11 Los alimentos que terminan mal humor

Resulta que mi dieta de comida rápida, con todos esos productos químicos procesados y apenas nutrientes, fue arrojando la química para sentirse bien de mi cuerpo. Drew Ramsey, M. D., co-autor de La dieta de la felicidad, dice que comer los alimentos equivocados puede aumentar nuestro estrés diario y hacernos sentir ansiedad, letargo, y francamente de mal humor.

Lo que es peor, una dieta que priva a nuestro cerebro de la tan necesaria "contento" nutrientes también nos hace la grasa. Cuando usted está estresado, es más probable que llegue a los alimentos chatarra con alto contenido calórico que embalar en las libras, alimentando un ciclo de infelicidad sin fin que es el siguiente: Se come mal, entonces te sientes mal, por lo que comer peor, y luego se siente-lo adivinaste-aún peor.

Sin embargo, el Dr. Ramsey dice, hay un libre de drogas forma fácil, para aumentar su estado de ánimo y reducir el tamaño de su vientre: alimento para el cerebro. Sí, la alimentación de su cerebro con los nutrientes adecuados, que se encuentra en estos 11 sencillos alimentos es todo lo que necesita hacer para mejorar su estado de ánimo, aumentar su energía, y mantener sus manos fuera de la bolsa de chips para siempre.

Mejillones

Mejillones se cargan con algunos de los más altos niveles naturales de vitamina B12 en el planeta, un nutriente que la mayoría de nosotros no existen. Entonces, ¿qué truco de ahorro de estado de ánimo de B12? Esto ayuda a aislar las células del cerebro, manteniendo su cerebro activo a medida que envejece. Mejillones también contienen los nutrientes traza zinc, yodo y selenio, que mantienen su tiroides estado de ánimo de regulación en la pista. Otro de los beneficios? Los mejillones son ricos en proteínas y baja en grasas y calorías, por lo que una de las opciones de mariscos, la mayoría de los nutrientes más saludables que pueda encontrar. (Consejo: Para mejillones que son buenas para el cuerpo y el medio ambiente, buscar-no-cría Silvestre opciones planteadas en el buen ol` EE.UU.).

suizo
Acelga

Esta hoja verde está lleno de magnesio, un nutriente esencial para las reacciones bioquímicas en el cerebro que aumenta sus niveles de energía. Un estudio de 2009 en elDiario de Australia y Nueva Zelanda de Psiquiatría también encontró que una mayor ingesta de magnesio se asoció con puntuaciones de depresión más bajos. Y acelgas no es la única manera de conseguir su golpe de magnesio. Espinacas, soja, y el fletán también contienen dosis saludables de los nutrientes de mejora de energía.

Azul
Papas

patatas azules no son un supermercado común encontrar, pero que vale la pena mirar hacia fuera para en su próximo viaje al mercado del agricultor. patatas azules obtienen su color de las antocianinas, antioxidantes potentes que proporcionan beneficios neuroprotectores como el fortalecimiento de la memoria a corto plazo y la reducción de la inflamación del estado de ánimo de matar. Sus pieles también se cargan con yodo, un nutriente esencial que ayuda a regular la tiroides. Otros alimentos ricos en antocianinas impresionantes: bayas, berenjena y frijoles negros.

Alimentado con pasto
Carne de vaca

Los animales criados en los pastos de hierba cuentan con niveles mucho más altos de ácido linoleico conjugado sana (o CLA), una "contento" la grasa que combate las hormonas del estrés y explosiones de la grasa del vientre. carne de vacuno alimentado con pasto también tiene un recuento total de grasa inferior y contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón en comparación con la carne de vaca grano de alimentación. Otra gran opción alimentado con pasto: cordero. Está lleno de hierro, un nutriente vital para un estado de ánimo estable (las áreas del cerebro relacionadas con la memoria y el estado de ánimo contienen las concentraciones más altas de hierro).

Oscuro
Chocolate

Video: ME DA UN ATOLE? BROMA EN STARBUCKS SALE MAL l Camara Escondida l Dis My Own

Resulta delicioso sabor del chocolate no es la única razón por la que te hace sentir tan cálida y difusa. El tratamiento de cacao también le da un impulso instantáneo en el estado de ánimo y la concentración, y mejora el flujo sanguíneo al cerebro, que ayuda a sentirse más vibrante y lleno de energía. Pero lo siento, barras de Snickers no cuentan. El cacao es el ingrediente de chocolate que hace su cuerpo bueno, tan puro chocolate negro es la mejor opción si desea que los beneficios del estado de ánimo de impulsar menos la flacidez del vientre adicional. Y no se exceda: Un estudio reciente publicado en elJournal of Psicofarmacología encontraron que unas onzas de chocolate negro al día es todo lo que necesita para cosechar los beneficios.

griego
Yogur

Esta selección de productos lácteos está repleto de más calcio que encontrará en la leche o el yogur regular, lo cual es una buena noticia para su estado de ánimo. El calcio le da a su cuerpo la "¡Ir!" comando, alertando a su cerebro para liberar neurotransmisores para sentirse bien. Como resultado, la ingesta inadecuada de calcio puede conducir a la ansiedad, depresión, irritabilidad, problemas de memoria y pensamiento lento. yogur griego también contiene más proteína que el yogur regular, por lo que es un aperitivo excelente estancia-delgado. Nuestra griega-yogur selección: Fage Total 2%, lo que los paquetes de un impresionante 10 gramos de proteína por porción.

Espárragos

Su madre estaba en algo cuando hizo terminar las lanzas verdes en la mesa de la cena. Este vegetal es una de las principales fuentes de origen vegetal de triptófano, que sirve como base para la creación de la serotonina-uno de los neurotransmisores del estado de ánimo de regulación primaria del cerebro. Espárragos también cuenta con altos niveles de ácido fólico, un nutriente que puede combatir la depresión (investigaciones muestran que hasta un 50 por ciento de las personas con depresión sufren de bajos niveles de folato). Algunas otras fuentes de triptófano terribles pavo, atún y huevos.

Miel

La miel, al contrario que el azúcar de mesa, está lleno de compuestos beneficiosos como la quercetina y kaempferol que reducen la inflamación, mantener sano el cerebro y la guardia de la depresión. La miel también tiene un impacto menos dramático en sus niveles de azúcar en la sangre que el azúcar regular, por lo que no enviará su cuerpo en modo de almacenamiento de grasa de la forma en que la materia blanca puede. Trate de añadir un poco de miel para su té de la tarde o un tazón de avena por la mañana, pero no van overboard- el néctar dulce tiene 17 g de azúcar y 64 calorías por cucharada, por lo que mucha miel puede hacer pesado, más que feliz.

Cereza

Video: RETOS EN PAREJAS final inesperado

tomates

Los tomates son una gran fuente de licopeno, un antioxidante que protege el cerebro y combate la inflamación que causan la depresión. Y debido a que el licopeno vive en la piel del tomate, que obtendrá más de las cosas si se arroja un puñado de tomates cherry en su próxima ensalada en lugar de cortar hasta un tomate de tamaño completo. O disfrutar de ellos por su cuenta con un poco de aceite de oliva, que se ha demostrado que aumenta la absorción de licopeno. Y tratar de ir orgánicos siempre que sea posible: Investigadores de la Universidad de California-Davis encontró que los tomates orgánicos tienen niveles más altos de licopeno.

Huevos

Video: Padres AVERGONZANDO a Niños En Facebook

Los huevos están cargados de ácidos estado de ánimo promover grasos omega-3, zinc, vitaminas del grupo B, y yoduro, y porque están llenos de proteínas, ellos también le mantienen lleno y con energía mucho después de que se los comen. Necesita otra razón para romper algunas conchas en la mañana? Un estudio de 2008 en elInternational Journal of Obesity encontraron que las personas que comían dos huevos para el desayuno perdieron significativamente más peso que los que comieron un desayuno bagel. (Consejo: No compre en demandas de supermercados de huevo no regulados como "omega-3 enriquecido" o "De corral." Si usted está buscando más huevos naturales, golpear a un agricultor local.)

Coco

El coco es hasta los topes de triglicéridos de cadena media, grasas que mantener el cerebro sano y de combustible mejor estado de ánimo. Y a pesar de coco se encuentra comúnmente en los postres ricos en calorías, que no tiene que (y no debe) rellenar su cara con macarrones a obtener su revisión. Mi sugerencia: Trate de lanzar algunas virutas de coco sin azúcar en su avena o yogur, o tirar algunos en su próxima licuado saludable para un impulso de sabor que le mantendrá sonriendo y flaco.

Compartir en redes sociales:

Relacionada