10 Los alimentos para incluir en su dieta diaria

Todos sabemos que el mercado está repleto de marcas de alimentos que siempre están apoyando sus productos a través de diversos medios. Ya se trate de una organización de campañas de sensibilización, conferencias y seminarios, promociones, publicidad en los medios de comunicación, etcétera, la alimentación saludable es el nuevo “en” cosa. ¿Y por qué no? ¿Quién no querría un cuerpo sano? En este mundo de ritmo rápido, las personas no tienen el tiempo ni la inclinación para detenerse a observar los hábitos poco saludables que se recogen para disfrutar de un tipo particular de estilo de vida. Como resultado, los problemas de salud han subido drásticamente en todos los países. Se extiende de la obesidad, asma, presión arterial alta a problemas del corazón e incluso cáncer. Siempre se nos ha dicho lo que “no debemos” comer. ¿Se ha preguntado si ese es el caso, entonces, ¿qué debemos comer que no sólo satisfacer nuestras papilas gustativas, sino también llegar a ser saludable para nuestros cuerpos? Sí, todos somos víctimas de platos deliciosos y siempre deliciosos chocolates, pero es lo que realmente ponemos bajo alimentos saludables? Una dieta realmente saludable provee al cuerpo con fluidos esenciales. No es muy restrictiva para desarrollar hábitos alimenticios saludables. Nadie le está prohibiendo de comer la fruta prohibida. De hecho, la alimentación saludable es mucho acerca de las frutas, verduras, cereales integrales y legumbres. Como ha sido muy citado, “eres lo que comes”. Este dicho no podría ser su equilibrio. alimentos poco saludables en última instancia, hacer que su cuerpo poco saludable también. ¿Quién dice que una alimentación saludable no puede ser delicioso? Hay algunos alimentos que no son sólo está lleno de nutrientes, pero bastante simple también. Más abajo hay una lista de diez alimentos que sean los adecuados para su salud si se consume diariamente.

10. El yogur.

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Sí, el ser humano es nuestro yogur natural de edad! ¿Usted sabe que tiene más nutrientes que la leche? Puesto que se produce por fermentación bacteriana, que es rico en probióticos. Estos probióticos disminuyen la tasa de bacterias dañinas en nuestros intestinos. Además, el yogur se embala con diversos nutrientes como proteínas, calcio, riboflavina, vitamina B6 y vitamina B12. Se mantiene eficazmente úlceras, infecciones del tracto urinario, enfermedades inflamatorias del intestino e infecciones vaginales en la bahía. También simplemente enfría el cuerpo en un día caluroso y húmedo. Usted tiene que tener todos los días!

9. El brócoli.

Oh, puedo ver todas las caras que hacen en el nombre de brócoli pero es cierto que es un luchador. No cualquier luchador sencilla enfermedad, mis amigos, pero un luchador de cáncer. Sí, el brócoli se asocia con beneficios contra el cáncer. También es una excelente fuente de vitamina C y vitamina K. De hecho, brócoli al vapor reduce el nivel de colesterol mucho más rápido que el brócoli crudo. También desintoxica su cuerpo por la activación, la neutralización y eliminación de contaminantes nocivos. Se acumula la inmunidad del cuerpo y reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con el corazón. Se trata de un alimento que no sólo tiene que hacerlo pero “necesidad” para incluir en su dieta diaria.

8. Tuercas.

No sonreír y reír, señoras y caballeros. Hemos escuchado todo número N de chistes sobre los frutos secos. Ahora usted está finalmente va a aprender diversos beneficios para la salud que se asocian con ellos. Repleta de proteínas, fibra y grasas esenciales, frutos secos presentan un paquete completo. Tuercas se cargan con ácidos grasos insaturados mono como los ácidos oleico y palmitoelic que ayudan a reducir el colesterol malo. Son una rica fuente de antioxidantes que protegen el cuerpo contra las enfermedades del corazón, cáncer y enfermedades degenerativas nerviosas. Su nivel de vitamina E ayuda a mantener nuestra piel por la guardia de radicales libres de oxígeno dañinos.

7. El ajo.

El ajo como ingrediente en sus comidas diarias no sólo va a condimentar el sabor de su comida, pero también beneficiará a diversos niveles. Es uno de los ingredientes más comunes en la cocina india. Se compone de un compuesto de azufre llamado alicina que contiene excelente anti-bacteriana, anti-hongos, propiedades oxidantes anti-virales y anti. Ajoeno, uno de los otros compuestos presentes en el ajo previene la formación de coágulos de sangre en el cuerpo. Por lo tanto, la pregunta que surge después de que el estudio de ajo no es lo que puede hacer, sino más bien lo que no puede. Parece que encarna todas las propiedades beneficiosas.

¿Tiene frecuentes ataques de dolor de garganta frío y?

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No se preocupe, propiedades antibacterianas del ajo tratar el dolor de garganta y reduce las infecciones del tracto respiratorio superior.

¿Ha sido diagnosticado con niveles de azúcar en la sangre?

Comer ajo. Aumenta la liberación de insulina.

¿Tiene la anemia?

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El ajo tiene dialilo Sulfuros que aumentan la producción de ferroportina (por lo tanto, ayudar en la absorción y liberación de hierro) y mejora el metabolismo del hierro en gran medida.

Dolor de muelas, usted dice?

Sí, sus propiedades anti-bacterianas y analgésicos ayudan a aliviar el dolor de muelas frecuentes.

6. La espinaca.

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todo lo que tenemos (bueno, la mayoría de nosotros) crecido viendo “Popeye: el marinero”. ¿Recuerdas el secreto de su fuerza sobrehumana y el poder increíble? Una lata de espinacas era suficiente para levantarlo de un hombre medio de un todo-poderoso.

Espinaca tiene un antioxidante llamado ácido alfa-lapoic que disminuye los niveles de azúcar y aumenta la producción de insulina. Como es un vegetal verde, sus bloques de clorofila los efectos cancerígenos de aminas heterocíclicas que son producidos generalmente cuando se cocina la comida a una temperatura alta. Se reduce la presión de la sangre, ya que tiene un alto contenido de potasio. No sólo esto, sino que también forma parte de la vitamina A y vitamina C, que mantiene el cabello hidratado y colágeno mantenido para una mejor piel y el cabello.

5. Las semillas de lino.

Las semillas de lino son también conocidos como semillas de lino. Son ricos en nutrientes micro, manganeso, vitamina B1, la fibra y el ácido graso esencial ácido alfa linolénico (ALA o omega-3). Las semillas de lino son excelentes en la mejora de los síntomas del acné, eczema y rosácea. Una dosis diaria de estas semillas mantendrá su cuerpo y el cabello hidratado. También se ha encontrado que el consumo diario de semillas de lino no sólo reduce el nivel de colesterol en el cuerpo, sino que también mejora la obesidad.

Los lignanos (antioxidantes) presentes en el lino son beneficiosos para las mujeres que están pasando por la menopausia (ya que los lignanos tienen propiedades estrogénicas). También regulan los ciclos menstruales en gran medida.

Las semillas de lino en sus comidas diarias o en forma de aceite esencial pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer.

4. El aceite de oliva.

El aceite de oliva se utiliza ampliamente en la dieta mediterránea. Tiene un alto contenido en grasas monosaturadas que ayudan a reducir el colesterol. Se ralentiza el envejecimiento del corazón mediante la mejora de la función de las arterias. Ya que es rico en antioxidantes, parece prevenir el cáncer de piel que se produzcan. aceite de oliva virgen extra se dice que es más eficaz en sus funciones en comparación con el aceite de oliva normal. Esto se debe a que el aceite de oliva virgen extra es menos refinado y se completa con diversos nutrientes y vitaminas.

3. Los arándanos.

Sí, usted puede hacer estallar fácilmente estas deliciosas bayas y pequeños sin tener que pensar en sus repercusiones sobre su cuerpo. Tiene demasiados beneficios para contar. A diferencia, otras frutas y verduras en general, tiene muchos antioxidantes que protegen contra enfermedades del corazón, pérdida de memoria, el cáncer y algunas otras dolencias relacionadas con la edad. También tienen altas cantidades de fibra que son necesarios para un sistema digestivo saludable.

2. remolacha.

Remolachas se dice que tienen un impacto muy positivo y saludable en el cuerpo ya que contienen múltiples beneficios para la salud nutricional. Ya que son ricos en nitratos, que reducen el riesgo de un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Ellos ayudan en la prevención de la demencia en las personas de edad avanzada y contienen un antioxidante llamado cianina muy eficaz beta que reduce el colesterol malo. Ellos ayudan en el impulso de nuestro sistema inmunológico y también conducen a una mayor producción de células sanguíneas.

1. Agua.

Lo creas o no, el agua es el elemento más esencial en nuestra vida día a día. Necesitamos agua para vivir. Todos los otros alimentos que comemos nos proporcionan nutrientes pero es agua que ayuda en la realización de estos nutrientes a las células y en el lavado de las toxinas. Dado que el agua también se vacía a cabo con las toxinas, es necesario reponer el agua en nuestros cuerpos. Si lo hace, todos los días, no sólo mantendrá todas las funciones de nuestro cuerpo sino que también eliminará las toxinas dañinas.

Alguien ha dicho con razón que la alimentación saludable es igual a una alimentación inteligente. No es necesario ir en dietas o cansarse a cabo a través del ejercicio todos los días. No se puede centrarse en un tipo de comida y sus respectivos nutrientes, ya que sólo conducirá a una deficiencia de otros nutrientes importantes. Lo que se requiere es una forma saludable de consumir de alimentos de una manera que no prive su cuerpo de nutrientes y minerales necesarios. Para lograr esto, sólo hay que seguir una tabla de alimentos inteligente. Asegúrese de que usted consigue todos los tipos de nutrientes y minerales en su cuerpo. Por supuesto, sólo una alimentación inteligente no te hace saludable. Ejercer o cualquier otro tipo de actividad física es también un deber.