10 Errores de novato jugo de limpieza interna

Con encanto celebridad y promesas de pérdida de peso rápida y la nueva energía, tiene sentido que tantas personas quieren darle una oportunidad. Pero debido a que muchas personas leen acerca de limpia en las revistas del corazón, oficinas no nutritionist`s, hay una gran confusión acerca de cómo el jugo correctamente. Mientras que algunos errores de limpieza sólo te dejarán hangry y jonesing por un bistec, otros errores en realidad puede conducir al aumento de peso o una emergencia médica. Para ayudar a bajar de peso durante su estancia sana, charlamos con Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista con sede en Nueva York y Lisa Moskovitz, RD, fundador del Grupo de Nutrición Nueva York para aprender el más importante de extracción de jugo falla y cómo Evítales.

Usted Don`t pre limpia

Antes de iniciar una limpieza de jugo, poner en marcha el proceso de desintoxicación con una de dos semanas de pre-limpieza. Un pre-limpieza tiene que ver con la eliminación de los alimentos procesados ​​como galletas, cereales envasados, refrescos y embutidos de la dieta, explica Kaufman. "Esta táctica no sólo promueve la alimentación saludable en todo, pero puede ayudar a la gente en el estado de ánimo correcto para saltar en un completo en jugo de limpieza. Además,` s mucho más fácil luchar contra los refrescos inicial y dulces antojos, mientras que `re dejar de comer alimentos sólidos confiar en nosotros!

Todo o Nada va de inmediato

Si nunca has hecho una limpieza de jugo antes, en sustitución de todas sus comidas con el líquido probablemente le dejará más allá cansado y hambriento. En lugar de bebiendo jugo para el desayuno, el almuerzo y la cena, mientras que soñar con alimentos sólidos, reemplazar sólo una comida o merienda al día con un jugo, aconseja Moskovitz. Después de esto se convierte en parte de su rutina (darle tres semanas más o menos), que será más fácil para que usted se pega a una limpieza de todo el jugo sin atracones o quedarse dormido en su escritorio.

Su limpieza es demasiado largo

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"Jugo estricto limpia que duran más de tres días y no incluyen alimentos sólidos no sólo son difíciles de mantener, pero puede dar lugar a proteínas, fibra, grasa y otros varios deficiencias de nutrientes", explica Moskovitz. "Si su limpieza es más de tres días, incorporar algunos alimentos sólidos para ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes que necesita y mantener los niveles de energía estable." Si su estómago comienza a hacer ruido o el impulso de huelgas de alimentos sólidos, Moskovitz sugiere comiendo vegetales ricos en fibra y ensaladas, frutas ricas en antioxidantes y frutos secos como almendras, nueces del Brasil y nueces que son ricos en grasas saludables y proteínas.

Usted Don`t Hidratar

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Aunque las frutas y verduras en sus jugos contienen agua, que doesn `t significa que usted debe renunciar a viejo y simple H20 por completo durante su limpieza. "Hidratante adecuada es siempre importante para la salud. It`s necesidad más crítica del cuerpo. Si usted está en una dieta de jugo o no, prestar atención a su color de la orina para garantizar tu eres lo suficientemente hidratado," dice Moskovitz. "Si su orina es clara, que` s una buena señal si tu eres hydrated- `s más de color amarillo, lanzar de nuevo un vaso o dos de agua." Bono: Los líquidos adicionales ayudarán a evitar el hambre entre los jugos!

Usted piensa Kale es el Rey

La gente piensa que la col rizada es el rey de la tienda de jugo, pero `s importante mezclar el producto en su taza para obtener una variedad de diferentes nutrientes. "Los colores de las frutas y verduras son un reflejo directo de los nutrientes que contienen. Para garantizar tu eres conseguir saludable mezcla de vitaminas, asegúrese de obtener una variedad de colores en su limpieza," sugiere Kaufman. Esto puede significar que se toma una copa verde, a base de col rizada para el desayuno, una, el jugo de naranja zanahoria lleno para el almuerzo y una bebida de color púrpura de remolacha para la cena.

Usted Don`t Tenga en cuenta su salud

Para la mayoría de la gente, un día tres de dos o limpiar ISN `t peligroso, pero las personas que están tomando ciertos medicamentos recetados o tienen ciertas condiciones médicas debe mantenerse al margen todos juntos. "No recomendaría la limpieza de los individuos con bajo peso o inmunodeprimidos, o para cualquier persona que sufre de presión arterial baja, reflujo ácido o anormalidades de azúcar en la sangre. Los que están tomando azúcar en la sangre o medicamentos anticoagulantes como Coumadin también debe mantenerse al margen, como jugo puede interferir con la potencia del medicamento ", advierte Moskovitz.

Su jugo es alta Cal-Desastres

Mientras que algunos jugos como el de generación de Supa Dupa Verdes tienen tan sólo 80 calorías y 2 gramos de azúcar por porción de 16 onzas, otras bebidas del mismo tamaño como los verdes asombrosos de Jamba Juice tiene la friolera de 420 calorías y 54 gramos de la materia dulce. El resultado final: El `s hasta usted para revisar los ingredientes y la información nutricional y crea una cuestión de criterio. Moskovitz recomienda buscar una bebida que `s entre 50 y 100 calorías, con menos de 10 gramos de azúcar y al menos 3 gramos de fibra. Además, trata de recoger los jugos que siguen la regla de 80:20, lo que significa un 80 por ciento de los ingredientes son verduras, mientras que sólo el 20 por ciento son las frutas. La limitación de la fruta en su bebida puede ayudar a mantener los niveles de insulina estable y evitar el hambre.

`Re pesticidas con las bebidas alcohólicas y productos químicos

Aunque un reciente estudio realizado por la Universidad de Stanford sugiere que `s muy pocos beneficios nutricionales de comer productos orgánicos, los pesticidas utilizados en los cultivos convencionales se han relacionado con una serie de cuestiones vientre incluyendo dolor abdominal, náuseas y diarrea. Si usted tiene acceso a una tienda de jugo que utiliza productos orgánicos que `su mejor BET especialmente si te gusta jugos que contienen las frutas y verduras que encabezan la lista docena sucia como manzanas, fresas, apio, espinacas y pepinos.

Usted don `t alterar su rutina de entrenamiento

"Mientras que` s siempre una buena idea combinar el ejercicio y la dieta, si usted está limitando seriamente sus calorías (como muchas personas son durante una limpieza de jugo), entonces es posible que desee para ajustar su nivel de condición física", aconseja Kaufman. ¿Por qué? Se podría desmayarse o perder el conocimiento. "Tomar uno o dos días fuera del gimnasio para que su cuerpo se adapte a su nueva dieta y luego determinar su nivel de energía para un entrenamiento seguro." Es posible que tu eres, no para su ejecución semanal, pero estar seguro de que usted podría conseguir a través de una clase de yoga de forma segura. Sigue tu instinto y don `t exagere.

Usted don `t suplemento con grasa o proteína

Don`t jugos contienen mucha proteína o grasa, que pueden dejar sentir hambre y letárgico. Si encuentra que `s el caso, Moskovitz sugiere preguntar a su barman añadir algo de terreno chía o semillas de lino a sus jugos. "Ambas opciones proporcionan más fibra, ácidos y antioxidantes antiinflamatorios grasos omega-3 sin cambiar el sabor. Además, las grasas saludables toman más tiempo para digerir y ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estable, lo que ayuda a sentirse lleno por más tiempo."