Las 47 mejores nuevos consejos pérdida de peso del año

Aquí en Eat This, Not That !, que pasamos diariamente la investigación de las últimas tendencias de pérdida de peso, el análisis de los métodos más eficaces para quemar grasa y mantenerlo apagado, mientras que comer los deliciosos alimentos que le gustan.

Y aquí, hemos recogido el más simple, más inteligente y más eficaz del año.

Video: COMO TENER LA CINTURA MAS PEQUEÑA SIN FAJA

De educarse acerca de los trucos sucios fabricantes de alimentos nos juegan a ser más curioso cómo ciertos alimentos afectan a nuestros cuerpos, 2016 fue un año lleno de nuevos hallazgos y el asesoramiento de expertos sobre cómo ser más saludable y más delgado. Y si bien es cierto que una dieta plan de tamaño no sirve para todos, el creciente número de personas con sobrepeso en todo el mundo ha llevado a investigar más la pérdida de peso que nunca.

Algunos de los consejos son seguramente sorprenderá, también! Sigue los consejos más inteligente desde el año pasado y, a continuación, haga clic aquí para averiguar si tu eres de comer uno de los impactante 50 Los alimentos poco saludables en el Planeta!

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Spark pérdida de peso instantánea con sólo pulsar un botón

Desde panelistas perdieron hasta 16 libras en 14 días en su mayor venta Cero del vientre Dieta, autor David Zinczenko ha promovido los beneficios de un plan de comidas a base de plantas. Por lo que fue gratificante ver un importante estudio de Harvard, este mes de agosto, sugieren que conseguir la mayoría de sus proteínas de fuentes vegetales podría conducir a un menor riesgo de muerte en comparación con las proteínas animales. Las proteínas vegetales son la piedra angular de su nuevo libro, Smoothies cero del vientre-usted obtener más de 100 recetas de batidos de origen vegetal, una mezcla única de super-nutrientes que ayudan a aplanar el vientre, a incrementar el metabolismo y sanar su sistema digestivo. Los seguidores han perdido hasta tres pulgadas de su cintura con el poder de Smoothies cero del vientre-y nunca se sintieron hambre de nuevo. La prueba de que la central eléctrica funciona.

2

Siga la regla 80/20

Debido a la creación de hábitos saludables lleva tiempo, asegúrese de dejar espacio para el error durante su viaje de pérdida de peso. La idea es simple: basta con comer de manera saludable 80 por ciento del tiempo y dejar el 20 por ciento del tiempo para derrochar. De esa manera, no se sentirá culpable y estresado si quieres pasar a atrapar una porción de pizza en la fiesta en el patio de su primo. Sólo trate de mantener el listón muy alto en sus indulgencias. Por ejemplo, hacer sus propios postres caseros con ingredientes de calidad en lugar de comprar los envasados, pasteles procesados.

3

Hacer su entrenamiento trabajar más duro para usted

Video: La dieta para después de los 40 años con el entrenador Jose Fernández

Todo el mundo sabe cambiar a una dieta saludable es una de las maneras más eficaces para perder peso, pero el ejercicio es clave para la salud aún mejor (y más calorías quemado). Y no sólo la materia que haga ejercicio, sino que también importa cuando: De acuerdo con un reciente estudio japonés, cuando se hace ejercicio antes de la comida de la mañana, se le metabolizar unos 280 más calorías durante el día en comparación con hacer el mismo entrenamiento de la tarde. Le sugerimos que siga en marcha que comida de la mañana con uno de estos 50 Mejores Recetas de avena durante la noche para bajar de peso.

4

De caja de hasta la mitad, incluso antes de poner tenedor a la boca

Teniendo en cuenta un estudio reciente encontró que la comida promedio en un norteamericano, chino o italiano asiento restaurante contiene la friolera de 1.500 calorías, se ahorrará un lugar fresco de 750 calorías simplemente preguntando a su camarero a la caja de la mitad de la comida antes de que llegue a la mesa. P. S.-Evitar El # 1 opción de menú peor a los 40 mejores restaurantes no importa lo que, sin embargo!

5

intenciones conjunto

Comience su día mediante el establecimiento de sus intenciones para lo que espera hacer y lograr, especialmente en lo que respecta a su salud. "Antes de saltar de la cama, tomar 10 respiraciones profundas del vientre. Al final de esto, establezca su intención para el día," Lisa sugiere Kinder, estrella de la "Solución 10 minuto: Interview" DVD. Usted puede tratar como una intención "Estaré agradecido por la salud que tengo ahora" o como un mantra "La comida que como hoy es el cuerpo voy a poner mañana."

6

Escuchar un podcast de motivación

Aprovechar el tiempo que toma para ducharse, cepillarse los dientes, y poner en maquillaje en la mañana. Stephanie Mansour, entrenador de la pérdida de peso y experto en salud para las mujeres, sugiere escuchar podcasts de motivación durante ese tiempo. "Me encanta Tim Ferris para la motivación y otros podcasts que están alojados por las personas de éxito y saludables," ella recomienda.

7

Obtener el sueño por lo que no hace merienda

Aunque no es absolutamente noticias de última hora que dormir muy poco es malo para su programa de pérdida de peso, más y más investigación es descubrir exactamente por qué es decir. Un estudio publicado en marzo por la Universidad de Chicago investigadores encontró que dormir muy poco puede activar las mismas vías en el cerebro que están involucrados en la atracción aumentada y disfrute de la comida basura se obtiene si se fuma marihuana también conocido como "el deseo de picar."

8

Haga todo lo posible para entrar en el café normal, negro

Nos conseguir que los estadounidenses confían en su java sobre una base diaria, pero creaciones de café de postre como no tienen cabida en una dieta de vientre plano. Estos frankencoffees-caracterizadas por una combinación de crema, azúcar y jarabes-pueden contener hasta 600 calorías y 88 gramos de azúcar cuando se pide un tamaño grande (tos Starbucks Frappuccino S`mores). Si usted necesita un impulso de cafeína, pedir una taza de café negro, que está a tan sólo 5 calorías. Y si realmente es necesario que FRAP (No), acaba de salir de la crema batida de su taza ahorra 70 calorías. No es un fan de café negro? A continuación, preparar un poco de té verde y averiguar la 23 maneras asombrosas para derretir la grasa con té.

9

Atracones a veces es tan malo como comer mal todo el tiempo

De acuerdo con un diagnóstico educativo de enero publicado en la revista Molecular Nutrition and Food Research, atracones de los fines de semana puede ser tan malo para su salud intestinal como una dieta constante de basura. La mala salud intestinal se ha asociado con la obesidad, una pobre respuesta inmune, y la depresión. ¿Línea de fondo? Mantenga días de trucos para engañar días-no fines de semana.

10

El nuevo "normal" no es saludable

La tasa de obesidad entre los adultos de Estados Unidos ha subido a una altura de escalonamiento de 28 por ciento. Si usted tiende a compararse con los demás y no lo somos todos? -keep en cuenta que no son sus amigos con sobrepeso y formas redondas de la familia permiso para dejar ir a su salud, también.

11

La manera más fácil de hacer que la comida sana mejor es preparar usted mismo

Video: Mi Transformacion de Perdida de Peso

¿Quieres bajar de peso, pero no puede soportar otra ensalada de col rizada? La investigación publicada en la revista Salud psicológica encontraron que las mujeres tendían a puntuar platos saludables de manera más favorable cuando se preparan los alimentos a sí mismos en comparación a cuando un asistente de investigación lo hizo por ellos. Este fenómeno, conocido como el "Efecto IKEA," explica que los humanos obtienen más satisfacción de los productos que se crearon parcialmente, tanto si es una mesa de café o un batido.

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Un minuto de ejercicio duro es la clave

Obtener esta: Un nuevo experimento realizado por investigadores de la Universidad McMaster encontró que 60 segundos de ejercicio extenuante fue tan exitoso en mejorar la salud y la forma física como 45 minutos de ejercicio moderado. Un profesor que supervisó el Más uno estudio dice esto: "Si eres de los que, como yo, que sólo quiere mejorar la salud y la forma física y no tiene 45 minutos o una hora para hacer ejercicio, nuestros datos muestran que se pueden obtener grandes beneficios de incluso un solo minuto de ejercicio intenso."

13

Vaya por delante, obtener la mantequilla

¡Finalmente! A diferencia de lo que se pensaba, según un estudio publicado en la revista MÁS UNO en junio encontrado ningún vínculo directo entre la mantequilla de alimentación y las enfermedades del corazón. De vuelta en el tren de mantequilla! Llena de ácidos grasos que combaten la grasa como CLA, no les hará daño a manchar un poco de mantequilla en el pan.

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Comer pasta podría significar un menor índice de masa corporal

Un análisis de más de 23.000 personas encontró que un alto consumo de pasta no se asoció con un índice de masa corporal aumentado (BMI). Tome los hallazgos con una gran pizca de sal, aunque-este estudio se llevó a cabo en Italia, donde las personas son también más propensos a seguir la dieta mediterránea saludable para el corazón. Probablemente, la mayor comida para llevar aquí es que el IMC no es un indicador preciso de la salud. (De hecho, encontramos 14 razones por las que la Fórmula IMC es falso.) También es importante-que está bien comer carbohidratos. Mientras que usted está comiendo una dieta bien balanceada.

15

Deje de comer fuera tanto

De junio de el año 2016 fue el mes que marcó la primera vez en la historia que los estadounidenses gastaron más dinero en comida en los restaurantes que lo hicieron en comestibles supermercado. Como nos estamos comiendo más que en casa, que es el que para mantenerse vigilantes sobre los elementos del menú no saludables. Cuidado con los El # 1 opción de menú peor a los 40 mejores restaurantes.

dieciséis

Reconsiderar su idea de sana

En una encuesta reveladora por Los New York Times, se hizo evidente que muchos estadounidenses no saben cómo definir "saludable." Cuando se preguntó a los estadounidenses y nutricionistas si una determinada comida era saludable, hubo algunos desacuerdos. Mientras que el 70 por ciento de los estadounidenses considera barras de granola sana, menos del 30 por ciento de los nutricionistas lo hizo. Otros alimentos del público considera que es más saludable que cuando los expertos los calificaron? El aceite de coco, helado de yogurt, granola, jugo de naranja y queso americano. Por otro lado, muchos estadounidenses no eran conscientes de los alimentos que los nutricionistas consideran saludable: quinua, queso de soja, sushi, humus, vino y camarón. ciencia de la nutrición es turbias-para los expertos y el público por igual, y un campo en constante evolución. Su mejor apuesta es ser informado vía continua para leer los artículos en sitios como Coma esto, no de eso!.

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Evitar la "ultra-procesados" alimentos a toda costa

Un estudio publicado en BMJ abierto en marzo halló que la mayoría de los alimentos que comen los estadounidenses es "ultra-procesado," lo que significa un elemento utiliza varios ingredientes procesados ​​como sabores, colores, edulcorantes, emulsionantes, y otros aditivos para disfrazar sus cualidades indeseables. Yuck. Los ejemplos incluyen el pan, comidas congeladas, refrescos, pizza, y cereales para el desayuno. Aunque los alimentos ultra procesados ​​están diseñados para atraer a nuestras papilas gustativas, que están carentes de nutrientes valiosos que se han encontrado para proteger contra los numerosos problemas de salud causados ​​por el alto consumo de azúcar. Oh sí, y estos alimentos se están haciendo más y más gordos.

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Invertir en una botella de agua reutilizable

Esto no sólo ayuda a llenar de agua, pero manteniendo hidratado puede ayudar a evitar la sensación de hambre mal entendidas. Es por eso que se recomienda llevar una botella de agua con usted en todas partes, sólo asegúrese de que no es la variedad de plástico. Las botellas de plástico están hechos con bisfenol A (BPA) una sustancia química similares a las hormonas que pueden afectar negativamente a la fertilidad en hombres y mujeres, y también se ha relacionado con la obesidad: Un estudio publicado por investigadores de Harvard encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en su la orina tenían cinturas y las probabilidades de ser obesos que aquellos en el cuartil más bajo significativamente más grandes.

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Su gusto por lo dulce es sólo en su cabeza

Los antojos de galletas nocturnas pueden ser finalmente calmaron! Investigadores de la Universidad de Yale, Universidad de Sao Paulo y la Universidad Federal se unieron para descubrir si realmente estábamos enganchados al dulzor o si nuestros cuerpos simplemente anhelan la opción de más alto en calorías. Si eres hangry, es porque su cuerpo necesita combustible, también conocido como calorías, el azúcar no necesariamente (aunque eso es una forma rápida de conseguirlos). Y ahora que no se puede ocultar detrás de su "goloso" más, aquí están 30 maneras fáciles de dejar de comer tanto Azúcar.

20

alimentos espiralizado le ahorrará de la escala

¡Llegó el Spiralizer! Este aparato de cocina de la cadera se vuelve casi cualquier verdura en fideos en falso con sólo la manivela de un mango. De manera similar a la calabaza espagueti, una taza de Zoodles Spiralized tiene sólo 25 calorías y una taza de zanahorias 50. Y una vez que se tira con la salsa y aderezos, nunca se sabrá la diferencia. Nos gusta mezclar nuestros Zoodles con pesto, tomates con ampollas, y pollo asado picado, y nuestras zanahorias Spiralized con un sriracha y salsa de soja picante de cacahuetes. Echa un vistazo a nuestra selección Spiralizer y más grandes utensilios con nuestra lista de 21 Herramientas para ayudarle a tomar en serio acerca de perder peso!

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Degustación del arco iris podría añadir hasta un montón de calorías

Una cosa es comer una variedad de frutas y verduras de colores. Pero el "alimentos arco iris" tendencia explotó este año y que está dando una mala reputación a comer sus colores. Los expertos especulan que la razón por la que nos gusta alimentos arco iris tanto es porque hemos evolucionado para descubrir que muchos colores diferentes se asocian con gran variedad de nutrientes vitales. Por desgracia, eso es por lo general nunca es el caso con los dulces que vea aparecer en su Instagram de alimentación que van desde el pan de hadas y los pasteles de queso a donuts y bagels, ya que es muy probable tiñen con colorantes artificiales, derivados del carbón que se han relacionado con el aprendizaje y trastornos de concentración (como ADHD) en niños.

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Mantenga su batido cuencos mucho más pequeña

Si bien hay un sinnúmero de beneficios de comer frutas, que todavía tienen que ser conscientes de la cantidad de fruta que está comiendo, ya que tiene azúcar. El azúcar en la fruta todavía puede tener un efecto del azúcar en sangre clavar si se consumen en exceso, y cuencos de batidos son a menudo enormes porciones de carbohidratos y azúcar. Por lo menos tratar de comer un poco de proteína y fibra con él para frenar la digestión!

23

Obtenga su sopa en!

2015 fue el año del caldo de hueso, y 2016 fue el año de la limpieza de sopa. Era una alternativa más sabroso, más caliente, y mucho más de llenado para extraer el jugo gracias a la presencia de fibra saciante. ¿Quiere seguir la tendencia en el hogar? Echa un vistazo a estos recetas de sopa!

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Trate de tostadas de boniato

Aquí está un aperitivo de salud sorprendente que ganó popularidad en 2016: tostadas patata dulce! Todo lo que hacer es cortar una patata dulce a ¼ de pulgada de espesor, echar en la tostadora, y luego la parte superior con acolchados tostada tradicional. ¿Por qué nos encanta esta idea en particular tanto? Es muy sencillo: las patatas dulces son potencias nutricionales. Están llenas de vitaminas y cargas de antioxidantes antiinflamatorios A y B.

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Comer en silencio

La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que comen mientras está distraído puede comer 288 calorías más en una ocasión que de otra manera. Los expertos explican que mantener su mente ocupada, mientras que comer puede prevenir ciertas señales de saciedad de instruir a su cerebro que usted ha tenido suficiente. De hecho, es también uno de la 20 razones por las que están siempre con hambre.

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Vuelva a colocar los panes y cereales con la coliflor

Todos estábamos de vivir ese estilo de vida bajo en carbohidratos este año, y la coliflor era el vegetariano que tomó el centro del escenario. Ya sea que se tritura y salteado de hacer un arroz de verduras fritas o mezclada con un huevo de una masa de pizza perfecta, pero no pudimos conseguir bastante de él.

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Utilice el molde para muffins

alimentos tamaño de un bocado se hizo cargo de la escena de comida este año, y fue todo gracias a un utensilio de cocina es probable que ya tiene: un molde para muffins. Esta gloriosa aparato ayudó a personas que hacen dieta con la única cosa que muchos de nosotros lucha con sobre una base diaria de control de porción. De panecillos de huevo a la harina de avena cocida, comidas-muffins de tamaño nos hizo sentir como si fuéramos por último a cargo de nuestros alimentos y no al revés.

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Nosh sobre los probióticos y alimentos fermentados

Usted no se limitan únicamente a yogur griego para obtener su dosis diaria de probióticos este último año. Eso es porque los alimentos fermentados-de chucrut y kimchi de chocolate negro y el kéfir, se elevó a la prominencia. ¿Por qué su ascenso? La investigación ha demostrado que la reposición de sus buenos insectos intestinal con probióticos puede evitar la inflamación y aumento de peso, así que hemos dado a esta tendencia de nuestro sello de aprobación! A medida que continúe para cosechar los mayores beneficios de estos alimentos fermentados, se recomienda que se adhieren a las fuentes naturales de las cosas y mantenerse alejado de los productos mejorados. Muchos de los alimentos con probióticos añadidos también están llenos de azúcar, al igual que éstos 10 Probiótico Los alimentos que nunca deben comer.

29

Cambiar su corte de carne

La próxima vez que usted se encuentra deseando un corte de carne, pida a su carnicero por un bistec de solomillo lado de la punta en vez del filete mignon. A pesar de que el primero no es, naturalmente, tan tierno como éste, que es un corte muy sabrosa de proteína que sus papilas gustativas les encantará. Además, el canje le ahorra 132 calorías cada porción de 3.5 onzas! Utilice secreto y la sal la carne de un cocinero durante una hora a temperatura ambiente antes de cocinarla. La sal extrae los jugos de la corte y ablanda la proteína, lo que es más sabrosa y tierna.

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Utilice un señor de petróleo

Muchos de nosotros hemos oído hablar de los resultados de un estudio publicado en el New England Journal of Medicine que encontraron una correlación entre el consumo de aceite de oliva y un corazón sano, y sabemos que el beneficios del aceite de coco incluir el aumento gradual de su metabolismo y reducir el colesterol malo. Pero la clave para usar cualquier aceite es la moderación, sobre todo porque una cucharada es de alrededor de 120 calorías. Evitar el "sólo una llovizna" mentalidad, y salir de un sifón. Esta herramienta facilita a la niebla su aceite favorito en un plato entero sin exagerar.

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rehogar con
caldo

Cuando haya que lanzaba un sofrito o saltear verduras, dejar el AOVE de 120 calorías por cucharada sobre el mostrador. En su lugar, añadir un par de cucharadas de caldo de pollo bajo en sodio a la sartén y conseguir que agradable y caliente. Añadir las verduras y revuelva-es así de fácil. Si usted entra en este hábito, que va a comer de forma natural más de 100 calorías cada vez menos-que puede añadir hasta unas pocas libras que caen fuera en ningún momento!

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Coma fruta fresca, y no en jugo o deshidratada

No sólo son los zumos de fruta que carecen de la fibra del vientre relleno, que también son ricos en simples hambre inductores de azúcares, lo cual significa que es dos veces más propensos a quedar con las tripas después se toma una copa. Intercambiar los zumos de fruta, al igual que 228 calorías botella DO prensado en frío de Evolution Fresh para una naranja 60 calorías. No es sólo inteligente para su cintura: los investigadores de Harvard encontraron que el canje de tres vasos de zumo de fruta con tres porciones de fruta entera a la semana se asoció con una reducción del 7 por ciento en el riesgo de diabetes tipo 2. En cuanto a secado, deshidratado, o puré de fruta? Fresh es todavía una mejor opción. La variedad off-the-árbol no puede ser mucho más altos en fibra, pero tiene la ventaja de agua, lo que hace que sea más saciantes.

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No confíe en cardio

Se llega al gimnasio y los pesos parecer intimidante, mientras que el exceso de cintas de correr y elípticas están llamando su nombre, además, usted sabe que está garantizado para romper a sudar allí. ¿Buen movimiento? No tan rápido, dice Kathleen Trotter, entrenador personal y autor de encontrar su ajuste. "No confíe en cardio de estado estacionario. Que tiene que hacer algo más que cardio sin sentido y en su lugar debe hacer el entrenamiento a intervalos de dos o tres veces a la semana," ella recomienda. "El entrenamiento del intervalo aumenta el colesterol aptitud cardiovascular, sensibilidad a la insulina, el colesterol HDL (bueno) y ayuda a reducir la grasa visceral y subcutánea." Una de sesiones de intervalos preferidos de Trotter es "intervalos de rodadura." Después de calentar, ciclo a través de 30 segundos a una intensidad regular, 20 segundos a una intensidad ligeramente superior y 10 segundos a una intensidad aún mayor. Repetir durante 10 a 15 minutos.

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Tomar una taza de té de jengibre

"Sip en una taza de té de jengibre," Lisa ofrece Hayim, RD y fundador de la WellNecessities. "obras de jengibre en muchas formas de ayudar a la digestión y ayudar a reducir la hinchazón. También es compatible con las bacterias saludables en el intestino, estimulando así la digestión." También calmarse como Whoa-que todos podríamos usar una dosis de después de un año tan loco. Hablando de la reducción de la hinchazón, sin embargo, éstos marcar 42 Alimentos para desinflar su hinchazón del vientre para que sepa qué hacer cuando te sientes un poco demasiado hinchada.

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No haga caso de la escala

el peso de todo el mundo fluctuará por unas pocas libras simplemente sobre la base de la retención de agua o un fin de semana indulgente. Es por eso paso a paso en la escala de todas las mañanas no es siempre una evaluación precisa de donde estás y puede hacer más daño que bien. "Puede ser desmoralizante," Marika dice Lindholm, profesor de sociología en la Universidad de Northwestern y fundador de ESME, Empowering Solo mamás en todas partes. "No sirve a ningún propósito en términos de su salud general y el bienestar. Si su ropa comienzan a sentirse apretado o si nota algo de peso extra, entonces hacer algunos cambios positivos, tales como reducir el su consumo de azúcar." Aún colgó en caso de que estés retención de agua? A continuación, echa un vistazo a estos 17 cosas que debe saber sobre el agua Peso!

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No confíe en los refrescos de dieta

Mientras que el aspartamo ha sido comercializado como un edulcorante sin calorías que promueve la pérdida de peso, una nueva investigación publicada en la revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism sugiere que puede tener el efecto contrario. Según el estudio, el edulcorante artificial, que se encuentra en los alimentos de la dieta de bebidas gaseosas a helados-puede contribuir a la obesidad, la diabetes y las enfermedades del corazón mediante el bloqueo de una enzima intestinal que ya ha sido demostrado para prevenir el síndrome metabólico

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Dejar "pasto" todo el dia

Un reciente estudio recientemente presentado en la reunión anual de la Sociedad de Obesidad encontró que el pastoreo durante todo el día no significa que terminará más delgado. Para el estudio, los investigadores siguieron a 11 hombres y mujeres con sobrepeso, más de dos períodos de cuatro días. Durante un período, los participantes en el estudio comieron todas sus comidas en un lapso de tiempo de seis horas. Durante el segundo período, que consumen sus comidas entre las 08 a.m.-8 p.m. A pesar del hecho de que ambas dietas incluyen el mismo número de calorías, los participantes reportaron estar menos hambre mientras se sigue el horario de alimentación limitada en el tiempo. alimentación restringida puede "un impacto positivo en la composición corporal, tanto mediante el aumento de la oxidación de grasas y la reducción de la ingesta de energía," concluye el estudio. Para descubrir otras formas para derretir la grasa alrededor de su centro, no se pierda estos 26 Los alimentos que se funden las manijas del amor.

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Reconsiderar su vaso de noche de vino

Mira, nos gusta el vino-especialmente el vino tinto, que en realidad ofrece antioxidantes y se considera relativamente saludable. Pero si usted está mirando para perder peso, uno de los mejores consejos es para sofocar el alcohol vidrio- es bastante calórico y no debe ser un hecho cotidiano. De hecho, dos vasos de vino al día puede añadir cerca de 1.500 calorías a su ingesta de calorías, lo cual significa semanal hasta dos libras por mes. Para esas pocas veces que usted elige para disfrutar, sin embargo, hacerlo con prudencia, con la ayuda de estos 20 Consejos para elegir saludables Bebidas Alcohólicas.

40

Una alimentación saludable no funciona si está estresado

Al tiempo que mejora su dieta es esencial para perder peso, su mayor éxito vendrá si se toma un segundo para relajarse. Comer bien es ciertamente bueno para usted, pero una buena dieta por sí sola puede no ser suficiente para contrarrestar los efectos negativos del estrés tiene sobre nuestro cuerpo. Un nuevo estudio, publicado en Psiquiatría molecular en septiembre de 2016, sugirió que se destacó podrían anular los beneficios de hacer mejor selección de alimentos. Los investigadores encontraron que hizo hincapié en las mujeres que consumían una dieta compuesta de grasas saludables tenido el mayor número de marcadores inflamatorios como los que no estaban estresados, pero comieron una dieta de grasas no saludables, que eran tanto más alto que las mujeres relajadas cuya dieta contenía grasas saludables. Alta inflamación se ha conectado a la enfermedad cardiovascular, la diabetes de tipo II, artritis, y algunos cánceres.

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Di no a la dieta yo-yo

una dieta excesiva puede causar estragos en sus hormonas. Esto no sólo es una mala noticia para su metabolismo, que puede meterse con su calidad del sueño, los niveles de energía, el estado de ánimo y fuerza, también, advierte Victoria Hartcorn, Co-Fundador de Excelerate bienestar, LLC. "Si sus hormonas no están en equilibrio a continuación objetivos físicos van a ser mucho más difícil de alcanzar," ella explica, y agrega: "Comer cantidades adecuadas de alimentos sanos, la resistencia del tren con intensidad, y no sobre-ejercicio o abusar de cardio. Si se modifica su dieta y rutina de ejercicios no le ayuda a sentirse y verse mejor, a continuación, obtener análisis de sangre para verificar los niveles de la hormona sería el mejor paso siguiente."

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Pruebe la regla 60/5

Además de cortar 500 calorías a la semana a través de la dieta, el entrenador personal de Jim White, RD, recomienda tratar de quemar 500 calorías al día mediante la incorporación de entrenamiento con pesas y entrenamiento cardiovascular, en su rutina. "Esto equivale a aproximadamente 60 minutos de ejercicio cinco días a la semana," él dice.

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Límite añade azúcar

Una de las formas más sencillas de reducir calorías y perder peso es mediante la limitación de los productos con cantidades absurdas de azúcar añadido. Estos carbohidratos simples son casi vacío de nutrientes (haciéndolos la definición de "calorías vacías"), Puede causar que usted sea siempre con hambre (lo que significa que es probable que coma en exceso), y puede ensuciar encima de su respuesta a la insulina, lo que conduce a la diabetes tipo II, resistencia a la insulina y la obesidad. `S por qué Dave Zinczenko escribió Cero azúcar en la dieta. Hasta ahora, hay `habido ninguna manera de saber cuánto añadió` re-comer azúcar o cómo evitarlo sin sacrificio. Sin embargo, con los sencillos pasos Cero azúcar en la dieta, `ll ser capaz de comer todas sus comidas favoritas y despojar azúcares innecesarios perder peso a un ritmo de hasta una libra por día. Todo lo que necesita es de 14 días a entrenar su paladar.

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Beba un vaso de agua tan pronto como se despierte

De hecho, traquetea dos copas si se puede! "Cada proceso en su cuerpo se lleva a cabo en agua, desde ayudar a eliminar los desechos del colon para el funcionamiento eficiente de su metabolismo," explicar los Mellizos de Nutrición, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT. "Además, la ingesta insuficiente de agua lleva rápidamente a la deshidratación, e incluso ser ligeramente deshidratado de inmediato los niveles de energía impactos." Por lo tanto poner en marcha su metabolismo y aumentar su energía por el derribo de un sólido 16 onzas en el A.M. Asegurando que su cuerpo está funcionando en su mejor momento hará que sea más fácil mantener activa sin la sensación de aturdimiento, y, a su vez, le permite quemar más calorías.

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El fuego de su metabolismo

Al intentar perder una cantidad significativa de peso mediante la reducción de demasiadas calorías a la vez, se pone en riesgo su metabolismo. Y eso es exactamente lo que sucedió a trece de los catorce concursantes de El gran perdedor Temporada 8, que todo el peso ganado de nuevo después de la final. Cuando los investigadores probaron en el porqué, se encontraron con sus metabolismos habían disminuido significativamente, por lo que estaban quemando menos calorías que la persona promedio en su peso y sus niveles de la "tengo hambre" hormona, la leptina, eran más altos de lo normal.
A través de un mecanismo conocido como "adaptación metabólica," su cuerpo realmente reducir la velocidad durante un déficit de calorías severa, ya que piensa que está en el modo de supervivencia. Si está usted de hambre, se hace más difícil para su cuerpo para mantener la pérdida de peso a largo plazo. En su lugar, cambiar su dieta a alimentos más sanos y seguir el resto de los consejos a continuación. Hablando de metabolismo, aquí están 55 maneras de aumentar su metabolismo durante su viaje de pérdida de peso.

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Determinar si necesita ajustar su estilo de vida dietética

¿Siempre se siente hinchado después de comer los granos? ¿Es usted un amante de lácteos, pero se siente constantemente congestionada? Muchos de nosotros tratamos de trabajar a través de estos problemas, el cepillado de nuestros hombros como si no estuvieran en un problema. Pero, en realidad, podrían ser síntomas de una alergia o intolerancia a los alimentos, lo que podría estar contribuyendo a la inflamación adicional, un sistema inmune debilitado, y el aumento de peso. Aprender a escuchar lo que su cuerpo le dice al mantener la nota de cualquier molestias en un diario de alimentos. O llamar a los pros-aquí están 15 señales de que debería consultar a un nutricionista
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No haga una recompensa de comida

Mientras que sin duda debe estar orgulloso de sí mismo para lograr metas de pérdida de peso, eso no significa que la recompensa debe incluir una gran parte de su favorito, grasos y azucarados golosinas-eso es sólo una receta para ganar de nuevo el peso que acaba de perder. En su lugar, hacer un esfuerzo para recompensarse de manera no alimentarios, como conseguir una manicura, derrochar en una clase de gimnasia, o cualquiera de éstos 25 maneras del genio de recompensarse después de la pérdida de peso. Cuando se empieza a quitar el lazo entre las emociones y la comida, usted comenzará a ver un cambio en su estilo de vida, y va a ser más fácil de comer de forma saludable de seguir adelante.