14 Alimentos más saludables para su despensa

Una despensa bien surtida le permite arrastrar las comidas saludables juntos en un apuro, y hace que sea mucho más fácil cumplir con su dieta. Para ayudarle a mantenerse en el camino hacia sus objetivos, Coma esto, no de eso! volteado a través de las revistas científicas para encontrar los alimentos con los beneficios para la salud más impresionantes y luego considerar versatilidad y sabor de cada aspirante para que nuestros cortes finales. Algunos elementos que ya pueda tener, mientras que otros que usted desee agregar a su lista la próxima vez que se dirigen a la tienda.

Aceite, vinagre CONDIMENTOS

Si usted compra solamente un vinagre, hacen que este. No sólo se puede utilizar para avivar, adobos que combaten saludables de grasa y aderezos para ensaladas, pero también producen proteínas dentro del cuerpo que incinerar la grasa, por lo que es una valiosa herramienta en su arsenal de pérdida de peso.

Este aceite de cocina moderna se puede utilizar en lugar de mantequilla, pero `s menos apto para ser almacenado en su marco como flacidez. That`s ya que `s llenos de ácido láurico, una grasa saturada de cadena media que se convierte en energía con más destreza que la mayoría de otras grasas.

Gracias a la capsaicina y fitoquímicos responsables de dar la mostaza su sabor, comer sólo una cucharadita de las cosas que puede aumentar su horno de quema de calorías hasta en un 25 por ciento durante varias horas después del consumo que, de acuerdo con investigadores del Instituto Politécnico de Oxford. Nuestro ir es Grey Poupon Dijon clásico ya que `s una variedad pura, baja en calorías libres de colorantes y aditivos su cuerpo doesn` t necesidad.

SAZONADORES

Debido a que esta especia dulce mejora la sensibilidad a la insulina, cuando se consume junto con algo dulce, menos del azúcar que come se almacena como grasa. El `s también se muestra para mejorar el procesamiento cognitivo y la función cerebral. Espolvorear en café, tortitas, el chile, la avena o yogur griego `s sorprendentemente versátiles.

Los estudios sugieren que esta especia al rojo vivo puede hacer todo, desde la presión arterial más baja para aclarar la inflamación sinusal. Sin embargo, la capsaicina de fuego, el compuesto que da chiles su patada, es mejor conocido por su capacidad de alterar las proteínas clave que se encuentran en la grasa. Después de comer, dicen los científicos, que aumenta la tasa metabólica y disminuye el apetito, ayudar a la pérdida de peso.

Casi todas las recetas saladas llama a la pimienta, por lo que `s una buena idea para mantener a la mano. Recientes estudios en animales también sugieren que la piperina, un potente compuesto pimienta negro, puede ser capaz de disminuir la inflamación y detener la formación de nuevas células de grasa, lo que resulta en menos grasa corporal y niveles de colesterol.

PRODUCTOS ENLATADOS ARTÍCULOS EMBOTELLADAS

Incluso si no te comen con regularidad, el atún es un gran alimento básico de proteínas para mantener surtida. Cuando se da cuenta usted `ve se queda sin pechugas de pollo frescas y` re en necesidad de un golpe post-entrenamiento de proteínas, le ll del `s alegre allí. Sólo `t apagarlo con mayonesa si la pérdida de peso es su objetivo. Comer bien claro o mezclarlo con un poco de pimienta negro y vinagre balsámico si necesita un poco de sabor.

Además de servir hasta el licopeno, un potente antioxidante que combate los que dañan el ADN radicales libres, salsa marinara también trae un delicioso sabor a una variedad de platos que van desde pizzas y pastas de entrantes de pollo y carne. Busque las marcas que utilizan los tomates, ajo, albahaca, aceite de oliva y poco más. Nos gusta Ragu luz sin azúcar añadido tomate y albahaca.

NUECES APERITIVOS

Video: MENÚ SEMANAL SANO Y RÁPIDO

Si sólo tiene espacio en su presupuesto para un tipo de fruto seco, lo convierten en una nuez. Gracias a sus antioxidantes y ácidos grasos omega-3, esta tuerca árbol en forma de cerebro-puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades del corazón. De hecho, el consumo de sólo una onza de nueces cinco veces a la semana puede reducir drásticamente el riesgo de enfermedad cardíaca en casi un 40 por ciento, según estudios. El `s también es rica en fibra y proteínas, por lo que masca en las nueces puede ayudar a calmar la sensación de hambre y promover un peso saludable.

Además de hacer que nuestras papilas gustativas cantar, chocolate negro también puede zap el exceso de grasa corporal y reducir gradualmente la cintura cuando se consume con moderación. Mantener un bar con al menos el 70 por ciento de cacao en su cocina y romper una mordedura cuando el antojo de algo dulce huelgas. Junto con un poco de fruta fresca, virutas de chocolate negro también hacen una gran adición a la avena y yogur griego durante la noche.

GRANOS LEGUMBRES

Video: Como organizarte para comer ensaladas toda la semana!

Este grano antiguo está lleno de proteínas y cargado con fibra, un nutriente que ayuda a control de azúcar en sangre. Ya que `s también una proteína completa (que significa que contiene los nueve aminoácidos esenciales),` s también una de las mejores fuentes de proteína vegetal por ahí. Usarlo en lugar de arroz blanco como guarnición o prepare una de nuestras recetas favoritas de quinua para bajar de peso.

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Este pan de alta densidad de nutrientes está llena de buena-para-usted los granos germinados y semillas como la cebada y el mijo, y fibra y lentejas de folato llenas. También cuenta con cuatro a seis gramos de proteína por porción, por lo que es mejor recoger todo que la mayoría de otros panes en el estante del supermercado.

Deja los cereales fríos en el estante y abastecerse de esta alternativa más relleno, versátil. Ya que `s altos en fibra y proteínas, pero bajos en azúcar investigadores dicen que puede evitar el hambre mucho más tiempo que listos para comer cereales para el desayuno, y los estudios también sugieren que el consumo de una taza de avena cocida dos a cuatro veces a la semana puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en un 16 por ciento! Utilizar el grano para hacer la avena durante la noche o pulso en harina para productos horneados.

Podrían hacer que se gaseoso, pero que `s ninguna razón para mantener los granos fuera de su despensa. `Re una gran fuente de proteínas vegetarianas y fibra, dos nutrientes que pueden evitar el colesterol alto y el estreñimiento y ayudar a mantenerse delgado. Además, pueden ser agregados al arroz, ensaladas y sopas, o se utiliza para hacer una salsa casera. De hecho, cuanto más se come ellos (los expertos dicen que debemos consumir hasta tres tazas a la semana), menos probable es que experimente problemas vientre.