30 Hábitos de vacaciones Peor para su cintura

Las vacaciones son una muy necesaria, bien merecido descanso de la vida en el trabajo y el hogar. Y si bien puede sentirse como una hora de disfrutar, el alto espíritu libre puede venir abajo cuando se da cuenta de su RR está tomando un peaje importante en su cintura. Dando a su dieta y el ejercicio de un descanso de rutina cuando vas buen viaje puede significar que usted se encontrará con algunos contratiempos graves de fitness.

Se podría llegar a ninguna sorpresa que los días de vacaciones pueden causar aumento de peso, pero no es sólo el alcohol, que lo está haciendo. Entre saltado entrenamientos, días de descanso junto a la piscina, y las comidas de restaurante extra-indulgentes, hay un montón de errores de vacaciones que están destruyendo sus objetivos corporales. Por lo tanto, si tiene dos dedos de frente, y antes de hacer las maletas para su próxima escapada-leer sobre estas peores hábitos de vacaciones para que pueda volver a casa sentirse en forma y no de grasa. Y para más ideas cuando estás de vuelta a casa y se instaló en, echa un vistazo a estos 50 mejores consejos cero vientre nunca!

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TU HOTEL
FALTA DE CONFORT

Mientras que WiFi gratuito y TV de pantalla plana son agradables, estamos hablando acerca de los servicios que le ayudarán a mantener su metas corporales. Escoger un hotel que tiene una nevera en la habitación, será más fácil para que usted pueda abastecerse de aperitivos saludables como el yogur griego, verduras, puré de garbanzos, queso y fruta. No hay nevera? Todavía se puede cargar en productos no perecederos como barras de granola, carne seca, palomitas de maíz y nueces. Tan importante como conseguir una habitación con una cocina (y una vista) es la elección de un hotel que cuenta con un gimnasio. Mientras se ejecuta al aire libre o hacer una rutina de ab en su habitación de hotel será suficiente, es más fácil cumplir con su rutina diaria con un gimnasio-plus, que tiene uno no le dará otra excusa para no hacer ejercicio.

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ELEGISTE
El tipo equivocado
DE VACACIONES

Ciertos tipos de carreteras vacaciones-viajes-como lo hacen más difícil que otros para mantener una rutina de dieta o hacer ejercicio saludable. Mientras que un viaje por carretera es una gran oportunidad de recorrer el país, la esencia de las vacaciones está sentado inmóvil en un coche todo el día. Además de la falta de tiempo para hacer ejercicio, sentado en un coche todo el día es un poco aburrido, y cuando estás aburrido, pierde su capacidad de tomar decisiones inteligentes de alimentos. De acuerdo con un estudio en el Revista de Psicología de la Salud, usted se convierte en una "comedor emocional" que no sólo puede tomar las decisiones equivocadas de alimentos, pero también se puede comer Más de esos alimentos que engordan lo que lo haría normalmente. Si su viaje por carretera se ha planeado, asegúrese de revisar la Mejor y peor de la gasolinera Los alimentos para bajar de peso.

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Lo mejor de este
TODO INCLUIDO
RECURSO

Ya sea que esté en un crucero o alojarse en un complejo con todo incluido, estos paquetes suelen incluir todo lo que pueda comer y opciones, que le dan acceso ilimitado a algunas opciones no saludables todo lo que puedas beber. Los mayores errores que se cometen en los hoteles todo incluido están comiendo más a menudo, comer varias porciones y comer postre en cada comida, porque bueno, es gratis! Si desea asegurarse de que todavía se puede encajar en sus jeans ajustados por el final de la semana, se adhieren a tres comidas principales al día, e incorporar un par de aperitivos saludables entre medio de las comidas-y no, un daiquiri de fresa no cuenta.

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AVIÓN QUE COMES
Y COMIDAS DE AEROPUERTOS

Todos hemos estado allí: has estado despierto toda la noche embalaje para su viaje, y la idea de envasado de alimentos para su vuelo de 7 a.m. ni siquiera pasan por su mente. Cuando esto sucede, le pegan comer el aeropuerto y el avión de comida todo el día. Por desgracia para ti, la comida regular de aerolínea tiene 1.054 calorías, y algunas cajas de bocadillos suponen un aporte calórico superior. Pero hay algo peor: Debido a que el cambio en la presión en la altura adormece un tercio de su paladar, y la comida tiene que estar preparado 10 horas antes de ser comido, los platos están muy probablemente llenos de potenciadores del sabor y de sodio cargados, conservantes vientre más amplio. Si se quedara varado en el aeropuerto, asegúrese de mantenerse al margen de estos 11 Alimentos aeropuerto para evitar a toda costa!

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Viaja con
Las personas equivocadas

Rodearse de gente buena no es sólo beneficioso para su salud mental, sino que también puede ayudar a mantenerse sano en las vacaciones! Sus amigos son tan influyentes en su vida que, según un estudio de la New England Journal of Medicine, cuando un amigo se vuelve obeso, it ups su probabilidad de obesidad hasta en un 57 por ciento. Si sus compañeros de viaje están planeando simplemente tomar el sol en la playa todo el día, lo más probable es que va a hacer lo mismo. Viajar con amigos que comparten sus hábitos de estilo de vida vientre plano, ya se trate de ir al gimnasio o alojarse en una noche para cocinar una comida, o la elección de actividades emocionantes.

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USTED NO HACE
MANTENTE HIDRATADO

Si traslada la botella de agua reutilizable con usted por todas partes, pero no traerlo de vacaciones? El agua potable es # 17 en nuestra Guía definitiva para comer limpio, y sin embargo, muchos de nosotros se olvide de hacerlo, incluso cuando estamos rodeados de los océanos y las piscinas! Tanto si usted pasa el día haciendo turismo, senderismo, o descansar en la piscina, si estás en el sol o estar activo, su cuerpo es cada vez deshidratado. Eso es porque su cuerpo tiene que trabajar duro para mantener la calma y debido a que está perdiendo líquidos y sales a través del sudor. Cuando estás deshidratado, es más probable que confundir la sed como el hambre, lo que lleva a comer en exceso.

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USTED OBTIENE
MUCHO SOL

Sí, quemaduras de sol puede conducir al melanoma potencialmente letal, pero también tiene un efecto adverso para su cintura. Cuando te conviertes en una langosta en su primer día de vacaciones, es muy probable que estar fuera de comisión por unos días. ¿Qué ocurre cuando no se puede exponerse al sol? Lo has adivinado-uno se sienta en el aire acondicionado frío o bajo un paraguas. Y buena suerte conseguir los ceñida spandex en más que la quemadura. Ola adiós a trabajar fuera!

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TÚ "OLVIDAR" A
ROPA PAQUETE DE GYM

Encontraste sitio de caber en siete opciones diferentes para que una noche que estaban planeando salir (junto con los zapatos y las joyas adecuada), pero no se podía exprimir en pantalones cortos, una camiseta, y zapatillas de deporte? Si no lo hace de vacaciones con las herramientas para trabajar a cabo, lo más probable es que no va a funcionar. Para agregar a los daños que se realiza: Según los expertos, es posible que no se perderá toda su fuerza y ​​resistencia después de una semana de descanso, pero tomando un descanso talaréis 50 por ciento de las mejoras que ha realizado en las semanas anteriores.

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LLEVAR EL TRABAJO
CON USTED

Su trabajo ya está haciendo que la grasa, no es necesario para llevarlo de vacaciones con usted. Para mantenerse al día o salir adelante, muchas personas sienten la necesidad de seguir trabajando en los días libres. De hecho, una encuesta realizada por una empresa de alquiler de coches indicó que 35 por ciento de la generación del milenio informó que trabajaban todos los días de sus vacaciones, y otros estudios han demostrado que seis de cada 10 empleados admitidos a la realización de un trabajo sobre las últimas vacaciones. Esto no sólo le impide ser capaz de relajarse y liberar estrés, lo cual significa que sus niveles de cortisol continuarán causar hambre y el almacenamiento de grasa, pero es un tiempo enorme chupar, dejando menos tiempo para estar con su familia y disfrutar de su tiempo libre y las actividades previstas.

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Usted va en una
"VER COMIDA" DIETA

Ya se trate de un sinfín de buffet o probar un montón de nuevos platos extranjeros, vacaciones menudo giran en torno a la comida. Sin duda, es tentador tratar todo y nunca rechazar la comida que se ofrece a usted. Pero sólo porque está en frente de su cara (o libre), no significa que tenga que probar todo. Puede ser que sea un poco de sabor aquí y allí, pero esas calorías puede sumar en el transcurso del día. Está bien para dar a las indulgencias, de hecho, puede ayudarle perder peso-pero tiene que elegir sabiamente y planificar en consecuencia.

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Sólo bebe
COCTELES azucarados

Una margarita frozen, piña colada, daiquiri de fresa o se pueden añadir cientos de calorías y más de 50 gramos de azúcar (el límite diario, según la FDA) para su dieta diaria. Malo para su salud, y su cintura. Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN explica, "Cuando azúcar simple se consume en exceso, las moléculas de azúcar se combinan con las proteínas en los compuestos de cuerpo y forma que pueden dañar el colágeno de la piel. Esto, a su vez, tiene un efecto de envejecimiento." Bebidas en las rocas son generalmente más bajos en calorías que las mezclas congeladas, o se puede ir por un vaso de vino, al igual que el famoso entrenador y autor de Coma esto, no de eso! Abs Mark Langowski. El vino está lleno de antioxidantes, y realmente puede ayudar a quemar la grasa del vientre. Para la guía definitiva para asimilar su vacay borracha con la trituración de la grasa del vientre, echa un vistazo a nuestro informe exclusivo, Coma esto, no de eso! para los bebedores.

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Y BEBES
En cada comida

mimosas infladas en el desayuno, piñas coladas en la piscina, sangría al atardecer, y martinis a la medianoche. Una gran parte de las vacaciones es relajarse y disfrutar de unos libaciones-sí, que no sólo se lo merece, pero hay algunos , sorprendentes beneficios para la salud de alcohol. Pero usted no quiere ser borracheras de principio a final en cada comida. No sólo está consumiendo calorías vacías, pero el alcohol deshidrata el cuerpo, dando lugar a la fatiga y confundir la sed con el hambre. La mejor manera de abordar las vacaciones es haciendo un plan para cuando vas a beber bebidas alcohólicas y cuántos va a consumir, y asegúrese de seguir bebiendo agua entre las bebidas alcohólicas.

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No se hace
Tiempo para trabajar

Una de las mayores razones por las que elegimos para evitar que se resuelve en vacaciones? No hay tiempo. Tratando de exprimir en tiempo de gimnasio cuando se tiene un programa de vacaciones embalado puede parecer imposible. Además, si usted quiere hacer ejercicio en el medio del día, o bien sentir que estás interrumpiendo los horarios de otras personas o se sienten excluidos si están haciendo una actividad divertida. Tómese un tiempo para hacer ejercicio en la mañana. No sólo son los deportistas de la mañana más proclives a continuar con su rutina de ejercicios en el camino, pero esto es también una manera de no interrumpir los horarios de sus compañeros de viaje. Dar un paseo antes del desayuno es una manera fácil de hacer que el tiempo mientras está de vacaciones. Es también una de las 14 maneras de perder su vientre en 14 días.

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A MANTENERSE
HASTA TARDE

Viajes ya es gravar en el cuerpo, pero la pérdida de sueño es más aún. Por lo general, una de las tres cosas ocurre cuando se acuestan muy tarde: Usted ya sea perder el sueño si se intenta mantener su horario de sueño, se termina dormir y falta de su ventana de entrenamiento, o terminas tan fatigado durante el día en que usted ganó `t tiene la energía para hacer ejercicio. Peor aún, cuanto más tarde se Manténgase, la mayor probabilidad existe de que la toma de decisiones pobres cuando se trata de pedir otra bebida o conseguir las noche tarde tentempiés. Obtener una cantidad adecuada de sueño-alrededor de 7-8 horas por noche-le ayudará a sentirse descansado, energizado, y puede ayudar a mantener su sistema inmune fuerte para que pueda mantenerse saludable en su viaje.

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O USTED dormir fuera
Parte de la mañana

Sí, sus vacaciones puede darle tiempo para recuperar el sueño, sino que duerme en cada día de su viaje es uno de los peores hábitos de Vacaciones en su cintura. Según un estudio reciente, durmiendo esas horas extra puede hacer que sea difícil para deshacerse de la grasa del vientre: la gente que se despertó alrededor de las 10:45 horas consumieron 248 calorías más al día, la mitad de muchas frutas y verduras y alimentos dos veces la cantidad de rápida los que establece su alarma antes. Además de ganar flacidez del vientre, usted es también más probable que se pierda una sesión de ejercicios si usted duerme. Así que siga uno de nuestros 50 Mejores Consejos para perder peso, y la subida y brillo!

dieciséis

se salta
DESAYUNO

De que esas Hotel Continental, desayunos carb-pesado no son ciertamente muy atractivo o saludable, pero eso no quiere decir que usted debe saltarse el desayuno completo. Después de examinar veinte años de datos sobre personas que hacen dieta que han perdido más de 30 libras y mantenido así durante más de un año, se encontró que más de dos tercios de las personas que hacen dieta comieron el desayuno todos los días. No hay excusa para no entrar en un desayuno bien redondeado de vacaciones: éstos Ideas para un desayuno saludable utilice sólo cinco ingredientes y tomar cinco minutos para hacer!

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NO pico algo

Sin su despensa bien surtido y cocina, sin duda será más difícil para usted para picar algo sano, o nada en absoluto, para el caso. Con excursiones, compras, actividades familiares, y los viajes, es fácil olvidar que empacar un aperitivo. Cuando no hacer aperitivo o tener opciones de bocadillos saludables, su hambre te puede llevar a alcanzar para las opciones no saludables, o que puede conducir a comer en exceso en su próxima comida. Los tres ingredientes principales de un aperitivo perfecto son proteínas, fibra y grasas saludables, y los tres se encuentran en abundancia en una buena mezcla de frutas secas. Mezcla tu propia bocadillos de alto contenido proteínico entre una selección de frutos secos, semillas, frutos secos sin azúcar, y piezas de chocolate oscuro.

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Usted no comparte

Vacacionar es un momento para disfrutar. Usted ha trabajado duro para este tiempo de descanso, y que se merece para disfrutar de ella! todo lo que no gusta tener que cocinar para nosotros cada noche, pero es tratado de esa manera puede conducir a comer en exceso. Una forma de evitar las libras de más es comer porciones más pequeñas compartiendo sus comidas de restaurante con su familia o amigos. De esta manera usted todavía puede experimentar todos los sabores, pero otro tenedor en la mezcla ayudará a mantener menos calorías de ser una pala en la boca.

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No se mantienen
Su programa normal

A pesar de que las vacaciones es un tiempo para relajarse, eso no significa que su horario diario típico debe volar por la ventana. Investigadores de la Universidad de Brown ya han demostrado que una horario de sueño irregular puede sabotear una dieta sana y un régimen de entrenamiento suficiente para promover el aumento de peso. Trate de mantener la mayor cantidad de su rutina de nutrición y ejercicio normal como se puede-si siempre empezar el día con harina de avena y un trote corto, seguir haciéndolo. Con todas las incógnitas en los viajes, es comprensible que las cosas podrían llegar a un día, y eso es bueno. Como siempre y cuando mantenga su compromiso de dar prioridad a los alimentos saludables y hacer ejercicio, no importa tanto cómo lo hace como lo hace que se continuar para hacerlo.

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Se come fuera
Para cada comida

Video: Camren - Pocket Scene #15 - "I`m Yours"

No sólo es el hogar, el lugar más saludable más barato para comer, cuando se cocina en el hogar a mantener el control de lo que sucede exactamente dentro de su comida. En los restaurantes, los ingredientes y la preparación táctica similar a cocinar en el microondas fideos en una bolsa de plástico, por lo general son un misterio. Por no mencionar el hecho de que los tamaños de las porciones son generalmente mucho más grande que lo que se recomienda. Si usted está planeando para comer fuera a menudo, elegir los restaurantes de lujo, ya que tienden a ofrecer porciones mucho más pequeñas que las cadenas de restaurantes.

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Y recoger RESTAURANTES
AL AZAR

La mayoría de la gente pasa una buena cantidad de tiempo y esfuerzo investigando y la planificación de su viaje, pero muchos abandonan el balón en donde se planea en ir a cenar. Cuando se escoge un restaurante justo basado en un volante o la facilidad de acceso, es posible que se dejó sentarse a una cena de pollo frito. No sólo hay que investigar restaurantes y hacer un plan de alimentación de salida antes de tiempo, sino también echar un vistazo a los menús de los restaurantes en línea para que pueda ver si tienen opciones que se ajusten a su dieta. Para obtener más consejos, echa un vistazo a estos 35 consejos para ser saludable, mientras que comer fuera.

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COMES
POR HORAS

No hay nada como sentarse a una cena al atardecer y ver las velas de mesa disminuyen lentamente hasta una mecha en sus frascos de vidrio como la conversación continúa fluyendo a través de la noche. Las vacaciones son un buen momento para volver a conectar con su cónyuge, familia y amigos, pero hacer de esto una prioridad en lugares, además de una mesa de la cena. Al quedarse en una mesa larga, es más probable que continúe a recoger a su comida, incluso después de que haya tenido suficiente.

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Usted no usa
LA COCINA

Muchas personas optan por alquilar una casa equipada con una cocina para sus vacaciones. El único problema? La mayoría de los turistas optan por comer en restaurantes cada noche, dejando la cocina bastante limpio, pero en gran parte no utilizada. No es un gran hábito-vientre plano teniendo en cuenta los relojes media de comida en un restaurante en al 1.128 calorías, según un estudio de 2013 por la Universidad de Toronto. Cuando las vacaciones, asegúrese de dejar de lado un par de días para preparar su propia sencilla, saludable y cenas rápidas.

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USTED ELIGE NADA
SOBRE ALGO

"Es demasiado caliente." "Estoy cansado." "Merezco un descanso." Hay un sinfín de excusas que puede llegar a las vacaciones para apoyar sus indulgencias y se apartan de su rutina de ejercicios. Mientras que una apretada agenda, un gimnasio pequeño, o no hay gimnasio en absoluto podría significar que no puede hacer su entrenamiento habitual de una hora, eso no quiere decir que usted debe hacer nada en su lugar. Algo siempre es mejor que nada, incluso si es sólo una plancha y una rutina de 20 minutos ab en su habitación o un largo paseo por la playa.

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COMES
cena tarde

Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

A partir de actividades como el turismo, compras, jugando en la playa, para tratar de conseguir cada uno listo para la cena en un solo baño del hotel, a una larga hora del cóctel, el único momento en que puede ser capaz de encajar en la cena de vacaciones podría ser muy tarde por la tarde-no es muy bueno para su cintura. Cuando se come una comida grande antes de acostarse, su cuerpo está trabajando para digerir toda la noche. Si su cuerpo todavía se elabora, por lo que son. Cuanto más tarde se queda dormido, al menos descanso que obtendrá, y que va a despertar la sensación de aturdimiento y más probabilidades de alcanzar para los artículos densos en calorías como estos alimentos poco saludables para el desayuno.

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No se construye
TUS VACACIONES
ALREDEDOR DE ACTIVIDAD

Video: 好先生09（孙红雷、江疏影、张艺兴领衔主演）

Sí, se puede viajar a las islas del Caribe o ir a un spa, pero el corazón de estos viajes es descansar, relajación estancada. Sabemos que destressing es un aspecto importante de mantener el peso perdido, pero otro factor importante es el movimiento y actividad. Para asegurarse de que está continuando con su estilo de vida activo, planear las vacaciones alrededor de fitness. Viajar en un retiro de yoga, ir en un viaje de esquí, o planificar una excursión de una semana a lo largo de un sendero de montaña. Usted puede incluso elegir una carrera de 5 km en el extranjero o en un estado diferente para que pueda tomar unas vacaciones y darse un objetivo de fitness.

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USTED NO HACE
ACTIVIDADES DEL PLAN

Así que decidió ir de vacaciones no relacionados con el fitness. Bien por nosotros! Pero sólo porque usted no está en un viaje en bicicleta de montaña o ir a las pistas no significa que sus vacaciones debe carecer de aventura, especialmente si su hotel no viene equipado con un gimnasio. Ir Sightrunning, buceo, jugar al golf, jugar al baloncesto, natación, kayak, andar en bicicleta, caminar por la playa, ir en trineo, escalada en roca. Planeando algo para usted y su familia para hacer la voluntad de dar a cada uno la oportunidad de ser activo, de bonos a través de una actividad conjunta, y la mayoría le permitirá explorar la zona junto a la piscina, descansar no lo hará.

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Cargar hasta
EN LOS ALIMENTOS GRATIS

El hecho de que la barra de desayuno y aperitivos salón son libres no significa que usted no tendrá que pagar por ellos. Según una encuesta, el 60 por ciento de los viajeros admitió a escondidas comida del bar de desayunos del hotel. Si ese es el caso, esperamos que estés agarrando una pieza de fruta en lugar de un cereal procesado, danés de queso, o un paquete de avena instantánea. Todos estos artículos de buffet de desayuno están llenos,, azúcar elevar la presión sanguínea diabetes inductores de la cintura más amplio. La forma más fácil de dejar de comer tanta azúcar? David Zinczenko, autor del libro Cero del vientre Dieta, explica aquí!

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TU USAS
zapatos incómodos

Hay una razón el lema de los Scouts y Boy Scouts` es "Estar preparado." Digamos que usted está haciendo compras en la ciudad y terminan corriendo en un local que le informa acerca de este gran hito de una milla en el camino. Si usted lanzó en un par de chanclas cuando se ejecutó por la puerta, lo más probable es que no va a tomar su consejo y deambular por allí espontáneamente. Inmediatamente que ha perdido la oportunidad de entrar en un extra de dos millas a pie. Y si termina yendo-y obtener ampollas que podría estar fuera de servicio durante un día o dos. Si va a salir del hotel para caminar, asegúrese de que usted está usando zapatos cómodos.

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USTED NO HACE derrochar
SOBRE COMIDA

Las vacaciones pueden costar mucho dinero, especialmente cuando estás pagando para toda la familia. Pero cuando se elige qué Níquel-y-dime, no lo convierten en su comida. Mientras que los restaurantes de comida rápida son convenientemente barato, no vale la pena las libras adicionales provocados por hamburguesas y patatas fritas. No sólo va a ahorrar un poco de calorías, sino que también ahorrar algo de culpa cuando te pasas un poco más en los alimentos. De acuerdo con investigadores de la Universidad de Cornell, los asistentes al restaurante que pagan más en los buffets restaurante que la comida es más sabrosa que la misma comida que se ofrece a un costo menor. Y aquellos clientes que pagaron por el buffet más barato eran más propensos a reportar que se sentían culpables por comer la comida.