Ejercicios sencillos para reducir la grasa del vientre en el hogar

¿Le resulta difícil entrar en los pantalones vaqueros que solía llevar en su universidad hace unos años? ¿Se siente que está perdiendo su confianza en sí mismo debido a la zona del estómago protuberante? Si la grasa del vientre es su preocupación, entonces usted no es sólo la única mujer en el mundo con este problema. Casi el 50% y el 60% de las mujeres en este mundo no están satisfechos con el tipo de vientre que tienen y están buscando formas y medios para reducir la grasa almacenada en sus vientres. Muchas mujeres les encanta tener un vientre perfecto que los atletas profesionales, así como las celebridades tienen. Si usted quiere tener un vientre plano casi perfecto, entonces usted debe estar listo para hacer algunos cambios de estilo de vida para reducir el exceso de grasa del vientre de su cuerpo.

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Si usted es una persona obesa, entonces es una tarea muy difícil quitar la grasa abdominal de su vientre. Pero, si usted está decidido a tener un vientre plano, entonces usted necesita para hacer grandes sacrificios en la vida y también tienen mucha paciencia para lograr su objetivo. Es importante para usted para cortar totalmente abajo en sus pastelitos favoritos o hamburguesas o pizzas y helados y concentrarse en comer vegetales de hojas verdes única, así como los alimentos que contienen alto contenido de fibra. Esta es la única forma en que puede reducir su cintura.

Una de las mejores maneras de conseguir una cintura más delgada es hacer ejercicio. Este artículo se centra en proporcionar usted con ejercicios simples que usted puede hacer en casa todos los días para ayudar a bombear el exceso de grasa que se ha acumulado alrededor de su área del abdomen.

¿Por qué usted sufre de exceso de grasa del vientre?

Video: CARDIO PARA QUEMAR GRASA EN CASA

Es normal que tenga un poco de grasa del vientre que ayudará a amortiguar los huesos y los órganos y para protegerlos. Sin embargo, el exceso de grasa del vientre es un asunto de gran preocupación y usted será capaz de deshacerse de las tensiones de exceso de grasa abdominal a través de ejercicios y teniendo en una dieta baja en carbohidratos. Las siguientes son algunas de las razones de por qué usted tiene exceso de grasa alrededor de la zona del abdomen:

1.Poor Metabolismo

A medida que comienzan a la edad, la tasa de metabolismo de su cuerpo se ralentiza y esto se traduce en un mayor almacenamiento de grasa en el abdomen. Las mujeres son fácilmente susceptibles a la grasa del vientre que los hombres. Tal vez se pregunte por qué algunos de sus amigos que comen alimentos fritos a base de azúcar y la mayoría de las veces tienen un estómago plano y siempre se ponen en grasa alrededor de su área abdominal. La principal razón detrás de esto es que sus amigos tienen una tasa de metabolismo más alto que lo que tiene.

2.Genetics

Se ha demostrado que las células de grasa que se desarrollan en su cuerpo dependen de los genes. Si sus abuelos o sus padres tienen exceso de grasa abdominal, entonces también tendrá la misma. Hay dos tipos de estructura del cuerpo: en forma de pera y manzana en forma. Si está en forma de pera, entonces la grasa en su cuerpo se acumula en la parte inferior de su cuerpo como los glúteos. Si está en forma de manzana, entonces la grasa en su cuerpo se acumula alrededor de la zona del vientre.

estilo de vida 3.Sedentary

Si está llevando una vida sedentaria sin ejercicio físico y pasa la mayor parte de su tiempo sentado frente al televisor o la computadora, entonces usted está seguro de acumular una gran cantidad de grasa alrededor de su vientre en unos pocos años.

4.Overeating

Si va a caer en comer más de lo que debe comer, entonces usted está seguro que va a ganar peso fácilmente. Si comer en exceso es, junto con un estilo de vida sedentario, entonces usted va a ganar la grasa del vientre en ningún momento y va a poner fácilmente en peso.

5.Poor postura sentada

Si no practicas técnicas adecuadas de estar y siempre se queda atrás cuando se siente en la silla, entonces usted está seguro de captar la acumulación de grasa alrededor de la zona del estómago. Siempre debe sentarse derecho en una silla.

6.Stress y enfermedades

El estrés es una de las principales razones por las que las personas tienden a acumular comida alrededor de su cintura. Se aumentará el nivel de cortisol en su cuerpo que conduce a la grasa del vientre. Enfermedades como el cáncer de mama, la apnea del sueño, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y la diabetes en las mujeres darán lugar a la acumulación de grasa alrededor de su área abdominal.

Los músculos 7.Sagging

Si usted tiene músculos caídos alrededor de su área abdominal, entonces se puede obtener fácilmente el exceso de grasa del vientre.

Los cambios 8.Hormonal

Como mujer tiende a alcanzar la mediana edad, la proporción de la grasa corporal se incrementará en proporción a su peso corporal. Hay un aumento en el riesgo de acumulación de grasa alrededor de la zona de la cintura durante la menopausia. Las hormonas juegan un papel vital en la regulación de la concentración de grasa en el cuerpo de una mujer.

Cómo medir la grasa del vientre?

Se percibió antes de que la grasa del vientre es saludable, ya que podría ser utilizada por una persona cuando él o ella necesita un poco de energía extra. Sin embargo, los tiempos han cambiado ahora. Se ha investigado que el exceso de grasa del vientre dará lugar a la gente a coger fácilmente las enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, es vital para cada hombre y mujer para realizar un seguimiento de su grasa del vientre y que lo mantenga bajo control siempre. Las siguientes son las formas en que puede medir su cintura:

a) cintura a cadera

Mida la parte más estrecha de la cintura y luego medir la parte más ancha de la cadera. Para el cálculo de la cintura a cadera, todo lo que necesita es dividir los valores para obtener la relación. Si la relación es aproximadamente 0,8 o más, entonces se puede caer presa de las enfermedades cardiovasculares fácilmente.

b) Índice de Masa Corporal

Índice de Masa Corporal o IMC es la proporción de su peso en kilogramos dividido por el cuadrado de su altura en metros. Si su IMC está en el rango de 25 a 29.9, entonces usted está en la categoría de sobrepeso y si su relación IMC es superior a 30, entonces usted es una persona obesa. Tendrá que reducir su grasa del vientre considerablemente si va a mantenerse libre de riesgos para la salud.

c) Circunferencia de la cintura

Use una cinta métrica para medir su cintura a la altura de su ombligo. Usted debe respirar normalmente cuando se está tomando la medición. Si el tamaño de la cintura es más de 34 pulgadas, entonces usted está en riesgo de contraer una enfermedad cardíaca crónica.

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Principales alimentos para ayudarle a reducir la grasa del vientre

Si usted encuentra que usted tiene exceso de grasa abdominal, entonces usted debe cortar inmediatamente abajo en el consumo de carbohidratos ricos alimentos y empezar a tomar alimentos que son ricos en fibras. Los siguientes son los súper alimentos que ayudarán a reducir su cintura.

manzanas: Son súper alimentos que usted puede tomar de tres a cuatro veces al día como sustituto a los alimentos ricos en carbohidratos.
Almendras: Rico en vitamina E y tiene un alto contenido de fibra que hará que se sienta lleno y reducir el hambre.
Vegetales de hoja verde: Son ricos en fibra y muy baja en calorías. Ellos le ayudarán en la prevención de la retención de agua.
Aguacate: Ellos son ricos en fibra y tienen alta ácidos grasos monoinsaturados altas que ayudan en la reducción de la grasa del vientre.
Pepino: El pepino es una hortaliza que tiene un alto contenido de agua y es muy baja en calorías.
Sandía: Es una fruta que tiene un contenido de agua de 80% en el mismo y muy pocas calorías. Ellos ayudan en la consecución fácilmente cintura deseada.
Frijoles: Este vegetal ayuda a mejorar la digestión, así como el fortalecimiento de los músculos. Le ayudará a tonificar el vientre por la reducción del hambre y le impide comer en exceso.

Junto con estos alimentos, también es importante para usted que hacer algunos ejercicios para reducir el exceso de grasa del vientre. Es necesario combinar el ejercicio y la dieta con el fin de deshacerse de la grasa del vientre de manera eficiente. Es importante para que usted pueda incorporar rutinas de ejercicios simples en su rutina diaria de manera que se quede en la mejor forma siempre.

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Ejercicios para reducir la grasa del estómago

1) Abdominales:

No hay mejor ejercicio que se puede pensar en reducir la grasa abdominal que los crujidos. Le ayudará a quemar fácilmente la grasa del estómago y si este ejercicio se acopla con una ingesta adecuada dieta, entonces se puede ver resultados efectivos en tiempo rápido.

Acuéstese boca arriba sobre una estera. Doblado las rodillas con los pies tocando el suelo.
Ahora coloque sus manos detrás de su cabeza.
Tome una respiración profunda y levante su cuerpo superior del suelo. Es necesario para exhalar cuando se está levantando su cuerpo.
Cuando lleva a su cuerpo de vuelta a su posición original que necesita para inhalar. Una vez que ocurrió lo que necesita para exhalar.
Haga esto por 10 veces y luego repite durante dos o tres juegos más.

2) crujidos reversos

Este es otro ejercicio que le ayudará a obtener fácilmente deshacerse de la grasa del estómago.

Acuéstese con la espalda sobre una estera. Elevar las rodillas con los pies plantados en el suelo.
Mantenga ambas manos a cada lado de su cuerpo.
Empuje sus pies de tal manera que sus muslos son perpendiculares al suelo y sus pies no toquen el suelo.
Ahora levante la espalda de tal manera que sus doblar las rodillas hacia el pecho.
Inhale cuando plante los pies en el suelo y exhala al levantar la espalda y mover las rodillas hacia el pecho.
Repita esto por 10 veces y por otras dos series.

3) Los crujidos Torsión

Esta rutina de ejercicios es muy similar a crujir ejercicio y aquí se tendrá que girar su hombro en la dirección del otro hombro.

Tumbarse en la colchoneta con las manos detrás de la cabeza.
Doble las rodillas y asegúrese de que los pies no tocan el suelo.
Ahora mueve la parte superior del cuerpo hacia las rodillas como el ejercicio crisis. Pero, aquí usted tendrá que asegurarse de que tuerce el hombro derecho hacia su izquierda y el torso debe ser dejado en el suelo.
Repita la misma manera en el otro lado. A continuación, levantar el hombro izquierdo hacia la derecha con el torso derecha apoyada en el suelo.
Repetir el mismo procedimiento para 10 a 12 veces.

4) Vertical Pierna Crunch

Acuéstese con la espalda en la colchoneta o en el suelo. Extender tanto las piernas hacia el techo y asegurarse de que se cruza una rodilla sobre la otra.
Ahora repita el mismo lo que ha hecho en el ejercicio crisis.
Inhala cuando se levanta y cruza las rodillas y exhala cuando se mueve el cuerpo superior hacia las rodillas.
Repita este ejercicio contracción vertical para 10 a 15 veces para tres series consecutivas.

5) Los crujidos laterales

Los abdominales laterales también le ayudará a perder el exceso de grasa del vientre y también puede ayudar a proporcionar un entrenamiento adecuado para sus manijas del amor. Es muy similar al ejercicio toque crujiente. La única diferencia aquí es que usted tendrá que levantar la pierna derecha cuando se está inclinando el hombro izquierdo hacia el hombro derecho y viceversa. Repita de 10 a 12 veces por cada lado para 2 juegos consecutivos.

6) El ejercicio de bicicletas

Este es otro ejercicio que le ayudará a arrojar el exceso de grasa alrededor de su área abdominal con facilidad.

Acuéstese en el suelo o la alfombra y mantener ambas manos a cada lado de la cabeza.
Ahora levante ambas piernas desde el suelo y doblar las rodillas.
Ahora tirar de su rodilla derecha cerca de su pecho con la pierna izquierda hacia fuera. Cuando usted está trayendo la rodilla derecha se puede tratar de cumplir con su codo izquierdo con la rodilla derecha para tener una contracción del estómago perfecto.
Ahora tome su pierna derecha hacia fuera y lleva la rodilla izquierda cerca de su pecho. Ahora, levante la parte superior del cuerpo y asegúrese de que su codo derecho toque la rodilla izquierda durante un crujido perfecto.
Repita este de 10 a 12 veces por ambos lados y para dos series consecutivas.

7) El ejercicio del balanceo del tablón

El ejercicio tablón de rodadura es otro ejercicio popular que va a funcionar muy bien en la parte baja de la espalda, la cadera y el área del abdomen.

Tomar su posición en el suelo o una alfombra de tal manera que las rodillas y los codos están descansando en el suelo.
Es necesario mirar hacia adelante para que su cuello está alineado con la columna vertebral.
Ahora levante las rodillas hacia arriba de modo que usted apoya sus piernas ahora en sus dedos del pie.
Ahora contraiga sus rodillas y mantenerlo en esta actitud del tablón durante unos 30 segundos. Asegúrese de que usted respira normalmente durante esta rutina.
Ahora mueve de aquí para allá para el siguiente medio minuto para constituir un ejercicio tablón de rodadura.

Rodando Plank Entre copas

Tumbarse en el suelo en una posición lateral.
Apoyar su peso sobre el codo derecho y la pierna derecha. Asegúrese de que el codo derecho es perpendicular a su hombro derecho.
Coloque la pierna izquierda por encima de la pierna derecha. Mantenga las rodillas rectas y levantar a sí mismo de tal manera que sus caderas no toquen el suelo.
Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Una vez que usted practica esta posición, puede mantener esta posición durante 1 a 2 minutos.
Hacer lo mismo en el otro lado también.

8) de la torcedura Lunge

Si usted es un principiante tratando de trabajar el abdomen para eliminar el exceso de grasa, entonces usted debe probar primero el ejercicio giro estocada.

Mueva su pie izquierdo hacia adelante y doblar la rodilla izquierda. Va a sentir el estiramiento isquiotibial de la pierna derecha.
Ahora levanta las manos paralelas al suelo y asegurarse de que están en frente de usted.
Dar un gran paso adelante con la pierna izquierda y se sientan como si estuviera sentado en una silla. La pierna derecha se debe colocar hacia atrás y debe utilizar sus dedos del pie para apoyar la pierna derecha.
Asegúrese de que su parte superior del cuerpo y la columna vertebral están en la posición vertical para realizar estocadas perfectas.
Ahora realice el mismo ejercicio estocada en la otra pierna.
Repita esto por 15 veces.

9) lado a lado Doblado

Doblando un lado a otro no sólo ayuda a reducir el exceso de depósitos de grasa en el área del estómago, sino que también ayuda en dar a su amor maneja de una forma perfecta.

De pie en posición erguida con los pies juntos. Levantar las dos manos y se extienden por encima de su cabeza y asegurarse de que están entrelazadas.
Ahora doblar su cuerpo a su lado izquierdo tanto como sea posible hasta que sienta una tensión en su lado derecho. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
Ahora vuelve a la misma posición de pie.
Ahora repita el mismo en el lado derecho. Ahora mantenga esta posición durante unos 15 segundos.
Una vez que se sienta cómodo aferrarse durante 15 segundos, se puede aumentar a 30 segundos o más en ambos lados.

10) de vacío de estómago

Video: Ejercicios para quemar grasa y adelgazar en casa

Si usted es un principiante en busca de hacer algunos ejercicios para reducir la grasa del vientre, a continuación, usted debe comenzar con ejercicios de bajo impacto como los ejercicios de vacío estómago. Este es un ejercicio que se concentra principalmente en la respiración.

Chocar con el suelo en cuatro patas, apoyando su cuerpo en las rodillas y las manos.
Desde aquí, tomar una respiración profunda y asegurarse de que su abdomen está suelto.
Ahora exhala la respiración y asegurarse de que tienes los músculos del abdomen apretado durante la exhalación.
Es necesario mantener la contracción del abdomen durante aproximadamente 15 a 30 segundos.
Repita este proceso durante 15 horas para dos o tres series diarias.

11) Presidente del capitán

Usted necesitará una silla para hacer este ejercicio. Es un ejercicio simple que le ayudará a reducir el exceso de grasa del vientre.

Sentarse en la silla con la columna erguida y los hombros rectos.
Coloque ambas manos en ambos lados con las palmas de las manos hacia abajo. Tome una respiración profunda.
Ahora a medida que exhala, asegúrese de que traiga ambas piernas hacia arriba, de tal manera que sus rodillas están muy cerca del pecho.
Mantenga en esta posición durante 5 a 10 segundos. No arquee la espalda hacia delante o doblarse cuando las rodillas están cerca de su pecho.
Ahora lleva las piernas hacia el suelo y repetir el mismo proceso para el 15 veces.

12) Ruta

Caminar es el ejercicio de otro principiante que tiene que hacer si usted está buscando para reducir el exceso de grasa del vientre. Es un quemador de grasa de todo el cuerpo. caminar a paso ligero durante 30 minutos al día durante un mínimo de 5 veces a la semana le ayudará a ver un cambio gradual en su peso. Es un ejercicio de bajo impacto que le dará un buen entrenamiento a su corazón, así como ayudará a aumentar su metabolismo.

13) El activar

Después de haber dominado el arte de la velocidad de la marcha, se puede cambiar a correr que le ayudará en la facilidad de romper el exceso de grasa corporal acumulada en su cuerpo, incluyendo su grasa del vientre. Le ayudará a mantenerse en forma, saludable y combatir la obesidad.

14) que se ejecuta

Si desea liberarse de la monotonía de hacer el mismo ejercicio cada vez, entonces se puede tratar de añadir uno o dos días de ejecutar el ejercicio en su régimen de ejercicio. Le ayudará en la toma de su corazón lata más rápido- perder el exceso de grasa del vientre y también quemar muchas calorías que caminar o correr.

15) ejercicios de cardio

Una de las mejores maneras de quemar una gran cantidad de calorías de su cuerpo, así como para arrojar el exceso de equipaje que usted está llevando alrededor de su cintura es hacer ejercicios de cardio. Estos ejercicios le ayudarán a eliminar fácilmente el exceso de grasa del vientre. Hacer ejercicios de cardio durante 30 minutos al día por lo menos de 4 a 5 veces a la semana también ayudará a reducir el estrés, aumentar la capacidad pulmonar, mantiene su corazón sano y también mejora el sueño.

16) de tenis

La natación es un ejercicio muy bueno que no sólo ayudará a eliminar la grasa del vientre, sino que también le ayudará a tonificar su cuerpo. La natación también le ayudará a obtener una sesión de cardio para su cuerpo. Usted tiene que elegir los mejores trazos que serán ejercicios extenuantes de tempo y hasta por lo que son capaces de quemar muchas calorías. Sería una gran idea para nadar al menos una o dos veces por semana al principio.

Todo lo que necesita es seguir estos ejercicios eficaces y sencillos para ver diferencia visible en el tamaño de su cintura después de unas semanas. Usted puede hacer todos estos ejercicios en casa sin la ayuda o guía de un entrenador profesional. Si usted tiene la fuerza de voluntad y la determinación de esforzarse más para lograr su meta de perder el exceso de grasa del vientre, entonces se puede reducir fácilmente al hacer estos ejercicios simples pero eficaces. Recuerde, no hay ganancia sin dolor y reducir el tamaño de la panza no es difícil de precisar cosas más.

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