5 Reglas simples para la salud increíble

Estar sano a menudo parece muy complicado.

Hay anuncios por todas partes y diversos expertos que dan consejos contradictorios.

Sin embargo ... estar sano no tiene por qué ser complicado.

La gente estaba mucho más saludable en el pasado, antes de toda la dieta y la salud “productos” se apoderaron de nuestra sociedad.

Las reglas no han cambiado desde entonces ... nuestra genética son los mismos y lo que funcionó para nosotros en el día también puede trabajar para nosotros ahora.

Para obtener una salud óptima, perder peso y sentirse mejor cada día, entonces todo lo que tiene que hacer es seguir estos 5 reglas simples.

1. No coloque objetos tóxicos en su cuerpo

Hay tantas cosas en el ambiente que son francamente tóxicos para nuestro cuerpo.

Dada la naturaleza adictiva de algunas de estas cosas, la gente a menudo tienen un tiempo muy duro para evitarlos.

Esto incluye los sospechosos habituales, como los cigarrillos, el alcohol y las drogas de abuso. Si usted tiene un problema con los ... entonces la dieta y el ejercicio son el menor de sus preocupaciones.

El alcohol está bien con moderación para aquellos que lo puede tolerar, pero tabaco y drogas de abuso son malos para todos.

Pero lo que es mucho más común hoy en día es comer alimentos poco saludables, que promueven la enfermedad. Si desea obtener una salud óptima, entonces necesitar para reducir al mínimo el consumo de estos alimentos.

Probablemente el cambio sencillo, más eficaz que puede hacer para mejorar su dieta es a recortar en los alimentos envasados, procesados.

Esto puede ser difícil, porque muchos de estos alimentos han sido alteradas por los llamados ingenieros de alimentos para que sean tan adictiva como sea posible (1).

En cuanto a los ingredientes específicos, los azúcares añadidos son, con mucho, el peor. Esto incluye jarabe de maíz de sacarosa y de alta fructosa. Ambos pueden hacer estragos en su metabolismo cuando se consume en exceso, aunque algunas personas pueden tolerar cantidades moderadas (2).

Evitar el trigo también puede ser de importancia crítica y esto incluye trigo entero ... que puede conducir a todo tipo de problemas (3).

Entonces es una buena idea para evitar todas las grasas que requieren productos químicos y fábricas para producir ... esto incluye las grasas trans artificiales, así como los aceites vegetales refinados inicial y de como aceites de soja, maíz y girasol (4, 5, 6, 7).

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Línea de fondo: No se puede ser saludable si usted guarda el poner cosas que promueven la enfermedad en su cuerpo. Esto incluye los sospechosos habituales como el tabaco y alcohol, así como ciertos alimentos y los ingredientes.

2. levantar cosas y moverse

Es extremadamente importante para la salud óptima de usar sus músculos.

No se ... No se trata sólo de modo que usted puede conseguir un sixpack y una vena abultada en su bíceps.

El levantamiento de pesas y el ejercicio va más allá acaba de verse bien.

Es cierto ... si hace ejercicio, es casi seguro que va a mejorar su apariencia y su atractivo para el sexo opuesto.

Sin embargo, estos beneficios son sólo la punta del iceberg ... ejercicio es también crucial para su cuerpo, el cerebro y las hormonas para funcionar óptimamente.

El levantamiento de pesas reduce el azúcar en la sangre y niveles de insulina, mejora el colesterol y reduce los triglicéridos (8, 9).

También eleva los niveles de testosterona y la hormona del crecimiento, ambos asociados con la mejora del bienestar (10, 11, 12).

A continuación, el levantamiento de pesas (y otras formas de ejercicio) pueden ayudar a reducir la depresión y el riesgo de todo tipo de enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes tipo II, enfermedades cardiovasculares, el Alzheimer y muchos más (13).

El ejercicio también puede ayudar a perder grasa, especialmente si se combina con una dieta saludable. No sólo porque se quema calorías, sino porque mejora su estado hormonal y la función general de su cuerpo.

Afortunadamente, hay muchas maneras ejercitar. No tiene que estar en un gimnasio.

Usted puede hacer todas estas cosas de forma gratuita en la comodidad de su propia casa si nos fijamos en Google o YouTube para “ejercicios de peso corporal” o algo similar.

También es importante salir a la calle y pasar por allí, especialmente si usted puede conseguir un poco de sol mientras estás en ello (para una fuente natural de vitamina D). Caminar es una buena opción y una forma muy subestimado de ejercicio.

La clave es elegir algo que le disfrutar y puede pegarse a la larga.

Si usted está completamente fuera de forma o si tiene algún problema médico, entonces es una buena idea hablar con un médico o profesional de la salud calificado antes de iniciar un nuevo programa de entrenamiento.

Línea de fondo: El ejercicio no se limita a hacer que se vea mejor, sino que también mejora su estado hormonal, te hace sentir mejor y reduce el riesgo de todo tipo de enfermedades.

3. Dormir como un bebé

El sueño es muy importante para la salud general y los estudios muestran que la privación del sueño se correlaciona con muchas enfermedades, como la obesidad y las enfermedades del corazón (14, 15, 16, 17).

Es muy recomendable para hacer tiempo para el bien, calidad dormir.

Si parece que no puede dormir bien por alguna razón, a continuación, ver a un médico. Los trastornos del sueño como la apnea del sueño y otros son muy comunes y en muchos casos fácilmente tratable.

Aquí hay algunas maneras efectivas para mejorar el sueño:

No tome café al final del día.
Trate de ir a la cama y levantarse a una hora similar cada día.
Dormir en completa oscuridad, sin luz artificial.
Amortiguar las luces de su casa unas horas antes de acostarse.
Más consejos aquí.

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Línea de fondo: Conseguir la calidad del sueño puede mejorar su salud en más de un sentido se puede imaginar. Se sentirá mejor física y mentalmente y reducir el riesgo de todo tipo de problemas de salud en la línea.

4. Evitar el exceso de estrés

Estar sano es algo más que la dieta, el ejercicio y el sueño.

La forma en que sentimos y lo que pensamos es también muy importante ... y estar estresado todo el tiempo es una receta para el desastre.

El exceso de estrés puede elevar los niveles de cortisol y causar graves efectos nocivos sobre el metabolismo. Se puede aumentar los antojos de comida basura, grasa en la zona abdominal y aumentar el riesgo de todo tipo de enfermedades (18, 19, 20).

También hay pruebas de que el estrés es un importante contribuyente a la depresión, que es un enorme problema de salud hoy (21, 22).

Con el fin de reducir el estrés, tratar de simplificar su vida. Hacer algo de ejercicio, practicar técnicas de respiración profunda y tal vez incluso la meditación.

Si usted simplemente no puede manejar las cargas de la vida diaria sin llegar a ser excesivamente estresado, considere ver a un psicólogo. Hay muchas maneras de aprender cómo lidiar con el estrés.

No sólo va a superar el estrés que hacen más saludable, sino que también mejorará su vida de otra manera. Ir por la vida preocupado, ansioso y no ser capaz de relajarse y disfrutar es una gran pérdida.

Línea de fondo: El estrés puede causar estragos en su salud, lo que lleva al aumento de peso y todo tipo de enfermedades. Hay muchas maneras de aprender cómo lidiar con el estrés.

5. nutrir su cuerpo con alimentos reales

La manera más simple y más eficaz que comer sano es sólo se centran en alimentos reales.

Elija alimentos sin procesar, entero que se asemejan a lo que parecía en la naturaleza.

Lo mejor es comer una combinación de animales y plantas ... de carne, pescado, huevos, verduras, frutas, frutos secos, semillas, así como las grasas saludables, aceites y productos lácteos altos en grasa.

Si usted es magra y saludable y activa, a continuación, comer carbohidratos sin refinar enteros, es absolutamente bien. Esto incluye patatas, boniatos, legumbres y cereales sin gluten como la avena y el arroz.

Sin embargo ... si tiene sobrepeso / obesidad o ha comenzado a sufrir de problemas metabólicos como la diabetes o el síndrome metabólico, a continuación, recortando en las principales fuentes de carbohidratos puede conducir a mejoras dramáticas (23, 24, 25).

La gente a menudo pueden perder mucho peso, simplemente mediante la reducción de hidratos de carbono, ya que inconscientemente empiezan a comer menos (26, 27).

Haga lo que haga, hacer un esfuerzo para elegir los alimentos enteros, sin procesar en lugar de alimentos que parecen que se hicieron en una fábrica.