20 Expertos Resoluciones dieta quieren que usted haga

De hecho, el 30 por ciento de todas las resoluciones de año nuevo se rompen antes de febrero, de acuerdo con una encuesta realizada por la empresa de gestión de tiempo Franklin Covey. La naturaleza misma de "fuera de la caja" resoluciones libera a las personas para el fracaso. Muchas veces, son demasiado restrictivas ( "yo estoy va a cortar los carbohidratos"), no lo suficientemente específica ( "yo estoy va a bajar de peso") o simplemente algo que don `t realmente quieren cambiar (" I ` m va a convertirse en un vegetariano "- a pesar de que te gusta la carne y leche).

Pero aren el `t aquí para desanimarte. Pegarse a su resolución es absolutamente posible si cambia de enfoque por objetivos. Una cosa que he visto el trabajo es por ser súper centrado, como meter a Kelly Choi El 7-día-vientre plano Cleanse Tea o nuevo de Mark Langowski Coma esto, no de eso! Abs programa. Mientras que los que son sin duda debe probar la pérdida de peso y planes de entrenamiento, charlamos con algunos de los principales expertos de la dieta de la nación para ver qué resoluciones se sienten están seguros de seguir. Sus sugerencias son fáciles de seguir, alcanzables y realistas. Leer lo que tienen que decir, elegir un objetivo que se siente que funciona mejor para usted y ver esas libras vuelan! Y para ver resultados aún más rápido, asegúrese de leer sobre estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo.

1
Recortar
Literalmente Trash-

"Resolver de reducir la cantidad de basura que produces de cajas de alimentos, bolsas, botellas de plástico y contenedores de comida para llevar. Este simple acto no sólo disminuirá residuos, sino que también ayudará a limpiar su dieta. You`ll comenzar la planificación Además, el consumo de alimentos más real, Pedir menos para llevar y pasar más tiempo en la cocina! va a recuperar la salud, disminuir su huella de carbono y ahorrar dinero en el proceso." - Katie Cavuto MS, RD, nutricionista para que los Filis de Filadelfia y Volantes

2
Agitar
su rutina

"Están dispuestos a hacer algo que` sano y nueva vez a la semana. Prueba una nueva forma de preparar las verduras, participar en un Cross-Fit, Zumba o clase de cocina, ir en una caminata guiada, o unirse a un CSA [comunidad grupo de agricultura apoyada] temprano para ayudar con la plantación. Las opciones son realmente ilimitadas, y hacer cosas nuevas es divertido. se dedica su mente, te mantiene activo, añade emoción a su vida y le ayuda a conocer gente nueva y desarrollar las amistades de apoyo. y, oh sí, le ayuda perder peso, ¡también!" - Libby Mills, MS, RDN, LDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética

3
Tenga en su
Congelador

"Identificar las tres comidas que puede preparar con grapas despensa y empezar a cocinar. Guarde los alimentos en el congelador para que siempre tenga algo saludable en la mano cuando huelgas de hambre. Por ejemplo, mi ir a comidas incluyen risotto con camarones congelados y espárragos, cebada vegetal y una sopa de lentejas rojas. su objetivo debe ser la sustitución de las comidas cada vez que se pone en marcha su escondite bajo". - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fy, un área de Chicago registrado asesor de comunicación dietista y nutrición

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4
dormitar
Más

"Hacer una resolución para obtener un mejor sueño-ocho horas de sueño cada noche es ideal. La falta de sueño hace que la grelina, la hormona estimulante de hambre para ir a toda marcha al mismo tiempo reducir los niveles de leptina, la hormona que suprime el apetito. En pocas palabras: cuando tú tienes cansados sus hormonas trabajan en contra de usted, estimulando el hambre, incluso cuando usted `completa que puede conducir a comer en exceso y aumento de peso "-. Jim White RD, entrenador personal y dietista registrado

5
Meditar

"Este año, hacer un compromiso para meditar diariamente durante diez minutos. La práctica puede ayudar a hacer que más tranquilo y menos emocionalmente reactiva que, a su vez, puede ayudar a perder peso. Un estudio de 2014 encontró que las personas que meditan son menos propensos a tener ataques de comer emocional o borrachera. En otro estudio, las personas que meditaban perdieron más peso (y lo mantuvo fuera) que sus contrapartes que no `t tomar tiempo para relajarse. Recuerde, un pensamiento siempre debe preceder a un bocado de comida. entrenar la mente para cambiar lo que come ". - Dana James CDN, un especialista en nutrición de Food Coach NYC

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6
Apunta a hacerse más fuerte,
no es más delgado

"Damas, tienen como objetivo aumentar la cantidad de peso que utiliza en sus entrenamientos. Personalmente me encanta el levantamiento de pesas. Me hace sentir fuerte y también puede aumentar ligeramente el metabolismo. Las mujeres a menudo tienen miedo de los pesos pesados porque tienen miedo de convertirse en voluminosos. no hay que preocuparse, las mujeres no tienen suficiente testosterona para que eso ocurra. en su lugar, el levantamiento de los retos fuertes los músculos para crecer y ser más delgado y más fuerte, en última instancia, aumentar su poder para quemar grasa. sesiones de levantamiento de pesas semanales son clave para la promoción de una metabolismo saludable y los niveles de glucosa en la sangre." - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN

7
Recompensa
En este mismo

"Hacer una resolución de este nuevo año de no usar la comida como recompensa. Muchas veces veo a mis pacientes recompensan a una pérdida de peso por caer en los alimentos que conocen aren` t lo mejor para sus objetivos. En su lugar se sugiere emplear cosas como manicura, clases SoulCycle y equipo de entrenamiento, como recompensa por su duro trabajo. Usando comida chatarra sólo contribuirá al aumento de peso poco saludable y llevar a la dieta yo-yo. Además, mostrando una nueva mani o gimnasio camiseta siempre es divertido!" - Leah Kaufman, MS, RD, CDN

8
Piensa pequeno
Específico

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"Resoluciones más de año nuevo fracasan porque eran demasiado amplias o poco realista. Este año piensa más pequeño y más específico y que será diez veces más probabilidades de alcanzar su meta! Por ejemplo, en lugar de decir `voy a perder weight` pensar en lo que el desafío importante es que se pierda ese peso. es tarde en la noche o comer alimentos ordenación en vez de cocinar en casa? Si es así, la resolución debe ser `voy a preparar la cena al menos cuatro veces por week` o` I ` ll dejar de comer por lo menos tres horas antes de acostarse a menos que esté más hambre que un cinco en una escala de nueve y cincuenta y nueve hambre." - Lisa Moskovitz, R. D., fundador del Grupo de Nutrición NY

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9
simplificar su
Filosofía nutrición

"Este año, el enfoque sobre por qué se come. Cuando a simplificar su filosofía de la nutrición a esta afirmación `yo como para nutrir mi cuerpo por lo que se thrive` va a estar más motivados para crear un plato rico en nutrientes que bloquee las naturalmente la basura. utilice esta motivación al hacer opciones de comida y que se elija más enteros alimentos, frutas, verduras, frutos secos, semillas y otra buena-para-usted los alimentos reales. esta es también una gran manera de desterrar esa mentalidad de la dieta para el bien y, en su lugar, celebrar el plato y los alimentos que comemos!" - Katie Cavuto MS, RD, nutricionista para que los Filis de Filadelfia y Volantes

Buscando algunas deliciosas recetas saludables? A continuación, echa un vistazo a estos 20 recetas mejor conocida hasta ahora para Zero vientre.

10
Cumplir con su diario
Cuota Veggie

"Mi solución a largo plazo es conseguir cinco a seis tazas de verduras (crudas o cocidas) al día para una buena salud y energía. Sí, incluso los dietistas pueden tener días en los que don` t cumplen con su cuota de vegetales! Aumento de la ingesta de vegetales no sólo aumenta en general salud, ayuda a prevenir la enfermedad, también. además, las verduras también son excelentes domadores de hambre. verduras de colores intensos, naturalmente, suprimir el apetito y aumentar la plenitud de su fibra y ácido graso esencial contenido, haciendo que estas gemas nutricionales algo que usted debe tratar de incluir en cada comida! - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN

11
Piense fuera del gimnasio

"En lugar de resolver ceñirse a un estricto régimen de entrenamiento cada día, se centran en cómo la adición de más actividad en su rutina diaria. Incluso un plazo de 15 minutos o unos pocos 10 minutos camina dispersos por todo el día puede mejorar su salud." - Yasi Ansari, MS, RD

Maneras más fáciles de aumentar su actividad, echa un vistazo a estos 19 maneras de quemar 100 calorías sin un gimnasio.

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12
eliminar la
Cosas blancas

"¿Quieres empezar a perder peso de inmediato? Promesa de librar su cocina de la materia blanca, harina blanca, pasta y arroz. Los carbohidratos refinados como estos son calorías básicamente vacíos y comerlas con demasiada frecuencia puede causar aumento de peso e incluso trastornos metabólicos. Después `he limpiado su cocina, reponer los estantes con los granos enteros. a diferencia de los granos refinados, granos enteros proporcionan nutrientes poderosos y antioxidantes que refuerzan la inmunidad, ayudan a prevenir el cáncer y las enfermedades cardíacas y el envejecimiento lento. selecciones saludables incluyen cebada, avena, arroz, polenta y mi favorito, quinua ". - Cheryl Forberg RD, ‘más grande Loser` dietista y autor de la Guía de pequeño a grande Perder

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Para más de Chery`s consejos pérdida de peso increíble, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, El 20 Mejores Alimentos pérdida de peso, por el dietista más grande del perdedor!

13
No utilice Comer entre comidas
Como Actividad

"Snacks no están ahí para distraer el aburrimiento, trastornos emocionales o porque quiere a la salida de la vida momentáneamente. Ellos están ahí para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable cuando sus comidas tienen más de cinco horas entre ellos. Seleccione dos aperitivos primas por día para asegurar `re conseguir la mayor densidad de fitonutrientes, minerales y vitaminas. cosas como durante la temporada frutas, semillas, nueces y jugos de vegetales frescos en forma la factura ". - Dana James CDN, un especialista en nutrición de Food Coach NYC

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Cualquiera que sea merienda que elija, asegúrese `s no uno de estos 35 Meriendas saludables peores del planeta!

14
Más sip Antes
comidas

"Que sea un ritual diario en el nuevo año a beber más agua, especialmente antes de cada comida. Un estudio de 2015 mostró una mayor cantidad de pérdida de peso para los participantes que bebían hasta 16 onzas de agua 30 minutos antes de una comida que aquellos que didn` t beber agua antes de las comidas. El agua potable puede ayudar a sentirse más satisfecha antes, lo que puede ayudarle a tomar mejores decisiones de alimentos y comer menos ". - Kathy Siegel MS, RDN, CDN, un nutricionista y comunicación sobre nutrición consultor especialista en dietética basada en Nueva York

¡Come esto! Propina

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Puedes`t soportar el sabor de H20 ol` llanura? Látigo de un lote de restauración de agua Detox ¡en lugar!

15
zanja dietética
perfeccionismo

"Don`t pensar: `Bueno, comí una pieza de caramelos, así que puede comer así todo el package.` Este tipo de todo o nada mentalidad nos mete en problemas cuando se trata de la pérdida de peso y mantenimiento Casi. nadie puede comer sano 100% del tiempo, y si lo hacen, pueden estar sufriendo de los trastornos alimentarios. se esfuerzan por comer bien 80 a 90 por ciento del tiempo y permitirse algunas indulgencias dietéticas limitadas ". - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, F y

No está seguro de lo que debe comer para mantener el rumbo? Echa un vistazo a estos Top 5 favoritas planas Ab Los alimentos de una celebridad Trainer.

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dieciséis
Deje de comprar
Agua embotellada

"Nos comprometemos a dejar de comprar agua embotellada. No sólo son botellas de plástico de despilfarro, pero también` re mezclada con BPA, un producto que `químicos han relacionado con la obesidad. En su lugar, comprar una botella de agua reutilizable libre de BPA y llevarlo a la oficina todos los días. Apunta a beber a cerca de la mitad de su peso corporal en onzas por lo que mantenerse hidratado y evitar los antojos de dulces ". - Jennifer Cassetta, nutricionista clínica y entrenador personal

17
Sube el
Proteínas en el desayuno

"Iniciar el nuevo año con la resolución a tomar el desayuno con un impulso adicional de la proteína. Con cereales y pastas que son opciones populares de la mañana, el desayuno tiende a ser la comida con la menor cantidad de proteína consumida. Los estudios han demostrado que la adición de proteína en cada comida , incluyendo el desayuno, puede ayudarle a mantenerse más completa ya tiempo que se preserva la masa muscular y ayudar a controlar el peso. Sube la proteína mediante la incorporación de las cosas como las nueces y semillas (que tanto hacen grandes adiciones a harina de avena), Yogur natural bajo en grasa, queso cottage, leche, mantequilla de maní natural y huevos ". - Kathy Siegel MS, RDN, CDN, un nutricionista y comunicación sobre nutrición consultor especialista en dietética basada en Nueva York

18
Obtener
Creativo

"El estrés es uno de los mayores retos para comer mejor. No sólo hace que el helado más atractiva, sino que también hace que el cuerpo produzca más adrenalina y cortisol, una hormona que aumenta las posibilidades` ll crear y almacenar la grasa del vientre. Dicho esto, este año, hacen que el manejo del estrés en una prioridad. Algunas personas prosperan en los entrenamientos intensos, mientras que otras personas encuentran que el buceo en algunos creativa es más rejuvenecedor. La investigación muestra la creatividad produce la química del cerebro feliz, y `t del needn ser un artista premiado a perderse en una búsqueda artística. Abrazando a su creatividad puede ser tan simple como cantar en la ducha, tomar fotos o colorear con su hijo. Encontrar lo que funciona para usted y se adhieren a ella para mantenerse libre de estrés ". - Patricia Bannan, un dietista registrado en Los Angeles

19
líquido zanja
calorías

"Este año, el voto de comer las calorías, en lugar de ellos bebiendo con una pajita. Uno de los comportamientos comunes de todos `Los concursantes más grande Loser`` ve aconsejó a lo largo de los años es que consumen una gran parte de sus calorías diarias de refrescos azucarados, jugo, crema de café cargado y el alcohol. cosas como la leche y casera batidos están bien para mantener en su dieta, pero deshacerse de la basura sippable!" - Cheryl Forberg RD, ‘más grande Loser` dietista y autor de la Guía de pequeño a grande Perder

20
cocinar
Más

"Haz que tu misión en 2016 para aprender una nueva receta saludable cada semana. Busque recetas hechas principalmente con productos alimenticios integrales para asegurar que` s una adición de sonido a su dieta." - Yasi Ansari, MS, RD