21 Planas errores vientre de los hombres hacen

Cuando la cabeza constantemente al gimnasio en lugar de reunirse con sus amigos o pasar tiempo con su familia, y aún así no ver su brazo a torcer-flacidez del vientre que puede ser increíblemente frustrante. Lo mismo ocurre con traqueteo menos que estelar de sabor batidos de proteínas, ¿verdad? Pues bien, resulta que algunas de las cosas que se interponen en el camino de que la lucha contra la grasa del abdomen puede ser contrario a la intuición. De hecho, si bien puede ser obvio que no hacer ejercicio o comer demasiado puede hacer que su sección media retenga la grasa, se agitan vientre también puede ser causada por el ejercicio demasiado o no comer lo suficiente. Rascándose la cabeza? Nos dirigimos a los principales expertos en acondicionamiento físico para ayudar a señalar y explicar los errores vientre plano que siempre ven a los hombres haciendo. Y después de haber sido puesta al tanto, asegúrese de cargar para arriba en estos 50 mejores de la historia Alimentos para los hombres, ¡también!

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Usted no mezclar las cosas

Nuestros cuerpos son inteligentes y muy adaptable. Si lo hace de forma continua la misma rutina de ejercicios una y otra vez, su progreso se va a alcanzar una meseta. Es imperativo trabajar su cuerpo, especialmente sus diferentes formas básicas de entrada. "Siempre les digo a mis clientes a centrarse en tanto lineales, así como los movimientos tridimensionales," Brandon dice Schuchard, gerente de fitness en 24 Hour Fitness. "Por ejemplo, un crujido es lineal y una chuleta de madera cable es 3-D. La inclusión de estos tipos de diferentes patrones de movimiento en su programa no sólo mejorará la funcionalidad y lograr un vientre plano, sino que también ayudará a estimular su mente." Para visualizar más ideas, ver este video sobre cómo hacer una Rápido Entrenamiento No-Equipamiento ABS.

2

Que consume demasiados tiros

Mientras que un trago de tequila o vodka puede no producir tantas calorías como un té helado de Long Island o una margarita, todavía tiene entre 65 a 100 calorías. "Tener de tres a cinco disparos y esos `` menos calorías se suman a una gran cantidad de calorías en calorías que tienen valor nutricional cero y casi con toda seguridad se almacenan en forma de grasa del vientre," dice Peter Sers, entrenador en modelFIT. "La frase `barriga cervecera` realmente debe ser cambiado para el vientre de alcohol."

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Usted piensa que usted puede comer nada porque duro entrenamiento

Se ha demostrado que las personas sobreestiman la cantidad de calorías que se queman cuando entrenamiento. Así, junto con llevar la cuenta de la cantidad de alcohol que está consumiendo, es necesario controlar su dieta. "Si bien es cierto que su cuerpo está en la necesidad de más nutrientes después del entrenamiento, que no le da la capacidad de comer cualquier cosa que desee," dice Sers. "Es probable que, si se exagera con su comida post-entrenamiento, que ha acaba de ingerir más calorías de las que quema durante ese entrenamiento impresionante." También es importante tener en cuenta que nuestros cuerpos no están diseñados para funcionar de forma óptima cuando se alimenta con una dieta de patatas fritas y del chocolate, si usted está mirando para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos, que desea ser tan consciente como sea posible acerca de lo que `re poniendo en su cuerpo. Pruebe uno de estos 23 Mejores Recetas Batido de proteínas Si no está seguro de cómo repostar después de su entrenamiento.

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Usted ignora sus emociones

Una de las razones de la elaboración es tan imprescindible es que le permite conectarse con su propio cuerpo y las emociones. Es importante ser consciente de cómo se siente durante su viaje de fitness. "Encontrar su conexión emocional con su objetivo de fitness," sugiere Schuchard. "Pregúntese: `¿Por qué me importa?` y tomar nota de las emociones que la raza a través de su cuerpo cuando se mira a sí mismo en el espejo. Abrazar esas emociones y usarlas de una manera positiva para fomentar el éxito."

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Usted se centran demasiado en Formación del punto

Independientemente del número de ejercicios abdominales que hagas, nunca tendrá un paquete de seis, si hay grasa que cubre su abs. "Es muy común que la gente simplemente trabajar en su abs, pensando que de alguna manera milagrosa quemar la capa de grasa del vientre por encima de ellos," dice el entrenador FitFusion Kenya Seki. Su cuerpo no toma la grasa de su vientre sólo porque usted quiere un estómago- plana cuando se necesita energía, lo lleva de todo su cuerpo. "La mejor manera de deshacerse de la grasa del vientre es tener un programa de entrenamiento de cuerpo entero con cardio y una dieta saludable. Obra ejercicios abdominales sin duda puede ayudar, pero no les haga la única prioridad."

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Se salta el Día de la pierna

"Demasiados chicos se centran en sólo trabajar sus músculos `show`: el pecho, bíceps y abdominales," dice Seki. "Ellos piensan que sólo porque estos son los músculos más visibles, que necesitan la mayor atención. Pero en realidad es todo lo contrario!" ¿Por qué? Sus grandes grupos de músculos queman más calorías y el grupo muscular más grande está en las piernas. Por lo tanto, cuando usted evita día de la pierna, en realidad está pasando en los grupos musculares mayor quema de calorías y la hormona que producen en su cuerpo! Si usted tiene exceso de grasa para perder alrededor de su cintura, las piernas de trabajo es una de las mejores cosas que puede hacer para obtener su plano vientre. "Además, trabajando las piernas estimula la producción natural del cuerpo de la testosterona y hormona del crecimiento, que le conseguirá resultados aún mejores, mucho tiempo después de su entrenamiento."

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Usted se centran en comer demasiado a menudo

Muchas personas que hacen dieta se les dice a comer cada pocas horas para alimentar su metabolismo. Y mientras que eso puede funcionar para algunos, más y más investigación está apuntando a la eficacia de ayuno intermitente. "Cuando se practica el ayuno intermitente, su cuerpo comenzará a utilizar sus reservas de grasa-como el amor-mangos en forma de energía," NY dice Salud director médico de bienestar Dr. Angelo Baccellieri. "Hay muchos métodos de ayuno, pero un método fácil y efectivo es el siguiente: ningún alimento después de la cena, (ejemplo 7 p.m.) y diez sólo agua, té solo, o el café de la mañana. Retrasar el almuerzo hasta 1 p.m. y que haya pasado 18 horas sin el consumo de alimentos. Prueba esto dos veces por semana para un vientre más plano." ¿Demasiado duro? Después, simplemente apuntar a 12 horas, es decir, 7 p.m. a 7 a.m.

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Usted no entiende Calorías

Es sorprendente cómo muchos hombres piensan que las calorías se han convertido en una preocupación o anticuada que es peor, que una caloría es una caloría. De los hombres que realizan un seguimiento de sus calorías, muchos no le prestan suficiente atención a las calorías, donde están viniendo. ¿De verdad creen que 200 calorías de una barra de chocolate son los mismos que 200 calorías de brócoli? "Es mucho más que un número. Lo que comes afecta sus hormonas," dice Baccellieri. "La insulina es una hormona de almacenamiento, y los alimentos que son altos en azúcar enviará sus niveles de insulina y cambiar su cuerpo en el modo de almacenamiento." Esto significa que usted sería mejor comer 1.000 calorías de las frutas, verduras, frutos secos y-que son ricos en fibra y grasas saludables para mitigar los picos-de-azúcar en la sangre que iban a comer 500 calorías de basura procesada.

9

Tienes miedo a las yemas de huevo

Muchas personas evitan las yemas de huevo, porque piensan que parte amarilla elevará su colesterol. Pero resulta que el colesterol en los alimentos que consume prácticamente no tienen impacto sobre el nivel de colesterol en la sangre. Es el azúcar y carbohidratos que desencadenan la producción de colesterol malo en su cuerpo! Además, las yemas de huevo contienen colina, que se ha demostrado para combatir la grasa del vientre. "Los hombres que se mantienen con tortillas de huevos están perdiendo la parte más importante del huevo, la yema, que se carga con ácidos grasas, vitaminas, antioxidantes, aminoácidos y saludables," dice Baccellieri. También es importante tener en cuenta que a menudo cuando se comen alimentos fragmentados, su cuerpo se deja antojo las elecciones de alimentos poco saludables posteriores de descanso de decisiones más probable.

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Hace demasiados crujidos y abdominales

Los ejercicios más comunes chicos hacen por sus abdominales son abdominales y abdominales. "Cuando nos fijamos en la anatomía de su núcleo, estos ejercicios trabajan principalmente la parte superior de los músculos abdominales. Pero el grupo muscular que proporciona más de un efecto de aplanamiento es en realidad el panzudo transversal, que algunas personas se refieren como los abdominales inferiores," dice Seki. Trate de hacer ejercicios que ayudan a tirar en los abdominales inferiores, como aumentos de la pierna, tablones, y la crisis de la bicicleta.

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Eres demasiado obsesivo

Si se puede relajar acerca de su objetivo de tener un vientre más plano, en realidad se podría estar mejor. ¡Sí, en serio! La ansiedad produce cortisol adicional, una hormona que estimula el cuerpo para almacenar grasa, especialmente en la región abdominal. "Practique ejercicios de respiración profunda. ya que se han demostrado para ayudar a aliviar el estrés niveles-cada vez que se encuentra pensando demasiado acerca de su intestino, pulsa el botón de `pausa` en su mente cada uno y tomar cinco respiraciones profundas-vientre, la inhalación de cinco cargos y exhalando por 10 cargos ," dice de Exudan Edward Jackowski, Ph.D. y el autor de Su forma de escapar. No se puede descansar? Luego masticar en estos 32 Alimentos que apague la hormona del estrés que está haciendo que la grasa.

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Usted no recibe suficiente sueño

Cuando duermes, se pierde, y eso puede ser una buena cosa porque no dormir lo suficiente no sólo tendrá un impacto en su juicio y el estado de ánimo, sino también su peso. "Durante el sueño, la glándula pituitaria libera hormonas de crecimiento que pueden ayudar en la pérdida de grasa, la construcción de músculo, y la regeneración celular," dice Seki. "El sueño también suprime el apetito y aumenta su metabolismo, al tiempo que permite que el cuerpo descanse y se recupere." No dormir lo suficiente también aumenta los niveles de cortisol anteriormente mencionados, que pueden ralentizar su metabolismo y dar lugar a un exceso de producción de grasa visceral, el tipo de grasa que reúne alrededor de su cintura. Sólo estar en la cama no es suficiente, aunque-que tiene que ser alta calidad del sueño, así que lo mejor para relajarse, mantener la habitación oscura, tranquila y fresca, y silenciar completamente su teléfono.

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Tienes miedo de grasa

No es sólo la yema de huevo que no se debe tener miedo es de- todas grasas saludables que usted debe estar abrazando. Las grasas saludables incluyen los de los aguacates, nueces, semillas, aceite de coco, aceite de oliva, mantequilla y alimentado con pasto. "Se necesitan estas grasas saludables para alimentar el cerebro y crear una sensación de plenitud," dice el doctor Baccellieri. "Las grasas son alimentos del cerebro, y cuando hay buenas grasas en su dieta, el hambre y los antojos son mitigados." Incorporar estos más de éstos 20 Las grasas saludables que hará adelgazar y le fijarán todo!

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No comen demasiada proteína

La persona promedio sólo necesita alrededor de 0,4 gramos de proteína por libra de peso corporal. Por ejemplo: Si usted pesa 150 libras, usted necesita solamente 60 gramos de proteína por día (150 x 4 = 60.). Si usted está realmente trabajando con mayor intensidad, es posible que necesite hasta 1 gramo por libra de peso corporal. "La mayoría de los chicos están teniendo en la forma más proteínas de lo que necesitan, ya sea por el consumo de una gran cantidad de carne o consumir demasiados suplementos de proteínas," dice Seki. Explica que demasiada proteína puede ralentizar el metabolismo de su cuerpo y la tasa que se está quemando la grasa, por no mencionar que pone una tensión en su sistema digestivo y los riñones. Seki recomienda mantener una estrecha vigilancia sobre exactamente la cantidad de proteína que está consumiendo. Si no está seguro de cómo a mantener el consumo de proteínas bajo control, pero aún bajo control, consulte nuestro asesoramiento entre éstos 20 maneras de obtener 20 gramos de proteína en cada comida.

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Pensar más es más

Video: 200 Pruebas de que la Tierra es Plana (Flat Earth)

A veces, menos es más, y eso es ciertamente el caso de exercising- no se olvide, el ejercicio es un factor de estrés en el cuerpo. "La cantidad adecuada de ejercicio crea músculo, aumenta el metabolismo, y afecta a la función cerebral, pero el exceso de ejercicio aumenta el cortisol, que zapping nuestra energía y el sistema inmunológico," explica el Dr. Baccellieri. Además, su cuerpo necesita tiempo para descansar y reparación para que pueda continuar empujando a su máximo en cada entrenamiento. Se sugiere limitar su ejercicio a aproximadamente cuatro horas 1 entrenamientos a la semana.

dieciséis

No haces cardio y entrenamiento de resistencia

Construido a partir de lo que el Dr. Baccellieri explicó sobre una cantidad óptima de tiempo de ejercicio, también hay una relación óptima para el tipo de ejercicio que está haciendo. En concreto, desea dividir sus entrenamientos entre alta intensidad intervalo de la formación y entrenamiento de resistencia. cardio-abrasador de calorías es la clave para un vientre plano desde su estómago nunca volverá a ver rallado si hay capas de grasa que cubre los músculos abdominales. No nos referimos a correr en la cinta, o- Es el entrenamiento de intervalos de alta intensidad es la forma más eficiente de cardio para ayudar asedio células de grasa no deseados y mantener el corazón sano. Por otro lado, también es necesario el entrenamiento de resistencia. Los músculos queman más calorías que la grasa, por lo que no importa qué grupos de los que está trabajando el músculo, te ayudan hacia su objetivo vientre aplanado. Un régimen de entrenamiento ideal alternará Interview con el entrenamiento de fuerza.

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Come demasiado poco o comer demasiado

Mientras que una dieta saludable de porciones controladas es importante para reducir la grasa corporal y aplanar su estómago, comer demasiado poco puede ser contraproducente. "Reducir las calorías demasiado drásticamente aumenta la producción de cortisol y la insulina, que controla los niveles de azúcar en sangre," dice Jackowski. "En consecuencia, el cuerpo responde mediante el almacenamiento de exceso de calorías en la región abdominal, la mayoría de los cuales se almacena como grasa." Esto explica por qué algunas personas delgadas tienen un estómago suave. Jackowski sugiere mirar hacia fuera para azúcares ocultos en "saludable" alimentos como el yogur, salsas y aderezos para ensaladas y mantener los niveles de sodio en jaque para que su cuerpo no se aferran a un exceso de agua. También querrá consumir alimentos ricos en potasio, como la espinaca, que trabajan con el documento DE-sopla el vientre.

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Los productos que le vayan a hacer "calientes" en la barra de ensaladas

Video: PINTA TUS UÑAS RAPIDO Y LINDO♥ -Yuya

"En términos generales, el pollo de la ensalada picante, arroz a la mexicana, y puré de patatas pueden sonar como buena comida de comodidad, pero los niveles de sodio puede ser suficiente para poner toda una oficina a dormir!" exclama entrenador personal de celebridades Ashley Borden. "Usted puede conseguir absolutamente una, baja en sodio, opción saludable rica en proteínas en una barra de ensaladas: elegir huevos duros, frijoles, atún, pollo, muchas verduras de colores, y un poco de queso feta para rematar la faena."

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No comen mientras ven la televisión

"Usted debe tener un plan de juego para el tiempo de juego," Tania dice Becker, Physique 57 co-fundador y director creativo. "Se informó que el ventilador normal de fútbol puede consumir hasta 2.400 calorías mientras se ve la Super Bowl. Por lo tanto, tener un plan- control de porciones es clave." Esto no quiere decir que usted tiene que privar completamente a sí mismo. Sólo significa que debe hacer un esfuerzo consciente para ser conscientes de lo que está comiendo y, a ser posible, no comer en absoluto mientras estás viendo la televisión. Si tiene que comer mientras ve la televisión, no comer de un recipiente para servir o de placa siempre parte de tu comida!

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Usted no se ha "Pro" Los probióticos

Los alimentos probióticos enriquecidos están ganando en popularidad (todo, desde bebidas a las almendras) y por una buena razón. Estudios recientes han indicado que estos microorganismos especiales pueden ofrecer una serie de beneficios. "Además de fortalecer el sistema inmunológico y reducir el colesterol, ciertas cepas de probióticos pueden ayudar a reducir el exceso de grasa, especialmente en el área abdominal," dice Becker. "Mi marido siguió un plan probiótico rico y perdió 18 libras!" Si bien se puede optar por un suplemento, que siempre es mejor para obtener sus probióticos a partir real alimentos como el yogur o alimentos fermentados como el kéfir, kimchi o chucrut. Y asegúrese de omitir estos 10 Probiótico Los alimentos que nunca deben comer!

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Usted da por vencido demasiado pronto

Todos queremos un vientre plano y la mayoría de nosotros queríamos que ayer. Esperando resultados rápidos, sin embargo, es probable que conduzca a la desilusión ya impedir el éxito a largo plazo. "Las áreas de mayor superficie del cuerpo humano son los últimos lugares para ver resultados, debido al hecho de que son capaces de almacenar más grasa corporal," explica Jackowski. "El ambiente del gimnasio es la oportunidad perfecta para buscar ayuda profesional para ayudarle a tomar pasos hacia el éxito." También le sugerimos que se familiarice con estos 22 verdades sobre la fuerza de voluntad de modo que usted no está teniendo una batalla mental con uno mismo tanto!