Los 10 mejores alimentos para la salud del cabello

Algunos de los mejores alimentos que puede agregar a su dieta para mantener su cabello saludable y hermoso son los cítricos, arroz integral, las ostras, las verduras de hoja verde, ciertos tipos de nueces, salmón, lentejas, yogur, huevos, y muchos más.

Junto con nuestra piel, el cabello es las partes más expuestas y visibles de nuestro cuerpo, lo que también significa que es casi constantemente susceptibles al daño y las fuerzas externas. La gente se enorgullecen de su pelo, ir a los salones de estilos especiales y pasar horas asegurándose de que cada pieza se ajusta a la perfección. Sin embargo, la salud de su cabello es tan importante para su aparición. Es esencial para protegerlo tanto desde el exterior y el interior para asegurarse de que queda mirando completa, sedoso y hermoso. Algunos de los problemas más comunes cuando se trata de nuestro cabello son la pérdida del cabello, la desecación, las puntas abiertas, el crecimiento lento, y el cambio de colores. Si bien algunos de estos problemas son inevitables con la edad, la mayoría de ellos son evitables si la estructura de su dieta para incluir específicamente lo que necesita su cabello.

Para contrarrestar los efectos de las condiciones del cabello, y proteger a los folículos del pelo y de las condiciones climáticas, el estrés, la baja circulación, los radicales libres, la deficiencia de nutrientes, la deshidratación y otras causas subyacentes, es necesario ser proactivo! Algunos de los nutrientes y minerales más eficaces que pueden afectar positivamente la salud de su cabello incluyen zinc, selenio, biotina hierro, vitamina C, vitamina D, vitamina E y ácidos grasos omega-3. Si bien hay cientos de alimentos que contienen alguna combinación o porcentaje de estos elementos nutricionales, si desea que la mejora más eficaz y eficiente en la salud de su cabello, los siguientes 10 alimentos se entregan los mejores resultados!

Los 10 mejores alimentos para un cabello sano

Huevos: Aunque muchas personas no podrían asociar unos huevos más fácil de mejorar la salud de su cabello, los huevos contienen una cantidad impresionante de proteína, que es un componente principal del pelo humano. Más allá de eso, los huevos son también fuentes graves de azufre, hierro, selenio y zinc. Hierro aumenta la circulación en el cuero cabelludo y el zinc fortalece el cabello que ya tiene. El pollo es otra opción rica en proteínas que da mucho los mismos resultados, además de una base sólida de vitaminas B.

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Ostras: Cuando usted está buscando un gran impulso de zinc en su dieta, las ostras son casi tan bueno como se pone. Entregan casi el 500% de su requerimiento diario, lo que asegurará que no se empieza a perder el cabello en cualquier momento pronto. El zinc es vital para evitar la caída del cabello y fortalecer el cabello que tienes para que siga recibiendo los nutrientes desde el cuero cabelludo y mantenerse sin problemas.

Los arándanos: Mucha gente habla de los súper y los diversos beneficios sorprendentes que tienen para el cuerpo. Estas tendencias de la cultura pop venir a ir- sin embargo, los arándanos están aquí para quedarse, y entre su impresionante nivel de antioxidantes que protegen el cuero cabelludo de los radicales libres, y los enormes niveles de vitamina C, que aumentan la producción de colágeno y estimulan la circulación de la cuero cabelludo, estos deliciosos frutos pequeños sin duda se debe agregar a su dieta saludable.

lentejas: Al igual que los huevos, las lentejas son una de las mejores fuentes dietéticas de proteínas, y el pelo se compone de queratina endurecida, una proteína, por lo que sin una cantidad significativa de proteínas en la dieta, el cabello no se creciendo rápidamente. En segundo lugar, las lentejas son una importante fuente de hierro, que, cuando se combina con la vitamina C, puede aumentar su metabolismo, circulación y oxigenación de las células, que son esenciales para la salud de sus folículos pilosos

Salmón: Los ácidos grasos omega-3 desempeñan un papel importante en la salud del cabello, ya que su cuerpo no puede crear estos ácidos grasos, sino que constituyen entre el 2-3% de su cabello. Además, estos aceites mantener la piel y el cabello bien hidratado, y son parte esencial de las membranas celulares que se encuentran en el cuero cabelludo. Salmon y peces similares son las principales fuentes de ácidos grasos omega-3 en una dieta.

nueces: Las nueces son una sorprendente fuente de biotina, que es una vitamina B soluble en agua que se necesita para el cuero cabelludo y la salud del cabello. Las nueces son también el único tipo de tuerca que proporciona ácidos grasos omega-3. Diversos tipos de frutos secos son reconocidos por su impacto, especialmente aquellos que contienen cobre, como el mineral ayuda a mantener el color y brillo al cabello.

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Vegetales de hoja verde: La adición de la espinaca, la col rizada, acelga, y vehículos similares a su dieta le dará a su cuerpo de hierro, ácido fólico, vitamina C y beta caroteno, una potente mezcla de nutrientes para la salud del cabello que estimulen el crecimiento, promover la hidratación, aumentar la circulación y mantener el color y el brillo. Estos tipos de verduras también contienen metilsulfonilmetano, que ayuda en la producción de queratina, la proteína principal del que está hecho el pelo.

Alimentos ricos en yodo: Muchos problemas del cabello se puede atribuir a una glándula tiroides disfuncional, que controla muchas de nuestras acciones hormonales. Adelgazamiento del cabello, crecimiento lento, decoloración, y la sequedad pueden ser signos de un problema hormonal. El yodo es el nutriente más importante para regular nuestra glándula tiroides, por lo que comer alimentos como las verduras del mar (algas, wakame) puede aumentar significativamente sus niveles de yodo.

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Yogur: Si desea aumentar su ingesta de vitamina B (ácido pantoténico en particular, que está directamente relacionada con la salud del cabello) a continuación, añadir un poco de yogur a su dieta diaria. La vitamina D también se encuentra en el yogur, lo que mejora la salud del folículo piloso.