Lo esencial del entrenamiento de la aptitud de las mujeres

Fundamentos del entrenamiento recomendados

Ahora que el nuevo año ya está aquí, todo el mundo está tratando de unirse a un gimnasio y / o comenzar una rutina de ejercicios para perder peso y estar más saludables. He enumerado mis imprescindibles de entrenamiento para las mujeres.

Estas son las cosas que creo que son esenciales para el éxito a medida que comienza su viaje.

1. Sostén deportivo

Esta es una necesidad absoluta para las mujeres! No entre en el gimnasio con sus $ 60 sujetador de Victoria Secret. No está diseñado para apoyar a “las chicas” durante la actividad vigorosa, ¿por qué se acortará la vida útil de su buena sujetadores?

Comprar sujetadores que están diseñados para apoyar sus bubis durante su trabajo a cabo. La mayoría de las tiendas de artículos deportivos tienen sujetadores deportivos, pero para aquellos de nosotros que están bien dotado, tratan las tiendas que se especializan en ayudar a encontrar el tipo adecuado de sujetador. Cada vez son más las tiendas están equipando a sus tiendas con instaladores profesionales sujetador que le ayudará a encontrar el tamaño correcto que le quede bien. Enell.com, TitleNine.com, roadrunnersports.com, Amazon.com  Glamorise.com son buenos sitios para probar.

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2. Los zapatos del entrenamiento

Un buen par de zapatos cómodos del entrenamiento, es una necesidad. Comprar zapatos dedicados a su oficio. Si usted es un corredor, comprar zapatos para correr calidad. Si usted es un andador, comprar zapatos para caminar de calidad. Si lo hace un poco de todo, comprar zapatos de entrenamiento cruzado.

Deje que sus pies los que hablen. Pruebe ambos zapatos y caminar y correr en ellos para asegurarse de que se sienta cómodo. La mayoría de artículos deportivos y tiendas de zapatos atléticos tienen las personas que se especializan en ayudar a encontrar el tipo correcto de calzado para el deporte que se especializan en. Si la hay tiendas de zapatos atléticos en su área o usted está en un presupuesto, también puede comprar algunos zapatos del entrenamiento de calidad en línea.

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3. HRM - Monitor de ritmo cardíaco

Esto ayudará medidor de dónde se encuentra y lo duro está trabajando su corazón. Se puede calcular su frecuencia cardíaca rápida, tomando 220 de su edad. Luego de tomar ese número y se multiplica por 65%. Si usted no ha hecho ejercicio antes, o si no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, entonces este es el lugar donde usted quiere comenzar. Por ejemplo, si usted es 45 años de edad, debe restar 220 a 45, lo que equivale a 175 latidos por minuto (BPM). Esta sería la frecuencia cardíaca máxima (FCM). Luego se toma el 65% de su MHR, (175 × 65%), lo que equivale a 113.75 BPM. Ronda hasta 114 BPM.This es el número no debe superar cuando se empieza a hacer ejercicio. Usted encontrará que al hacer ejercicio constantemente, su cuerpo se adaptará y su ejercicio será más fácil en esta rate.As esto hace más fácil para usted, usted puede disparar el 75% de su frecuencia cardíaca máxima y su forma de trabajo hasta el 85% -90% de su MHR. La gestión de recursos humanos va a hacer todos estos cálculos para usted y le avisará si su ritmo cardíaco es demasiado alto o demasiado low.Otherwise, la única manera usted sabrá su ritmo cardíaco mientras se hace ejercicio es comprobar su pulso, que será algo difícil do.but se puede tomar el pulso mientras hace ejercicio durante 10 segundos y multiplicar por 6 para obtener su corazón rate.But tener un monitor de frecuencia cardíaca sería mucho más fácil ¿verdad?

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4. podómetro

Si usted está empezando a cabo, o un exceso de sobrepeso, caminar es un ejercicio fantástico para que te va! Un podómetro calculará el número de pasos que ha tomado. Su objetivo es tratar de aumentar el número de pasos que se dan todos los días. Desea llegar a 10.000 pasos / día. Una vez que has logrado 10.000 pasos, puede progresar a tal vez una caminata / trote a aumentar su intensidad y mantener su pérdida de peso va.

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5. Ropa cómoda

Personalmente, me gusta usar ropa suelta de algodón. Compro ropa de entrenamiento con la misma forma de pensar como yo cuando compro pijama. Yo quiero que sean capaces de moverse conmigo cuando me muevo en mi sueño. Para ropa de entrenamiento, los quiero a moverse conmigo cuando me muevo sin roce o rascado. Cada uno tiene sus propias preferencias cuando se trata de esto. Hay todo tipo de materiales sintéticos, de capilaridad secos que ayudan a mantenerte seco. Lo más importante es conseguir que la ropa que es más cómodo para usted!

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6. Calcetines cómodos 

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¿Quieres calcetines de algodón para absorber la humedad del sudor y para el control de olores. Al igual que los zapatos, también hay calcetines especiales para correr y caminar.

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7. Bloqueo

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Esta es una necesidad si usted está trabajando en un gimnasio, y su gimnasio no proporciona locks.I prefieren cerraduras de combinación, pero hay que recordar la combinación.

Cerraduras que tienen claves son también una opción, pero hay que seguir la pista de la llave. Hay todo tipo de cerraduras para elegir.

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8. Levantamiento de pesas guantes

Estos protegen las manos de callos feos. Chicos ver callos como insignias de honor para demostrar lo difícil era su entrenamiento, pero no es tan lindo en women.Ladies, no tenga miedo de levantar el ejercicio produce weights.Resistance atractivo, la quema de grasa muscle.And la mayoría de las mujeres no tienen suficiente testosterona para producir músculos voluminosos.

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9. Toalla

No hay explicación para continuar. Por lo general, una toalla de mano es lo suficientemente bueno, pero si se ducha antes de salir del gimnasio, se necesita una toalla de baño, así, todos sus artículos de tocador y un cambio de ropa

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10. Bolsa de gimnasio

Tengo una bolsa de gimnasio completamente equipado en mi coche en todo momento. Nunca se sabe cuando va a ser capaz de exprimir en un entrenamiento. Ayuda a eliminar una excusa más popular para no hacer ejercicio.

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Botella 11. Agua

Puedo llevar una botella de agua que está libre de BPA con mi propia agua. El agua es crucial para obtener a través de su entrenamiento. Se debe beber agua antes, durante y después de su entrenamiento.

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12. fierecilla pelo

Para las mujeres con el pelo largo, una banda de goma de pelo y un peine cepillo son essential.A diadema o un sombrero es también una opción. El sudor combinado con la grasa de la piel y el cabello no es bueno para la piel.

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13. Personal Trainer

Siempre recomiendo un entrenador personal especialmente para las personas que son nuevas para hacer ejercicio. Un entrenador puede ajustar en la dirección correcta con dieta y ejercicio, y le dará la instrucción apropiada para maximizar su tiempo dedicado a trabajar a cabo sin conseguir injured.And incluso si usted está más avanzada en su régimen de ejercicio, un entrenador personal puede mostrarle nueva regímenes de ejercicio para probar, y / o proporcionan la rendición de cuentas y el estímulo para que quieras, para que pueda alcanzar sus objetivos.

Encontrar un entrenador personal

Pensamientos finales

Así que ahí lo tienen, 13 de mis principales recomendadas esencial de entrenamiento para women.Being debidamente equipados antes de llegar a sus entrenamientos diarios es otra de las claves para ayudarle a alcanzar el éxito en su salud y viaje de fitness, así que adapte y se preparan para otro año emocionante!