Expertos de la dieta ideas de desayuno 17 Genius aman

Si sus hijos confunden regularmente sus alimentos para el desayuno con sus postres favoritos hiela con la parte superior, podría ser el momento de hacer un cambio, especialmente si usted está tratando de tonificar todo el medio. Mientras que muchos expertos dicen que comer algo para el desayuno es mejor que el placer de comer nada en absoluto, que en realidad sólo es válido para aquellas raras ocasiones en que usted está en un apuro. Si utiliza el lema como su excusa para comer rosquillas, magdalenas y otros nutrientes vacío, platos azucarados en el registro, que se está preparando para el fracaso-vientre plano.

"El desayuno es la comida que rompe el ayuno durante la noche," dice dietista registrado Cassie Bjork. "Sin embargo, muchas personas no están comiendo lo correcto. alimentos para el desayuno típicos como panqueques, bagels y zumo de fruta son bombas de carbohidratos que Spike sus niveles de azúcar en la sangre, haciendo que se voraz apenas una hora más tarde. Para empeorar las cosas, se nos ha dicho que estos, los alimentos ricos en carbohidratos altamente procesados ​​son saludables. Pero, en verdad, que contienen muy poco, si es Any-proteína y grasas saludables para contrarrestar el azúcar, y por eso te estrellas y quemar poco después de comer ellos," ella explica. La comida para llevar: El desayuno ideal es aquel que contiene carbohidratos proteínas, grasas, y complejos, bajos en azúcar. Juntos, estos nutrientes trabajan para proporcionarle la energía sostenida que necesita para dominar a sus reuniones de la mañana, se exija en el gimnasio, o conseguir algunas decisiones tomadas en la reunión del PTA.

Dondequiera que su mañana puede tomar usted, estas genio, desayunos expertos aprobados servirán el combustible que su cuerpo necesita para pasar el día y bajar de peso con el tiempo, también! Si bien todas las combinaciones son diferentes y deliciosa a su manera, ellos tienen todos una cosa en común: están llenos de grasas saludables, proteínas, y complejo, carbohidratos llenos de fibra. Eso es lo último trifecta mañana!

1

Potencia la galleta del grano
con mantequilla de nuez

"Cada mañana Brindo una rebanada de pan o galleta Ezequiel Granos de energía de una camioneta y la parte superior con un poco de mantequilla natural de todo crujiente de nuez, un toque de mermelada, y una pizca de cáscara primas semillas de cáñamo. Esta es una combinación perfecta de carbohidratos complejos y proteínas y grasas esenciales saludables para el corazón. Para completar la comida, voy a añadir cualquier fruta que está en temporada. En el verano, mis favoritos son melocotones y sandía. Esta comida estabiliza los niveles de azúcar en la sangre y lo mantiene satisfecho por hora." - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Nutrición

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2

Proteína
Zalamero

"Para el desayuno, voy a hacer un batido de proteínas de origen vegetal con una cucharada de mantequilla de almendra de Justin, 1/4 taza de hielo, de 8 onzas de agua, un plátano, 1/4 taza de bayas de acai, y unas cucharadas de semillas de calabaza. No sólo son semillas de calabaza una gran fuente de proteínas, también están llenos de magnesio, un nutriente que puede ayudar a mantener a raya las migrañas y jugar un papel importante en la función de la insulina, ayudando al cuerpo a convertir la glucosa en energía." - Jay Cardiello, acondicionamiento físico de celebridades y experta en nutrición y la estrella de la cadena ABC "Mi dieta es mejor que el suyo"

3

acai
Bochas

"Estoy muy entreverado con desayuno, tiendo a hacer algo por una semana o dos y luego cambiar de marcha. Ahora, sin embargo, estoy en un tiro cuenco de acai. Compro los paquetes, sin azúcar, congelados por Sambazon y los mezclo con un poco de leche de coco Pacífico. Las coberturas son la parte divertida: me cambio éstos todos los días, pero me gusta el polen de abeja, coco sin azúcar, chia o las semillas de cáñamo, y un poco de fruta de temporada. Soy un fan de acai cuencos porque están refrescante como una zalamero, pero se sienten más satisfactorio porque se los comen con una cuchara y las coberturas proporciona textura. Además, estoy consiguiendo buenos antioxidantes, grasas, vitaminas del complejo B y fibra de empezar el día." -Lauren Slayton, MS, RD, fundador de Foodtrainers

4

Fantasía harina de avena Tazón

"Cada mañana comienzo mi día con avena sin gluten cubierto con semillas de chía, nueces, coco rallado, algunas bayas y un toque de miel o jarabe de arce para el dulzor añadido. También tendré una salchicha de pollo orgánica de algunas proteínas limpio, saciante. Cuando se trata de desayuno, siempre incluyo alimentos que están llenos de grasas saludables para ayudar a mantenerme satisfecho y evitar que mi azúcar en la sangre de adición y luego estrellarse. En ocasiones, también a tener un pequeño jugo verde para aumentar mi ingesta diaria de verduras durante todo el día!" - Isabel Smith, MS, RD, CDN, fundador de Isabel Smith Nutrición

5

Ensalada desayuno

"Me encanta usar mis verduras asadas sobrantes de la cena la noche anterior y cubriéndolos con huevos escalfados. I típicamente asocio el combinación con toda la tostada de grano en el lado. Esta comida me da el enlace personalizado que necesito en la mañana, proporcionando una fuente de proteína entera, una ración de verduras y carbohidratos complejos para sostenerme durante toda la mañana. También es sabrosa y agradable para comer. Yo recomendaría este desayuno para cualquier persona que tiene problemas para conseguir proteína en sus desayunos o los que tienen problemas para cumplir con su cuota de verduras para el día." - Jim White RD, ACSM HFS, propietario de Jim White Fitness y Nutrición Estudios

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6

Huevo hervido suave en
Tostadas de pan integral

"Mi mañana comienza siempre con una taza de café con un poco de mitad y mitad y el azúcar. A medida que avanza la mañana, yo suelo beber dos tazas más de café descafeinado. También disfrutará de un huevo pasado por agua (una gran fuente de proteínas, grasas saludables, vitamina D, y la colina de quema de grasa) en la parte superior de pan tostado de trigo entero fibra llena con un poco de sal y pimienta recién molida. Por lo general hervor suave dos o tres huevos a la vez y mantener los extras en un recipiente en la nevera. De esa manera, puedo sacar uno a la mañana siguiente y simplemente calentarlo en el microondas." - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, Fy, un consultor del área de Chicago dietista registrada y comunicación sobre nutrición

7

Durante la noche
Avena

"la avena durante la noche son la comida perfecta Grab-and-Go para las mañanas ocupadas. Mezcle los ingredientes suficientes para tres o cuatro frascos y ya está listo para los próximos días. Para cada porción, mezclo junto 1/4 taza de yogur sin grasa griega normal, 3/4 taza de leche sin azúcar de vainilla almendras, 1/2 taza de avena cruda, 2 cucharaditas de semillas de chía, una pizca de canela, un toque de verdadera extracto de vainilla y un toque de miel o jarabe de arce. Entonces capa de la mezcla en frascos con plátano o bayas en rodajas y dejarlas en el refrigerador durante la noche. Por la mañana, usted tiene la combinación perfecta de carbohidratos complejos y proteínas para el desayuno." - Laura Burak MS, RD, CDN, Laura Burak Nutrición

8

Huevos salteados
Batata

"El desayuno que tengo cada día se compone de un par de huevos cocidos en mantequilla o aceite de coco con un lado de la batata salteado o fruta. Este desayuno equilibrado, lleno de proteínas, grasas saludables y carbohidratos, salto comienza mi metabolismo a primera hora de la mañana trayendo mis niveles de azúcar en sangre en el rango estable y mantenerlos allí. Además, la grasa y la proteína sana me mantiene enfocado y con energía durante todo el día. Si no eres un fan de la tradicional "tarifa de desayuno," sobras de la cena son una gran alternativa tanto tiempo, ya que es una combinación que sirve de proteínas, grasas saludables y carbohidratos." -Cassie Bjork, RD, LD de sana Simple Life

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9

salmón desayuno
Emparedado

"Yo como muchos de los tomates para el desayuno en el verano. Me gusta hacer un sándwich de desayuno con dos rebanadas de pan tostado, Ezequiel una rebanada delgada de tomate, 6 onzas de salmón, aceite de oliva, y pimienta negro. Esto no sólo proporciona sándwich de proteínas y fibra para la energía de larga duración, los tomates son ricos en beta-caroteno que ayuda a proteger la piel contra el daño solar. También contienen licopeno es un poderoso antioxidante que se ha demostrado para hacer la piel de su cuerpo sea menos sensible a la luz UV." - Jay Cardiello, acondicionamiento físico de celebridades y experta en nutrición y la estrella de la cadena ABC "Mi dieta es mejor que el suyo"

10

Tortilla de verduras, pan tostado Fruta

Video: Suspense: Suspicion

"Siempre comienzo mi día con una comida para aumentar la energía llena de una variedad de grupos de alimentos. Mi favorito para el desayuno incluye uno o dos huevos más fácil o una tortilla de dos huevos llenos con lo que las verduras están en mi refrigerador. Cómo conecto los huevos con una rebanada de pan de grano entero con mantequilla, una taza de fresas y una taza de té negro sin azúcar. Tener proteínas y fibra para el desayuno ayuda a ralentizar la digestión y me ayuda a seguir adelante hasta que pueda agarrar mi bocadillo de media mañana." - Toby Amidor, MS, RD experto en nutrición y autor de El yogur griego Cocina: Más de 130 platos, recetas saludables para cada comida del día

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11

PB Chia Oats
con DO espumoso

"Yo, básicamente, comer el mismo desayuno 365 días al año: cocción rápida, no instantánea Quaker avena. Me microondas el cereal durante dos minutos con leche sin grasa y luego rematar con una cucharada colmada de mantequilla de maní natural crujiente y una cucharada de semillas de chía. También tomo la mitad descafeinado de café negro (la mitad de café descafeinado, la mitad con cafeína) y un vaso de zumo de naranja mezclado con soda. La combinación de fibra, grasas saludables y proteínas me mantiene lleno hasta la hora del almuerzo." - Keri Gans, MS, RDN, CDN, y el autor de la dieta Pequeño cambio

12

aguacate con
Queso cottage

"Mi ir a desayunar últimamente ha sido la mitad de un aguacate con queso cottage. Esta comida tiene casi un tercio de mis necesidades de fibra y vitamina C al día y está repleto de grasas saludables y proteínas. La combinación de fibra, proteína, y grasas saludables me mantiene lleno durante toda la mañana. Además de que es portátil y lo más importante, delicioso!" -Stephanie Brookshier, RDN, ACSM-CPT

13

Huevo duro
Cereal con los desmoche

Casi todos los días, yo como copos de salvado con leche descremada, medio plátano, unas cuantas nueces y un huevo duro para el desayuno. Como la mayoría, el sabor es el principal motor de mi desayuno de elección, pero la calidad nutricional es sin duda una consideración enorme para mí. El cereal de salvado proporciona una buena cantidad de fibra y 100 por ciento de mis necesidades diarias de hierro, un nutriente que a menudo tienen dificultades para obtener suficiente. Agrego el plátano y las nueces para el sabor y la textura, y las nueces tienen la ventaja añadida de proporcionar el ácido alfa-linolénico (ALA), la base de plantas omega-3 que se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades del corazón. El uso de leche descremada me permite mantener las calorías controladas al mismo tiempo conseguir una buena dosis de proteínas de alta calidad, calcio, vitamina D, potasio como muchos otros nutrientes esenciales. A continuación, incluyo el huevo de proteína añadida que me ayude a mantenerlo lleno hasta mi próxima comida." -Heather Mangieri, MS, RDN, CSSD, LDN, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética

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14

Pan con Ezequiel
Mantequilla de maní manzana

"Si eres como yo, entonces cada segundo puede prescindir de la mañana es importante. Es por eso que suelen optar por algo rápido y fácil, que a veces cuando estoy muy apurada, me veo obligado a comer sobre la marcha. Si bien no es ideal, sé que comer algo rápido en la mañana es mejor que nada. Mis opciones de desayuno por la mañana deben contener siempre algo de fibra y proteína. Es una combinación ganadora que me llena y me da la explosión de energía que necesito en la mañana, sino que también sostiene mi energía bien en la hora del almuerzo. Ezequiel pan es un no-procesados ​​y alta en fibra, pan de grano entero saludable que sabe muy bien si se combina con crema de maní natural o mantequilla de almendras. rodajas de manzana ayudan a añadir un poco de dulzura y estudios incluso muestran comiendo una manzana le puede dar energía más duradera que una taza de café." - Lisa Moskovitz, RD, CDN, fundador del Grupo de Nutrición NY

15

rematado
tostada de aguacate

"Una de mis salida al desayuno opciones es una rebanada de pan de lino Ezequiel, tostado y cubierto con puré de aguacate, un huevo duro en rodajas, y una roció con corazones de cáñamo. Es una comida fácil de preparar que está llena de proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales como la vitamina K, C y E, ácido fólico y potasio. Esta combinación me mantiene lleno y alimentado hasta que mi bocadillo de media mañana. Cuando quiero mezclarlo todo, añado almendras, diferentes tipos de semillas o frutos a la parte superior de mi tostada." - Paula Brooke Hankin, el famoso chef para adaptarse a las estrellas como Alex Rodriguez, 50 Cent, y Vanessa Lachey.

dieciséis

Huevo escalfado con
Frijoles refritos

"Un desayuno saludable que incluya proteína es una gran manera de empezar el día, ya que te mantendrá lleno por horas, a mantener sus niveles de azúcar en la sangre, incluso-quilla, y alimentar a los músculos, lo cual es especialmente importante si se trabaja con regularidad. Una de mis formas favoritas de inicio al día es un plato de huevos escalfados fresca con frijoles refritos." - Cheryl Forberg, RD, nutricionista `Biggest Loser` y autor de la Guía de pequeño a grande Perder

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17

Yogur con las bayas
Semillas de chia

"Las semillas de chía no son sólo una mascota, que son una fiesta en la boca. Soy un gran fan de ellos porque están hasta los topes de los omega-3 saludables para el corazón, fibra, proteína y calcio. Las semillas de chía son fácilmente absorbidas por el cuerpo, por lo que son muy nutritivo y saciante. Todos los días añado a mi batido de desayuno o un par de ellos con yogur griego o el requesón junto con algunos arándanos." - Sarah Koszyk, MA, RD, fundador de la familia. Comida. Fiesta.