

guacamole

¡Come esto!

Wholly Guacamole Salsa Guaca
(2 cucharadas, 30 g)
35 calorías, 3 g de grasa (0 g saturada), 110 mg de sodio

Eso no

Dip Guacamole misión de sabores
(2 cucharadas, 32 g)
30 calorías 2 g de grasa (1 g saturada) 130 mg de sodio

Los aguacates son los primeros ingredientes en la etiqueta de nutrición Totalmente Guacamole`s. Misión de sabores Guacamole Dip sin embargo, está compuesto principalmente de agua, aceite y almidón de maíz. Puaj!

Dip de queso

¡Come esto!

Tostitos Salsa Con Queso Medio
(2 cucharadas, 34 g)
40 calorías 2,5 g de grasa (1 g saturada) 280 mg de sodio

Eso no

Kraft Cheez Whiz original Dip de queso
(2 cucharadas, 33 g)
90 calorías 7 g de grasa (1,5 g saturada) 440 mg de sodio

Kraft`s brillantes pegote de naranja es pura basura. Tostitos Salsa Con Queso por el contrario, es el verdadero negocio. Con los beneficios nutricionales de los tomates y los pimientos, es mejor que la inmersión de queso recta en todo momento. Además, se puede comer más de dos veces más por el mismo incremento calórico.

salsa

¡Come esto!

Newman propia salsa suave
(2 cucharadas de 32 gramos)
10 calorías, 0 g de grasa, 65 mg de sodio

¡Eso no!

Herdez Salsa Casera leve
(2 cucharadas, 31 g)
5 calorías, 0 g de grasa, 240 mg de sodio

En combinación con algunas papas fritas saladas, comer salsa casera de Herdez salsa podría servir hacia fuera la mitad del `s del día de sodio. Newman inmersión barras mayormente calorías y sal.

Patatas fritas

¡Come esto!

Popchips sal del mar Vinagre
(~ 20 fichas, 28 g)
120 calorías, 3,5 g de grasa (0 g saturada), 250 mg de sodio

¡Eso no!

Wise sal Chips de vinagre de patata
(~ 14 fichas, 28 g)
150 calorías 10 g de grasa (2,5 g saturada) 220 mg de sodio

Una larga inmersión, absorbente en la freidora y el uso liberal de la sal son los culpables de la bolsa sombrío de Wise. Optar por Popchips Sal Pimienta, en su lugar. Las patatas fritas no se fríen las patatas ni "pop", el horno con calor y presión. It `deliciosa ingenuidad.

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