27 Los alimentos funcionales para mejorar la salud y pérdida de peso

Sí, la comida nos proporciona la energía que necesitamos para sobrevivir. Y sí, a la mayoría de los jugadores de la NFL que comen libras de las cosas todos los días, la comida es simplemente combustible. Sin embargo, hay algunos alimentos enteros que no sólo se adapte a sus necesidades nutricionales basales-que hacer mucho más. Piense en ello como forma de la naturaleza de un comprar uno, conseguir uno trato.

apodado "funcional" alimentos por parte de expertos, estos alimentos promueven la salud óptima, ayudando a reducir el riesgo de enfermedades, incrementar el metabolismo, ayuda a la digestión, mejora la absorción de nutrientes y ayuda a perder peso, a la vez que satisfacer sus antojos. Optimizar su dieta con estos alimentos y consejos para que pueda verse y sentirse lo mejor de ti!

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Cúrcuma

Mejor para: La reducción de la inflamación y defenderse de cáncer

La cúrcuma es el nuevo it-girl de especias y el campeón de los alimentos funcionales por una buena razón reinante. Whittling por el exterior de este marrón nudoso y raíz nudosa revela una licitación, de color naranja brillante en el interior que está lleno de antioxidantes. La mayor parte es gracias a la curcumina, el fenol que da a la especia su color de la firma y lleva propiedades antiinflamatorias potentes que se han encontrado para ayudar a aliviar el dolor en las articulaciones del ejercicio y la artritis. Otro regalo es su capacidad para interrumpir el crecimiento y la diseminación del cáncer

¡Come esto! Propina:

Hacer un satay de pollo o camarones utilizando una mezcla de condimentos de la cúrcuma, cilantro, comino y pimienta. O bien, puede azotar encima de un curry de inspiración zalamero con la cúrcuma, cilantro, jengibre, piña, cilantro, lima y leche de coco, o ir a una ruta más discreto con sólo la piña, el plátano, la cúrcuma, el jengibre, el yogur y el agua de coco.

2

Miel Manuka

Mejor para: Curación problemas digestivos al disminuir el crecimiento bacteriano intestinal, aumenta la inmunidad, alivia los dolores de garganta, alivia los síntomas de las alergias estacionales, y mejora problemas de la piel inducidos por la inflamación

Esta miel oscuro y grueso producido en Nueva Zelanda de abejas que se alimentan del árbol de manuka es famoso por sus propiedades curativas, maravillosas. La miel contiene trazas de enzimas digestivas, proteínas, vitaminas, minerales y antioxidantes, de los cuales muchos son polifenoles beneficiosos, flavonoides, carotenoides. La miel de Manuka, en particular, es más rica en agente patógeno de lucha contra enzimas antibacterianos y compuestos antioxidantes antiinflamatorios que la miel tradicional. Además, sus niveles de oligofructosa pueden aumentar los niveles de las bacterias intestinales beneficiosas, las bifidobacterias, de los cuales los bajos niveles se han relacionado con la obesidad. Lo que esto significa para un vientre plano: los antioxidantes calmar la inflamación que inducen daño oxidativo e impulsar la salud intestinal ayudará a calmar la inflamación en todo el cuerpo (también por lo que puede ayudar a aliviar los síntomas del resfriado), Lo cual puede resultar en un más delgado usted.

¡Come esto! Propina:

Al comprar la miel de manuka, asegúrate de conseguir uno que lleva una UMF (Unique Manuka Factor) de 10 o superior. Estas opciones miel tienen los mayores niveles de antioxidantes y enzimas para apoyar la curación natural y para ayudar con su equilibrio bacteriano. Añadir una cucharada de su té o su tazón de avena por la mañana. Simplemente no se vaya por la borda. La miel tiene 17 gramos de azúcar por cucharada, por lo que mucha miel puede hacer pesado, más que feliz.

3

Vinagre de sidra de manzana

Mejor para: La quema de grasa y la reducción de los niveles de lípidos en sangre dañinos que puede conducir a enfermedades cardiovasculares

El vinagre de manzana se compone sobre todo de ácido acético, que se ha demostrado que retrasa el vaciado gástrico y retrasar la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo de mantenimiento de usted lleno por más tiempo. Además, los estudios muestran los alimentos ácidos aumentan la velocidad a la que el cuerpo quema carbohidratos, y cuanto más rápido que quema hidratos de carbono, más pronto que su cuerpo puede empezar a incinerar grasa. Los investigadores encontraron que los participantes en el estudio dado ACV durante un período de 12 semanas perdieron más peso, la grasa corporal y pulgadas de su medio que los participantes que recibieron un placebo, según un estudio realizado en Bioscience, Biotechnology, Bioquímica. ¿Como funciona? Además de mantener los niveles de azúcar en sangre estables (que también puede proteger contra las enfermedades cardiovasculares), ACV produce proteínas dentro del cuerpo que quemar grasa.

¡Come esto! Propina:

Para cosechar las propiedades de quema de grasa, intente utilizar ACV en una vinagreta-vientre plano mediante la combinación de una parte de vinagre a tres partes de oliva o aceite de aguacate, una cucharada de chalota picada, media una cucharadita de miel de Manuka, y se sazona con sal y pimienta. También hace un gran adobo de cerdo, se anima guacamole, y funciona de maravilla como una pérdida de peso aumentando el jugo antioxidante: averiguar cómo en estos 22 vinagre de manzana Consejos y trucos y ver las libras derriten.

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Comidas fermentadas

Mejor para: Mejorar la salud intestinal

Video: 5 hábitos para adelgazar/ 5 Habits Diet / TIPS para BAJAR DE PESO | Salud180

La fermentación, un proceso por el cual, las bacterias beneficiosas naturales se descomponen los almidones en los alimentos, no sólo es bueno para la conservación de alimentos también se ha encontrado para aumentar los niveles de nutrientes y tienen enormes beneficios en su salud intestinal debido a sus niveles de probióticos (los bacterias beneficiosas que la pre-digerir la comida). El mantenimiento de un equilibrio adecuado entre las bacterias beneficiosas y las bacterias causantes de enfermedades en el intestino es esencial para una buena salud. Sin buenos insectos intestinales, estamos propensos a la depresión, enfermedades de la piel, y la obesidad. Por suerte para nosotros, una de las mejores maneras de eliminar las malas bacterias y mejorar la salud de la mercancía es por comer y beber alimentos y bebidas fermentadas que se cargan con probióticos.

¡Come esto! Propina:

La fuente más común de los alimentos fermentados es el yogur, pero el aumento de la popularidad es una bebida llamada kéfir. Algo así como un yogur bebible, los probióticos de kéfir se han demostrado para colonizar el tracto intestinal, un paso importante en ser capaz de ayudar realmente en el impulso de la salud del intestino. Es también una excelente fuente de proteína completa, vitamina B12, y otros minerales esenciales.

5

Jengibre

Video: La alimentación equilibrada

Mejor para: Ayudar a los problemas digestivos

raíz de jengibre fresco está lleno de nutrientes que pueden beneficiar a su cuerpo, aumentar sus esfuerzos para perder peso, y desterrar la hinchazón. Esto se debe a jengibre actúa como una ayuda digestiva que puede ayudar a aliviar la flatulencia y la hinchazón causada por ciertos alimentos y puede ayudar a su panza aparecen un poco más plana como resultado. Es por eso que es una de las 25 mejores alimentos que golpearon Distensión.

¡Come esto! Propina:

Nos encanta remojo nuestro propio té de jengibre picado por el pie de jengibre fresco en una bolsa de té de malla y dejar reposar durante 10 minutos. También puede rallar esta raíz sabor rico en más de frituras, en bienes o adobos horneados.

6

El melón amargo

Mejor para: Aumentar la energía y actuar como antidiabético

Este pepino de aspecto espinoso se denomina karela, también conocida como melón amargo o calabaza amarga. El melón amargo es valorado por un número de propiedades, ya que ha sido conocido para reducir la resistencia a la insulina, por lo tanto ayudando a revertir síntomas de la diabetes, así como mejorar los síntomas de la gota y la psoriasis. Los altos niveles de vitaminas B, calcio, hierro, magnesio y zinc ayuda make este vegetal un estimulante inmunológico y energizante.

¡Come esto! Propina:

Puede agregar el jugo de melón amargo en la mezcla de su batido de fruta favorito. Estamos parcial a agregarlo a batidos verdes combinándola con limón, pepino, manzanas, y la col rizada.

7

Pomelo

Mejor para: aumentar el metabolismo y la quema de la grasa del vientre

Comer media toronja puede aumentar el rendimiento de quema de grasa de su cuerpo, según un estudio impreso en la revista Metabolismo. Cuando los participantes comieron la mitad de un pomelo antes de las comidas, se encogieron sus esperas hasta un máximo de sólo 6 semanas pulgadas-en! Los investigadores atribuyen a los efectos de una combinación de fitoquímicos y vitamina C en el pomelo, que pueden ayudar a reducir (vientre) de grasa visceral y los niveles de colesterol.

¡Come esto! Propina:

Considere tener la mitad de un pomelo antes de su avena por la mañana, y cortar un par de segmentos de un plato de ensalada.

8

Pescado grasoso

Mejor para: El fortalecimiento de su corazón, aplanar su vientre, y afilando su mente

Los pescados grasos son una de las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3, ya que contienen las formas activas de DHA y EPA. (Las fuentes vegetales de omega-3 contienen ALA, que se convierte en EPA y DHA en su cuerpo.) Estos grasas saludables tienen propiedades anti-inflamatorias que se han encontrado para combatir la depresión, el deterioro mental, enfermedad del corazón, artritis y osteoporosis.

¡Come esto! Propina:

Nuestras fuentes favoritas de los pescados grasos son el salmón salvaje, el atún blanco enlatado, la caballa y el fletán. Trate de conseguir en al menos dos porciones (sólo 3,5 oz!) A la semana. Azotar encima de lugares salmón con limón y pimentón o lanzar una ensalada de atún en pan integral tostado.

9

El caldo de hueso

Mejor para: La mejora de la absorción de nutrientes por la curación de su intestino y disminuir el dolor articular

caldo de hueso se hace por la cocción lentamente huesos de animales en el agua hasta que su colágeno se descompone en gelatina y se disuelve en el agua. Cuando se ingieren, que la gelatina puede actuar como una tirita intestinal, la curación de la mucosa del tracto digestivo, lo que ayuda a la digestión y ayuda a absorber más nutrientes. Este mismo gelatina también puede ayudar a fortalecer los huesos y las articulaciones de una manera que puede aliviar el dolor provocado por la artritis relacionada con la edad y deterioro de las articulaciones.

¡Come esto! Propina:

"Si disfruta de unos ocho onzas al día y seguir una dieta rica en alimentos integrales y baja en azúcar y harina blanca, que sin duda puede cosechar los beneficios," Lauren Slayton, MS, RD, explica. Hacerlo en casa a fuego lento un par de libras de huesos, ganado alimentado con pastos orgánicos en una olla de agua de 12 a 24 horas. Beberlo por la copa o utilizarlo en una de nuestras 20 sopas a base de caldo mejor para la pérdida de peso.

10

Aceite de aguacate

Mejor para: La mejora de la salud del corazón

Debido a que el aceite de aguacate está hecho de aguacates prensadas, que es rica en las mismas grasas monoinsaturadas saludables para el corazón que pueden ayudar a mejorar el colesterol, prevenir el daño arterial, reducir el riesgo de enfermedades del corazón y evitar el hambre. También contiene vitaminas B y E, antioxidantes ojo protector de luteína y zeaxantina, y potasio hinchar-desterrando.

¡Come esto! Propina:

El aceite tiene un sabor de hierba suave y un aroma de aguacate luz, pero aún así es más neutral de sabor que el aceite de oliva. Otra ventaja en comparación con el aceite italiano es su alto punto de humo, que le permite cocinar a una temperatura superior sin producir compuestos que causan cáncer. También funciona bien rociado sobre panes, ensaladas y pescado. ¿Quiere aprender más sobre los aceites? Echa un vistazo a nuestro informe, 14 Aceites de cocina populares y cómo utilizarlos.

11

arándanos

Mejor para: Defenderse de las enfermedades del corazón, la quema de grasa del vientre, y la reducción de riesgo de enfermedad relacionada con la edad

Bayas están llenos de polifenoles, potentes sustancias químicas naturales que pueden ayudar a perder peso, e incluso detener la grasa de la formación. Los arándanos son una fuente inagotable de nutrición, ya que están llenos de un grupo específico de polifenoles, antocianinas, que ponen el color azul en los arándanos. Un reciente American Journal of Clinical Nutrition estudio de más de 200.000 personas encontró que un mayor consumo de frutas con antocianinas se asoció con un menor riesgo de diabetes tipo 2 y la obesidad. Son una de las mejores alimentos para ayudar a que nunca se siente vieja debido a que estos mismos antioxidantes azul-Hue ayudan a proteger las células del daño relacionado con la edad, cambiando la forma en que las neuronas en el cerebro se comunican y reducir la acumulación de agregados proteicos más frecuente en la enfermedad de Alzheimer.

¡Come esto! Propina:

Mezcle una taza de arándanos en un batido de yogur con un poco de semillas de linaza y mantequilla de almendras. O, tirarlos en una taza, Zap en el microondas durante 10 segundos y se machacan hasta su avena sabor durante la noche. También se pueden comer crudas como tentempié.

12

nueces

Mejor para: La reducción de las tasas de enfermedades del corazón, los niveles de colesterol malo, la inflamación y la mortalidad total

El mito de que frutos secos grasos son malos se ha roto. Lisa Moskovitz, RD, CDN, dice, "Tuercas [...] están llenos de nutrientes a partir de fibra saludable para el corazón, MUFA (grasas mono-insaturados), PUFAS (grasas poli-insaturados) como omega-3, de magnesio hueso-edificio, calcio y hierro energizante." Y las nueces golpean en lo alto de cada marca. Estos frutos secos en forma de corazón el mayor paquete de ácidos grasos omega-3 punzón de cualquier nuez o semilla, y son también ricos en antioxidantes que combaten enfermedades. Además, ellos contienen un MUFA llamado ácido oleico, que se ha demostrado que ayuda a mejorar la función del sistema inmunológico, mejorar la absorción de los nutrientes esenciales para quemar grasa, y reducir el colesterol. Los beneficios de nueces incluyen ayudar a proteger contra enfermedades del corazón, lo que reduce la presión arterial, y la disminución de la inflamación en los vasos sanguíneos durante momentos de estrés.

¡Come esto! Propina:

Mezcle un poco en ensaladas o comer un puñado como una merienda. mezcla de frutos secos son uno de los mejores 23 Aperitivos ricos en proteínas. Sino porque son ricos en grasas de alta densidad energética, que tienen más calorías por gramo que las proteínas o hidratos de carbono, siempre asegúrese de comer con moderación.

13

eritritol

Mejor para: La reducción del riesgo de caries dentales

El eritritol es un alcohol de azúcar baja en calorías, también conocido como un poliol. Los alcoholes de azúcar se promociona por su ventaja de no ayudar en la caries dental como el azúcar hace. Sin embargo, estos edulcorantes pueden tener un impacto negativo sobre el gas y la hinchazón debido a que sólo son parcialmente digeridos antes de pasar a través de su tracto digestivo. Pero entre todos los polioles, eritritol no lo hace causar los mismos problemas digestivos como otros alcoholes de azúcar. Eso es porque se encuentra de forma natural en muchos alimentos que los seres humanos han consumido durante miles de años-uvas, peras, melones, e incluso las setas de manera que nuestro sistema digestivo está familiarizado con él. También le damos puntos por tener ningún efecto sobre los niveles de glucosa en sangre y siempre y cuando no la fructosa inducir la grasa del vientre. Lo que es más, eritritol es un antioxidante, por lo que ayuda a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo al eliminar los radicales libres.

¡Come esto! Propina:

Si no es sensible a sus efectos laxantes, puede sub eritritol para aquellos edulcorantes artificiales que ha estado vertiendo en su Joe taza de té. Curiosidad acerca de cómo eritritol acumula en contra de Splenda y azúcares naturales como el jarabe de arce? Lea en nuestro informe exclusivo, Cada populares Agregado Edulcorante-Clasificado!

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Espinacas

Mejor para: La salud intestinal, la inmunidad, la salud de los ojos, la construcción de músculo, y la regulación del metabolismo

Para todos los beneficios de salud que recibe de la espinaca, esta verdura puede ser uno de los súper alimentos más subestimado en el mercado. Para empezar, está lleno de carotenoides licopeno, beta-caroteno, luteína, zeaxantina y. El beta-caroteno actúa como un antioxidante, neutralizando los radicales libres que pueden dañar las células y luteína y zeaxantina soporte de mantenimiento de la salud ocular. Es también una de las principales fuentes de nutrientes esenciales para las personas que siguen una dieta basada en plantas: la espinaca está lleno de calcio no lácteo, lo que puede reducir el riesgo de con la osteoporosis y es una fuente no carne de magnesio, un mineral que apoya el mantenimiento de la función muscular y el hierro con la salud inmune, lo que ayuda a transportar oxígeno en todo el cuerpo-B2 y vitamina, que ayuda a regular el metabolismo . Ah, y también actúa como prebiótico, promoviendo el crecimiento de bacterias beneficiosas del intestino y prevenir la colonización por bacterias malas.

¡Come esto! Propina:

Desde un punto de vista nutricional, una combinación de ambos espinaca cruda y cocinada le proporcionará la mayor cantidad de beneficios para la salud. Cocinar las espinacas permite que el hierro, el licopeno, beta-caroteno, luteína y llegar a ser más biodisponible y más fácilmente absorbida por el cuerpo. Y cuando se come crudo, que va a proteger los delicados vitaminas solubles en agua que son destruidos a través de cocina: las vitaminas A y C, vitamina B ácido fólico, minerales como el potasio hidratación, así como para fortalecer los huesos de calcio, magnesio y manganeso. Averiguar la mejor manera de cocinar sus alimentos y preservar la mayor cantidad de nutrientes.

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Avena

Mejor para: La mejora de la saciedad, la quema de grasa, la absorción de nutrientes y mejorar la salud intestinal

La avena puede ser la herramienta perfecta para bajar de peso, ya que ayudan a sentirse más completa gracias a sus fibras de digestión lenta, que también reducen los picos de azúcar en la sangre, pero eso no es todo lo que son buenos para. Sólo tres gramos de fibra de avena llamada beta-glucano ha demostrado reducir los niveles de colesterol malo del 5 al 10 por ciento, y por lo tanto reducir el riesgo de enfermedad coronaria.

¡Come esto! Propina:

La mejor manera de aprovechar los poderes prebióticos de avena es por comerlas crudas, en la avena durante la noche. Eso es porque la avena primas son una fuente de almidón resistente, que pasa a través de su intestino sin digerir, la alimentación de sus errores de la tripa para que puedan fermentar en ácidos grasos antiinflamatorios. De lo contrario, aquí están 15 Más formas de perder peso con harina de avena. Nos gusta # 6, usarlos para crear un risotto de avena sabrosa!

dieciséis

Los granos enteros

Mejor para: La reducción de la inflamación

La inflamación se ha implicado en una serie de problemas de salud, pero más notablemente con la causa de aumento de peso y sofocante esfuerzos delgado hacia abajo. Para lograr que más granos enteros en su dieta le ayudará a reducir la inflamación en más de un sentido. Para empezar, los granos enteros como arroz integral, quinoa, mijo y están repletas de fibra que ayuda a producir butirato, un ácido graso que desactiva los genes relacionados con la inflamación y la resistencia a la insulina. Además, el contenido de vitamina B de alta granos enteros (que está casi totalmente perdido en el proceso de refinamiento) también ayuda a reducir la homocisteína hormona inflamatoria en el cuerpo. Y en segundo lugar, si usted está reemplazando inflamatorio granos refinados con granos enteros, reducirá naturalmente la inflamación.

¡Come esto! Propina:

No se debe confundir grano entero para multigrano-multigrano simplemente significa que hay diferentes tipos de granos presentes, pero por lo general estos son sólo pulverizado harinas.

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natto

Mejor para: La mejora cardiovascular (corazón) y la salud ósea

Ya hemos mencionado los alimentos fermentados, pero natto es uno con un beneficio adicional. Esta comida japonesa se hace hirviendo y la fermentación de soja con bacterias que aumentan el valor nutritivo de los granos. Esto es lo que lo distingue: Después de la fermentación, el natto es la fuente dietética más alto de menaquinona, 7, o vitamina K2-una vitamina que es esencial para la salud ósea adecuada y la salud cardiovascular. Los estudios han conectado una mayor ingesta de la vitamina con la prevención de fracturas en mujeres postmenopáusicas con osteoporosis. Si eso no es suficiente beneficiosa, la vitamina K2 también promueve la elasticidad de la piel para ayudar a prevenir las arrugas.

¡Come esto! Propina:

Preocupado acerca de comer soja? No sea! Hicimos la investigación, y estamos dando la soja no modificada genéticamente que ha sido fermentada (natto como) la A-bien. Pero si todavía no eres un fan, también se puede obtener la vitamina K2 de mantequilla alimentado con pasto, carne y huevos yolks- sólo sé que esta es la versión de cadena más corta que no va a permanecer en el sistema durante el tiempo.

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Huevos

Mejor para: Fortalecer el sistema inmunológico y ayudar a hacer estallar sus manijas del amor

los "increíble, huevo comestible," ¡es correcto! Los huevos son el arma definitiva la pérdida de peso. Son una de las fuentes más densas de proteínamacronutrientes: un estudio que es esencial en la construcción de la quema de calorías masa muscular, y la colina, una vitamina B que es esencial para el funcionamiento celular, así como un compuesto que desactiva los genes que hacen que su cuerpo para almacenar grasa alrededor de su hígado. Hablando de todo volumen de grasa, los huevos también son ricos en anti-inflamatoria,-estímulo inmunológico, y para fortalecer los huesos vitamina D. La investigación anterior ha encontrado una correlación entre la deficiencia de vitamina D y el aumento de los niveles de marcadores proinflamatorios-un conocido característica de las personas con sobrepeso y obesidad.

¡Come esto! Propina:

Para obtener el mejor de los mundos de proteínas y vitaminas, freír los huevos más fácil, del lado soleado para arriba, escalfar, o ebullición suave ellos. El hilo común en estos cuatro métodos? La yema es que moquea, pero los blancos son cocinados. Los científicos han descubierto que una fatiga yema conserva la mayor cantidad de vitaminas, mientras que las claras de huevo cocidas ayudan a desnaturalizar la proteína, por lo que es más fácil para que usted pueda digerir.

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Frijoles

Mejor para: Reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y el cáncer de colon y mantenerlo satisfecho

Frijoles, tales como negro, pinto y garbanzos, sirven una buena dosis de proteína de construcción muscular, ácido fólico corazón-protector, y son algunos de los más baratos alimentos ricos en fibra, particularmente en fibra soluble. Esta fibra, a diferencia de la fibra insoluble, es particularmente beneficioso. Debido a que su cuerpo no puede descomponer la fibra soluble, que ocupa espacio en el estómago sin ser absorbida por la sangre, más lenta la digestión y dejándole más completa con menos calorías. Jennifer Glockner, RDN y autor, nos dice que consumen más fibra soluble "puede ayudar a reducir el colesterol en sangre y reducir el riesgo de enfermedades del corazón y el cáncer de colon." Esto se debe a esta fibra se une y expulsa la bilis y el colesterol malo LDL de su cuerpo.

¡Come esto! Propina:

Agregue los frijoles negros a las quesadillas, frijoles pintos en una tortilla, frijoles puré marina sobre una tostada, o mezcla de garbanzos en humus. ¿Necesita más ideas? Echa un vistazo a estos 25 recetas e ideas para pulsos.

20

Aceite de oliva

Mejor para: La mejora de la salud del corazón

La dieta mediterránea, finalmente, está en lo correcto. Los que consumen regularmente esta dieta que es rica en aceite de oliva virgen extra-tienen un riesgo 30 por ciento menor de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y muertes por enfermedades del corazón en personas con alto riesgo cardiovascular, según un estudio en el New England Journal of Medicine. No sólo tienen estudios de consumo conectados de este aceite para disminuir la presión arterial, pero el consumo regular de AOVE se ha demostrado que incrementa los niveles de adiponectina, una hormona que descompone la grasa. Además, AOVE es la inflamación de combate natural gracias a algo llamado "oleocantal." Este compuesto se encuentra sólo en,, de oliva vírgenes extra fenólicos rico sin refinar aceites-previene la producción de pro-inflamatorias COX-1 y COX-2 enzimas, que han sido implicados en el aumento del riesgo de eventos cardiovasculares graves.

¡Come esto! Propina:

Gotear un poco de aceite de oliva virgen extra sobre ensaladas, rociarlo sobre el queso, lo utilizan para guisos de sabor, e incluso mezclar con albahaca para servir a más de verduras recién asadas. Cualquiera que sea la forma que desee usarlo, sólo asegúrese de guardarlo adecuadamente una vez que haya terminado. Debido a que el contenido fenólico activo disminuye con el tiempo, sobre todo cuando se expone al calor ya la luz-Evoo se debe almacenar en un lugar fresco y oscuro y usado dentro de un par de meses después de abrir un recipiente no quedar fuera en su contador.

21

Té verde

Mejor para: aumentar el metabolismo

Este elixir pérdida de peso está lleno de catequinas-un grupo de antioxidantes con propiedades anti-inflamatorias y contra el cáncer probados. Y lo mejor de todo, la bebida verde se carga con una catequina particular, conocido como el galato de epigalocatequina. También conocido como EGCG, este antioxidante se ha demostrado para aumentar la lipólisis (la descomposición de la grasa) y cetosis (la conversión de grasa en energía), la adipogénesis bloque (la formación de nuevas células de grasa), una receta segura para el impulsar su metabolismo!

¡Come esto! Propina:

No se limite a beber solo- emparejar el té verde con una fuente de ácidos grasos omega-3, como el pescado, las semillas de chía, o semillas de lino. Se han encontrado los ácidos grasos omega-3 para mejorar la eficacia de EGCG.

22

Brócoli

Video: Reduce tu alergia con estos 7 antihistamínicos naturales

Mejor para: Desintoxicante y ayuda a prevenir el cáncer

Además del hecho de que la alta contenido de fibra de brócoli le ayudará a llenar y vaciar, esta crucífera también ayudará a defenderse de las enfermedades. Eso es gracias al potente compuesto sulforafano. Aunque puede ser difícil de pronunciar, sus beneficios son claros: las fábricas de productos químicos a nivel genético en forma efectiva "apagar" los genes del cáncer, lo que lleva a la muerte selectiva de las células cancerosas y la desaceleración de la progresión de la enfermedad. También trabaja para reforzar las defensas antioxidantes y puede mejorar el sistema de desintoxicación del hígado para limpiar compuestos dañar la salud.

¡Come esto! Propina:

Para cosechar los inmensos beneficios, asegúrese de que no está comer esta comida equivocada. Cuando crujido en este crucíferas, asegúrese de emparejar brócoli con un alimento que contiene la enzima sulforafano activadora, mirosinasa: rábano picante, mostaza, wasabi, o rúcula.

23

Nueces de Brasil

Mejor para: El mantenimiento adecuado de la salud hormonal y un cutis radiante

Las nueces de Brasil son lo más parecido que tenemos a un suplemento de selenio natural. Sólo una tuerca tiene más de 135 por ciento de su ingesta diaria recomendada! ¿Por qué es tan importante? Se debe a que este mineral juega un papel esencial en el metabolismo hormonal y la salud, ayudando a proteger la glándula tiroides, una glándula que controla el metabolismo de los subproductos-inflamatorios de la producción de la hormona tiroidea. El selenio también puede estimular la producción de colágeno y elastina preservar, dos proteínas que trabajan juntos para mantener su piel suave y firme.

¡Come esto! Propina:

Todo lo que tiene que hacer para obtener los beneficios es comilona en una sola nuez de Brasil al día!

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Aceite de coco

Mejor para: El mantenimiento de los niveles de energía y mejorar la salud intestinal

Se pregunta acerca de la beneficios del aceite de coco? Aquí está uno que podría no haber escuchado: puede ayudar a mejorar su salud intestinal. ¿Cómo es eso? Pues bien, el aceite de coco contiene un ácido, que los antimicrobianos potentes caprílico actúa para destruir las bacterias malas y cándida que se agregan en su vientre. Candida, es decir, ser un hongo que puede romper sus paredes intestinales y disminuir la acidez del estómago, que de otro modo causar inflamación, mala digestión, y los brotes. Uff.

¡Come esto! Propina:

Un par de cucharadas al día para freír un huevo, dorar su pechuga de pollo, o incluso añadir a su batido de la mañana puede ayudar a mantener su salud intestinal en pista. Y eso no es todo lo que hará. Este súper alimento puede impulsar el potencial de su pérdida de peso, gracias a su digestión lenta, triglicéridos de cadena media como el ácido láurico, que se mantener su apetito bajo control.

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Manzanas con la piel

Mejor para: Aumentar la energía y la resistencia

Uno de los mejores Grab-and-go frutos de la naturaleza, las manzanas a los dos para aplastar su sensación de hambre y le dará una sacudida de energía. No sólo es el fruto de una gran fuente de carbohidratos saludables, facilidad de giro de energía, que está lleno de agua y fibra para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estable. Por no mencionar, las manzanas están llenas de flavonoides saludables para el corazón, como la quercetina-un antioxidante que se ha encontrado a desempeñar un papel en la mejora de la resistencia al ejercicio y aplazando la hormona cortisol almacenamiento de grasa del vientre.

¡Come esto! Propina:

Rocíe un poco de jugo de limón en rodajas de manzana cortada y se los comen con su mantequilla de nuez favorito. Sólo recuerde que debe dejar la piel en! Sin ella, sólo se va a consumir tan sólo 2,1 gramos de fibra dietética por una manzana que podrían le hemos dado una saciantes 4,4 gramos. Dejando la piel es lo que hace que las manzanas una de las 20 Frutas y Verduras La mayoría de Llenado!

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Pepinillos

Mejor para: Defenderse de los ataques de hambre

Además de ser baja en calorías y llena de fibra, encurtidos son también una opción sólida para su cintura porque están brined en vinagre. Este condimento tarta está llena de algo llamado ácido acético. Los estudios demuestran que muchos alimentos ácidos ayudan a aumentar la velocidad a la que el cuerpo quema hidratos de carbono hasta en un 40 por ciento, y cuanto más rápido se quema hidratos de carbono, grasas, cuanto antes su cuerpo comienza a incinerar, que puede ayudar a conseguir que la mirada magra se le antoja.

¡Come esto! Propina:

Añadir pepinillos picantes a su sándwich o hamburguesas favorito. O, mejor aún, simplemente masticar enteras y ni siquiera se va a robar un segundo vistazo a esas rosquillas de oficina. ¿Se siente como si la cueva a los antojos demasiado fácil? Lea sobre estos 26 reforzadores de saciedad mientras estás comiendo menos.

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Pimientos rojos

Mejor para: Reducir al mínimo el estrés y aumentar la inmunidad

Naranjas tienen nada en pimientos rojos cuando se trata de vitamina C. Aunque la fruta cítrica mucho tiempo se ha conectado a la vitamina antioxidante, pimientos rojos realmente ofrecer la mayor cantidad de este compuesto inflamatoria biomarcadores de reducción: un asombroso 300 por ciento en un mero medio ¡una taza! No sólo la vitamina C a aumentar su inmunidad y calmar la inflamación, pero el nutriente también contrarresta las hormonas del estrés que provocan la acumulación de grasa alrededor de su vientre.

¡Come esto! Propina:

Sumergir unas rodajas de pimientos rojos en humus para una merienda, añadir la verdura a tortillas y ensaladas, o tirar un poco de pollo en una tortilla de maíz con salsa y trozos de aguacate, pimiento rojo y cebolla de una grasa de inspiración Tex-Mex para extinción de la cena. Sus poderes de chorro de grasa hacen que sea una de las 35 alimentos para obtener Usted bikini listo.