10 Maneras de perder su vientre en 10 días

Video: COMO PERDER GRASA DE LA BARRIGA EN 4 DIAS

Por Melissa Milne, autor del libro La dieta de la traviesa

Mi amiga Kimberly fue aún temiendo otro verano sentirse desesperadamente avergonzada de su cuerpo.

"Cada primavera, que sigue la última moda, tal vez perder 10 libras de peso del agua, y luego ganar todo de vuelta antes de junio", se quejaba. "Así que ahora yo estoy justo que va a comer como basura y sentir como una mierda!"

Comprendí cómo se sentía. Ese era yo, todo el día, durante años. `D comer demasiado y luego` d hacerme pagar. Pagar con sentirse mal. Pagar con la restricción de calorías. Pagar con otro 1, 5, 10 millas en la cinta de correr. Sólo a ceder a la tentación. Y odio por él. De nuevo. Y otra vez. Al igual que Kim.

Y al igual que millones de otras mujeres de hoy.

Y que `s exactamente por qué he escrito La dieta de la traviesa, un plan de 10 pasos que sin esfuerzo y con eficacia desarma el poder emocional de los alimentos por encima de su cuerpo. Se le mostrará cómo utilizar el placer hedonista pura de comer como el arma más efectiva contra el aumento de peso. Y para el final, perderá peso un peso psíquico de sus hombros, la vergüenza de su cerebro, y la gordura extra de todas partes lo que importa.

El secreto de la traviesa de la dieta radica en la nueva psicología de la vergüenza y la culpa cuerpo alimentos, combinada con una selección de alimentos saludables, pero indulgente, lo que resulta en técnicas probadas que le permiten disfrutar de la hora de comer, y usted mismo de nuevo. It `s un delicioso plan de alimentación nutritiva para la vida.

A continuación se muestra un adelanto de las 10 formas en las que trabaja el plan de 10 pasos. Comience con estos simples cambios día a día a su rutina diaria, y echa un vistazo La dieta de la traviesa Ahora empezar a perder peso, mientras que comer los alimentos que le gustan!

Traviesa Dieta Paso # 1:
Nunca Una vez más contar las calorías

En La traviesa dieta, `ll conceder permiso para encontrar placer al comer alimentos que le gustan. A esto lo llamo comer traviesa. Traviesa es en algún lugar entre "perfecto" y "desagradable". Desagradable es lo que nos hace la grasa. Desagradable está girando toda su dieta alrededor de comer lo que quiera siempre que lo desee. Y la perfección es, por supuesto, inalcanzable. `He intentado. Travieso, por el contrario, está en el centro pacífico. `Ve encapsulado en cuatro mantras, incluyendo traviesas "No voy a contar las calorías" y "No me haré pasar hambre." "Al aprender de ellos, he aprendido a controlar mi suministro de alimentos, y mi comer emocional, muy rápida y fácilmente", dice Jolene Dutchess, 39, de Buffalo, Nueva York. "Y he perdido 10 libras en 10 días!"

Traviesa Dieta Paso # 2:
Unirse a los miles de mujeres como usted

Usted ganó el `t estar haciendo estos cambios solo. Miles de mujeres que me siguen en las redes sociales ya se han declarado travieso, libre de culpa. Lo sigue con nosotros en Facebook y Twitter y ver lo fuerte que somos- I`m la suerte de tener gente como Joanna Coles, Editor en Jefe de Cosmopolitan, me respalde. Llamó al libro "un manifiesto para una nueva generación de mujeres que están cansados de que me digan cómo buscar y qué comer", y dijo, "La dieta de la traviesa hará que la comida y el espejo de su amigo una vez más." Derecha atcha Joanna-podemos` t hacer retroceder a la vergüenza cuerpo solo, y no tienes que!

Traviesa Dieta Paso # 3:
Detener el juego vergüenza

Sondeé a miles de mujeres durante la encuesta que `travieso en el libro. Cerca de dos tercios dijeron they`ve estado corporal avergonzados por otra mujer por ser demasiado gordo o demasiado delgada. Y casi el 50 por ciento de todas las mujeres admite tener conscientemente cuerpo avergonzó otra mujer por su aspecto. Peor aún, la mayoría de las mujeres cuerpo vergüenza a sí mismos! En La traviesa dieta, `ll aprender cómo llamar a un cese al fuego, con la ayuda de expertos como el Dr. Alexandra Corning, de la Universidad de Notre Dame. Su consejo exclusiva le liberará de la "espiral descendente" que es crónica comparar, para que todos podamos ser más feliz y más saludable para siempre.

Traviesa Paso # 4:
La culpa realizar su perra

¿Sabía que su culpabilidad es hacer que la grasa? El `s cierto: Un estudio en la revista Appetite hecho descubrió que las mujeres que asocian pastel de chocolate con sentimientos de culpa tuvieron menos éxito en perder peso que aquellos que lo asoció con la celebración. Mi encuesta encontró traviesa 95 por ciento de las mujeres dijeron que se sienten "mal", después de caer, con un 45 por ciento que revela que casi "siempre" se sienten de esa manera! En La traviesa de la dieta, el país `líder psicólogos y expertos alimenticios le enseñará cómo deshacerse de la "comer perfeccionismo". "You`ll caer libras," promete Keri Glassman, MS, RD, CDN, "y la carga emocional que viene con ellos!"

Traviesa Paso # 5:
Escuchar a su cuerpo

Recordar mi amiga Kim? Allí `una razón de su dieta no funciona. "El hecho es que,‘estricto y calculated` simplemente doesn `t trabajo," el Dr. Nina Savelle-Rocklin, psicoanalista, me dice en el libro. "No` con referencia a los robots. `Con referencia a los órganos, la verdadera deseos y necesidades en constante evolución." En el libro, `ll descubrir cómo "deja que tu cuerpo te dice lo que quiere", y como resultado, mejorar no sólo su pérdida de peso, pero los latidos del corazón, la respiración, el ciclo del sueño, ciclo menstrual, el metabolismo y la digestión, ¡también!

Traviesa Paso # 6: Dése una foodgasm

En La traviesa de la dieta, no hay alimentos prohibidos. No hay calculadoras de calorías. Debido a que la única dieta que funciona es la que entiende que todos tenemos una necesidad de sentirse bien. Realmente bueno. En un famoso estudio de la década de 1970, dos grupos de mujeres-uno sueco y la otra comida tailandesa picante tailandesa fueron alimentados. El grupo tailandés absorbe más hierro cerca de un 50 por ciento más! -than los suecos. Los autores concluyen que `s porque les gustaba más. Placer que hace más saludable! Lo llamo el P-comer, y en La dieta de la traviesa, `ll aprender a encontrar la suya. "He encontrado el mío, y yo no` t acaba de bajar de peso, pero aprendí a relajarse en cada situación alimentaria", dice Weena DeVora, 25, de Venecia, CA. "Comer es ahora la diversión, por primera vez."

Traviesa Dieta Paso # 7: Coma alimentos que nos gustan

Video: Como Perder 10 Libras en Solo 3 Dias

¿Qué alimentos son traviesa y que son sólo desagradable? `Ll encontrar una guía completa de pasillo por pasillo de los más deliciosos alimentos de supermercados, cada aprobados por un nutricionista, hecho con ingredientes limpio y perfecto para caer. "La verdadera confesión: me arranqué esa sección y lo uso como una lista de compras cada fin de semana", escribió un fan traviesa para mí en Facebook. "Terminé perder 5 libras a la semana, y 4 pulgadas de mi cintura. Mejor part`s la sección de postre!"

Traviesa Dieta Paso # 8: cocinar cuando lo desee

¡No puedo, y ganó el `t-arrastre que en la cocina, como la mayoría de los planes de dieta. Pero estoy feliz de compartir una colección de más de 30 de mis recetas favoritas Naughty-cada decadente, saludable y divertido para hacer, incluyendo paletas de champán y la más fácil, más delicioso curry jamás. Y I `ll los alimentos que conducen a la pérdida de peso decir, después de sólo una mordida (o SIP). Una taza satisfactorio de té verde, por ejemplo, es rica en compuestos llamados catequinas, que se ha demostrado que la explosión de distancia grasa del vientre y acelerar la capacidad liver`s para convertir la grasa en energía. (También me gusta porque te enciende, gracias a un aumento del flujo de sangre, ahora `s traviesa.)

Traviesa Dieta Paso # 9: Enfriar la EFF fuera

`Con referencia a todos "repleto de gente" en estos días, que pueden hacer sentir simplemente "loco". Traviesa Flash de noticias: no tienes que viajar al Tíbet o píldoras pop de desconectar, relajarse y encontrar la relajación profunda. La dieta de la traviesa ayudará a cultivar las semillas de la serenidad, lo que puede perder peso mientras duerme. incluso enumero 80 maneras para dar inicio a la culpabilidad de alimentos a la acera y relajarse. Sólo siguiendo # 13, Juro `he mantenido fuera de 10 libras.

Dieta traviesa Paso # 10: pensar como una persona delgada

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El último paso travieso doesn `t implican la limpieza de su frigorífico-` s sobre la limpieza de su mente. La forma de pensar sobre sí mismo predetermina cuánto pesa! En un estudio, las mujeres de peso saludable que se percibían a sí mismos como la grasa eran dos veces más propensos a convertirse en realidad la grasa como las mujeres que tenían una imagen corporal más positiva, más precisa. Hablar de una profecía autocumplida. Las terapias cognitivas en La dieta de la traviesa`S paso final será cablear el cerebro de manera que se puede pensar en ti mismo delgada. "Un consejo me llevó cinco segundos para hacerlo," Brianna Thompson me DM`d sobre Twitter "y mi marido` `ve convencido` s por qué se quedó tan delgado."