Bajar de peso con SOP

síndrome de ovario poliquístico (PCOS) es una condición que afecta a las mujeres en su etapa de pre-menopáusico y se caracteriza por un desequilibrio hormonal. síndrome de ovario poliquístico es un trastorno del sistema endocrino que causa la pérdida del cabello y períodos irregulares. Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico no sólo sufren de irregularidades del ciclo hormonales y menstruales, sino que también aumentan de peso y no son capaces de arrojar fuera.

¿Por qué está perdiendo peso necesario si tiene síndrome de ovario poliquístico?

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Alrededor del 50-60% de las mujeres con SOP tienen problemas con su peso. Por desgracia para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico, los planes de pérdida de peso normales podrían no funcionar. Estos son los factores de riesgo asociados con la obesidad:

• Desequilibrio hormonal
• Colesterol alto
• Enfermedad del corazón
• Los períodos irregulares
• Diabetes

Estos factores de riesgo se agravan con SOP y perder peso con SOP es muy importante. Las mujeres que son obesas y tienen SOP tienen siete veces más probabilidades de desarrollar enfermedad cardíaca y diabetes debido a la resistencia a la insulina. resistencia a la insulina hace que los niveles de colesterol bueno (HDL) y bajar el colesterol malo (LDL) aumente. La probabilidad de que la diabetes también es alta en mujeres con síndrome de ovario poliquístico, ya que tienen dificultades para producir insulina. Con resistencia a la insulina, que puede resultar aún más difícil perder peso.

Cómo bajar de peso con SOP

1. No se distracción mientras que come

Es posible que haya un peligro de asfixia al comer mientras se ve la televisión o trabajando en su computadora portátil. Además, los estudios también han demostrado que comer mientras se está distraído te llevará a comer más alimentos. Para deshacerse de las distracciones, tienen un tiempo apartado para las comidas en su horario de trabajo. Asegúrese de que usted come en una mesa y no en su sofá o escritorio donde hay una probabilidad de que mirando a una pantalla mientras se come. El teléfono inteligente no debería estar a tu lado cuando se come. Si el día está muy ocupado y no puede prescindir de tiempo para las comidas, toma 10 minutos para beber un batido súper. Esto es mucho mejor que una hora de la sobrealimentación.

2. ¿Se pone en cuclillas

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Video: ovarios poliquisticos dieta

Se pone en cuclillas ejercicio varias partes del cuerpo como las centrales, espalda, glúteos y quads. Para hacerlo perfectamente, usted debe:

• Párese con los pies en la anchura de los hombros.
• Inhale y mover su cuerpo hacia abajo, como si usted está sentado.
• Mantener la espalda neutra, el núcleo comprometido y pecho hacia arriba.
• Ir lo suficientemente bajo como para sus muslos estén paralelos al suelo.
• A medida que avanza hacia arriba, exhala y asegurarse de que su parte superior del cuerpo es recto.

3. Dale sabor a su dieta

Especias incrementan su nivel de satisfacción. Según los estudios, si las personas se sienten más satisfechos, que consumirían menos. Las especias también tienen un montón de beneficios para la salud. Usted puede hacer su propia mezcla de especias cuando se siente creativo en la cocina y la rociará sobre sus alimentos. Al tomar el té o el café por la mañana, se puede añadir canela. Asegúrese de que sus especias son frescas. especias de tierra tienden a tener una vida útil más corta en comparación con especias enteras.

4. Añadir más entrar en su día

Una investigación reciente mostró que las personas que se sientan durante más de 6 horas al día aumentan sus posibilidades de morir en los próximos 15 años en un 10% en comparación con los que se sientan por sólo 3 horas al día. Bajar de peso con SOP es mucho más fácil si se camina mucho. Cuando otros toman descansos para ir a Starbucks, se puede dar un paseo.

5. hacer flexiones de brazos

Flexiones son perfectos para la elaboración de su parte superior del cuerpo, así como su núcleo. Si usted siente que no se puede hacer flexiones de brazos, comienza a practicar con la pared o un banco robusto. Para hacer flexiones de brazos con eficacia, usted debe:

• Asegúrese de que sus manos están en el suelo con la anchura un poco más ancho que los hombros. Mantenga sus pies cerca de los glúteos y firme. Involucrar a su base para elevar el torso.
• Inhale y mover el pecho al suelo, manteniendo la firmeza en su núcleo y los glúteos. Mover el codo hacia los lados mientras se mueve hacia abajo.
• Exhale y mover hacia arriba a la posición de inicio.

6. Coma menos carbohidratos procesados

Si usted quiere perder peso con SOP, trate de obtener sus carbohidratos de frutas, legumbres y verduras en lugar de granos procesados, como pastas, cereales, azúcar y panes de sandwich. Consejos sobre cómo comer carbohidratos menos procesados ​​incluyen:

• Utilice hojas de lechuga para envolver las tortillas.
• Ir de calabaza espagueti en lugar de pasta.
• Para el desayuno, tomar yogur griego natural con miel o frutas frescas en lugar de cereales.

7. Hacer-alta intensidad intervalo

Entrenamiento de alta intensidad intervalo es un gran ejercicio cardiovascular para la pérdida de peso. Estos ejercicios le ayudarán a su cuerpo a quemar grasa más rápido y ser más sensibles a la insulina. De alta intensidad intervalo de entrenamientos implican intensos entrenamientos que se alternan con los entrenamientos de baja intensidad, por ejemplo, alternando entre caminar y carreras de velocidad.

8. prestar atención a lo que usted bebe

Si usted consume bebidas con altas cantidades de calorías, usted tiende a tener menos satisfechos en comparación con los alimentos sólidos con la misma cantidad de calorías. Como resultado, es posible consumir más con el fin de lograr la misma satisfacción. Para alguien que quiere bajar de peso, debe beber agua, café, té y de vez en cuando una copa de vino. Si está pensando en perder peso con SOP, manténgase alejado de los siguientes:

• Soda
• Zumo de frutas
• Bebidas alcohólicas
• bebidas de café de especialidad
• Comercialmente proteína preparada batidos y batidos

9. Duerma lo suficiente

Es riesgoso para su salud si no duerme lo suficiente y puede frustrar a su pérdida de peso esfuerzos. La falta de sueño afecta a las hormonas que controlan el hambre. Un estudio demostró que puede reducir el riesgo de obesidad genética por dormir. Además, cuando yoursquo re-privado de sueño, la capacidad de las células de grasa para responder a la insulina se reduce. Dormir bien en las siguientes maneras:

• Programar un buen 8 horas para dormir.
• Asegúrese de que su dormitorio es fresco y oscuro.
• Su dormitorio debe ser sólo para dormir. No hay pantallas (televisión y ordenadores portátiles) deberían estar allí.
• Tener una hora de dormir y despertar de tiempo específico.