21 Alimentos sorprendentes que se pueden derretir la grasa este invierno

Mejorarla`t sería genial para vivir con un experto en salud y nutrición? Mi ex-compañera piensa seguro de ello. Decidido a no aumentar de peso a pesar de que `s del suéter de la temporada, todavía me pregunta, que cada otoño pérdida de peso rápida Los alimentos se deben hacer para la cena. Y el almuerzo. Y el desayuno. Ah, y ¿qué pasa con su post-entrenamiento batido?

Afortunadamente para ella, hay muchos alimentos crujientes tiempo para disfrutar una vez que las hojas se vuelven y cada uno blastos de grasa con la combinación perfecta de fibra, proteínas y nutrientes saludables para el corazón. Siga leyendo para conocer las mejores opciones nutritionists`, cargar en esa calabaza y se preparan para una cuchara hasta algunas cenas deliciosas serio. Y para mantener el vientre plano esfuerzos en marcha, asegúrese de evitar estos 14 "Salud" Los alimentos que son peores que un donut!

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Pesto de semilla de calabaza

"Blend [] semillas de calabaza con albahaca, ajo Parm y para un giro en un pesto libre de frutos secos", sugiere Rebecca Lewis, RD para HelloFresh, Un servicio de entrega de comida sana kit. O bien, puede brindar por ellos y espolvorear sobre ensaladas en lugar de ingredientes. Lewis también les sugiere añadir a las sopas para una dosis de agregado proteína.

2

El té verde caliente

"Al igual que el clima frío se acerca, si se puede beber 4-5 tazas al día puede en realidad no sólo calentar, pero acelerar su metabolismo y quemar más calorías, incluso (y grasa, incluyendo la grasa del vientre!) En su sueño, gracias a su polifenol llamado epigalocatequina-3-galato, o EGCG ", explican los Mellizos de Nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, y los autores de la Nutrición Twins` Veggie Cure. "También contiene el aminoácido teanina que trae en un estado de alerta mental y la tranquilidad que le ayuda a tomar decisiones racionales, por lo que puede rechazar los alimentos grasos, calóricas que` d comen normalmente debido al estrés." Los editores de comer esto, eso no! encontrado que esto es cierto: los panelistas prueba en el 7-Day plana del vientre té limpiar perdieron hasta 10 libras en una semana!

3

Coles de Bruselas asadas

El MELD perfecta de crujiente deliciosamente y brillante con sabor fresco, esta verdura crucífera es uno de nuestros favoritos superalimentos. "Ellos asado con especias y una pizca de levadura nutricional", sugiere Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista y autor de origen vegetal La dieta VegiTerranean y La guía completa Idiot`s a Base de Plantas Nutrición. "` Re alimentos excelente de pérdida de peso debido a que están cargados de fibra y desintoxicantes glucosinolatos".

4

Humus de remolacha

"Mezcla en humus para convertirlo un bastante rosado," sugiere Lewis. "Al hervir las remolachas, añadir dos cucharadas de jugo de limón para ayudar a mantener su hermoso color vibrante." Entonces, cuando se agregan a su garbanzos, pasta de sésamo y la mezcla de aceite de oliva para el humus, que `ll obtener un impresionante tono rosa caliente, para su difusión final. Además, trate de furtivamente remolacha en sus bizcochos de chocolate favoritos o receta para panqueques. "Sus hijos no tienen idea de que están ahí!" Para otras formas fraudulentas para derretir la grasa rápido, no te puedes perder estos 20 trucos para perder peso no ha probado!

5

Ciruelas secas

El verano puede ser alllll sobre esas frutas frescas, pero el otoño es un buen momento para incorporar los frutos secos en su dieta. "Las ciruelas secas son uno de los mejores remedios naturales estreñimiento. Una porción de cuatro a cinco ciruelas secas paquetes de tres gramos de fibra completos," Rebecca acciones Scritchfield, RDN, autor del libro de próxima aparición, La bondad del cuerpo. "Alrededor de la mitad de la que es insoluble, que ayuda a los alimentos de velocidad a través del tracto digestivo. La otra mitad es de lento movimiento fibra soluble, bueno para la mejora de la saciedad, reducir el colesterol y regular los niveles de azúcar en la sangre. Ambos se suman a un intestino muy saludable ". Y recortar la panza!

6

calabaza espagueti

"Sólo cuando el clima más frío tiene ansia, comodidad alimentos poco saludables cálidos, calabaza espagueti es uno de los mejores sustitutos de los espaguetis!" exclamar Los Mellizos de Nutrición. "Se siente como una buena comida, pero una taza sólo tiene alrededor de 40 calorías, más de 75% menos de calorías que una taza de pasta básica." ¿Aun mejor? It `s una buena fuente de fibra, lo que significa que le mantendrá lleno durante más tiempo y ayudar a mantener la hinchazón del vientre en la bahía. Para otras formas de hacer carbohidratos trabajo por usted, haga clic aquí para la ciencia respaldados 25 mejores carbohidratos para bajar de peso.

7

kiwi

"Pueden ser pequeñas, pero estas frutas de sabor dulce contienen una considerable cantidad de actinidina, una enzima natural único de los kiwis que ayuda a la digestión por descomponer las proteínas en el cuerpo. El kiwi también contiene fibra prebiótica, que ceba el intestino para una digestión saludable ", dice Scritchfield. "Las investigaciones indican que una porción diaria de kiwi verde ayuda a aumentar los movimientos intestinales. Por lo tanto, reducido a la mitad, saque con una cuchara, y estallar en su boca como Nature`s Tums (Sungold kiwis, con una carne de color amarillo y sabor tropical, ofrece 3 veces la vitamina C de las naranjas y tanto potasio como un plátano medio) ". ¿Mencionamos que `re justo anhelo por un plato de desayuno celestial?

8

Hinojo

"Casi todos los vegetales son buenos, ya que ayudan a mover los irritantes gástricos del estómago que causan la distensión del estómago y la hinchazón, pero el hinojo, que es en la temporada y el mejor en el otoño y el invierno ayuda a aliviar gases y la hinchazón que hacen que el estómago se vean distendido" Los gemelos decir Nutrición. "También es una buena fuente de potasio para ayudar a restablecer el equilibrio normal de líquidos y la hinchazón de color." Trate de cortar crudo en ensaladas para un perfil de sabor único o tostado con sal y pimienta y unas gotas de cítricos. (Para otras ideas, aquí nuestro informe especial: ¿Cómo deshacerse de la hinchazón-Garantizado)!

9

Hongos

Juego, set ‘hongos. Al igual que en, el momento de añadir una ración considerable de estos hongos potentes y lleno de nutrientes para su próxima comida. Fall`s el momento perfecto (y el comienzo de su temporada alta) para saltear ellos en una salsa a base de tomate o asarlas hasta que estén crujientes para agregar como un complemento a sabrosas ensaladas llenas de abundancia otoñal (piensa: calabaza, semillas de calabaza, masajeó col rizada). "Intercambio de cualquiera de los infinitos tipos de hongos abundante, con sabor umami para la carne, mantendrá su vientre plano debido a su perfil muy bajo contenido de grasa y de la caloría y super nutrientes", explica Hever.

10

arroz Integral

"La alimentación saludable puede provocando una sobrecarga de gas", ofrece Scritchfield. "El arroz es el único alimento rico en almidón que no causa gas, dice la investigación." Para mantener las cosas saludables, se adhieren a una porción tamaño de un puño con sus comidas. Para otros hacks cuerpo sano, leer en el éstos 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal!

11

Calabaza de invierno

Sí, usted puede conseguir ‘em en el otoño (y debe!). "Nota: Estas calabazas de invierno tienen piel más gruesa por lo que requieren más tiempo cocinan veces de calabaza de verano", dice Lewis. ¿El resultado? A lado de verduras asadas tentadora `s digno de ser un plato principal (sólo cosas con frijoles, verduras y el ajo o hierbas para una sabrosa mezcla de sabores).

12

manzanas

"Comida de pérdida de peso perfecto de otoño de la naturaleza son las manzanas," dice Hever. "Comen crudos, espolvoreado con canela, o al horno como una delicia de temporada. No se puede comer de ellos, hay miles de variedades como opciones, y los estudios muestran que disfruta de una manzana antes de una comida disminuye la ingesta calórica total en esa comida." Para más formas infalibles para perder su vientre, no te puedes perder estos 50 El mejor de todos los secretos para bajar de peso desde skinny personas.

13

pistachos

Apuesta usted no puede tener sólo uno. Y que `bien, hacer estallar un puñado de estas superestrellas de nutrición. "Los pistachos son el alimento del vientre caída plana perfecta (cosechado a principios de septiembre con la cosecha que dura aproximadamente seis semanas y derecho popular a través de los días de fiesta) son nuestro favorito debido a que tienen una combinación ganadora de proteína, fibra y grasas saludables para mantenerle satisfecho durante todo el día "dicen los Mellizos de Nutrición. Además de mantener expendedoras máquinas antojos bajo control, el hecho de que usted tiene que des-shell ellos, también ayuda a evitar comer bocadillos sin sentido." La mayoría de los aperitivos con una crisis de satisfacción también causar irritación del estómago y la hinchazón de la sal, grasa y de malestar digestivo, no pistachos! Además, sus colores de otoño (verde y rojo-púrpura colores) provienen de antioxidantes!"

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Verduras de hoja verde oscura

Estas potencias antioxidantes repleto son perfectas para echar en sopas otoño, frituras y mucho más. Algunas ideas: "masaje a su col rizada para ayudar a descomponer las fibras un poco, luego saltear con ajo y aceite de oliva aceite Mezclar las espinacas en su batido de la mañana con los plátanos para una energía verde desayuno, añadir acelga a sus recetas caída abundante sopa - es textura es capaz de hacer frente a los tiempos ya cocinar ".

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Pimientos picantes

"Los pimientos picantes, uno de los grandes alimentos de pérdida de peso de todo, están en temporada en otoño," ofrece Hever. "Capsaicina del pimiento picante estimula el metabolismo para ayudar a quemar más calorías." Crunch-aficionado? Prueba con más de éstos Verduras mejor conocida hasta ahora para la pérdida de peso!

dieciséis

kéfir

El verano puede ser todo sobre los postres congelados de adelgazamiento, pero con la caída en su apogeo? Intro: kéfir. "Esto es como el yogur, pero aún mejor, ya que tiene cultivos activos más canales para nutrir el tracto gastrointestinal por lo que las buenas bacterias prosperan," dice Scritchfield. Vale la pena destacar: "A pesar de que la leche, el kéfir es 99% libre de lactosa, porque las culturas de kéfir descomponer la lactosa por lo que no tiene que" Prueba con el desayuno o como merienda después del entrenamiento satisfactorio.

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Horneados o las patatas asadas

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Y añadir a eso: ñame y la batata. "Ellos` re muy baja en grasas, alta en hidratos de carbono complejos y fibra saciante que ayuda a mantenerse delgado y satisfecho con deliciosa y reconfortante dulzura," sugiere Hever.

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Calabaza

Si tu eres de comprarlo de una lata y no fresco, asegúrese de optar por la variedad sin azúcar de uno de nuestros favoritos alimentos ricos en fibra. "Se hace un gran, postre bajo en calorías, sólo tiene que añadir la canela", sugieren los Mellizos de Nutrición. "La calabaza es sólo 40 calorías y 5 gramos de fibra por cada media taza por lo que mantendrá su vientre delgado y plano, mientras que la fibra ayuda a eliminar las protuberancias del vientre antiestéticas de estreñimiento. También puede utilizar la calabaza para reemplazar al petróleo en bizcochos de chocolate y la mantequilla en otra recetas para mantener sus recetas bajas en calorías y delicioso y su vientre plano ". brownies de calabaza? Don `t mente si lo hacemos.

19

limones

Este cítrico es bien vale la pena hacerse amigo en su rutina de otoño si ya ùnico. "Si bebe alcohol puede causar gas para formar en la cara y el vientre. Cortar el alcohol en un medio mediante el canje de un agua con limón entre las bebidas. Inténtelo sobre hielo, espumosos, o agua caliente con limón," sugiere Scritchfield. "La vitamina C en el limón ayuda a descomponer los excesos." Haciendo pescado? "También puede ánimo [limón] y luego cortar y añadir a cualquier receta de pescado," ofrece Lewis. té verde con limón? Aún mejor, mérito adicional, usted. No se pierda estos 23 maneras asombrosas para derretir la grasa con té!

20

Quinoa

"Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que la dieta que consumían cereales integrales perdieron más grasa abdominal que aquellos que comían los granos refinados", dicen los Mellizos de Nutrición. "No sólo es quinoa hecha de todo el grano, pero contiene 11 gramos de proteína satisfactoria por medio de taza para evitar estrellarse y atracones. It` rica en fibra también, [que ayuda a] desechos rasantes y toxinas del colon y aplanar el vientre."

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tomates

Video: 867-1 Save Our Earth Conference 2009, Multi-subtitles

Oh tomates, Vamos a contar las maneras en que te amo. "Contienen la mágica combinación de agua y potasio, lo que trae en un estómago plana instantánea mediante el lavado de sodio en exceso, el agua y la hinchazón de su cuerpo y el vientre", explican los gemelos de Nutrición. "Además, la fibra` re-envasados ​​(estreñimiento adiós y la hinchazón que viene con él!) Y muy baja en calorías, por lo que puede comer una gran cantidad de ellos sin aumentar de peso." Y don `t detenerse allí-derretir la grasa aún más el uso de estos 50 Mejores Consejos para perder peso-Ever!