20 Increíbles consejos para bajar de peso de una mayor perdedor

"Había visto El gran perdedor desde la primera temporada, y en secreto siempre quiso ser un concursante, "dice Jones comer esto, no eso !." Y aquí estoy, seis años más tarde, 104 libras más ligero, habiendo completado una de las mayores desplazamientos de mi vida. Me siento como si pudiera conquistar el mundo ".

Pero Sonia no `t experiencia solo pérdida de peso rápida y apilar todo de nuevo, ella `lo mantuvieron fuera de la que es posiblemente la parte más difícil. Jones y los otros 16 finalistas de la temporada, Rob Guiry y Toma Dobrosavljevic (que terminó llevándose a casa la corona) tuvo su último pesaje en casi una año hace. Y Sonya es sólo ligeramente más pesado que ella estaba en el final de temporada. "Cuando grabamos el final, pesaba 139 libras. Ese` cerca de 20 libras más ligero que lo que el equipo médico show`s recomienda, pero yo estaba tratando de ganar la competencia. Yo sabía que nunca iba a mantener ese peso. I ` m 179 libras y ahora me siento muy bien. i`m más sana y más feliz que nunca ", dice Jones.

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Curioso como Sonya mantiene su condensador de ajuste, la figura más saludable? Desde luego que estábamos! Su salida al 15 consejos a continuación son seguros para ayudar a perder peso y no recuperarlo para la vida! Y una vez que vea lo fácil que puede ser para mantenerse delgado y saludable, asegúrese de consultar los siguientes 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal!

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TAP EN
Sus emociones

Con la ayuda de un amigo, un consejero o un diario, llegan a la raíz de sus problemas de peso y la forma en que lo hacen sentir. Una vez que entienda su conexión emocional con los alimentos y cómo se convirtió en pesado para empezar, será más fácil para mantener el peso a largo plazo. "La parte más difícil de mi viaje de pérdida de peso fue descubrir cómo me dejo llegar a 283 libras y hablar a través de eso", dice Jones. "Fue muy difícil para mí a verbalizar lo mucho que en realidad no me gustaba mi aspecto físico y cómo dejar que los efectos de estar control de sobrepeso cómo me veía a mí mismo durante tantos años. Sin embargo, trabajar a través de estas cuestiones me ayudó a ver cómo me basé en los alimentos para la comodidad y para liberarse de mi adicción a la comida ". Para más trucos de dieta fuera de la caja, echa un vistazo a estos 20 trucos para perder peso no ha probado.

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Darse cuenta de que DIETA
ES TODO

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La dieta es todo cuando se trata de mantener el peso y pérdida de peso, dice Jones. "A pesar de su clase favorita campo de entrenamiento puede ayudar a construir músculo y mejorar su salud cardiovascular, no se puede deshacer una mala dieta. De hecho, puede deshacer dos horas en el gimnasio con una mala aperitivo o una comida. Si tu eres tratando de mantener su pérdida de peso, reconoce que trata de una batalla diaria, pero siempre recuerda que tu eres digno de la batalla! No trozo de comida volverá a comparar con lo bien que se siente cuando tu eres saludable ", añade Jones.

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PONERSE
UN DELANTAL

Desde su gran debut en la televisión, Sonya dines a cabo con mucha menos frecuencia de lo que solía: "Me cocinar en casa, así que tengo más control sobre lo que he puesto en mi cuerpo", dice ella. Si te gusta salir a cenar de vez en cuando, consideramos que es una "trampa" y se adhieren a las comidas caseras saludables como estos 20 cenas una olla durante la pérdida de peso para mantener el rumbo y la cumplan durante toda la semana.

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ENGAÑAR
INTELIGENTE

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Y hablando de engañar a las comidas, si desea mantener su abdomen plano recién descubierto, no te puedes ir por la borda. "Me he concentrado veces cuando estoy 100% en camino con mi dieta, pero incluso cuando yo estoy no tan a la pista, no he decidido dejarme llevar una locura", dice Jones. Si tu eres va a disfrutar de una comida trampa, asegúrese de que todavía tiene algunas cualidades nutricionales redentoras que su cuerpo puede beneficiarse. Si tu eres el helado antojo, por ejemplo, superior su cucharada con un poco de fruta fresca. Y no olvides seguir con una porción de tamaño-infantil. Todo lo que necesita es un poco de sabor de su salida al tratar de patear un deseo molesto a la acera. Buscando todavía más tramposo inspiración limpio? Echa un vistazo a estos 21 Ideas saludable trucos asombrosos Comida de los cocineros.

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AVANCE
EL MENÚ

Salir a cenar doesn `t tienen que ser sinónimo de llenar. Si tu eres de salir para una comida trampa, que `s una cosa, pero si tu eres tratando de mantenerse en pista con su dieta, usted debe planificar el futuro. "Cuando sé que` ll ser salir a cenar, I `ll ver el menú antes de llegar en el restaurante y decidir lo que voy a pedir", dice Jones. "I` ll buscar una comida compuesta principalmente de alimentos integrales como la carne, el pescado, las patatas dulces u otras verduras. Siempre trato de evitar los alimentos procesados ​​como los que tienden a ser menos densos en nutrientes y tienen más calorías." Si comes fuera mucho, pero todavía quiere mantener su pérdida de peso, asegúrese de echa un vistazo a estos 25 cosas cadenas de comida rápida no quieren que usted sepa.

6

OBJETIVO
PARA 4/44

"En el rancho, que funcionó hasta 8 horas al día, porque tenía que perder mucho peso en un corto período de tiempo. Afortunadamente, no tengo que hacer eso para mantener mi peso", bromea Jones. "Ahora, cuatro días a la semana i` ll utilizan una máquina de cardio durante 44 minutos-Me encanta el número de cuatro y luego en algunos ejercicios de fuerza. O si `s agradable a cabo` ll sólo pop en mis auriculares e ir a por un trote o un paseo por mi ciudad. también me gusta ver repeticiones de El gran perdedor mientras que yo corriendo intervalos de `s muy motivador para revivir el proceso de transformación ".

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ABSTENERSE DE
los fritos

Una vez que un amante de todas las cosas crujiente y maltratada, la categoría de alimentos Sonia ganó el `t permitir que en su casa ya que su pérdida de peso se fríe tarifa. Y el `VE consiguió decir,` s una decisión inteligente. Cuando el alimento se sumerge en cubas de aceite, que absorbe toneladas de calorías y grasa que obstruye las arterias, que ISN `t lo que quiere en su cuerpo cuando usted` tratando de comer para una mejor salud o una zap lejos un par de manijas del amor.

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PLAN. PLAN. PLAN.

Puede sonar cliché, pero si usted no puede planear, usted planea fallar. "Asegúrese de que usted sabe lo que usted` tener para el desayuno, almuerzo, cena y aperitivos para reducir el riesgo de consumo de calorías innecesarias," sugiere Jones. No estoy seguro que para picar? Echa un vistazo a estos 50 Snacks con 50 calorías o menos.

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RECUERDA
¿POR SU

"Como mi El perdedor más grande entrenador, dijo Jennifer Widerstrom, ‘Recuerda tu por qué!` ¿Por qué se pierde el peso en el primer lugar? ¿Por qué decidió recuperar la salud? Volver a su por qué y acordarse de todos los días ", dice Jones. `Este simple ejercicio puede hacer que sea mucho más fácil permanecer en pista con su nuevo estilo de vida saludable`.

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GRIETA
UN HUEVO

Los huevos son un pilar en Sonya`s cocina y `s fácil ver por qué. No sólo son extremadamente versátiles, `re lleno de nutrientes como la colina (` s que se encuentran en la yema) y proteínas que ayudan el crecimiento muscular y aceleran la pérdida de grasa. Use un huevo duro en rodajas como primero del sándwich de adelgazamiento o hacer una tortilla o una frittata para cosechar los beneficios. Las opciones son infinitas! Y para aprender más acerca de los maravillosos beneficios de pérdida de peso de los huevos, echa un vistazo a estos 12 cosas que suceden a su cuerpo cuando usted comer huevos!

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QUÉDATELO
REAL

El tiempo usted `ve perdido cinco libras o 150, manteniéndolo fuera ISN` t fácil y `s bien dejar que el espectáculo a través de veces, dice Jones. "Ser real, ser transparentes y rendir cuentas. No actúes como la lucha no es real, ya que es! Si usted está luchando, decirle a alguien que está luchando y pedir ayuda a la gente y dejar que lo controle."

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SURTIR
en los greens

"Mi nevera siempre está repleto de verduras de hoja verde," dice Sonia. No sólo son bajos en calorías pero super llenado gracias a su alto contenido en fibra, que también puede ser disfrutado de un millón de maneras diferentes, si se comen crudas o cocidas. Don`t encanta la idea de vivir de la col rizada? Hay un montón de otras verduras mucho más fácil en su cartera y las papilas gustativas. Para averiguar cómo todas las verduras de hoja verde apile, prueba estos 10 Verdes más saludable que Kale.

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EVITAR
Las calorías líquidas

"Si pudiera decirle a la gente de una sola pieza del consejo de la dieta, sería de nunca beber sus calorías! Eso significa refrescos, batidos, bebidas de café y otros favoritos. Dado que las calorías de las bebidas azucaradas aren` t acompañados de otros nutrientes, que a menudo sólo dejar sensación de hambre. El `s mucho más satisfactorio para comer alimentos saludables y` s, también ", agrega Jones. Si tu tener para tener una bebida con sabor (que `t aprueba, por cierto), al menos, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, Los 38 Dieta Top-sodas Clasificado!, para averiguar cuál es el menos perjudicial para su salud y el vientre.

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RECOGER
ALGUNAS PISTACHOS

Pistachos se mantienen en amplio suministro en El gran perdedor rancho y Sonya todavía snacks en una porción cada día. "Los pistachos han ayudado a mantener mi peso.` Re el aperitivo perfecto después del ejercicio. Me suministro de energía y me siento lleno y satisfecho por más tiempo", dice. Pero esos no son los únicos motivos para abastecerse de la tuerca: Los estudios sugieren tener que quitar manualmente la cáscara ayuda a las personas a comer más conscientemente y ralentiza la velocidad a la que NOSH, ayudando a reducir el tamaño de las porciones y la ingesta de calorías.

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ALIGERAR
los carbohidratos

"Me encanta la pasta así que yo estoy siempre buscando maneras de hacer que sea más saludable. Si yo estoy yendo a caer en un recipiente, siempre asegúrese de deshacerse de calorías complementos como salsa de crema y salchichas. Se trata de escoger sus batallas ", dice Jones. Considérese un carboholic? A continuación, asegúrese de consultar los siguientes 40 Consejos último Pasta para quedarse flaco. `Re algunos de los mejores mismas formas de comer su pastel-er, pasta y tienen, también!

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Y ahora, el TOP 5 ALIMENTOS PARA BAJAR DE PESO ...

...cortesía de El gran perdedor dietista, Cheryl Forberg:

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ARÁNDANOS

Ha llegado el momento de dar el humilde arándano alabanza y adecuado añadirlos a su dieta diaria. ¿Qué los hace tan grande? Los arándanos pueden ayudar a la explosión de distancia grasa abdominal mediante la activación de los genes para hacerse magra, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Michigan. Después de una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta de arándanos enriquecida mostró significativamente reducida la grasa del vientre que el grupo control. Pero no todos los que `s! La fruta dulce también contiene compuestos que protegerse de e invertir la pérdida relacionada con la edad de la memoria y la coordinación motora.

2

SALVAJE
SALMÓN

A pesar de la variedad de criadero se queda corto en el departamento de salud (más sobre esto aquí), El salmón salvaje es una estrella nutricional. No sólo es rica en ácidos grasos omega-3, una grasa saludable que combate la inflamación metabolismo de desaceleración, pero `s también una gran fuente de proteína, un nutriente que aumenta la quema de calorías después de comer tanto como un 35 por ciento!

3

GRIEGO
YOGUR

yogur griego paquetes de dos veces más proteínas que los otros tipos en la sección del refrigerador. Elija un contenedor bajo en grasa sin azúcar y buscar la frase "cultivos vivos" en la etiqueta, lo que significa que contiene probióticos. Aparte de ayudar a la digestión y estimular la inmunidad, estas bacterias saludables pueden ayudarle a encajar en sus jeans ajustados. la investigación de montaje es dibujar una conexión entre ayudas al intestino de salud como los probióticos y control de peso.

4

PEPINOS

Las verduras son la piedra angular de una dieta saludable. Y vegetales con un alto contenido de agua como los pepinos, están entre los mejores para la pérdida de peso, ya que se llenan de muy pocas calorías.

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ACEITE DE OLIVA

Regularmente aceite de oliva comer se ha demostrado que incrementa los niveles de adiponectina, una hormona que descompone la grasa. Más allá de ser un aliado en la batalla contra el bulto, AOVE es un go-a recoger para la salud total gracias a sus grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Que sea su salida al compañero de cocinar. No puedo esperar a ver que el estómago de tabla de lavar?