16-Felicidad instantánea alimentos descubrieron!

"Nos vemos en la tienda de helados," mi amigo me envió un mensaje a Christine.

Este fue el código para "yo estoy sintiendo azul y tengo que hablar." Christine siempre quiso conocer un helado cada vez que necesitaba un pick-me-up. Y últimamente, con la creación de la carrera de regreso a la escuela en, she`d estado luchando más que nunca. Por mucho que me gusta estar allí por un amigo en necesidad, que era hora de hacer algo más que simplemente escuchar.

"` Ve consiguió una mejor idea:" Me envió un mensaje de vuelta. "Let` conectó un mercado farmers`."

Si bien helado y papas fritas podrían estar ahí arriba en la lista de alimentos para cavar en cuando tú tienes abajo, alimentos comodidad real viene de un lugar más saludable. De hecho, las personas que comen frutos secos, frutas, verduras y pescado tienen una incidencia significativamente menor de la depresión que los que comen dulces o alimentos procesados, de acuerdo con un enorme nuevo estudio de España. Los investigadores siguieron a 15.000 adultos jóvenes que nunca habían sufrido de depresión durante los próximos 8 años y medio. Al final del estudio, encontraron que los que comieron más dulces y alimentos procesados ​​eran hasta un 30 por ciento más propensos a ser diagnosticados con o tratamiento para la depresión que los que comieron principalmente alimentos enteros. La razón, los investigadores especulan, es que los nutrientes de los alimentos integrales protegen nuestro cerebro desde el inicio de la depresión.

Tomé Christine en un recorrido por algunos de mis favoritos vendedores de comida, y mientras ella se quejaba de su vida amorosa, le compré algunos de estos 16 nuevos alimentos que combaten la depresión. Y para vivir su vida más saludable y más feliz, haga clic aquí para nuestro informe esencial para bajar de peso: 14 maneras de perder su vientre en 14 días!

Mejillones se cargan con algunos de los más altos niveles naturales de vitamina B12 en el planeta, un nutriente que la mayoría de nosotros no existen. Así que lo que `s B12`s truco de ahorro de estado de ánimo? Esto ayuda a aislar las células del cerebro, manteniendo su cerebro activo a medida que envejece. Mejillones también contienen los nutrientes traza zinc, yodo y selenio, que mantienen su tiroides estado de ánimo de regulación en la pista. Otro de los beneficios? Los mejillones son ricos en proteínas y baja en grasas y calorías, por lo que una de las opciones de mariscos, la mayoría de los nutrientes más saludables `ll encontrar.

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Para mejillones que son buenas para el cuerpo y el medio ambiente, buscar-options salvajes criados en la que no se plantean en el bien EE.UU. ol`.

Esta hoja verde está lleno de magnesio, un nutriente esencial para las reacciones bioquímicas en el cerebro que aumenta sus niveles de energía. Un estudio de 2009 en el Diario de Australia y Nueva Zelanda de Psiquiatría también encontró que una mayor ingesta de magnesio se asoció con puntuaciones de depresión más bajos. Y acelgas ISN `t la única manera de conseguir que alcance su magnesio.

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Espinacas, soja, y el fletán también contienen dosis saludables de los nutrientes que mejoran la energía, al igual que éstos terriblemente delicioso El 20 mejores superalimentos nunca has oído hablar de!

patatas azules aren `t encontrar un supermercado común, pero que` re vale la pena buscando en su próximo viaje al mercado del granjero. patatas azules obtienen su color de las antocianinas, antioxidantes potentes que proporcionan beneficios neuroprotectores como el fortalecimiento de la memoria a corto plazo y la reducción de la inflamación del estado de ánimo de matar. Sus pieles también se cargan con yodo, un nutriente esencial que ayuda a regular la tiroides.

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Otros alimentos ricos en antocianinas impresionantes: bayas, berenjena y frijoles negros.

Resulta que chocolate`s delicioso sabor ISN `t la única razón por la que te hace sentir tan cálida y difusa. El tratamiento de cacao también le da un impulso instantáneo en el estado de ánimo y la concentración, y mejora el flujo sanguíneo al cerebro, que ayuda a sentirse más vibrante y lleno de energía. Pero lo siento, barras de Snickers `t recuento. El cacao es el ingrediente de chocolate que hace su cuerpo bueno, tan puro chocolate negro es la mejor opción si desea que los beneficios del estado de ánimo de impulsar menos la flacidez del vientre adicional.

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Don `t exagere: Un estudio reciente publicado en el Journal of Psychopharmacology encontró que unas onzas de chocolate negro al día es todo lo que necesita para cosechar los beneficios. Elija estos 20 Mejores Chocolates para el puesto de pérdida de peso!

Los animales criados en los pastos de hierba cuentan con niveles mucho más altos de ácido linoleico conjugado sana (o CLA), un "feliz" que combate la grasa hormonas del estrés y explosiones grasa del vientre. carne de vacuno alimentado con pasto también tiene un recuento total de grasa inferior y contiene niveles más altos de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón en comparación con la carne de vaca grano de alimentación. Otra gran opción alimentado con pasto: cordero. El `s repleto de hierro, un nutriente esencial para un estado de ánimo estable (las áreas del cerebro relacionadas con la memoria y el estado de ánimo contienen las concentraciones más altas de hierro).

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Esta selección de productos lácteos está repleto de más calcio que `ll encontrar en la leche o el yogur regular, lo cual es una buena noticia para su estado de ánimo. El calcio le da a su cuerpo el "Go!" comando, alertando a su cerebro para liberar neurotransmisores para sentirse bien. Como resultado, la ingesta inadecuada de calcio puede conducir a la ansiedad, depresión, irritabilidad, problemas de memoria y pensamiento lento. yogur griego también contiene más proteína que el yogur regular, por lo que es un aperitivo excelente estancia-delgado.

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Nuestra griega-yogur selección: Fage Total 2%, lo que los paquetes de un impresionante 10 gramos de proteína por porción. Y haga clic aquí para obtener la lista esencial Las mejores marcas de yogur para comer para bajar de peso!

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Su madre estaba en algo cuando hizo terminar las lanzas verdes en la mesa de la cena. Este vegetal es una de las principales fuentes de origen vegetal de triptófano, que sirve como base para la creación de la serotonina-uno de los brain`s neurotransmisores principales del estado de ánimo de regulación. Espárragos también cuenta con altos niveles de ácido fólico, un nutriente que puede combatir la depresión (investigaciones muestran que hasta un 50 por ciento de las personas con depresión sufren de bajos niveles de folato).

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Algunas otras fuentes de triptófano terribles pavo, atún y huevos.

La miel, al contrario que el azúcar de mesa, está lleno de compuestos beneficiosos como la quercetina y kaempferol que reducen la inflamación, mantener sano el cerebro y la guardia de la depresión. La miel también tiene un impacto menos dramático en sus niveles de azúcar en la sangre que el azúcar regular, por lo que ganó el `t enviar su cuerpo en modo de almacenamiento de grasa de la forma en que la materia blanca puede.

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Trate de añadir un poco de miel para su té de la tarde o un tazón de avena por la mañana, pero `t ir overboard- el dulce néctar tiene 17 g de azúcar y 64 calorías por cucharada, por lo que mucha miel puede hacer pesado, más que feliz. miel par con estas Los alimentos quema grasa para poner en su avena!

Los tomates son una gran fuente de licopeno, un antioxidante que protege el cerebro y combate la inflamación que causan la depresión. Y debido a que el licopeno vive en la piel del tomate, `ll obtener más de las cosas si se arroja un puñado de tomates cherry en su próxima ensalada en lugar de cortar hasta un tomate de tamaño completo. O disfrutar de ellos por su cuenta con un poco de aceite de oliva, que se ha demostrado que aumenta la absorción de licopeno.

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Trate de ir orgánicos siempre que sea posible: Investigadores de la Universidad de California-Davis encontró que los tomates orgánicos tienen niveles más altos de licopeno.

Los huevos son cargados con ácidos del estado de ánimo de promoción de omega-3 grasos, zinc, vitaminas B, y yoduro, y porque `re llenos de proteínas, they`ll también a mantenerlo lleno y energizados mucho después de que se los comen. Necesita otra razón para romper algunas conchas en la mañana? Un estudio de 2008 en el International Journal of Obesity encontró que las personas que comían dos huevos para el desayuno perdieron significativamente más peso que los que comieron un desayuno bagel.

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Don`t compre en demandas de supermercados de huevo no regulados como "omega-3 enriquecido" o "free-range". Si tu eres buscando más huevos naturales, golpear a un agricultor local. Y más formas de asegurarse de que usted don `t consiga tomado por los vendedores de alimentos malos leer estas 24 Nutrición Mitos de busto!

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El coco es hasta los topes de triglicéridos de cadena media, grasas que mantener el cerebro sano y de combustible mejor estado de ánimo. Y a pesar de coco se encuentra comúnmente en los postres ricos en calorías, no tienes que cosas (y shouldn) la cara con macarrones a obtener su revisión.

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Trate de lanzar algunas virutas de coco sin azúcar en su avena o yogur, o tirar algunos en su próxima licuado saludable para un impulso de sabor que le mantendrá sonriendo y flaco.

Por qué el rojo? Aren `t todos los pimientos lo mismo? De hecho, pimiento rojo -que se ha permitido que maduran en la vid y no recogen cuando aún está verde-tener puntuaciones considerablemente más altos de nutrientes que sus hermanos subdesarrollados-más del doble de la vitamina C y hasta 8 veces más vitamina A. En una encuesta reciente de la densidad de nutrientes, los investigadores de la Universidad William Paterson clasificado pimientos rojos tan sólo superada por verduras de hoja verde como la más potente de las verduras. La mayor concentración de vitaminas ayuda no sólo para mejorar su estado de ánimo directamente, sino también para impulsar su sistema inmunológico y disminuir los síntomas del resfriado.

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Fritos con poco aceite o asarlos si tu eres no hacia abajo con mordisqueando crudos para obtener la mayor parte de sus vitaminas y nutrientes. Y haga clic aquí para ver por qué los pimientos son una de las Top 50 Los alimentos por su deseo sexual!

Las semillas de calabaza son como pequeñas pepitas crujientes de Prozac ayudante. Ellos `re una de las mejores fuentes de alimentos de un aminoácido conocido como triptófano, que ayuda a la producción de serotonina en el cerebro. Los antidepresivos ayudan al cerebro a circular la serotonina, por lo que si tu eres de tomar ahora, estos pequeños calabaza pick-me-ups pueden hacerlas aún más eficaz.

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Condimentar para arriba y ellos intercambiar en ahora para aperitivos como Chex Mix, que se hace de trigo, maíz, y aceite vegetal, todos los cuales son ricos en ácidos grasos omega-6. Un estudio encontró que aquellos con la mayor ingesta de ácidos grasos omega-6 tienen el doble de riesgo de deprimirse.

En verano, el reloj de su cuerpo es como Dr. Dre golpes perfectos. Una vez que golpea el invierno, la música se vuelve todo discombobulated. Su ritmo circadiano es expulsado por la disminución de la luz (natural), lo que hace que sea más difícil dormir por la noche y para mantenerse en la cima de su juego durante el día. Las investigaciones demuestran que el té de manzanilla no sólo trae el mejor sueño, pero en realidad mejora su funcionamiento cognitivo durante el día. Mientras tanto, un estudio del año pasado ligado refrescos a la depresión, especialmente la dieta variedad-aquellos que bebían más de cuatro latas al día eran un 30% más probabilidades de haber tenido depresión, en parte debido al edulcorante artificial aspartamo. (Para más sobresaltos de cola, haga clic en nuestra alucinantes Las razones sorprendentes para finalmente dar a los refrescos.)

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bayas de color oscuro conducen a la pérdida de peso, disminución de la formación de las células de grasa hasta en un 73% -es solo mejorará su estado de ánimo. Pero bayas también tienen grandes dosis de vitamina C. Muy poca C-una posibilidad cuando tu eres hunkering de alimentos de la comodidad y ya no disfruta de una recompensa de verano de tomates, pimientos y ensaladas de frutas, puede conducir a la fatiga, depresión, falta de motivación, y la sensación general de que usted `dando vueltas en mojado snowboots 24/7.

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Evitar los "jugos" impostor -v8 Splash es un patético 10 por ciento de jugo-y el poder con R. W. Knudsen Sólo arándano. Añadir un vaso en la mañana.

El aceite de canola es una de las fuentes más baratas de grasas omega-3 y uno de los más fáciles de incorporar en su dieta. Cuando se consume, estas grasas se concentran en el cerebro y ayudan a elevar su estado de ánimo.

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Hacer una vinagreta de aceite de canola o usar un poco para saltear verduras.

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