6 Los hábitos saludables para evitar el rápido aumento de peso durante las vacaciones

Itrsquo-s época del año nuevo- donde se llega a volver a conectar con viejos amigos y familias, disfrutando de sabrosas cenas y levantar esa copa de vino tinto para brindar para una buena salud.

La mayoría de nosotros esperamos a las temporadas de vacaciones para aquellos maravillosa reunión familiar.

Muchos de nosotros tratamos de nuestro mejor esfuerzo para comer sano para evitar la ganancia de peso de vacaciones durante los meses más festivos de invierno, pero empacar unas cuantas libras es lejos de ser inevitable.

Los hábitos saludables pueden volar rápidamente fuera de la ventana. Después de todo, las vacaciones son un tiempo para celebrar la unión-comer, beber y tener tiempo increíble.

Sé de primera mano lo difícil que puede ser para mantenerse saludable, que casi no tiene tiempo para hacer ejercicio, comer sano durante las vacaciones, pero se puede hacer. Con algunos pequeños ajustes en nuestros hábitos de actividad de alimentación se puede evitar la ganancia de peso de vacaciones.

Nos reunimos 6 maneras de ciencias de vuelta para ayudar a mantener libras apagado durante las temporadas de vacaciones.

Consejos para comer sano y beber

1. No saltarse el desayuno

Si bien puede parecer que saltarse el desayuno es una buena idea para salvar su apetito probablemente isnrsquo-t la mejor manera de mantener esas libras de despegue y dirige un peso saludable. Como probablemente ya sabe lo importante que es comer en la mañana desde el desayuno sano a cabo la discusión en ayunas por la mañana y mot comer hasta más tarde de la tarde puede conducir a atracones y provocando que se consume más que las calorías.

Se adhieren a sus hábitos saludables al comer un desayuno de buen tamaño con un montón de proteínas y grasas saludables para que se sienta lleno durante más tiempo y que wonrsquo-t el impulso de cosas usted mismo en el pan de plátano perforación más tarde.

Consulte nuestras ideas de desayuno saludable para publicar recetas.

2. Ir para proteínas

Proteína se ha demostrado ser eficaz en el manejo de un saludable alimentos ricos en proteínas para ayudar a Peso- muestra el hambre dócil, y reducir significativamente el apetito causando a comer menos calorías por día, lo que podría ayudar a mantener esas libras no deseadas fuera incluso ayudar a perder peso .

Algunos estudios muestra que una dieta alta en proteínas puede ayudar a aumentar el metabolismo de un 80 a 100 calorías por día.

Si una dieta alta en proteínas también ha sido asociado con una gran sensación de saciedad.

La proteína también es importante para la reparación de cada células en el cuerpo. Su cabello y las uñas están hechas principalmente de proteínas. El cuerpo utiliza las proteínas para construir y reparar los tejidos.

Mis platos favoritos de proteínas durante las vacaciones son:

• pavo al horno horno
• pollo rosted
• Tocino
• Cerdo
• Cordero
• Carne de vaca
• Pescados y mariscos (salmón, trucha, camarones, langostas, etc.
• Huevos
• Quinoa
• lentejas
• Frijoles

3. Comer lento y masticar sus alimentos

Comer sano para que una mejor gestión de peso no es sólo acerca de comer alimentos saludables, pero itrsquo-S también se trata de masticar los alimentos que usted pone en su boca.

Cuando se come de forma rápida, yoursquo-re no a ti mismo dando tiempo suficiente para digerir adecuadamente los alimentos que comió.

Apuesto a que probablemente se sentirá muy llenos después, thatrsquo-s porque das donrsquo t-date tiempo para darse cuenta de lo hambriento que realmente son.

Realmente vale la pena pasearse a su alimentación de acuerdo con la Universidad de Harvard de Salud-Comer despacio le da tiempo al cerebro para procesar la cantidad de yoursquo-re comer y le da una mejor oportunidad de saber cuándo yoursquo-re completa.

Video: Adelgazar en vacaciones - Vacaciones mortales

Masticar los alimentos lentamente también le permitirá tener suficiente tiempo para experimentar placer y saciedad. Según el Dr. Mercola, comiendo poco a poco ha sido mostrar a ayudar a personas comen 88 calorías menos durante la comida lenta.

4. Llene su plato con alimentos ricos en fibra

Imagen crédito: Greastist.com

La fibra es un alimento que la mayoría de nosotros no conseguimos suficiente de de nuestra dieta.

El estadounidense promedio sólo es cada vez acerca 10 a 15 gramos de fibra por día el cual pasa a ser aproximadamente la mitad de lo que está recomendado por el USDA, que es de 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres.

Definitivamente podemos utilizar los alimentos más ricos en fibra en nuestra dieta para cumplir con la ingesta diaria recomendada.

Si yoursquo-re tratando de controlar su peso y evitar ganando peso durante la fibra Holidays- alimentos ricos son su mejor amigo.

Definitivamente podemos utilizar los alimentos más ricos en fibra en nuestra dieta para cumplir con la ingesta diaria recomendada.

Video: COMO ADELGAZAR RAPIDO Y ESTAR DELGADA PARA SIEMPRE-Trucos para adelgazar y no volver a engordar

Si yoursquo-re tratando de controlar el peso y evitar el aumento de peso durante la fibra Holidays- alimentos ricos son su mejor amigo.

La fibra es una forma no digerible de carbohidrato que se encuentra en alimentos de origen vegetal como frutas ricas en antioxidantes como los arándanos, fresas y verduras, granos enteros como harina de avena, frijoles, nueces y semillas.

Fibra de los alimentos pesados ​​añaden volumen en su dieta y promover las funciones gastrointestinales saludables y contribuyen a la sensación de saciedad (permanecer más tiempo completo) después de comer.

Así que los refrigerios en verduras como zanahorias, col rizada y otros alimentos ricos en fibra como los arándanos, avena y manzanas puede ayudar a mantenerlo más completa, más largo y comer pocas calorías por comida.

Video: 6 ALIMENTOS QUE COMES A DIARIO Y TE IMPIDEN QUEMAR LA GRASA ABDOMINAL, EL NO 5 ES EL PEOR DE TODOS

Un estudio muestra que una dieta alta en fibra ayuda en el control de peso, reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular y ayudan a mejorar los niveles de azúcar en sangre en pacientes con diabetes, especialmente aquellos con diabetes tipo 2.

Pero saber qué alimentos contienen la mayor cantidad de fibras y ver la variedad puede llevar mucho tiempo y abrumadora.

Para ahorrar tiempo, herersquo-s la lista completa de los alimentos ricos en fibra para incluir en su dieta.

5. Limite las bebidas alcohólicas

El alcohol es probablemente la forma más fácil de embalar en libras!

1 gramo de alcohol tiene 7 calorías. Eso es un poco corto de calorías que se encuentran en 1 cubo de azúcar (9 calorías en 2,3 gramos de azúcar).

Y estas calorías del alcohol se conocen como calorías vacías, lo que significa que su calorías donrsquo-t trabajo para usted como los de buena carbohidratos y proteínas que le dan energía sostenida.

Está bien. El alcohol es una manera segura para añadir calorías innecesarias a su dieta.

Esas calorías vacías del alcohol pueden sumarse rápidamente. Sólo echa un vistazo a estos números a continuación.

• 1 cerveza tienen un 154 calorías
• 1 vaso de vino blanco tiene 128 calorías
• Vidrio de Martini 295 calorías
• Jack y coque 300 calorías más

Y si se dio cuenta, no se trata sólo de cócteles de bebidas dulces que contienen una fuerte carga de calorías.

No se deje engañar por las cervezas y vinos. Puede ahorrar hasta alrededor de 400 calorías más por la simple reducción de un vaso de vino y un martini durante las vacaciones.

Por no hablar de cómo alcoholes sin duda pueden distorsionar nuestras buenas habilidades de toma de decisiones mediante la reducción de nuestras inhibiciones.

Antes de su primera copa está hecho, es tan fácil encontrarse comiendo papas envuelto en tocino y patatas fritas cubiertas de chocolate y galletas de navidad azucarados.

Pero herersquo-s la peor parte (sí, se pone peor!): Cuando bebemos alcohol, nuestro cuerpo da prioridad a la digestión de las toxinas antes que nada.

Al seguir bebiendo, su cuerpo almacena todos de sus calorías de los alimentos en forma de grasa y los alimentos arenrsquo-t calorías exactamente bajo para empezar.

Toda esa grasa por lo general terminan ampliando su cintura, sentado a la vuelta de sus manijas del vientre y del amor.

Video: Vida Sana en Directo: Cómo recuperar el peso ideal tras las vacaciones

Si es necesario, se adhieren a un vaso y mantener las cosas burbujeante y divertida mediante la carbonatación de su infusión de agua de la fruta!

Añadir rodajas de fresa, lima y unos arándanos para la diversión extra!

6. El ejercicio y mantenerse activo

Itrsquo-s lo suficiente para mantenerse activo el resto del año, y mucho menos durante la época más ocupada del año, la temporada de vacaciones.

Muchos de nosotros encontramos el ejercicio se convierte en menos de una prioridad como nuestros artículos en la última lista de tareas hace más grande y más largo. La última cosa que quiere es añadir más estrés.

El ejercicio es una doble espada. Puede ser un gran destructor de la tensión y refuerzo de energía durante el caos, pero puede ser agobiante cuando el tiempo es corto.

Sé que es un sobre-cumplidor y hacedor de todas las cosas, pero no tratar de hacer demasiado ejercicio.

Entrar en el modo de mantenimiento en el que mantenerse al día con su habitual programa de ejercicio a la frecuencia habitual. Hacer usted entrenamiento 2-3 veces a la semana en una semana normal? A continuación, se pega con él.

No es necesario que accionarlo hasta 5 días a la semana en la semana más multitudinaria de su año.

El truco está en no añadir nada loco o una nueva, ya que el estrés de la adopción de la misma puede ser contraproducente.

Pero ir a lo real y empujar a sí mismo tanto como sea posible durante su entrenamiento habitual para off-set el exceso de calorías que está comiendo y sacar el máximo partido de cada sesión de sudor le hizo para exprimir en.

No tienen un entrenamiento habitual? o ¿Es necesario omitir gimnasio y hacer una sesión de ejercicios en el hogar?

Aquí están 5 de los mejores ejercicios en casa para las mujeres que tienen menos de 10 minutos en completarse.

Estos ejercicios requieren ningún equipo, por lo que pueden hacer en cualquier lugar-habitación de hotel, en el sótano de la tía y su antigua habitación en la casa de sus padres.

Donde quiera que esté, durante este día de fiesta, estos ejercicios tiene todo cubierto.

• entrenamiento de la mañana a 6 minutos
• Levántate y brilla con yoga por la mañana
• entrenamiento 7 minutos
• Beginnerrsquo-s peso corporal en ejercicios en casa
• Entrenamiento Tabata HIIT: 4 Minute para encajar

¡Ahi tienes! Cómo mantenerse en forma durante las vacaciones para evitar el aumento de peso. Si desea le gustaría ver más consejos, nos deja un comentario abajo.