11 Alimentos a evitar cuando se trata de perder peso

Los alimentos que usted come puede tener un efecto importante en su peso.

Algunos alimentos, como el yogur con toda la grasa, el aceite de coco y huevos, ayudan a bajar de peso (1, 2, 3).

Otros alimentos, especialmente procesados ​​y productos refinados, pueden hacer que aumente de peso.

Aquí hay 11 alimentos que debe evitar cuando usted está tratando de perder peso.

1. Patatas fritas y papas fritas

patatas enteras son saludables y abundante, pero las patatas fritas y las patatas fritas no lo son. Son muy altos en calorías, y es fácil de comer demasiados de ellos.

En estudios de observación, el consumo de patatas fritas y patatas fritas francés se ha relacionado con el aumento de peso (4, 5).

Un estudio incluso encontró que las patatas fritas pueden contribuir a un mayor aumento de peso por porción que cualquier otro alimento (5).

Lo que es más, las patatas cocidas al horno, asadas o fritas pueden contener sustancias que causan cáncer llamados acrilamidas. Por lo tanto, lo mejor es comer llano, patatas cocidas (6, 7).

Línea de fondo: patatas fritas y patatas fritas no son saludables y engorde. Por otro lado, integrales, patatas cocidas son muy saludables y ayudan a llenar para arriba.

2. Las bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas, como refrescos, son uno de los alimentos poco saludables en el planeta.

Ellos están fuertemente asociados con el aumento de peso y pueden tener efectos de salud desastrosas cuando se consume en exceso (8, 9, 10, 11).

A pesar de que las bebidas azucaradas contienen una gran cantidad de calorías, su cerebro no registra ellos como alimento sólido (12).

calorías de azúcar en líquidos no hacen que se sienta lleno, y no se va a comer menos alimentos para compensar. En su lugar, se termina la adición de estas calorías en la parte superior de su ingesta normal.

Si usted es serio acerca de perder peso, considerar el abandono de las bebidas azucaradas completamente.

Línea de fondo: Las bebidas azucaradas pueden afectar negativamente a su peso y la salud general. Si la pérdida de peso es su objetivo, entonces renunciar a refrescos y bebidas similares pueden tener un gran impacto.

3. El pan blanco

El pan blanco es altamente refinado y, a menudo contiene una gran cantidad de azúcar añadido.

Es alto en el índice glucémico y puede clavar sus niveles de azúcar en la sangre (13).

Un estudio de 9.267 personas encontró que comer dos rebanadas (120 gramos) de pan blanco por día estaba vinculada a un 40% mayor riesgo de aumento de peso y la obesidad (14).

Afortunadamente, hay muchas alternativas saludables a pan de trigo convencional. Uno de ellos es el pan Ezequiel, que es probablemente el pan más saludable en el mercado.

Sin embargo, tenga en cuenta que todos los panes de trigo contienen gluten. Algunas otras opciones incluyen el pan oopsie, pan de maíz y pan de harina de almendras.

Línea de fondo: El pan blanco está hecho de harina muy fina, y se puede clavar sus niveles de azúcar en la sangre y conducir a comer en exceso. Sin embargo, hay muchos otros tipos de pan se puede comer.

4. barras de caramelo

Las barras de caramelo son extremadamente insalubres. Ellos empacar una gran cantidad de azúcar añadido, aceites añadidos y harina refinada en un paquete pequeño.

Las barras de caramelo son altos en calorías y bajos en nutrientes. Una barra de tamaño promedio de chocolate cubierta de chocolate puede contener alrededor de 200-300 calorías y bares muy grandes puede contener aún más (15).

Por desgracia, se pueden encontrar barras de chocolate en todas partes. Incluso están colocados estratégicamente en las tiendas con el fin de tentar a los consumidores a comprar impulsivamente.

Si quiere comer un aperitivo, comer una pieza de fruta o un puñado de frutos secos en su lugar.

Línea de fondo: Las barras de caramelo se componen de ingredientes poco saludables como el azúcar, harina refinada y aceites añadidos. Son altos en calorías, pero no muy abundante.

5. Los jugos de frutas mayoría

La mayoría de los jugos de frutas que encuentras en el supermercado tienen muy poco en común con la fruta entera.

Los jugos de frutas son altamente procesados ​​y cargados de azúcar.

De hecho, pueden contener al igual que la cantidad de azúcar y calorías como la soda, si no más (16).

Además, el zumo de fruta por lo general no tiene fibra y sin necesidad de masticar.

Esto significa que un vaso de zumo de naranja no tendrá los mismos efectos en plenitud como una naranja, por lo que es fácil de consumir grandes cantidades en un corto período de tiempo (17).

Manténgase alejado de los jugos de frutas y comer la fruta entera en lugar.

Línea de fondo: El jugo de fruta es alta en calorías y azúcar, pero por lo general no contiene fibra. Lo mejor es que se adhieren a la fruta entera.

6. Pasteles, galletas y pasteles

Pasteles, galletas y pasteles están llenas de ingredientes poco saludables como el azúcar añadido y harinas refinadas.

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También pueden contener grasas trans artificiales, que son muy perjudiciales y vinculado a muchas enfermedades (18).

Pasteles, galletas y pasteles no son muy satisfactorios, y que probablemente se convierta en hambre muy rápidamente después de comer estos ricos en calorías, alimentos bajos en nutrientes.

Video: DESCUBRE LA FRUTA QUE SIRVE PARA BAJAR DE PESO Y EVITAR LA DIABETES

Si estás deseando algo dulce, para llegar a un trozo de chocolate negro en su lugar.

Línea de fondo: Pasteles, galletas y pasteles a menudo contienen grandes cantidades de azúcar, harina refinada y grasas trans veces. Estos alimentos son ricos en calorías pero no muy abundante.

7. Algunos tipos de alcohol (especialmente cerveza)

El alcohol aporta más calorías que los carbohidratos y las proteínas, o alrededor de 7 calorías por gramo.

Sin embargo, la evidencia para el alcohol y el aumento de peso no es transparente (19).

Beber alcohol con moderación parece estar bien y es en realidad ligada al aumento de peso reducido. Consumo excesivo de alcohol, por otra parte, se asocia con un aumento de la ganancia de peso (20, 21).

El tipo de alcohol también es importante. Beer puede causar aumento de peso, pero beber vino con moderación en realidad puede ser beneficioso (19, 22).

Línea de fondo: Si usted está tratando de perder peso, es posible que desee considerar reducir el consumo de alcohol o saltarse por completo. Vino en pequeñas cantidades parece estar bien.

8. Crema de hielo

El helado es muy delicioso, pero muy poco saludable. Tiene un alto contenido en calorías, y la mayoría de los tipos están cargados de azúcar.

Una pequeña porción de helado está bien de vez en cuando, pero el problema es que es muy fácil de consumir grandes cantidades de una sola vez.

Considere hacer su propio helado, con menos azúcar y los ingredientes más saludables como el yogur con toda la grasa y fruta.

Además, servirse una porción pequeña y poner el helado lejos para que no va a terminar de comer demasiado.

Línea de fondo: -Comprados en la tienda de helados es alta en azúcar y helado casero es una mejor alternativa. Recuerde que debe ser consciente de las partes, ya que es muy fácil de comer demasiado helado.

9. pizza

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La pizza es una comida rápida muy popular. Sin embargo, las pizzas hechas comercialmente también resultan ser muy poco saludable.

Son extremadamente alta en calorías y, a menudo contienen ingredientes poco saludables como la harina altamente refinado y carne procesada.

Si quieres disfrutar de una rebanada de pizza, trate de hacer uno en casa con ingredientes saludables. salsa de la pizza hecha en casa es también más saludable, ya que las variedades de supermercados pueden contener mucha azúcar.

Otra opción es buscar un lugar de pizza que hace pizzas más saludables.

Línea de fondo: pizzas comerciales a menudo se hacen a partir de ingredientes altamente refinados y procesados. Una pizza hecha en casa con ingredientes más saludables es una opción mucho mejor.

10. Las bebidas con alto contenido calórico de café

El café contiene varias sustancias biológicamente activas, lo más importante cafeína.

Estos productos químicos pueden incrementar el metabolismo y aumentar la quema de grasa, por lo menos en el corto plazo (23, 24).

Sin embargo, los efectos negativos de la adición de ingredientes poco saludables como la crema y el azúcar artificial superan estos efectos positivos.

bebidas de café de alta en calorías son en realidad no es mejor que la soda. Están llenos de calorías vacías que pueden igualar una comida completa.

Si te gusta el café, lo mejor es atenerse a simple café, negro cuando se trata de perder peso. Añadir un poco de crema o leche está muy bien también. Evita a la adición de azúcar, cremas con alto contenido calórico y otros ingredientes poco saludables.

Línea de fondo: Llanura, café negro puede ser muy saludable y ayudar a quemar grasa. Sin embargo, las bebidas de café de alto contenido calórico que contienen ingredientes artificiales son muy poco saludables y engorde.

11. Los alimentos ricos en azúcar añadido

El azúcar añadido es probablemente el peor en la dieta moderna. Las cantidades excesivas se han relacionado con algunas de las enfermedades más graves en el mundo de hoy (25, 26, 27).

Los alimentos altos en azúcar suelen proporcionar un montón de calorías vacías, pero no son muy abundantes.

Los ejemplos de alimentos que pueden contener grandes cantidades de azúcar incluyen cereales azucarados para el desayuno, barras de granola y baja en grasa, yogur con sabor.

Usted debe tener especial cuidado al seleccionar “bajo en grasa” o alimentos “sin grasa”, ya que los fabricantes suelen añadir un montón de azúcar para compensar el sabor que se pierde cuando se retira la grasa.

Aquí hay 15 “alimentos saludables” que son en realidad los alimentos chatarra en el encubrimiento.

Línea de fondo: El azúcar añadido es uno de los ingredientes menos saludables en la dieta moderna. Muchos productos, tales como baja en grasa y los alimentos sin grasa, parecen saludables, pero están cargados de azúcar.

Llevar el mensaje a casa

Los peores alimentos para bajar de peso son altamente procesados ​​alimentos chatarra. Estos alimentos son generalmente cargados de azúcar, trigo refinada y / o grasas añadidas.

Si no está seguro de si un alimento es saludable o no, lea la etiqueta. Sin embargo, tenga cuidado con los diferentes nombres de azúcar y de salud engañosa reclamos.

También, recuerde tener en cuenta los tamaños de las porciones. Algunos alimentos saludables, como nueces, frutos secos y queso, son altos en calorías, y puede ser muy fácil de comer demasiado.