Propios secretos para bajar de peso 20 médicos

"Tengo un médico para mis alergias, osteoporosis mi y mis hijos", nuestra amiga Sally dijo el otro día. "Pero necesito que pueden también sastre. Mis pantalones vaqueros no adaptarse a la derecha!"

Sally: Considere esto su receta y su inspiración.

Los investigadores de Eat This, Not That! pedido 20 médicos y dietistas lo que hacer para bajar de peso y mantenerse en forma y están dispuestos a presentar sus consejos esenciales registrado. Usarlo, y luego hablar con su médico acerca de los próximos pasos mejores para usted. Y más formas sin sacrificio para derretir la grasa, echa un vistazo a estos increíbles 30 trucos No-Dieta Dieta.

1

Experimentar
con Robuvit

Video: ¿COMO SACAR BUENAS NOTAS? TIPS DE ESTUDIO | MI EXPERIENCIA EN LA CARRERA ¿POR QUÉ ESTUDIAR MEDICINA?

Una manera fácil de limpiar el cuerpo es a través de un suplemento que ayuda a la función natural de desintoxicación del hígado. médico de salud natural, el Dr. Fred Pescatore le gusta Robuvit. "Es un extracto del árbol de roble francés y que en realidad ayuda a normalizar las enzimas en el hígado y reducir el estrés oxidativo para que siga funcionando en su mejor momento," dice el Dr. Pescatore. "El hígado es la desintoxicación de nuestro cuerpo motor-que elimina las toxinas de la sangre, descompone el alcohol y las drogas, y procesa los nutrientes sean absorbidos por el organismo. Por lo tanto, es crucial para mantener el hígado sano de un programa de desintoxicación óptima." Robuvit es un tipo de este tipo de suplemento- pregunte a su médico lo que es correcto para usted, al igual que si hay versiones genéricas que pueden ser más adecuados para usted.

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Abajo Shots Wheatgrass

La adición de un tiro de hierba de trigo a su rutina diaria puede tener beneficios increíbles. Según el Dr. Daryl Gioffre, experto en nutrición celebridad y fundador de Alkamind, hierba de trigo es uno de los alimentos más poderosos del planeta y más eficaz manera de desintoxicación y construir su sangre. "Tiene un efecto alcalino muy alta en el cuerpo. Uno de los ingredientes con mayor beneficio en la hierba de trigo es la clorofila, que tiene la capacidad de sacar las toxinas del cuerpo como un imán," dice el doctor Gioffre. "La razón por la clorofila es tan poderoso es que es básicamente la misma forma molecular como su molécula de hemoglobina (glóbulos rojos), excepto para el átomo central, donde la sangre es hierro y clorofila es el magnesio." Y mientras él recomienda un trago de 2 onzas por lo menos una vez al día, no debe beber como un caballito de tequila. en cambio, se sugiere tomar un sorbo, aplastar en la boca durante 30 segundos, luego trague. Haz eso otra vez y una vez más hasta que todo el tiro se ha ido usted. incluso puede utilizar un poco de canela como un cazador!

3

Más disfrutar griega
Yogur

"Yogur griego es ideal para la palatabilidad, la saciedad y el contenido de proteína," Gerard dice Mullin, M. D., director de los integradores Hopkins GI Servicios de Nutrición Johns y autor de "El interior del Tracto: Su Guía de Buenas Gut a Gran salud digestiva". "El yogur también es ideal para la alimentación de los buenos insectos que viven en el intestino, lo que mejora la salud de su microbioma, la comunidad de microorganismos que viven en su cuerpo. Más y más investigación está apuntando a los probióticos como un tratamiento efectivo para el control de peso y la obesidad. `S increíble que la alimentación de los insectos buenos en realidad ayuda a las personas a perder peso. Orgánica, yogur alimentado con pasto es mejor debido a que está recibiendo un perfil de ácidos grasos omega mejor. Cuando los animales son alimentados con maíz que producen productos lácteos con más omega-6, pero los animales alimentados con pasto producen productos lácteos con más saludables omega-3." Que suerte, hemos compilado la lista definitiva de la 25 mejores yogures para la pérdida de peso.

4

Recortar el gigante
Tazas de café

"Trato de evitar el exceso de cafeína," dice el Dr. Mamta M. Mamik, Profesor Adjunto de Obstetricia, Ginecología y Ciencias Reproductiva en la Escuela de Medicina de Icahn en el Monte Sinaí. "Un adulto puede consumir con seguridad hasta 400 miligramos de cafeína al día, lo que equivale a cuatro tazas de 8 onzas de café, pero beber más de lo que puede causar la excreción de calcio, el cual, con el tiempo, puede conducir a la osteoporosis. Exceso Evitando La cafeína también ayuda a evitar los síntomas de abstinencia incómodos como letargo, insomnio, dolores de cabeza e irritabilidad ".

Coma esto, no de eso! Propina: Beber té en lugar! El té blanco paquetes de un particular, uno-dos que realmente puede atacar la grasa del vientre. Un estudio que se hace referencia en El 7-día-vientre plano Cleanse Tea demostró que el té blanco puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la descomposición de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células grasas). La combinación tea`s de cafeína y epigalocatequina-3-galato (EGCG) parece fijar las células de grasa para la derrota. Prueba el 7-Day plana del vientre panelistas té Cleanse ahora a la prueba perdió 10 libras en una semana!

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Coma más oscuro, frondoso
Verduras

"Para mí es el mejor alimento verdes oscuros, tales como rúcula, espinacas, lechugas y," dice Donald D. Hensrud, M.D, M.P.H., presidente de la División de Preventiva, Ocupacional y Medicina Aeroespacial en la Mayo Clinic College of Medicine y autor de "La Nueva Clínica Mayo Cookbook". "Ellos son muy bajos en calorías, muy ricos en nutrientes, y se pueden preparar en una variedad de maneras que prueban grandes - muchos tipos diferentes de ensaladas, platos de pasta, lasaña, sándwiches, pesto, sopas, o incluso un pastel de espinacas! Localmente en el verano es el mejor y siempre me siento bien acerca de comer ellos, hay `ningún inconveniente ".

6

Añadir Glee con los garbanzos

"Los garbanzos son, por supuesto, una fuente inagotable de nutrición como la mayoría de las legumbres. Son una buena fuente de proteína, y me gusta especialmente recurriendo a los garbanzos para la proteína, así que no necesito comer carne," dice David L. Katz, M. D., M.P.H., F.A.C.P.M., F.A.C.P., director del Centro de Investigación Preventiva Universidad de Yale y autor de "Prueba de Enfermedades". "Ellos han figurado en la dieta humana desde los albores de la civilización, por lo que son agradables conexión con nuestras raíces ancestrales. Y que la figura, así como en algunos de mis platos favoritos de Oriente Medio. Me gusta la buena hummus!"

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Don`t miedo huevos

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"¡Huevos!" dice Robert Lustig, M. D., M.S.L., director de la Evaluación Peso para el Programa de Salud Infantil (RELOJ) adolescente y en la Universidad de California, San Francisco. "Tienen una gran cantidad de proteínas de alta calidad, especialmente triptófano. La proteína es saciante, y también gastar más energía convirtiéndola en un metabolito que puede ser quemado, que ayuda en el control de peso. Los huevos tiene una mala reputación en los 1980`s debido al colesterol en la yema. Pero no levanta el LDL pequeñas y densas, que es la partícula aterogénico [la que forma placas en las arterias]. Los huevos son grandes por sí mismos, con muchas maneras diferentes de preparación, o pueden añadirse a los alimentos con facilidad."

8

Vaya con aguacates

"Juro por aguacates!" Taz dice Bhatia, M. D., profesor asistente en la Universidad de Emory en preventivo / Medicina Integrativa, director del Centro de Atlanta para la medicina holística e integrada, y autor del libro "El vientre Fix 21 días". "La grasa no saturada saludable para el corazón en una deliciosa porción de aguacate me ayuda a estar lleno, lo que me impide picar demasiado. Los aguacates son ricas en vitaminas C, K y B6 y contienen pre y probióticos de mantenimiento de la mi intestino sano!" Ver 8 razones más ¿Por qué Los aguacates son el alimento perfecto para bajar de peso.

9

Pasa de la Crema-Based
sopas

"A pesar de que los amo, yo trate de mantenerse alejado de las sopas a base de crema. Ellos no sólo molestan el estómago, sino que también están llenos de calorías vacías y con frecuencia tienen relación con rellenos como proteínas hidrolizadas, colorantes alimentarios y el jarabe de maíz que me entero de ¡luego!" Taz dice el doctor.

Coma esto, no de eso! propina: Busque sopas a base de proteínas. "Visito metro una vez por semana con mi hijo mayor en su camino a casa después de un largo día de actividades después de clases," dice Amy Shapiro, MS, RD, CDN, Nutrición Real NYC. "Nosotros tomar un bocadillo para cenar y me encanta las opciones más saludables que se han introducido en los últimos años. Mi otro go-to en el metro es simplemente un plato de la sopa de frijol negro y la ensalada deleite de verduras con aguacate fresco añadido. Cargado con fibra, esta comida es vegetariana, llenado, sabrosa, saludable para el corazón, vacío de toda la harina refinada y llena de antioxidantes."

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Manténgase nuez de nueces

"El tipo de comida que más me ayuda a vivir de manera saludable es una locura, y para mí, cualquier fruto seco va a hacer," dice Yoni Freedhoff, M. D., director médico del Instituto Médico bariátrica en la Universidad de Ottawa, autor de "La solución Dieta: ¿Por qué las dietas fallan y cómo hacer que el suyo funcione". "Los amo, por supuesto, porque `re delicioso, sino también por un estudio tras otro sugiere que su inclusión en mi dieta ayuda a prevenir muchas enfermedades crónicas. También les encanta porque están llenos de proteínas y grasas saludables que me dejan sentir lleno por más tiempo, que a su vez me ayuda todo el día con la restricción dietética. Un truco que me gusta hacer es comprar una taza de medir 1/4 taza barato para almacenar con mi contenedor de frutos secos. Los frutos secos son bastante energía densa, con cada 1/4 taza de nueces toda llegando a alrededor de 200 calorías ".

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Intercambiar Kale para Acelga

"Acelga es una de las verduras de hojas sanas alrededor," estados Peggy Kotsopoulos, RHN, nutricionista y autor de Curas de cocina. "Esto ayuda a aumentar la fuerza cardiovascular y mantiene los huesos sanos. Además, tiene una fuente abundante de vitamina K." La vitamina K es una de las más importantes vitaminas para fortalecer los huesos, ayudando al calcio de transporte a sus huesos, y ayudar a sus huesos a absorber el calcio, una vez que llegue allí. Una taza contiene 374 por ciento de su DV.

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ID ¿Qué hay en su
Harina de avena

"Trato de evitar los alimentos que contienen grasas trans, jarabe de maíz y azúcar añadida," dice Eugenia Gianos, MD, cardiólogo, Co-Director Clínico, Centro para la Prevención de la Enfermedad Cardiovascular en la NYU Langone Medical Center. "A menudo aparece como aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados, sintéticamente diseñados grasas trans incrementan sus malo (LDL) y disminuyen los niveles de colesterol sus niveles de colesterol bueno (HDL), aumentando el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular." Mientras avena cortada de civil encajan en plan de dieta del Dr. Gianos`, Quaker Avena Instantánea de frutas La crema es un ejemplo de un producto que no lo hace. Cada paquete de sabor único que viene en la caja contiene los ingredientes en su "no coma" lista.

Coma esto, no de eso! propina: En la necesidad de un impulso sabor? Añadir frutas frescas, un toque de miel o una onza de nueces a su tazón en su lugar. Y haga clic aquí para Las 55 mejores-siempre maneras de acelerar su metabolismo!

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Añadir las semillas de cáñamo

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"Las proteínas vegetales son clave para la salud e incluso las personas que tienen dificultad para tolerar las tuercas a menudo puede comer semillas sin reacción", explica Annie Kay, MS, RDN, nutricionista principal en Kripalu Center for Yoga Salud. "Además de la proteína, las semillas de cáñamo son ricos en fibra (fibra es un fenómeno planta - no hay ninguno en alimentos de origen animal), y lleno de grasas anti-inflamatorios omega-3." Y los vegetarianos, se gozan: "chiflado y duro, semillas de cáñamo se consideran una proteína completa que proporciona 5 gramos de proteína en una de dos cucharada de servir ácidos grasos de cáñamo semillas promover la salud del corazón, reducir la inflamación y promover la salud del cerebro. Ellos se pueden hornear fácilmente en panecillos y galletas, mezclar en la harina de avena, o espolvoreado por encima de un plato de pasta para la contracción adicional ", añade Janel Ovrut Funk MS, RD, LDN.

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Intercambiar arroz blanco de amaranto

Fries súper costra del nabo? Coge un poco de amaranto y estar listo para su paladar y la cintura para estar encantados. "Al igual que la quinua, el amaranto no es en realidad un grano, pero la semilla de una planta de amaranto. Tiene un alto contenido en proteínas, calcio y sorprendentemente, también," dice Lisa dice Hayim, dietista registrada y fundador de la WellNecessities. "Amaranto lo general se cocina en agua, como el arroz, o puede ser consumido crudo. El amaranto es también naturalmente sin gluten, y se ha demostrado en estudios para reducir la incidencia de enfermedades crónicas tales como enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular." Aquí están 19 más de los mejores súper ùnico oído hablar (todavía).

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Tome un baño en Hummus

"Hummus debe ser un grupo de alimentos," dice Julieanna Hever, MS, RD, CPT, un dietista base de plantas. "Literalmente. Con todo su potencial en la cocina, puede que no haya ningún otro alimento que proporciona una oportunidad tan satisfactoria de la nutrición. En proteínas, micronutrientes, y garbanzos fibra atascado se mezclan típicamente con pasta de sésamo, que se carga con las grasas y minerales saludables, y luego impulsaron junto con la vitamina limón C-rico o otros cítricos, lo que mejora sinérgicamente la absorción del hierro de los garbanzos . Es un!: Combinación ganadora y deliciosa." Ahora, nos excusa, mientras que ir a tomar nuestra Broc y pepinos para mojar ...

dieciséis

Desintoxicación de Deli Meats

"Yo como una dieta muy limpia, basada en plantas así que la lista es larga evite para mí. Sin embargo, incluso para los que comen carne, las variedades procesadas son una mala elección", advierte David L. Katz, MD, MPH, Director de la Universidad de Yale Centro de Investigación Preventiva y el presidente del Colegio americano de Medicina estilo de vida. "Mientras que la relación entre la carne y la enfermedad crónica es bastante tenue, la conexión entre salada, azúcar y el riesgo de enfermedad crónica carnes procesadas cargados de químicos y es fuerte y consistente. Si usted come carne, debe ser pura como usted quiere que su propios músculos sean. Si comes las carnes, adulterados altamente procesados ​​que pueden devolver el favor a la carne en sus propios huesos ".

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Dejar de beber refrescos

"Yo` t beber refrescos. Hace mucho tiempo cola tenía cocaína en ella, y es posiblemente mejorado aún más insalubres desde entonces", dice Guillem González-Lomas, MD, especialista y profesor asistente de medicina del deporte de Cirugía Ortopédica de la NYU Langone Médico Centrar. "La mayoría de los refrescos contienen fósforo, que se une al calcio y aumenta la pérdida de calcio, que es terrible para la salud ósea. Además, sólo una lata se llena con 40 gramos de azúcar, el equivalente a 20 cubos -que azúcar hace que sea difícil para el cuerpo mantener los niveles de glucosa e insulina saludables. y refresco de dieta es potencialmente peor. bebidas de dieta contienen dosis bajas de agentes cancerígenos y edulcorantes artificiales que tienen efectos potencialmente peligrosos para el cerebro y el metabolismo. Mientras que todo con moderación es razonable, mantenerse alejado de los refrescos de alto riesgo , Sin recompensa." Y ver Lo que sucede a su cuerpo cuando usted dejar los refrescos!

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Decir adiós a la leche de soya

"Evito la leche de soja", señala González-Lomas. "Sí, las historias de horror que vinculan el consumo excesivo de productos de soja a efectos parecidos al estrógeno-al igual que el desarrollo de agrandamiento de las mamas en lo demás sanos varones son excepcionales. Sin embargo, el hecho es que imita soja estrógeno y activa los receptores de estrógeno en el cuerpo. No se quieren tomar ese riesgo? Además, hay un montón de otros sucedáneos de la leche de almendras como la leche que no llevan los mismos efectos secundarios potenciales."

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Bar Bares mayoría de la nutrición

"Como cirujano plástico, yo siempre estoy pensando en mi figura," dice el médico basado en la ciudad de Nueva York, Lara Devgan, MD. "Con ese fin, yo nunca como barras energéticas o barras de granola. Aunque pueden ser sabrosa, por la cantidad de carbohidratos ricos en calorías y grasa que contienen, que también podría comer una barra de chocolate. Muchas de estas barras están llenas de simples azúcares, y ellos no son exactamente lo suficientemente satisfactorios para sustituir una comida o refrigerio ". Y sumergir un poco de yogur en una sola. No hay necesidad de leer todas las etiquetas en la tienda-nos hizo el trabajo de campo para localizar a la Mejor Marca-Nombre yogures para bajar de peso!

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Diga el queso ... a
Sólo una hamburguesa

"Hay ISN `t un alimento evito por completo. Una hamburguesa nunca mató a nadie a menos que se ahogaron en él," chistes Blase Carabello, MD, Presidente de Cardiología del Hospital Mount Sinai de Beth Israel. "Sin embargo, yo mismo límite a uno por mes desde el plato es alta en grasa saturada del corazón que causa la enfermedad y se sirve en un pan de procesado hecho con los hidratos de carbono refinados." (Y la parte superior con un color verde. He aquí una lista de El 10 súper saludable que Kale, para que pueda mezclar su rutina de ensalada.)