Come esto, eso no! Para luchar contra las alergias de primavera

El clima es más cálido, los pájaros cantan, y las flores están floreciendo. ¿Pero tu? Sus ojos son picazón, nariz que moquea es, y su cabeza se siente como si estuviera bajo más presión que un bateador en la parte inferior de la novena, bases llenas, juego del lazo, y un recuento completo. Y no solo tu eres. Alrededor de 35 millones de estadounidenses sufren de rinitis alérgica estacional, también conocida como fiebre del heno o una alergia al polen. Pero además de hacer estallar una píldora todos los días antihistamínico y limitar su tiempo al aire libre, lo demás es una víctima de la alergia estacional a hacer? Hacer algunos ajustes a su dieta, lo que `s.

Lo que usted come puede tener un gran impacto en la medida en que sufren de síntomas. Las investigaciones sugieren que ciertos alimentos pueden ayudar a combatir las alergias de forma natural mediante el control subyacente inflamación, la limpieza de los conductos de aire, y proporcionando otros efectos de socorro. Por el contrario, otros alimentos pueden desencadenar síntomas de alergia, ya sea por síntomas de empeoramiento indirecta o directamente a través síndrome de alergia oral (OEA). OEA se produce cuando los cuerpo confunde las proteínas en ciertos alimentos crudos para las mismas proteínas alergénicas en el polen, confundiendo su sistema inmunológico y empeorando las dolencias existentes. (Sip, eso es por las que su garganta se picazón cuando se come zanahorias o manzanas!) Mientras que los alimentos que causan la OEA puede afectar en cualquier momento del año, ciertos alimentos que tienen proteínas más parecidas a las de abedul y de polen de gramíneas (las causas comunes de alergias en la primavera y el principios de verano) va a empeorar sus síntomas primavera aún más. Por el lado positivo, cocinar los alimentos neutraliza las proteínas ofensivas. Por lo que es una ventaja. (Más sobre esto más adelante!)

Si usted está enfermo y cansado de estar enfermo y cansado, Coma esto, no de eso! tiene la espalda. Hemos elaborado una lista de los sorprendentes alimentos que está comiendo, probablemente sin saber que podrían estar haciendo la nariz y los ojos runnier itchier, y qué alimentos puede reemplazarlos con parte para ayudar a que el goteo post-nasal. (Psst:. Si tu eres en busca de alimentos para ayudarle a perder algunas libras antes de los meses más cálidos, no te puedes perder estos 12 alimentos a Spring Clean su cuerpo)

1

Condiméntalo,
pero menor
el calor

¡COME ESTO!: Hinojo

¡ESO NO! Pimenton

Siempre estamos uno para recomendar los alimentos picantes, como el pimentón, para mejorar el sabor y incrementar el metabolismo, pero si usted es una víctima de la alergia estacional, lo mejor es mantenerse alejado de ellos cuando los recuentos de polen son altos. Esto se debe a los alimentos picantes crean histamina en su cuerpo, la adición a lo que ya es una cantidad aumentado a causa de sus alergias. La histamina es un compuesto inflamatoria producida por las células cuando el cuerpo está experimentando una reacción alérgica. Es lo que hace que el tejido de la nariz a ambos corren y oleaje (que hace que sea tapada) y sus ojos a picar. Hinojo, por otro lado, se ha encontrado, para actuar como un descongestionante natural, ofreciendo alivio de la alergia mediante la estimulación de los cilios de la mucosa para ayudar a aliviar la congestión. Utilizar la hierba para sazonar su comida en su lugar.

2

Suavizar
sobre el Dairy

Beber esta !: La leche de almendras

¡ESO NO! Leche entera

Cuando usted está experimentando una reacción alérgica, el cuerpo crea moco para ayudar a deshacerse de los alérgenos invasores. (Lo cual es la razón por la nariz que moquea es constante.) Sin embargo, ciertos tipos de alimentos, como lácteos, pueden engrosarse temporalmente este moco, haciendo más difícil para que viaje fuera de su cuerpo, lo que hace que los alergenos a permanecer en su sistema. Y si bien no todos los productos lácteos causa la producción excesiva de moco, los estudios han encontrado que un tipo, en particular, la leche A1, que es rico en un tipo específico de caseína proteína-tiene ha demostrado que estimula la producción de moco en la parte superior de espesándolo. Debido a que muchas variables pueden influir en la cantidad final de A1 en la leche, mientras que algunas leches pueden empeorar las mucosidades, otros no. Aun así, si ya está sufriendo de una gran cantidad de moco, por lo que es más gruesa, incluso temporalmente, es una especie de arrastre. Así que es mejor evitar los productos lácteos por si acaso y recoger una leche de almendras-caseína libre de proteínas.

3

Cargar
En Vitamina C

¡COME ESTO!: fresas

¡ESO NO! naranjas

Batir las histaminas que causan la inflamación con una buena dosis de vitamina C. Esta vitamina inhibe indirectamente células inflamatorias de la liberación de histamina, y los estudios han demostrado que los altos niveles de vitamina C puede ayudar a las histaminas se descomponen más rápido una vez que se lancen, que puede proporcionar alivio de los síntomas de alergia. En la parte superior de histaminas de combate, los alimentos de vitamina C también reducen la inflamación-clave para combatir el sufrimiento de la alergia. Esto es porque la vitamina C es un antioxidante, lo que significa que puede disminuir los niveles de radicales libres inflamatorias. Recoger fresas más de las naranjas cuando se trata de la vitamina C. onza-de-oz fresas son en realidad más alto en la vitamina, pero eso no es la única razón por la que comen más de las naranjas. Las naranjas se ha sabido que poseen proteínas que imitan el polen de gramíneas, que pueden agravar los síntomas de alergia aún más en el final de la primavera.

4

Crunch en
una de las crucíferas

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¡COME ESTO!: coles de Bruselas primas

¡ESO NO! el brócoli y la coliflor cruda

Las coles de Bruselas pueden aniquilar a los síntomas de alergia de dos maneras. Por un lado, es un miembro de la familia de las crucíferas, las plantas que se han demostrado para limpiar los senos nasales bloqueados. Este beneficio podría estar relacionado con el contenido de glucosinolatos los brotes. Estos compuestos ayudan a prevenir la inflamación no deseada cuando están convertidos a I3C-un compuesto que la investigación ha encontrado para disminuir la producción de mediadores pro-inflamatorios a nivel genético. También es alta en vitamina K, una vitamina cuya deficiencia está asociada con la inflamación excesiva. A pesar de que el brócoli y la coliflor son de la misma familia de las crucíferas y poseen las mismas ventajas, también podrían causar que la OEA y empeoran los síntomas de alergia si se comen crudos y cocinar estos vegetales puede inactivar la enzima que crea el I3C. Para obtener los mejores resultados, comer coles de Bruselas sin procesar en un bruselas afeitadas brotar ensalada o ligeramente al vapor.

5

Permanecer
Sobrio

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Beber esta !: té verde caliente

¡ESO NO! Cerveza, vino, licores y champán

Puede ser que sea una mejora del tiempo para algunas bebidas en la happy hour después del trabajo, pero si usted sufre de fiebre del heno, usted debe tomar con calma en el alcohol. Cerveza, vino, licores, champán y todos contienen histamina y tiramina, dos productos químicos que desencadenan los síntomas de alergia en su cuerpo. En la parte superior de lo que hace más sensibles a los efectos del polen, el alcohol también deshidrata, lo que hace que sus síntomas parecen empeorar. En su lugar, ir con una humeante taza de té verde. "Este té está lleno de quercetina histamina que combaten," dice Kelly Choi, autor del éxito de ventas del plan a base de té, El 7-día-vientre plano Cleanse Tea. Además, se va a mantener su sistema hidratado, que puede ayudar a diluir la cantidad de alérgenos en sus células. Aún mejor, el vapor puede ayudar a diluir la mucosidad a cabo para aliviar la congestión.

6

La inflamación Quell
con quercetina

¡COME ESTO!: arándanos

¡ESO NO! manzanas

investigación de la alergia ha demostrado que los bioflavonoides pueden proporcionar alivio al reducir la inflamación. Una bioflavonoide, quercetina, actúa como un estabilizador de los mastocitos, lo que disminuye el número de células que reaccionan a un alergeno. Los mastocitos son responsables de la liberación de histamina durante las reacciones inflamatorias y alérgicas. Mientras que las manzanas son una buena fuente de antioxidante, también pueden causar la OEA. Y mientras se cocina una manzana puede ayudar a matar a las proteínas que imitan polen de abedul, un artículo publicado en la revista Nutrición informaron que los alimentos preparados por ebullición perdido una cantidad significativa de quercetina debido al contacto con calor y agua. En su lugar, cargar sobre los arándanos (uno de estos 20 ingredientes Smoothie para la pérdida de peso) si usted está de humor para algo dulce, y añadir las cebollas rojas (que también se cargan con quercetina) a los platos salados.

7

Rebotar
los probióticos

¡COME ESTO!: kéfir

¡ESO NO! Chucrut

Se cree que los probióticos para tener efectos anti-inflamatorios y anti-alérgicas mejorando el equilibrio microbiano intestinal, que a menudo se sesgada hacia una mayor prevalencia de cepas relacionadas con inflamación en sujetos alérgicos, según los investigadores. Un estudio italiano publicado en la revista Investigación pediátrica, encontrado que los niños con rinitis alérgica que bebieron leche fermentada con la cepa probiótica Lactobacillus casei experimentaron menos episodios alérgicos a lo largo de un año que los que tomaron un placebo. Otro alimento fermentado, el miso, fue encontrado para disminuir la prevalencia de los síntomas de las alergias estacionales en aproximadamente un 41 por ciento cuando los participantes comieron sólo una cucharadita al día, de acuerdo con investigadores japoneses. Usted puede conseguir su ingesta de probióticos todos los días de kéfir, yogur griego, o miso, pero tal vez nix el chucrut. Chucrut se hace de la col-un alimento que puede desencadenar la OEA, y es alta en las histaminas, que empeoran los síntomas de alergia.

8

Munch
Magnesio

¡COME ESTO!: Anacardos

¡ESO NO! Avellanas y almendras

Video: Sin Miedo a Volar.

alimentos ricos en magnesio, como anacardos, ayudan a aliviar los síntomas de la alergia ya que el magnesio es un antihistamínico natural. De hecho, un estudio de la Universidad Brigham Young mostró que los animales deficientes en magnesio tenían mayores niveles de histamina en la sangre cuando se exponen a los alérgenos de los animales con los niveles de magnesio adecuados. No sólo eso, sino porque el magnesio ayuda a la relajación muscular (que es por eso que es muy bueno comer antes de dormir), Puede ayudar a aliviar el dolor en su cuerpo y la garganta. Mientras que muchos frutos secos son ricos en magnesio, asegúrese de mantenerse alejado de las avellanas y las nueces contienen almonds- ambas proteínas similares al polen de abedul que pueden causar síntomas de alergia oral.

9

Provocar
los omega-3

¡COME ESTO!: salmón rosado silvestre

¡ESO NO! Atún

DHA y EPA, los dos ácidos omega-3 grasos que se encuentran en el pescado, se han encontrado para aliviar los síntomas de alergia a través de sus propiedades anti-inflamatorias. E incluso si usted no tiene alergias ahora, siempre estás en riesgo de contraer ellos. Como resultado, usted está en un riesgo aún mayor si su omega-6: omega-3 relación de la inclinación es hacia los omega-6. Un estudio en el European Journal of Clinical Nutrition encontrado que los adultos que tenían un alto contenido de omega-3 (y EPA, específicamente) y bajo contenido de omega-6 en la sangre tenían un menor riesgo de conseguir la sensibilización alérgica y rinitis en comparación con aquellos con un alto contenido de omega-6. Así que comer sus tríos! Recoge color de rosa salvaje salmón , que es alta en la EPA, sobre el atún. A pesar de que el atún es rico en EPA, también es alta en las histaminas que causan la inflamación.

10

Usar a
los carotenoides

¡COME ESTO!: zanahorias hervidas

¡ESO NO! Zanahorias crudas

Las zanahorias son súper alimentos que suponen un aporte de gran alcance contra las alergias. Eso es porque son ricos en el departamento de carotenoides. (Y por ricos, nos referimos a una sola zanahoria mediana proporciona 203 por ciento de su valor diario de vitamina A.) Una de las formas de vitamina A que posee, beta caroteno, se ha vinculado a aliviar problemas de alergia en un estudio en la revista Nutrición Salud Pública. Este estudio encontró que los adultos con bajas reservas de carotenoides eran más propensos a tener problemas de alergia que aquellos con altos niveles de carotenoides. Las zanahorias crudas poseen una proteína que podría desencadenar la OEA, por lo que si quieres un aperitivo en ellos, asegúrese de hervirlos. No sólo va a hervirlos matan a la proteína de alérgeno que imitan, pero también aumentará su contenido en carotenoides. Añadir una grasa saludable, como aceite de coco o aceite de oliva, para extraer aún más estas vitaminas solubles en grasa.