10 Los alimentos que son altamente engorde

Gente coma en exceso y engordan por muchas razones.

Uno de los más importantes es comer demasiadas calorías.

Dicho esto, ciertos alimentos son definitivamente más problemáticos que otros.

Los alimentos procesados ​​con alto contenido de grasa añadida, azúcar y sal son especialmente difícil de dejar.

Aquí está una lista de 10 alimentos que son altamente engorde.

1. Soda

refrescos azucarados puede ser la cosa más engorde que puede poner en su cuerpo.

bebidas endulzadas con azúcar no contienen los nutrientes esenciales y añadir grandes cantidades de calorías “vacías” a su dieta (1).

Los estudios han demostrado que las personas que beben refrescos azucarados son mucho más propensos a ganar peso que las personas que no lo hacen (2, 3).

Un estudio encontró que las personas que bebían refrescos en la parte superior de su dieta normal consume 17% más calorías que antes. Con el tiempo, esto podría conducir fácilmente a la ganancia de peso significativa (4).

Además de aumentar el riesgo de obesidad, el consumo de sosa se ha asociado con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades del corazón y el cáncer (5, 6, 7, 8).

Línea de fondo: refrescos azucarados no añade nutrientes esenciales para su dieta, sólo calorías vacías. Las personas que beben refrescos son mucho más propensos a ganar peso.

2. El café endulzado con azúcar

El café puede ser una bebida muy saludable.

Sin embargo, el café endulzado con azúcar o jarabe añadido puede contener tanta azúcar como una lata de coca cola.

Como la soda, el consumo regular de estas bebidas azucaradas podría tener efectos desastrosos sobre su cintura y su salud (9, 10, 11).

Línea de fondo: bebidas de café endulzado con los jarabes o azúcares son muy altos en calorías. Regularmente beber ellos podrían contribuir al aumento de peso.

3. Crema de hielo

La mayoría de helado de fabricación comercial está lleno de azúcar. Y puesto que a menudo se come como postre, helado puede agregar una gran cantidad de calorías extra a su comida.

Si te gusta el helado, es probablemente el mejor para tenerlo como un gusto ocasional.

Para elegir un helado saludable, busque uno con menos de 15 gramos de azúcar por porción. También, asegúrese de ver el tamaño de las porciones.

Línea de fondo: Más comercialmente helados hechos son altos en azúcar y pueden agregar una gran cantidad de calorías extra a su comida.

4. pizza para llevar

Comercialmente pizzas preparadas son uno de los alimentos de la chatarra más populares, especialmente entre los jóvenes y niños (12).

Pizzas son por lo general muy sabroso, pero que contienen altas cantidades de grasa, carbohidratos y calorías refinados.

Algunas de las variedades más populares también se hacen con grandes cantidades de queso y carne procesada.

Las carnes procesadas son carnes que han sido curados, salados o ahumados.

Un alto consumo de estas carnes se ha relacionado con la obesidad y un mayor riesgo de condiciones adversas de salud como enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer (13, 14, 15, 16, 17).

Sin embargo, no todos la pizza es igual.

Si te gusta la pizza y desea incluirlo en su vida, tratar de encontrar una pizzería que utiliza ingredientes saludables, como verduras y pasta de grano entero. También puede hacer su propia pizza en casa (18, 19, 20).

Línea de fondo: Comercialmente para pizza puede ser cargado con calorías y carnes procesadas. Trate de elegir pizza hecha con ingredientes saludables, o hacer su propia casa.

5. Cookies y Donuts

Galletas y rosquillas contienen altas cantidades de azúcar, harina refinada y grasas añadidas.

Pueden ser extremadamente alta en calorías. Para mantener su peso bajo control, usted debe limitar su consumo.

Si usted consigue un deseo de galletas, ir a una pequeña, sola porción y no una galleta gigante o un paquete entero de galletas.

Esto puede ayudarle a disfrutar de un tratamiento y limitar la cantidad de exceso de calorías y azúcar que consume (21, 22, 23).

También, una rosquilla promedio de tamaño medio puede contener más de 200 calorías. Algunos acristalamiento donuts contienen más de 300 calorías.

Para la salud y el peso óptimo, rosquillas deben evitarse tanto como sea posible.

Línea de fondo: Galletas y rosquillas son alimentos ricos en calorías, alto contenido de azúcar. Si decide comer, mantener sus porciones pequeñas.

6. papas fritas y papas fritas

Las patatas fritas son una opción popular de aperitivo o de lado, sobre todo cuando se come fuera.

Sin embargo, la porción media de las patatas fritas (5 oz o 139 g) contendrá típicamente alrededor de 427 calorías, haciéndolos un plato de acompañamiento alta en calorías o un aperitivo.

La mayoría de las patatas fritas comerciales también tienen un alto contenido de grasa y sal, lo que son muy fáciles de comer en exceso (24, 25, 26).

las patatas fritas también con frecuencia acompañan otros alimentos chatarra, y por lo general se comen con salsas alto contenido de azúcar como el ketchup.

Esto puede contribuir a una alta ingesta de calorías en una sola sesión, lo que puede conducir al aumento de peso. De hecho, varios estudios han relacionado las patatas fritas de alimentación a la ganancia de peso (27, 28).

Video: Bio-Bloombastic - Español | Atami B.V.

Al igual que las patatas fritas, las patatas fritas son muy altos en grasa, carbohidratos refinados y sal.

También se han vinculado al aumento de peso en los estudios observacionales. Un estudio incluso encontró que eran la comida más el aumento de probabilidad de causar peso (29).

Hervir o cocer al horno las patatas es mucho más saludable.

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Línea de fondo: las patatas fritas y las patatas fritas son muy altos en grasas añadidas, carbohidratos refinados y sal. Estudios ambos han relacionado con el aumento de peso.

7. mantequilla de maní

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Las cantidades moderadas de mantequilla de maní pueden ser saludables.

Esto es particularmente cierto si sólo está hecho con ingredientes saludables como el maní tostado y molido y un poco de sal.

De hecho, el consumo de nueces y cacahuetes se ha relacionado con la reducción de peso y una mejor salud (30, 31, 32, 33, 34).

Sin embargo, comercialmente mantequilla de maní preparado a menudo contiene azúcar, aceites vegetales hidrogenados añadidos y cargas de sal. Este tipo de mantequilla de maní no es definitivamente lo más saludable (35, 36, 37).

La mantequilla de maní también es extremadamente alta en calorías, y muy fácil para algunas personas a comer en exceso.

Si puede limitar su consumo, a continuación, incluyendo la mantequilla de maní en su dieta no debería ser un problema. Sin embargo, si usted lucha para controlar sus porciones, entonces usted está probablemente mejor evitar la mantequilla de maní.

Línea de fondo: La mayoría de mantequilla de maní hecha comercialmente contiene azúcares añadidos y grasas. Se puede fácilmente hacer que aumente de peso si se consumen en exceso.

8. La leche de chocolate

El chocolate negro se ha relacionado con numerosos beneficios para la salud, incluyendo la mejora de la salud del corazón y la función cerebral (38, 39, 40, 41, 42, 43).

leche Sin embargo, la mayoría producidos comercialmente y chocolate blanco tiene una tonelada de azúcar añadido.

Estos tipos de chocolate son altos en grasa y azúcar. Al igual que otros alimentos chatarra, que son muy fácil de comer en exceso.

Línea de fondo: A diferencia de chocolate negro, con leche y chocolate blanco contienen gran cantidad de azúcar añadido. El chocolate es muy agradable al paladar y muy fácil de comer en exceso.

Jugo de frutas 9.

El jugo de fruta es a menudo visto como una opción saludable.

Sin embargo, la mayoría de las marcas comerciales contienen apenas tanto azúcar como refrescos azucarados. También carecen de la fibra y otros nutrientes que se encuentran en las frutas enteras (44, 45).

Beber cantidades excesivas de jugo de fruta se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad, especialmente en los niños (46, 47, 48).

La fruta entera es una opción de usar mucho más saludable y más pérdida de peso que el zumo de fruta (49, 50, 51).

Si desea incluir jugo de frutas en su dieta, elija el 100% de jugo sin azúcar, frutas y mantener su tamaño de las porciones a un máximo del 5 onzas (150 ml) al día (52, 53).

Línea de fondo: El jugo de fruta contiene altas cantidades de azúcar. Beber cantidades excesivas se ha relacionado con un mayor riesgo de obesidad.

10. Otros alimentos procesados ​​comercialmente

Video: 10 alimentos que te hacen engordar rapidamente

Se ha sugerido que el aumento de consumo de alimentos de conveniencia podría ser parcialmente culpable de la epidemia de la obesidad (54, 55, 56, 57).

alimentos procesados ​​manufacturados pueden verse y sabor como “alimento verdadero”, pero en muchos casos se parecen poco nutricional a los alimentos hechos en casa (58).

No todos los alimentos procesados ​​son malos, pero muchos se han fabricado a aspecto y sabor como los alimentos mínimamente procesados, por lo que es importante leer la etiqueta de los alimentos.

Algunos tipos de alimentos procesados ​​se han relacionado con la ingesta de calorías más altos y más pobre calidad de la dieta (59, 60).

La reducción de la ingesta de alimentos procesados ​​podría ayudar a evitar calorías innecesarias y mejorar la calidad de su dieta.

Línea de fondo: La reducción de los alimentos procesados ​​con alto contenido de grasa añadida, azúcar y sal añadida puede mejorar la calidad de su dieta y ayudar a prevenir el aumento de peso.

Llevar el mensaje a casa

Las personas aumentan de peso porque comen más calorías de las que queman.

Cabe señalar que ningún alimento por sí solo en esta lista le hará la grasa si disfrutado de vez en cuando, como parte de una dieta equilibrada.

Sin embargo, el consumo regular y excesivo de estos alimentos es probable que hacer que aumente de peso con el tiempo.