Plan de entrenamiento de vacaciones para las mujeres

Plan de entrenamiento de vacaciones Temporada de la Mujer

Con las vacaciones a la vuelta de la esquina, es importante tener un plan y curso de acción para hacer frente a la temporada de vacaciones.

Asegurarse de que están en muy buena forma física es una gran manera de mantenerse de caer en calories.All innecesaria esas golosinas acaba de tomar distancia de todo el duro trabajo que hizo para conseguirse allí en el primer lugar!

Muchas personas luchan durante las vacaciones para mantener su weight.Why no usa las fiestas como objetivo la formación de mantener la concentración, comer sano y muestran sí mismo que puede resistir esas calorías adicionales!

Aquí está una rutina de ejercicios que va a mezclar su entrenamiento actual y ayudarle a ponerse en forma para la temporada de vacaciones:

Equipo necesario: Pesas, estera, una silla o algo que intensifiquen en forma segura.

1.Toe Tap Lunge

Párese con los pies anchura de las caderas, las manos en su hips.Take un gran paso en diagonal atrás con la izquierda foot.Cross detrás de su pie derecho rodillas slightly.Bend y llegar a su mano izquierda hacia el suelo en la parte exterior del pie derecho. Toque en el exterior de su foot.Return a los que empiezan position.Do 20 lados reps.Switch. Asegúrese de respirar lenta y profundamente durante todo el movement.Repeat hacer cada lado 3 veces.

2.Superman

Acuéstese boca abajo con los brazos y piernas extended.Toes pointed.Palms down.Inhale mientras levanta los brazos y las piernas lo más alto que can.Pause y exhale lentamente volviendo al comenzar un trabajo extra position.For para sus bollos, apretar los músculos de los glúteos mientras que los brazos y las piernas son lifted.Do 10 reps.Rest 30 seconds.Repeat 3 veces.

3.Squat a Overhead Press

Párese con los pies al ancho apart.Elbows bent.A peso de la pesa de su selección en cada hand.Keep esto en height.Palms hombro forward.Lower en una posición en cuclillas (rodillas siempre detrás de los dedos del pie) .Always mantener su peso sobre los talones en todo toda la movement.Pause.Push a través de los talones a pie, presionando pesos de hasta overhead.Return a partir position.Do 20 reps.Repeat 3 veces.

4.Single-Pierna Dumbbell Fila

Mantenga un peso de 5 a 10 libras en la mano izquierda en un hand.Right chair.Hinge hacia adelante para atrás es paralelo al brazo izquierdo floor.Extend down.Lift la pierna izquierda detrás you.Slowly doblada izquierda codo y dibujar peso hasta el codo es aún con su torso.Do no dejar que su levantamiento de la cadera a medida que dibuja el codo back.Hold.Lower Arm.Do 10 reps.Switch lados. Descansa 30 segundos. Repetir 3 veces.

5.Step-Up curl de bíceps

De pie, con el pie izquierdo en una silla firme o step.Have el peso de su selección en cada hand.Push en el pie izquierdo y ascensor a pie en el muslo derecho chair.Your se levanta mientras que los pesos se encrespa hacia su shoulders.Keep abdominales contraídos .return a partir position.Do 20 reps.Switch sides.Rest 30 seconds.Repeat 3 veces.

6.Peak Plank

Video: EJERCICIO EN CASA PARA EMPEZAR DESDE CERO - ANA MOJICA.

Acuéstese boca abajo con los dedos de los pies escondido under.Forearms en las caderas floor.Tighten abs.Raise vengan al plank.While baja en posición de tabla de su cuerpo debe formar una line.Inhale recta mientras levanta hips.This hará que su cuerpo para formar una invertida V.Pause.Slowly retorno a partir position.Do 10 reps.Rest durante 30 seconds.Repeat 3 veces.

Tramos de vacaciones de relajación

Estos estiramientos ayudan a poner su mente y su cuerpo en modo de relajación y esto es importante durante un tiempo tan ocupado del año! También alivia los músculos cansados, se afloja la tensión en el cuello, los hombros, la espalda, las caderas y los muslos, ayuda a mejorar la circulación y estimula la respiración adecuada techniques.Try hacer esta pose antes de dormir cada noche.

Video: Cuerpo de BIKINI como conseguirlo para las próximas vacaciones OPERACION BIKINI #1

Video: Cuerpo de BIKINI ejercicios en CASA OPERACION BIKINI #3

Sentarse en una estera con una cadera tocando el wall.Bend su ayuda knees.With de las manos, girar y levantar las piernas hacia arriba en contra de la wall.Position el culo tan cerca de la pared como es cómodo y possible.Lie back.Bring su brazos hasta el piso de arriba o hacia fuera para los side.Palms volvieron up.Relax mientras que la respiración profunda y uniforme del 5 al 10 minutes.If sus piernas empiezan a sentirse incómodo, doble las rodillas y deslice sus pies por el wall.You continuación, puede dejar rodillas caen abierta.

Siéntese con las piernas abiertas de ancho y dedos de los pies apuntando up.Inhale y levantar los brazos, manteniendo los hombros down.Exhale y de lado izquierdo se inclinan sobre leg.Stay durante 1 breath.Lift una copia de seguridad en la inhalación con su raised.Exhale brazos y lado- leg.Stay curva por delante del derecho durante 1 breath.Lift una copia de seguridad en la inhalación con su raised.Exhale brazos y doblar forward.Hold de 3 breaths.Inhale como su retorno a sentarse alto con armas brazos raised.Lower, doble las rodillas, y llevar los pies juntos para formar un diamond.Exhale a medida que redondear hacia adelante y down.Stay de 8-10 lenta breaths.Inhale, en el fondo a medida que lentamente alrededor copia de seguridad.

Ver también:

• El estiramiento de la mañana de rutina para las mujeres

Formación Interview 101 para la voladura de grasa para las fiestas

Incluso si usted es un principiante, puedes presentarte al intervalo ejercicios de entrenamiento con 3-5 minutos y añadir 1-2 minutos cada semana.

Debe respetar el factor de intensidad involucrado en el entrenamiento de intervalo y no hacer demasiado en poco tiempo o de lo contrario corre el riesgo de lesión.

He aquí una sesión de entrenamiento de intervalo de muestra en el molino de paso:

30 minutos de intervalos de 1 minuto. Voy HARD (intensidad 80-90%) durante 1 minuto y luego LENTO (intensidad 30-40%) durante un minuto. Eso significa que 15 intervalos duro en total y esto acelera su tasa metabólica para quemar calorías por hasta 36 horas después de su entrenamiento se hace!

Si usted es un principiante usted podría comenzar con un entrenamiento de 6 minutos. 1 minuto dura ya 1 minuto y fácil recordar, a 1 minuto duro es el disco.

Trabajar a su nivel de estado físico cardiovascular actual.

Ver también:

• Formación Interview Tips de entrenamiento

Pensamientos finales

Si se entrena inteligente y se mantenga alejado de golosinas de azúcar extra, raciones extra y bebidas alcohólicas adicionales durante las vacaciones de su cuerpo se lo agradecerá!

Ver también:

• Archivo de la aptitud de las mujeres
• Saltar Plan de entrenamiento de inicio