Aceites esenciales para el sueño

Para algunas personas, para conciliar el sueño es una de las cosas difíciles de hacer. Ellos simplemente no pueden cerrar su cerebro fuera debido a ciertas condiciones médicas subyacentes o trastornos del sueño. Otras personas tienen dificultades para dormir debido a las distracciones como el ruido de los animales nocturnos o viven en la calle principal. Cualquiera que sea el caso, puede facilitar las cosas mediante el uso de aceites esenciales para el sueño. Incluso unas pocas gotas de cualquier aceite esencial pueden propagar la fragancia en una gran sala de estar, así que usar el aceite esencial de la derecha va a calmar sus nervios y ayudarle a ir a dormir con facilidad. Sigue leyendo para aprender mas.

14 Aceites Esenciales que realmente ayudar con el sueño

Usted tiene un número de opciones disponibles, pero algunos aceites esenciales son simplemente perfecto para liberar el estrés y calmar sus nervios por la noche.

1. Aceite Esencial de Lavanda

Es uno de los mejores aceites esenciales para el sueño porque te relaja rápidamente. Los investigadores han encontrado que la inhalación de lavanda ayudará a reducir el estrés y mejorar el flujo sanguíneo. Un baño de pies de lavanda es aún más eficaz, ya que también promueve cambios en el sistema nervioso autónomo, que ayuda a relajar los nervios y hace que sea más fácil conciliar el sueño.

2. Aceite esencial de valeriana

Las investigaciones demuestran que la inhalación de aceite de valeriana puede hacer que sea más fácil para que usted vaya a dormir por la noche. También ayudará a alargar la duración del sueño. Trabaja principalmente debido a la presencia de ácido valerénico que deja efectos sedantes en el cerebro. Algunas personas han disfrutado de buenos resultados mediante la adición de una gota de aceite de valeriana en un vaso de agua y beberlo media hora antes de la hora de dormir. Vale la pena intentarlo.

3. mejorana dulce

Es uno de los mejores aceites esenciales para el sueño debido a sus potentes efectos sedantes. Las investigaciones muestran que mejora la respiración voluntaria en las personas que sufren de asma, lo que significa que también puede mejorar la respiración involuntaria que acompaña con el sueño. Usted puede beneficiarse mucho de mejorana si usted tiene un trastorno del sueño como la apnea del sueño. También ayuda a aliviar el dolor crónico, por lo que es una gran opción para cualquier persona que tiene dificultades para dormir debido al dolor crónico.

4. Aceite Esencial de Sándalo

Video: 5 Aceites esenciales para curar el insomnio y dormir bien

El aceite esencial de sándalo funciona debido a su componente llamado santalol, que deprimen el sistema nervioso central y hace que sea más fácil para que usted vaya a dormir. También puede ayudar a disminuir el tiempo total de vigilia y mejorar no el sueño REM. Que significa que ayuda a conciliar el sueño y asegura que permanecer dormido más tiempo.

5. El aceite esencial de manzanilla

Usted puede utilizar el aceite esencial de manzanilla para ayudar a dormir con facilidad. Es posible encontrar diversas variedades de aceite de manzanilla, manzanilla romana, pero es lo mejor para la asistencia del sueño. Tiene efectos sedantes y relajantes en su cerebro y sistema nervioso central. También hace que sea más fácil para su cuerpo para manejar el estrés. Para hacerlo aún mejor, hacer una mezcla mediante la adición de un poco de aceite de lavanda a la manzanilla aceite y utilizarlo con regularidad.

6. Aceite esencial de incienso

El humo del incienso tiene el poder de aliviar la depresión y la ansiedad. Ocurre principalmente debido a la presencia de un compuesto llamado acetato de inciensola. Los investigadores han encontrado que la inhalación de humo de incienso también puede ayudar a corregir los trastornos de conducta, que a su vez también le ayudará a ir a dormir con facilidad.

7. Clary aceite esencial de salvia

aceite esencial de salvia Clary sin embargo, es otro de los aceites esenciales impresionantes para el sueño que funciona principalmente al afectar a su receptor de GABA. También ayuda a aliviar el estrés. De hecho, las investigaciones muestran que el aceite de Clary Sage es un anti-factor de estrés más fuerte en comparación con el romero, la lavanda, la manzanilla y.

8. Otros aceites esenciales que pueden ayudar

Los aceites esenciales anteriormente mencionados ofrecen grandes beneficios, pero también se pueden utilizar los siguientes aceites esenciales para obtener beneficios para la salud increíble.

¿Cómo se puede utilizar los aceites esenciales para el sueño?

Es posible que haya recogido el hecho de que los aceites esenciales son muy beneficiosos para la salud. Sin embargo, es posible que necesite para entender cómo usarlo correctamente para ayudarle a dormir.

1. Tomar un baño

Añadir un poco de aceite esencial para el agua del baño y tomar un baño caliente antes de irse a dormir. Asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente y añadir sólo 5-6 gotas de agua.

2. Pruebe con un difusor

Tiene un difusor eléctrico instalado en su dormitorio o utilizar un difusor de la vela en su lugar. Añadir un poco de aceite a ella y disfrutar del aroma. Será relajar los nervios e incluso ayudar a los niños pequeños van a dormir. Sólo hay que asegurarse de que usted no se va quemando el difusor durante toda la noche.

3. Masaje

Pregúntele a su pareja a echar una mano y darle un pequeño masaje relajante. Se puede utilizar cualquier aceite esencial de masaje - todos ellos ayudarán a su desenrollado cuerpo.

4. Spritzer

Añadir un poco de aceite esencial en cierta sifón y asegúrese de rociar un poco en su habitación, así como en la almohada. Use un sifón a base de agua si usted se preocupa manchar su ropa de cama.

Nota

Video: Mi historia con los aceites esenciales: cómo me han ayudado

Mientras que los aceites esenciales para el sueño va a funcionar, también es importante para cambiar su estilo de vida. Puede haber algunas de las causas subyacentes de la ansiedad y la depresión. Rectificar estas cuestiones y añadir un poco de meditación o ejercicios de relajación en su rutina para sentirse más saludable y más feliz.