25 Maneras de organizar su cocina para el éxito de pérdida de peso

Es tan fácil dejar que su cocina se convierten en un imán para el caos, especialmente cuando se toma un asiento trasero a su lista de tareas más urgentes. La limpieza de la nevera, reelaboración de cómo se organiza su espacio, ordenando armarios-que tiene el tiempo? Realmente entendemos que parece como un montón de trabajo, pero también sabemos que una cocina loca puede hacer alimentación saludable mucho más difícil. Eso es que hemos recopilado los consejos concretos que necesita para hacer el trabajo, y su espacio, mucho menos abrumador. Realmente hay algunas formas sencillas de obtener su cocina bajo control para que pueda encontrar fácilmente todo lo que necesita. Desde aperitivos a aparatos, que tiene un espacio que se siente en su sano juicio puede ayudar a asegurar que siga un estilo de vida saludable con el mínimo esfuerzo una vez que está todo listo!

Los expertos revelaron a comer esto, no eso! sus mejores consejos y trucos probados para hacer de su cocina un lugar que promueve la pérdida de peso, siendo también uno de la paz y la armonía en lugar de desorden y estrés. Una vez que esté listo para salir (y probablemente será un poco vertiginoso sobre su estilo nuevo y mejorado cocina!), Obtener crackin` en una semana de más movimientos inteligentes con nuestra guía de Preparación de comidas Domingo: 25 Consejos para cocinar vez, comer durante una semana!

1
Alfabetizar sus especias

¿Alguna vez ha buscado desesperadamente su despensa en busca de una especia particular sólo para salir y comprar uno nuevo y encontrar el que fueron originalmente buscando más adelante? Sí, nosotros también! Una solución fácil: ordenar alfabéticamente sus hierbas y especias! "Realmente ayuda! Definitivamente hemos luchado más de una vez para encontrar la especia derecha y terminar comprando extra de algo que ya tenemos," Karena dice Dawn y Katrina Hodgson de Tone It Up. "Obtener el cajón de especias organizado para facilitar el acceso a todos los sabores de su comida puede necesitar-y divertirse con él, también. Puede elegir divertidas frascos y ser creativo con las etiquetas." La chica de las especias que en este momento es averiguar cúrcuma 14 razones la gente está obsesionada con la cúrcuma!

2
Tener múltiples tablas de cortar

Video: 7 trucos para ser más disciplinado en tu día a día. De: Alex Kei

Si usted no tiene las tablas de cortar en su línea de visión, es difícil conseguir sus frutas y verduras frescas en rodajas, en cubitos, y listo para la acción. Tricia Griffin, RD, CSSD sugiere mantener una serie de diferentes tablas de cortar de tamaño apiladas y apoyándose contra su pared posterior. "Eso es lo que recuerdo de usar verduras y frutas frescas en mis comidas," , revela. Seguir adelante y derrochar en los que se encuentra estéticamente agradables-elegir los colores que se sienta bien mirando!

3
Comprar Multi-Use Electrodomésticos

Cuando se trata de aparatos, hay una sobrecarga de opciones por ahí que hacer todo de mezcla, mezcla, vapor de agua y hervir la derecha en su mostrador. Mientras que es fácil pensar que necesita cada uno, lo mejor es tomar un enfoque más práctico y con enfoque de su colección aparato que ahorra espacio. "Me encanta cosas como una olla 3-en-1 que los cocineros marrones, cocineros lentos, o presión," recomienda el Dr. Robert Silverman, DC de NY ChiroCare. "cocina saludable no tiene que ocupar mucho de su espacio-tiempo o contador preciosa." Hablando de aparatos, de echar un vistazo de éstos 20 Gadgets de cocina saludable del genio y ver que uno no se puede vivir sin él!

4
Mason Jar-Si y su despensa

Mantenga su despensa buscando bastante y funcional mediante el almacenamiento de los frutos secos, semillas y granos en tarros de cristal. Eso es lo que el tono para arriba chicas juran por! "No sólo mantener su despensa más organizada, pero te da una mejor idea de cuánto de todo lo que le queda," sugiere Karena y Katrina.

5
Organizar su refrigerador

Video: Taller: La Alimentacion como medicina preventiva - Loli Curto

El frigorífico es una de las partes más importantes de la cocina para mantener organizada. Sin embargo, el almacenamiento no es suficiente- es necesario tener fácil acceso a los alimentos saludables. Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT, nutricionista funcional en Carillon Miami Beach sugiere mantener envases en porciones de verduras y ensaladas asadas, y una jarra de agua con productos en rodajas. aguas de desintoxicación (piensa agua impregnada de limón y de la cal) son grandes opciones para ayudarse a sí mismo a éstos 21 Maneras saludables de desintoxicación Sin jugos.

6
Mantenga sus raíces frescas y aromáticas

"batata, cebolla, ajo y necesitan espacios oscuros a fin de mantenerse fresca," dice Karena y Katrina. "Si usted tiene un cajón profundo vacío en su cocina, la línea con papel de pergamino, a continuación, almacenar todos estos elementos en ella." Hablando de cosas que usted necesita para pegar en la nevera, averiguar éstos 11 Alimentos sorprendentes que debe guardar en la nevera.

7
Se astuto

Otra parte importante de cortar frutas, verduras, carnes, y más? Cuchillos! "Tienen sus cuchillos afilados favoritos por lo que es fácil de cortar y cortar las verduras," dice NY Salud y Bienestar fitness director Lisa Avellino. "Almacenarlos en un bloque magnético para que sean fáciles de alcanzar para, también!" Bono: Una banda magnética montada mantiene sus cajones libre de cuchillos grandes y, posiblemente, incluso ser más difícil de alcanzar para los miembros jóvenes de la familia.

8
Afuera con lo viejo

¿Mantiene utensilios de azar, ya que podría necesitar algún día? ¿Recibió dos de la misma Pizza cortadores fuera de su lista de bodas y se ha convencido que podría tener un gigante del partido un día en el que los dos que necesita? Deje lo que está haciendo y descartar cualquier fractura o hacer copias de utensilios que no se han utilizado en dos años, así como las cosas al azar que nunca quería en primer lugar. "La simplicidad es la forma más alta de sofisticación. Por lo tanto mantener todo limpio, fresco, moderno y nuevo," dice Avellino. "Cuando estás inspirado con una nueva paleta de colores, es más propensos a tomar decisiones mejor saludables en la cocina. Cuando estamos estresados o sobre estimulado, que tienden a precipitarse y sólo agarrar cualquier cosa. Así que disminuya la velocidad, la casa más exigentes, y literalmente limpia."

9
"Ver" Su menú para la semana

"Fuera de la vista, fuera de la mente" es un lema que no se aplica cuando se está tratando de planear sus comidas para la semana. De acuerdo con Avellino, la mejor adición a su cocina es una tiza o pizarra de borrado en seco. "Se puede planificar comidas saludables por adelantado en él para ayudar a manejar su cocina y conseguir el apoyo de toda la familia."

10
Obtener en la Zona

Puede volverse loco comprimir alrededor de la cocina para todos los diferentes cajones y armarios de la recogida de los suministros que necesita para hacer las cosas como el café marca o preparar una post-entrenamiento batido de proteinas. Jennifer Marcus, propietario de D`Diseño Clutter, tiene una manera fácil de mantener las cosas por una "actividad" todos juntos, mientras que mantenerse sano: Crear zonas!

"Si usted es un bebedor de café, crear una `zona cafetera`, donde todos los suministros están al alcance de unos a otros," Marcus sugiere. "Use ganchos debajo de un armario para colgar las tazas justo al lado de su máquina de café, añadir un recipiente decorativo junto al fabricante con el edulcorante preferido." De acuerdo con Marcus, se puede hacer esto con cualquier tarea basada en la cocina que se hace con regularidad. Por ejemplo, si te gusta cocinar, no mantener la harina y el azúcar en el otro lado de la cocina de su mesa de mezclas y cuencos. Crear una zona de cocción mediante la utilización de un armario o un cajón para contener todos los ingredientes y materiales de construcción.

11
Zanja el embalaje

Los paquetes de alimentos vienen en diferentes formas y tamaños, que pueden tardar más espacio que necesita en sus gabinetes. "Retire los alimentos de sus cajas y ponerlas en recipientes individuales, de tamaño como clara No sólo va a ganar espacio, pero mediante el uso de recipientes transparentes, que sepa cuándo se está agotando y la necesidad de reponer sus existencias," sugiere Marcus. Si no quiere olvidar la marca / instrucciones / Información nutricional exacto de los elementos, cortar la etiqueta de la caja y se adhieran a los contenedores. Marcus también recomienda que se podría añadir un pequeño gancho para colgar el recipiente y una cuchara de medición correcta en el envase si se trata de un alimento que siempre hay que medir. Pero mientras que tenemos su atención sobre los productos envasados, te rogamos que asegurarse de que no está comiendo cualquiera de estos 26 peores alimentos en los Estados Unidos 2016!

12
Ajuste de distancia

Repita este mantra: Usted puede hacer su trabajo de la cocina para usted! "En la mayoría de los casos, sus estantes en ambos sus gabinetes y el refrigerador son ajustables! Establecer para que se ajusten a las necesidades de los elementos que desee en ellos," dice Marcus. "No se limite a aceptar que usted tiene que poner un artículo en algún inconveniente sólo porque `no encajaba. Usted es flexible y también lo es su cocina."

13
Etiquetar su congelador

Suena bastante simple, y sin embargo, muchas personas no hacen esto. Si ya está todo sobre la fabricación de comida extra para que tenga sobras para congelar para más adelante, o que acaba de saber mantener ciertas cosas congeladas, como el pan (que lo convierte en un almidón resistente!-Marcus dice estar seguro de que la etiqueta con la fecha en que se lo metió en el congelador.

14
Jardín Su Cocina

No hay nada como la satisfacción (y efecto Zen) de crecimiento de su propia comida. Las hierbas son una de las cosas más fáciles que puede cultivar por su cuenta, incluso si usted no tiene un patio trasero para un jardín lleno."Mantenga pequeñas macetas de hierbas plantadas como la menta, el perejil y la albahaca alrededor de su cocina y el fregadero de manera que siempre tenga sabores frescos y aderezos en la mano para lanzar en cualquier comida o postre en un momento dado," dice Griffin. Y mejor aún? Se va a dar a su cocina a la vez un aspecto atractivo y toque aromático!

15
Ponga sus bocadillos lejos

Hacer un área diseñada para aperitivos en la despensa. "Yo recomiendo tener esto como un espacio cerrado en lugar de la izquierda a la intemperie," dice Ciorciari. "En el interior, mantener los elementos que considere sabroso y bastante saludable, pero los que no desencadenan un `ataque de hambre` y te dejan fuera de control. Fuera de la vista, fuera de la mente. Si se sabe que es un alimento desencadenante antes de comprarlo, que sea en la tienda durante algún tiempo antes de permitir que el espacio de alquiler de nuevo en su cocina!" Para algunas opciones, echa un vistazo a estos Come 25 Mejor Nuevo Limpio Usted puede comprar en línea.

dieciséis
Consolidarse como es su trabajo

Menos es definitivamente más cuando se trata de muchos de los artículos que pueda ser "acaparamiento" en su cocina. Sarah Harris, MS, RDN y fundador de Simpletic Nutrición, dice que hay varias cosas que usted debe deshacerse de inmediato. "Tire a la basura todos los recipientes de alimentos que no tengan juego lids.They`re ocupar el valioso espacio en sus armarios! Y tirar o regalar todos menos tres bandejas para hornear. Usted no debe poseer más hojas de la galleta de lo que tiene espacio para una sola vez en el horno!" ella dice. "Tire a la basura o dar cualquier tipo de sartenes que no se antiadherente. Arruinan los alimentos como el 90 por ciento del tiempo, porque todo se pega a ellos. Por último, mantener sólo el mayor número de sartenes y cuando tenga espacio para en su tapa de la estufa a la vez. Esto sería, en una cocina típica, un máximo de cuatro sartenes." Para su información, lo mismo va para las ollas se pegue a cuatro, máx.

17
Pasar los $ 10

Hay tantas soluciones simples por ahí a la espera de ser descubierto en lugares como Bed, Bath Más allá, y sin embargo mucha gente considera que estos artículos como no-necesidades. Pero nosotros-turst los 10 dólares para que la sobre-el-en el interior de los armarios de soporte de la bolsa de plástico es prácticamente un cambio de vida. Lo que mantiene a sus ollas y tapas de cacerola en una pequeña fila ordenada? Es impresionante. Otra victoria: el Mini bandeja giratoria para pegar dentro de su gabinete para sus pequeños frascos y artículos, no especias. No, no estamos diciendo que comprar las cosas al azar! Pero si usted sabe algo sin duda hará la vida más fácil en una base diaria o semanal, entonces es probable que vale la pena el extra par de dólares.

18
Ser Boquiabierto

"Obtener un tazón linda para salir en su contador y llenarlo con fruta fresca! Es un cambio tan simple, pero puede ser tan eficaz en la adición de alimentos más sanos en su día," sugiere Jen Flachbart, MS, RD. "Cuando tenemos hambre, nos inclinamos a alcanzar algo conveniente y al alcance. Usted será más probable que se detenga en su contador para una merienda saludable en lugar de hurgar en su gabinete de esas galletas!"

19
Tener un `por si acaso` Suministro de Handy

Usted sabe esas semanas en que simplemente no hay suficientes horas en el día y llegar a la tienda de comestibles que parece una tarea imposible? "Siempre tienen `alimento de emergencia` en el congelador-verduras congeladas, frutas, hamburguesas vegetales y arroz," Amy dice Gorin, MS, RDN. "De esa manera no hay excusa para pedir comida para llevar!" The Eat This, Not That! equipo puede relacionarse con esta punta tanto que hemos compilado una lista de 35 Alimentos gente ocupada mantener surtida!

20
Ponga basura tan alto que necesita un taburete

Aquellos alimentos que le dan que la solución de azúcar rápida? Ya sabes, los culpables como galletas, galletas saladas y dulces? No lo hacen tan fácil ceder a la tentación sin sentido y fáciles de romper! Que sea un reto poniéndolos en lo alto de los armarios así que si realmente quieres uno, tienes que trabajar por ella, rompiendo a cabo un taburete para llegar a ellos!

21
Trate de Nuevas Tecnologías

Vivimos en un futuro no muy lejano, por lo que aprovechamos todos los utensilios de cocina de alta tecnología disponibles para usted, sugiere Avellino. Hay aplicaciones que precalentar el horno mientras está en su coche en su camino a casa o sensores que saber si los huevos están en buenas condiciones, y otros que pueden decir, literalmente, la fecha y la hora exactas que ha abierto un frasco que ha sentado en el la nevera. Son divertidos de usar, pero lo mejor de todo, ayudar a prevenir los residuos y ayudarle a obtener el máximo provecho de sus alimentos y para aprovechar estas 25 maneras de utilizar los alimentos, prácticamente intacta.

22
Disponen de una cocina única tableta

Si usted está listo para actualizar su tableta personal a la siguiente generación a pensar dos veces antes de deshacerse de su viejo. En su lugar, tenga en cuenta lo que es una tableta dedicada sólo para la cocina. Deshacerse de los libros de cocina torpe e incluso montones de viejas recetas y llegar a todos ellos en tan sólo un toque o pase en la tableta cocina.

23
Comida sana Electrodomésticos Together

Todos los mezcladores de alimentación saludable electrodomésticos como spiralizers (para cosas como Zoodles), de alta potencia para batidos, su escala de alimentos, y más deben permanecer de fácil acceso para facilitar el acceso si se trata de herramientas que está utilizando de forma regular. "Mantener ordenadamente colocados en los mostradores para que siempre tenga algo de lo básico cuando se trata de la preparación de comidas rápida," dice Ciorciari.

24
Considere un extra Mini Papelera

En lugar de constante movimiento entre el mostrador y principal cubo de basura, mientras que preparan y cocinar sus comidas, considerar la obtención de un pequeño contenedor papelera similar que se puede poner en el mostrador de forma temporal o permanente para el acceso perfecto a conseguir los restos de comida fuera del camino.

25
Obtener estratégica con su Cafetera

¿Por qué tener que preocuparse por una más contenedor o una cosa más para limpiar si realmente no tiene que? Rallie McAllister, MD, MPH, y cofundador de MommyMDGuides.com tiene la solución más fácil cuando se trata de su zumbido mañana. "Poner su máquina de café lo suficientemente cerca de su fregadero de usar la llave retráctil para llenarlo," ella dice. "Ningún lanzador necesario!" Amor del café? Entonces usted adorará estos 21 Alimentos que puede añade el café Para!