35 Consejos para estar sano en los restaurantes

Restaurantes conocen la llave de su corazón y su billetera-es a través de su estómago. Y si bien sí, la comida y las bebidas son deliciosos, se puede establecer que muy por encima de la cantidad de calorías y grasa que necesita para un día. Un estudio de 2013 por la Universidad de Toronto encontraron que los relojes media de comida en un restaurante en al 1128. Y que `sin contar las bebidas! "Cuando salgo, Normalmente me pide un vodka con soda," dice Mark Langowski, el famoso entrenador y autor de Coma esto, no de eso! para Abs. Ese `porque Mark sabe lo que es una trampa de la muerte para muchas de las otras opciones son y cómo comer sano en los restaurantes. Entre los entrantes aparentemente inocentes a los entrantes de pecado, de gran tamaño, comer fuera realmente puede explotar en una pesadilla para cualquiera que trate de mantener su cintura bajo control.

La buena noticia es que todavía se puede comer fuera sin lanzar una bomba de calorías en su plan de dieta. No tienes que ser perfecto, sólo tiene que hacer un poco de control de daños. Todo lo que necesita es un buen plan de juego, que `ll encontrar a continuación y asegúrese de evitar El # 1 opción de menú peor a los 40 mejores restaurantes una vez allí!

En primer lugar, Pick el restaurante adecuado

La elección de uno sobre otro restaurante puede hacer una diferencia más grande que usted puede sospechar. Prestar atención a los consejos a continuación lo que no te se comprometa con el fracaso incluso antes de sentarse.

1

Compruebe el menú en línea

La mayoría, si no todos los restaurantes-populares ahora publican sus menús en línea. Echar un vistazo rápido a lo que tienen que ofrecer antes de decidir cuál es el adecuado para restaurante comida tonight`s. Esto tiene dos ventajas: puede ver si tienen opciones saludables y luego pre-planificar su comida para evitar la tentación. Y si tienen una gran cantidad de alimentos que engordan, fritos? Basta con mover a la siguiente restaurante. Pero el `t acaba de asumir una ensalada deliciosa que suena es un seguro-ganar incluso aquellos se pueden cargar con más azúcar que nunca` d esperar. los 23 Con restaurante Alimentos Loco-altas cantidades de azúcar dejará su mente ...

2

Ir a restaurantes con una baja en calorías Menú

Restaurantes saben que tienen que cambiar con los tiempos, y estos tiempos requieren opciones saludables junto a los platos principales cremosos y engorde. restaurantes de cadena nacional ahora como Applebee`s ahora ofrecen menús más ligeros de tarifas especiales (600 calorías o menos) para sus clientes más conscientes de la salud. Vea nuestra lista de 25 Comidas restaurante bajo 500 calorías para las ideas más específicas.

3

Optar por exclusivo

Si `s del dinero no es una preocupación, optar por ir un poco más elegante que su parrilla de barrio y patrocinar uno de los restaurantes de gama alta en su área. La razón: exclusivo restaurantes tienden a ofrecer porciones mucho más pequeñas que las cadenas de restaurantes, lo que le permite disfrutar de algunos de los platos más elegante en porciones adecuadas.

4

Hacer resevaciones

Estar cerca de una deliciosa comida es angustiosa cuando tú tienes esperando por una mesa en un restaurante. Aquellos panza se queja que se oye tienden a asumir el control, lo que hace más probable que se llenan de una tonelada de alimentos una vez que finalmente se sienta a cenar. Eliminar esas tentaciones al hacer reservas con anticipación para tu eres aseguró una mesa cuando llegue. De esa manera puede cumplir con su plan sin su estómago vacío desesperado por influir en sus decisiones. orden justo don`t éstos 25 alimentos que te hacen más hambre!

5

Pedir una mesa lejos de la cocina

It `Una cosa es leer sobre los platos cargados de calorías en el menú, pero` s otro para verlos en todo su esplendor plateado. Sentado en una mesa de la cocina le da la vista perfecta de cada plato como `re servidos a la mesa. Esta es una tentación que acaba de don `t quiere, especialmente si tu eres ya muy hambriento.

6

Prestar atención a la música

Tome un escuchar la música que se canaliza a través de los restaurantes. Restaurantes con voz alta, ruidosa música a pensar en el rock, el pop y metal pesado-crean un ambiente agitado que hace que la gente quiere comer rápidamente. Y lo que sucede cuando se come rápidamente? Se come más y aspirar el aire que causa la hinchazón. (Sí, esta es una de las 35 cosas que te hacen la hinchazón!) En su lugar, optar por establecimientos con sonidos más suaves como el jazz. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Cornell encontró que las personas que comieron en los restaurantes con música más ligera se quedaron en la mesa más larga, pero que en realidad comieron menos alimentos.

7

Busque colores claros

Lo mismo ocurre con el color. Restaurantes con llamativos y brillantes colores-piensan rojos y naranjas-son estimulantes, por lo que tu eres más propensos a pedir más. En cuanto a lo contrario? colores más suaves como el blues, melocotones, grises y rosas fomentan un ambiente más relajado, comer lentamente atmósfera.

8

Mira en el espejo

Lo creas o no, comer en los restaurantes que están revestidos con espejos hará realmente desea comer menos. Investigadores de la Universidad de Florida Central observaron recientemente 185 estudiantes que comen bien ensalada de frutas o un pedazo de pastel de chocolate. Algunos fueron colocados en una habitación con un espejo- algunos comieron en una habitación sin espejo. Los sujetos que comían el pastel de chocolate en la sala de espejo forrado realidad dijo la torta dejase`t sabor muy bueno mientras que en la sala no duplicado `t tiene ningún quejas. ¿La razón? Los investigadores creen que mira en un espejo hace que las personas juzgan a sí mismos con más dureza porque `re capaz de ver a sí mismos comen. Vaya por delante un colgar un espejo en sus comedor- `s hallazgos increíbles como estos que muestran por qué hay 20 Razones Es más fácil que nunca para perder peso!

Consejos para pedir

Ahora que tu eres sentado y listo para disfrutar, conquistar el siguiente paso hacia una experiencia positiva, libre de culpa!

9

Ensalada de primer orden

Llenarse de fibra saludable al comienzo de una comida establece un buen tono para el resto de la experiencia. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Pennsylvania encontró que los voluntarios que consumían una gran ensalada de verduras antes de su plato principal comieron menos calorías que los que no `t. Sólo asegúrese de que sea bastante sencillo, mediante la renuncia cremosa (es decir: de engorde) apósitos para aceite y vinagre sencilla. Y omita el queso y picatostes, también. No estoy de humor para la ensalada? Pick a que `comida vegetariana muy pesada-la "regla de la mitad de la placa" -Llenado mitad de su plato con verduras, es una de las 10 consejos del genio de perder 10 libras en 2016!

10

Buscar palabras cargados en el menú

Sería mucho más fácil si los restaurantes simplemente salieron y dijeron que las entradas están llenos de calorías, pero pocos lo hacen. En su lugar, el manto con palabras de lujo con un sonido que ocultan su verdadero significado. Pero, ¿qué es lo que buscas? Cualquier cosa que `describe como crema, mantequilla, empanadas, rellenas o apagada es probable cargada de grasa y calorías. términos de fantasía que suenan como gratinado, queso parmesano, queso festoneado-presentado o salteado es un claro indicativo de que hay un montón de calorías de peluche dentro de la comida.

11

Ir para una sopa a base de caldo

sopas a base de caldo - pensar cualquier cosa hecha con pollo o caldo de carne - es otra buena manera de llenar su estómago antes de la comida principal. Una taza de sopa cargada con verduras y un poco de carne magra como pollo es sano y sentimiento. Mejor aún: sopa de Orden y ensalada para su comida principal y `ll tener un` s abundante comida baja en calorías. Para hacer uno en casa, echa un vistazo a estos Sopas a base de caldo 20+ mejor para la pérdida de peso!

12

Cuidado con las opciones sin gluten

El término "libre de gluten" tiene un halo alrededor de la salud, lo que significa que muchas personas asumen que los alimentos son saludables si `re etiquetados como libres de gluten. ¿La verdad? Sin gluten sólo significa que hay `sin gluten en los alimentos, no es que` s baja en calorías o bajos en grasa. A veces las opciones sin gluten son aún más calorías porque la receta requiere ingredientes adicionales con el fin de compensar la falta de gluten.

13

Duplicar en Aperitivos En lugar de un principal

Muchas veces los restaurantes ofrecen opciones seafood- o base de vegetales en el menú aperitivo que puede servir como una opción saludable. Ordenar una porción (o dos) y comer como su comida principal. Sólo asegúrese de que se mantenga alejado de los empanados o versiones salsas de los aperitivos para evitar que se vuelva una bomba de calorías. Además, los palos fritos de queso o algo tartar decadente podrían ser uno de su 23 Los alimentos que arruinan Date Night!

14

Pedir al sistema para solicitar ayuda

Su servidor está ahí para ayudar! Pídale que le explique todo lo relacionado con las opciones `re dándole vueltas en el menú. Ella puede explicar lo que significan, y no cualquier palabra desconocida mencionar, que `s el único que puede recomendar cómo hacer algo más saludable mediante la adición o extracción de algunos ingredientes u opciones. Pro consejo: pide al servidor que she`d orden si ella quería lo más saludable en el menú. Ella podría sugerir algo que no `t tener en cuenta antes.

15

Pedir Triple las verduras

Video: MERCADONA, ¿QUÉ MIERDA ES ESTO? - Quike y Javi Las Aventuras

Las verduras son una ocurrencia tardía en muchos platos de restaurante, así que pregunte a su servidor para añadir porciones adicionales de verduras, ya sea en su lugar de lados menos saludables o además. Es posible obtener una pequeña tasa extra, pero muchas veces they`ll feliz de intercambiarlo a cabo sin que cuesta más.

dieciséis

Saber la diferencia entre los cortes

Todas cortes de carne aren `t el mismo. Sin piel de pechuga de pollo es una opción mejor que los muslos de pollo más grasos o las piernas. En cuanto a la carne de vacuno, buscar nombres como solomillo, filete lado de la punta, de fondo redondo y se mantenga alejado de las losas pecaminosas como costillas.

17

Solicitar mantequilla y salsas en el lado

Usted sabe que buscar ciertas palabras en el menú para usted en pista a la grasa y calorías añadido en entrantes, pero los restaurantes Don `t indica siempre cuando utilizan más mantequilla o salsas para verduras y carnes. Evitar esas calorías adicionales inesperados solicitando que se cocinan sin todo mantequilla y aderezos. Puede optar por él en el lado si lo desea.

18

Decir ‘No` a bebidas sin calorías

Qué hacer refrescos y bebidas alcohólicas tienen en común? `Re tanto malo para su salud y su cintura. Siempre se puede seguir con el agua para su bebida hora de la comida o té helado sin azúcar si necesita un poco de sabor. Pero si sólo tiene que tener un poco de alcohol? Manténgase alejado de las margaritas y piñas coladas azucaradas porque they`ll sólo tiene que añadir cientos o incluso miles-de-calorías adicionales. En su lugar, tomar un vaso de vino tinto (para los beneficios antioxidantes) o un vodka con un chorrito de agua mineral con gas y una de cal, como Mark Langowski. Para más consejos de él y sus amigos con abdominales, averiguar el 21 cosas que la gente con paquetes de seis hacer cada semana.

19

Buscar términos clave saludables

¿Qué significan las palabras a la parrilla, asados ​​y horneados que tienen común? `Re todas las palabras que indican que la comida se cocinó en la forma más saludable posible. Por supuesto, hay `s siempre una posibilidad de que el restaurante podría usar mantequilla o salsas en el proceso de preparación, pero sabes a solicitar que lo dejan fuera.

20

Fish fin

El marisco es casi siempre una buena opción, siempre y cuando no s frito, salteado, o en nuestra lista de "peor" en nuestro informe exclusivo de 40+ tipos populares de Fish-Clasificado para la Nutrición. Pedir su opción de marisco para ser cocinados sin salsas o mantequilla.

21

Pedir fruta

Una parte de fruta puede añadir un poco de dulzura y gusto a su comida sin agregar una gran cantidad de calorías adicionales. Muchos restaurantes ofrecen un lado- mezclas de frutas, pero si se puede elegir, van para los súper como frambuesas, arándanos, moras y strawberries- `re lleno de antioxidantes y vitaminas sin una gran cantidad de azúcar.

Consejos para su experiencia culinaria

Con suerte, se siente bien acerca de sus opciones, regular su ritmo, y disfrutar del ambiente. Ahora que su plato está sentado en frente de usted, siga estos pasos para terminar fuerte!

22

Da vida a Con Especias

Ya sabes que pedir ningún salsas en el lado, pero comer sano doesn `t significa renunciar a sabor. Sube el sabor añadiendo un poco de sal y pimienta, o pedir su selección de especias. Pimentón, sal de ajo, chile en polvo y limón pueden agregar fácilmente zing adicional a las carnes y verduras sin calorías adicionales. Bono: No se pierda estos 20 Especias que el fuego de su metabolismo!

23

Use la ‘Dip` Método Tenedor

¿Quieres disfrutar de algunos aderezos cremosos, pero el `t queremos añadir una tonelada de calorías extra? Preguntar por ella en el lado y luego sumergir su tenedor en ella antes de cargarlo con lechuga y verduras crujientes. De esta manera se obtiene una pequeña muestra de la materia cremosa se le antoja sin ir al agua.

24

Inmediatamente pedir una a-go

Un estudio del Centro para la Ciencia en el Interés Público encontró que muchos restaurantes sirven porciones que son tres veces (o incluso cuadruplicar!) De un tamaño de la porción recomendada. Evitar comer en exceso, poniendo inmediatamente media o incluso el 75 por ciento de su plato en un a-go a comer las sobras como en casa. El `s como conseguir al menos dos comidas por el precio de uno.

25

Coma la porción más baja en calorías Primera

Video: Get Ready With Me, Disability Edition | What is Normality, Anyway?

Comer sus lados bajos en calorías antes de que la parte principal de su comida le ayudará a llenar el estómago sin exagerar. Y si lo hace llegar completo? Sólo hay que poner el resto en el a-go para las comidas posteriores. Puede sonar decepcionante, pero `s una de las 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal!

26

Saltar la Piel

It `normal para restaurantes para cocinar pavo, pollo, e incluso de pato y dejar el pollo durante el proceso de cocción, pero se debe quitárselo antes de comerlo. La piel está cargado con un montón de calorías y grasas saturadas que usted don `t tiene espacio para una dieta saludable.

27

Di no a la cesta de pan o patatas fritas y salsa

Se puede comer fácilmente cientos de calorías extra, incluso antes de pedir su comida cuando usted cava en el recipiente cesta de pan o tortilla chip. Guardar esas calorías para su comida mediante el envío de vuelta cualquier servicio de mesa gratuito proporcionado por el restaurante. Y si debe tener algo para comer de inmediato? Pregunta por un idea merienda saludable, como un pequeño plato de verduras.

28

Ponga su Tenedor mesa entre bocados

Comer rápido es una manera segura de comer en exceso. Contrarrestar esa tendencia por sofocar los cubiertos entre cada bocado para descansar un minuto más o menos. Esto le da la cantidad de tiempo perfecta para añadir a la conversación de la cena y le da la oportunidad de medir su nivel de hambre antes de tomar otro bocado.

29

Vestirse

Hay ISN `t ciencia dura que apoyen esta tesis, pero vestirse para una cena en un restaurante de incluso un ocasional de una sola puede cambiar la forma de sentir acerca de la comida. Se hace que parezca más de una ocasión formal en lugar de una comida regular, por lo que puede estar más inclinados a pedir algo como uno de ellos 23 alimentos saludables celebridades no pueden tener suficiente de.

30

Beber agua durante toda la comida

Muchas veces, creemos nosotros `con referencia hambre cuando en realidad sólo` re sed. picaduras alternas con grandes tragos de agua. Que `obligará a disminuir a medida que come, y` ll estar en mejores condiciones para juzgar su nivel de hambre para evitar que comer en exceso.

31

Comer una comida grande al principio del día

El `s duro a comer en exceso si tu eres todavía lleno de su última comida. Si tu eres de salir a cenar, comer un almuerzo-o grande, al menos, un aperitivo de tamaño decente un par de horas antes. De esta manera tu eres no sintió el hambre en el momento en que llegue a su mesa, lo que le permite tomar mejores decisiones a la hora de realizar el pedido. No morirse de hambre es también una de las maneras de mantener su metabolismo de caída en picado. Saber más de estos 55 mejor conocida hasta ahora maneras de incrementar el metabolismo!

32

Planificar una actividad más ligera después de la cena

Un agradable paseo después de la cena no sólo ayudará a digerir, ll del `le impiden pedir algo pesada, mientras que hacia fuera. ¿Por qué? Sólo tiene que ganó el `t quiere sentirse abrumado y lento a dar un paseo. Optar por algo saludable le dinamizar un poco de ejercicios, incluso si `s sólo un paseo de luz de la luna en el muelle.

33

Estallar una menta cuando usted `Hecho

Declarar que `re acabado de comer haciendo estallar en una pastilla de menta después de que el último bocado. No sólo es la pérdida de peso una de las beneficios de la menta, pero esto ayuda a que se borre su paladar, ya que ganó el `t quiere combinar el sabor de la menta con otro bocado de comida. Mejor aún: Cubra su comida con una servilleta o apagarlo en sal, de modo que no `re tentado a tomar otro mordisco.

34

Dése una Palabras de ánimo

Puede parecer una tontería, pero darse una charla antes de salir te motivará a optar por la opción saludable. Darse un objetivo hace que sea real y lo pone en la mentalidad correcta de acercarse a la comida de una mentalidad sana.

35

Olvidarse de Postre

Video: QUÉ COMO EN UN DÍA / Mi dieta Fitness para perder grasa [ Inma Bas

Todas esas tortas de chocolate decadentes y pasteles se ven tan delicioso cuando `re empujado alrededor en el carro de postres, pero incluso un pequeño pedazo de torta rica puede virar en 400 o más calorías en su cena. Sólo decir que no a la postre en el restaurante. Y si debe tener alguna, una vuelta por el lugar yogurt congelado en el camino a casa para un convite baja en calorías that`ll satisfacer a los golosos.